Změna bílkovin-sacharidů pro úbytek hmotnosti: nabídky, recenze

Kdokoli dříve či později přemýšlí o čase, kdy může zhubnout. Poté začíná rychlé hledání způsobů, jak rychle zhubnout ve velkých množstvích. Ale každý by měl dokonale pochopit, že způsob, jak zhubnout, je správný přístup k výživě. Spotřeba kalorií by měla být nižší než jejich použití. Kromě toho je důležitá rovnováha bílkovin, tuků a sacharidů. Jedním z účinných způsobů, jak zhubnout, je střídání bílkovin a sacharidů. Obecně se jedná o konstantní změnu počtu bílkovin a sacharidů každý den. Pokud jednoduše snížíte počet sacharidů, pak bez fyzického přístupu člověk ztratí svalovou hmotu, procento podkožního tuku se nezmění nebo se nezvýší. Navíc nevýhoda - nedostatek sacharidů potlačuje touhu udělat něco, protože tělo vstoupí do ekonomického režimu. V tomto článku budou diskutovány všechny aspekty prokládání bílkovin-sacharidů pro úbytek hmotnosti a rady od zkušených lékařů.

Historické pozadí

Tato strava není tolik let, ale je dobře prozkoumána. Původně střídání bílkovin a sacharidů bylo použito sportovci a sportovci, kteří tento formulář podporovali nebo se připravovali na tuto soutěž. Odborníci na výživu pracovali na této technice výhradně pro skvělý sport. Proto byly získány potřebné podíly a hmotnostní kategorie.

Sportovci by samozřejmě neměli náhodou práci. Všechno se stalo pod pečlivým dohledem lékařů, jejichž akce byly podpořeny znalostí teorie. Pro obyčejné lidi existuje jednodušší schéma střídání bílkovin-sacharidů, což vám umožní bezpečně přistupovat ke ztrátě hmotnosti. O tom se bude diskutovat v článku.

Změna bílkovin-sacharidů: mechanismus

Jaká je podstata každé stravy s omezením sacharidů? Sacharidy pro tělo jsou palivo, které člověk potřebuje, jako benzínové auto. Se sníženým množstvím spotřebovaných sacharidů musí tělo přejít na rezervní tuky. V důsledku toho začíná lipolýza a nedostatek kalorií je naplněn energií z tuků. Rozklad tuků je však dlouhý proces a spotřebovává energii, takže po chvíli začne být nedostatek energie doplněn třetím zdrojem - bílkovinami. Současně se metabolismus výrazně zpomaluje, protože se tělo snaží udržet homeostázu. To je důvod, proč tělo potřebuje neočekávaný zásah energie ze sacharidů. Metabolismus okamžitě zrychluje, tělo opět utrácí více energie a odnese z tuku. Počet konzumovaných bílkovin současně klesá s konstantním obsahem kalorií.

Výsledkem je třídenní cyklus střídání bílkovin-sacharidů. První dva dny je nutné snížit množství uhlohydrátů na hranici, třetího dne je prudce zvýšit. Tělo se těmto změnám nelíbí, takže je ve stavu stálého stresu a metabolismus v takovém okamžiku zmizí. Výsledkem je, že spalování tuků je velmi účinné při minimální ztrátě svalové hmoty. Čtvrtý den se cyklus opakuje.

Schéma

První dva dny - sacharidy s minimálním limitem pro tělo. Třetí den, minimální množství bílkovin, ale nepřehánějte to, protože závisí na životně důležitých procesech v těle a imunitě. Čtvrtým dnem je hladké snížení počtu sacharidů a počátku cyklu. Neexistuje žádné omezení na délku stravy, protože tělo dostane vše potřebné. Po dosažení určitých výsledků je nutné postupně opustit dietu. Stojí za to brát v úvahu podrobněji.

