Fitness: jídlo před a po tréninku. Menu, recepty

Při pokusech o získání krásné postavy, zejména v letní sezóně, ženy chodí na různé triky. Těžká strava, neustálý trénink, masáže a obaly, zamilování se směsmi a tyčinkami pro hubnutí. Seznam může pokračovat neomezeně. Nic nejefektivnějším způsobem je stále považováno za zátěž. Je třeba si uvědomit, že fitness a správná výživa jsou dvě vzájemně se doplňující věci.

Proč byste měli jíst správně?

S fyzickou námahou, obzvláště intenzivní, se tělo nejen zbaví zbytečných kalorií, ale také ztrácí značné množství energie.

S nedostatečnou výživou bude hmotnost samozřejmě rychle klesat, ale kvůli čemu? Když nedostane potřebnou rezervu energie, tělo ji vyrobí z vlastních tkání, a to ze svalů. Takže extra kilo nebude ztraceno spálením tuku, ale snížením objemu svalové tkáně. To znamená, že o žádné těsné a pružné kůži nelze mluvit. Celková fyzická vytrvalost se také sníží a běžné cvičení budou mnohem obtížnější. To je důvod, proč zdravá výživa je tak důležitá.

Při nadměrné nebo nesprávné spotřebě jídla budou kalorie, které byly vynechány, znovu a znovu vráceny a práce na opravě postavy se stanou prázdnou obsazí.

5 základních pravidel výživy

1. Jeďte pár hodin před tréninkem.

2. Pokud vám časový plán neumožňuje jíst včas, pak před cvičením ošetřete malý kus hořké čokolády. Nadbytečné kalorie vás nepřinese, ale přidá energii.

3. Fitness jídlo je, že musíte jíst častěji, ale v malých porcích. Tělo nebude mít čas dostat hlad, a získáte nadváhu.

4. Napijte co nejvíce vody. To nejen potlačuje pocit hladu, ale také neumožňuje tělu dehydratovat během intenzivního tréninku.

5. Po tréninku je žádoucí obnovit vynaloženou energii. Můžete to udělat pomocí nízkotučného tvarohu nebo jogurtu. Ale ne bezprostředně po cvičení.

Režim napájení nemůže být porušena!

Fitness jídlo - není to tak jednoduchý proces, jak se může zdát na první pohled. O tom, jak moc se řídíte zavedeným režimem příjmu potravy, závisí na úspěchu při snižování hmotnosti.

Začněte den se snídaní. Čím je lepší a přísnější, tím méně budete chtít jíst na oběd. Navíc ráno organismus nejlépe tráví potravu, přeměňuje ji na energii a ne na tuky. Pokud chybí chuť k jídlu a maximálně můžete udělat šálek kávy, zkuste snížit část večeře. Během noci nebudou tráveny pouze potraviny, ale ráno bude mít také pocit hladu.

Nejlepší jídlo před tréninkem je bílkovina! Proto několik hodin před odjezdem do posilovny používejte bílkovinné potraviny. Mohou to být vařené maso, luštěniny, stejně jako mléčné výrobky. Pokud to není možné, pak sportovní výživa v obchodě může koupit různé přísady ve formě geynerov nebo bílkovin. Ale nezapomeňte, že je nemůžete zneužívat. Vaším cílem není získat více svalové hmoty, ale ztratit pár kilogramů a vytáhnout postavu.

Fitness bez jídla je bez uhlohydrátů. Jak víte, uhlohydráty jsou jednoduché a složité. Nechcete získat ještě více kilogramů? Jen jíst komplexních sacharidů. Jsou obsaženy v obilovinách, luštěninách, makaronech pouze z pevných odrůd. Mimochodem, tyto stejné produkty obsahují glukózu, která je tak nutná k vyčerpání vynaložené energie.

Ale jednoduché sacharidy ve formě čokolády, sladké kotlety, koláče, soda, je zcela vyloučen ze zdravé výživy.

Fitness jídlo. Menu - jak vybrat nádobí?

Nepochybně by bylo možné představit hotové menu, které bude každý den malováno. Ale to nedává smysl, protože základní věc, kterou je třeba vědět při přípravě stravy, jsou základní principy. Vzpomínka na ně je snadná, stačí se počítat od 4 do 1. Nicméně nejsme v lekci matematiky, takže dešifrujeme toto magické pořadí. Každá číslice odpovídá počtu částí prvku. Takže 4 je bílkovina. Tři - dietní vlákno. Dvě sacharidy. Jedním z nich jsou tuky. Nyní zvážit příklad popsané fitness jídlo.

V den musíte jíst 4 porce bílkovin, které jsou obsaženy v kuřecích prsouch, chudých rybách, mořských plodech, vejcích, tvarohu.

3 porce zeleniny a ovoce. Například salát, jablka, banány, grapefruity, okurky apod.

2 porce komplexních sacharidů obsažených v obilovinách a celozrnném chlebu.

1 porci zdravých tuků v semenech a oříšcích, rybách, oleji.

To znamená, že poměr bude přibližně stejný.

Snídaně: ovesné vločky a vejce.

Druhá snídaně: tvaroh, jablko.

Oběd: zeleninový salát, oblečený v olivovém oleji, chudé ryby a obr.

Svačina: banán a beztučný jogurt.

Večeře: kuřecí prsa, špenát.

Fitness jídlo. Recepty

Na menu přestal být stejného typu a se neobtěžoval své chuti jednotvárnost, můžete si vybavit několik posilovacích receptů a nechte se hýčkat jednoduchý, užitečný, a co je nejdůležitější, lahodný, které nevyžadují zvláštní váhu.

Lehká polévka

Vařit, budete potřebovat jednu malou mrkev, lžíce strouhaného celeru, jednu cibuli, sto gramů barvy a růžičkovou kapustu, lžíce konzervovaného hrášku, trochu muškátového oříšku a sůl-pepř podle chuti. Do vývaru bylo nasycené, můžete přidat vaši kůru nebo jakékoliv koření podle vašeho uvážení. Půl litr vody k varu, a pak přidejte nakrájenou mrkev, cibule, děleno květák kvítků, a dalších výrobků - beze změny. Zahněte zeleninu po dobu 20 minut, dokud nebude hotová. Polévka je připravená!

A můžete vařit lahodné oranžová omáčka, který je nejen vhodný pro toasty, ale také se stane nezávislou miskou. Receptura je velmi jednoduchá. Pár velkých pomerančů, které lze umýt a nakrájet na polovinu. Z polovin vytlačte šťávu a brouši kůru na malém struhadle nebo ve mixéru. V pánvi nalijte šťávu, rozetřete strouhanou kůru a přidejte lžíci medu. Přiveďte směs k varu a vařte na pár minut. Poté přidejte sýr do výsledné hmoty a důkladně je potřete. Omáčka je připravená!

Závěr

Nyní, když víte některé recepty na fitness, nenajdete správnou a zdravou dietu, která by byla obtížná nebo vyžadovala spoustu volného času. A následující jednoduché tipy vám pomohou nejen cítit snadné, ale také krásné postavy. Jen pár měsíců a správná výživa se stane užitečným zvykem a trénink přinese své první ovoce.