První den je nutné vypočítat množství bílkovin. Potřebujete suchou tělesnou hmotnost (tělesnou hmotnost mínus tukovou hmotnost, přibližně v počítačích) vynásobenou třemi. To bude požadované množství bílkovin. Například suchá hmotnost těla je 60 kilogramů. Nakonec potřebujete 150 gramů bílkovin denně. Jedná se o přibližně 600 gramů vařených kuřecích prsíček. Ze sacharidů ponecháme pouze ty, které jsou v bílkovinných potravinách, například tvaroh. Sacharidy a tuky by neměly být více než 0,5 násobkem suché hmotnosti těla.

Druhý den je podobný jako první. To znamená, že všechny stejné bílkoviny bez sacharidů. Tuk je nutné sledovat. Měly by být s výhodou polynenasycené.

Třetí den je přechod na sacharidy. Je nutné použít čtyřnásobné množství sacharidů ze sušiny těla. Při suché hmotnosti 60 kilogramů musíte jíst 240 gramů uhlohydrátů. Ale tyto sacharidy by měly být složité, v žádném případě se nemusíte naplňovat sladkostmi a moukou, protože tyto produkty se rychle vstřebávají a způsobují uvolnění inzulínu a zastavují lipolýzu. Bílkoviny je třeba snížit na polovinu. Posledním jídlem by měla být bílkovina, protože ve druhé polovině dne tělo ukládá energii, ale nečerpá energii. Protein nedává energii ve své čisté formě, takže je to nejlepší možnost večeře.

Na čtvrtý den je třeba rozdělit počet bílkovin a sacharidů na polovinu, a to podle obsahu kalorií.

Promluvme si o menu

Podstata stravy je pro všechny jasná, ale nikdo neví, co přesně je. Proto je nutné určit nabídku střídání bílkovin-sacharidů a jaké produkty a jaké množství by měly vstoupit do těla v různých časech. Níže uvádíme takzvaný klasický soubor produktů, které lze během dne rozdělit. Mohou být vařené, jak vaše srdce touží, ale nemrdíte.

Den bílkovin

Bylo stanoveno množství bílkovin. Nicméně, co přesně má být nabídka střídání bílkovin-sacharidů? Hlavní bílkovinné produkty jsou maso, ryby, mléčné výrobky, vejce, ořechy a fazole.

Pro snídani dne bílkovin v menu střídání bílkovin-sacharidů můžete jíst sýr beztučného tvarohu. Je lepší vybrat si briketu se dvěma stovkami. Pro chuť můžete přidat minimální množství sýrového banánu (buďte opatrní, existuje mnoho sacharidů) nebo některé koření.

Na občerstvení je nejlepší pro pár vařených vajec a pár kusů sýra.

Na oběd je nejlepší jíst vařená kuřecí prsa se zeleninovým salátem, oblečeným v lněném oleji.

Druhé občerstvení by mělo být jednodušší než oběd, takže stačilo jíst pár ořechů.

Na večeři můžete vařit ryby nebo hovězí maso. Obloha (nebo něco takového) není zapotřebí, protože potravina musí být bílkovina. Můžete jíst malé množství zeleniny. V noci můžete vypít sklenici ryazhenky. Tato nabídka střídání bílkovin-sacharidů po dobu jednoho týdne.

Den sacharidů

Stanovili také množství potřebných sacharidů. Nejlepší volbou budou potraviny bohaté na vlákninu - obiloviny, zeleninu, ovesné vločky. A neobtěžujte sušenky a sladkosti. To je všechno zlo.

Snídaně - to je doba, kdy je tělo hladové na noc. Potřebuje energii k zastavení katabolismu - rozpadu svalové hmoty, aby získal glukózu. Proto bude nejlepší volbou ovesné vločky, vařené na mléce nebo ve vodě. Můžete přidat lžíci medu. Nikdo se z toho nevrátí.

Snack by se měl skládat z ovoce. Může být nahrazena sladkou zeleninou. Mrkev bude skvělou volbou.

Na oběd - pohanka nebo vařené brambory. To je klasika. Většina sportovců tyto výrobky považuje za nejlepší jako zdroj energie. Bílkoviny by měly být také, abyste mohli vařit malý kus kuře nebo hovězího masa.

Svačina by měla sestávat z obilovin. Nejlepší možností jsou otruby a produkty, které je obsahují.

Večer znovu, bílkovinné produkty. To znamená, že toto jídlo můžete duplikovat z proteinkového dne.

V noci je něco nežádoucí.

Přechodný den

V nabídce střídání stravy den bílkovin a sacharidů by měl být přechodný den. Zde je vše jednoduché - obvyklé pravidelné vyvážené jídlo deficit kalorií. Na snídani si můžete jíst ovocnou kaši a míchaná vejce. Můžete si dát občerstvení s kyselým mléčným výrobkem a jíst trochu hrubého chleba.

Obědní náklady bohaté na složité uhlohydráty a maso. Vynikající možností budou makarony z odrůd tvrdé pšenice a dušené kuře se zeleninou. Svačina by měla obsahovat ovoce a tvaroh. Můžete dát večeři se třemi vařenými vejci (tvrdé nebo měkké). Můžete také jíst libové maso s malým množstvím zeleniny. Nezapomeňte, že ve velkém množství musí být voda. Nezahrnuje samotné spalování tuků, ale lipolýza probíhá s použitím kapaliny, takže nedostatek vody může zpomalit proces snižování hmotnosti.

Jaké jsou očekávané výsledky?

Vzhledem k tomu, že střídání proteinů a sacharidů je nejlepší volbou pro sportovce, je nutné pečlivé a pravidelné cvičení. Pokud jsou splněny všechny podmínky, získáte skvělý výsledek. Přehledy změny proteinu a uhlohydrátů od mnoha lidí to potvrzují. Podíl podkožního tuku se sníží a dokonce s odpovídající přání a vytrvalostí dosáhne požadovaných hodnot. Svalová hmota se lehce ztrácí. Jak tuk zmizí stejným způsobem, bude tzv. Kondenzace - to je, když tuk zmizí mezi svalovými vlákny. Faktem je, že jakýkoliv sval nepřipraveného člověka vypadá jako slanina. To znamená, že maso střídá s tukem. Periodické cykly ztráty hmotnosti a získání svalové hmoty způsobují spálení tuku a utažení svalů. Výsledkem je dobrý fyzický tvar. Změna bílkovin-sacharidů pro snížení tělesné hmotnosti nebude mít hlad. Nezapomeňte, že jakákoli strava je pouze dočasným řešením, abyste i nadále udržovali podobu, potřebujete správně a vyváženě jíst.

Účinnost

Střídání proteinových a sacharidových dnů funguje stejně jako všechny ostatní diety. Charakteristickým znakem je, že režim stravování vám umožňuje hrát s metabolismem, to znamená, že metabolismus nezpomaluje. Fyzické zatížení umožní spalování tuku, tedy spouštění procesu lipolýzy efektivněji. Neočekávejte žádné nepředstavitelné výsledky. Tělo nemůže denně vyplácet více než 150 gramů čistého tuku, protože za účelem ztráty 1 kg tuku je nutné vytvořit deficit 9 000 kcal a to je všechno, co jíte za 6 dní. To znamená, že dokonce i když vytvoříte schodek 1500 kcal denně, můžete ztratit nejvýše 1 kg týdně. To je doloženo revizemi střídání proteinových a sacharidových dnů.

Toto střídání neumožní tělu přejít na ketonové tělo, tedy ke stékání ketózy. To je další způsob, jak zhubnout, zvané ketogenní strava. Nicméně velmi málo lidí dokáže odolat těmto tlakům na tělo.

Za zmínku stojí také nedostatek závislosti na jakémkoli dietním režimu. Organizmus vidí změny každý den, ačkoli je mu známo obecný obraz. Taková strava umožňuje tělu mít na skladu glykogen, který je nezbytný pro aktivní fyzickou aktivitu. Názory na změnu proteinu a uhlohydrátů jsou potvrzením této skutečnosti. Trvalá nepřítomnost sacharidů v těle vede k potlačení vůle a touhy po jakémkoli jednání. Chci jen lehnout a nedělat nic. Takový režim života nepřinese žádnou výhodu.

Pravidelné doplňování těla glukózou vám umožní ušetřit svaly, protože energie stačí k zajištění vysoce kvalitní lipolýzy a metabolických procesů. Při klasickém poklesu obsahu kalorií v důsledku snížení sacharidů se většinou ztrácí kolosální svalová hmota, která je pak obtížně rekonstruována. Můžete zapadnout do tzv. Jámy obezity, když sada svalové hmoty a nesprávná strava vedou k obezitě bez možnosti zhubnout.

Recenze

Samozřejmě, recenze stravy na náhradu bílkovin a sacharidů se liší podle toho, kdo dosáhl výsledku. Mnoho negativních recenzí je nějak spojeno s nedodržením režimu nebo s poruchami, jejichž vada je pak uložena na samotné stravě. Nejvíce horliví byli schopni ztratit až 4 kg za měsíc. To je o něco víc, než je nutné, protože kůže nebude mít čas vytahovat se. Některé ztrácejí váhu o 8 kilogramů, ale je to spíše lež než pravda. Pokud hmotnost klesla o 8 kg, pak to šlo nejen o tuky. Zde a voda, intracelulární tekutina a svaly. To znamená, že z takové ztráty hmotnosti je hlavně ublížit.

Ale analýzou dat můžeme mluvit o pozitivním trendu, protože to opravdu funguje, a popírat, že je hloupé. Nicméně je stále nutné ovládat sebe sama. Selhání je nepravděpodobné, ale přesto je to možné. Mnoho lidí přiřazuje negativní faktory skutečnosti, že musíte dávat stravu po dlouhou dobu, abyste dosáhli požadovaného výsledku. A co chtějí? Mnoho, postavit správnou postavu, pracovat v chodbách po celá desetiletí, věnovat tomuto životu. V tomto světě není žádné kouzlo a kouzlo.

Plus je také jednoduchost, protože všechny produkty jsou k dispozici v každém obchodě a jsou levné. Sladkosti a rohlíky obvykle berou podstatně více peněz. Recenze o nabídce proteinu a uhlohydrátových střídání o tom mluví.

Doporučení

Nemyslete si, že v bílkovinných dnech by měly existovat pouze bílkoviny. Není to tak. Sacharidy by měly být, protože některé vnitřní orgány nemohou přijímat energii z jiných zdrojů energie, s výjimkou glukózy. Pokud lidský mozek může přejít na ketonovou výživu, pak není žádná ledvina. Proto musíte pouze konzumovat sacharidy v malých množstvích. Mléčné výrobky obsahují bílkoviny a sacharidy přibližně ve stejných poměrech, s výjimkou tvarohu a sýra. Jsou zde převládající bílkoviny a tuky. Nejlepší je koupit kalkulačku a deník, kde budou zaznamenávány a počítány kalorie a BJU. Je nutné sledovat a upravovat stravu. Ve stravě by neměly být mastné potraviny a potraviny bohaté na rychlé sacharidy. Rostlinné tuky lze spotřebovat, ale v omezeném množství. Musíte se také řídit, když jste na stravě. Pokud plánujete šest jídel, měli byste být 6. Nesnažte se jíst něco nadbytečné, myslíte si, že z jednoho bonbónu se nic nestane. Ve skutečnosti každá taková maličkost může zkazit veškeré úsilí v kořeni.

Když půjdete do obchodu, musíte si vytvořit seznam potřebných produktů a koupit je pouze. V tomto případě nebudou žádné doma produkty, které by vás provokovaly, abyste se přestěhovali.

Výsledky

Nakonec lze říci, že střídání proteinových a sacharidových dnů pro snížení tělesné hmotnosti je jedním z nejlepších způsobů, jak jíst, pokud je cílem snížit podíl podkožního tuku. Pravidelná fyzická námaha poskytne vynikající, krásné tělo, které bude příjemné podívat se. Časem se stará strava vyvaruje mnoha zdravotních problémů v budoucnu, včetně cukrovky a onkologie. Normální dieta vede k normalizaci hormonálního pozadí, což je zvláště důležité, pokud je otázka koncepce dítěte. Změna bílkovin-sacharidů pomůže vyhnout se mnoha možným potížím.