Jak zhubnout za 2 týdny?

Co žena nechce vypadat perfektně, nosí krásné šaty a vypadá svůdně. Ale je to opravdu možné zbavit se dalších kilogramů za poměrně krátkou dobu, zhubnout za 2 týdny? Určitě - ano, bude to vyžadovat určité úsilí.

Pokud opravdu jsou naladěny, jak zhubnout za 2 týdny, pouze stravu, která je možná nejšetrnější ze stávajících. Po poskytnutí možnosti samostatného vytvoření menu odstraní další psychologický tlak, což je samo slovo "dieta". Co to je?

Především byste měli začít s přezkoumáním vaší stravy: opustit produkty, které způsobují škody a nadbytečné kilogramy (převážně bohaté na sacharidy) a věnovat zvláštní pozornost produkty, které podporují hubnutí: chudé maso, ryby, mořské plody, fazole, okurky, špenát, cibule, rajčata, zelí, maliny, šípky, švestky atd. Pokud opravdu chcete vědět, jak zhubnout o 5 kg po dobu 2 týdnů jsou pro vás speciálně následující doporučení.

- Mléko a mléčné výrobky (sýry, jogurty, kefír atd.), Pro výběr obsahu tuku nejvýše 1,5%.

- Sýr se musí také snížit tuk: tofu (až 4%), Viola (5-10%), gaudette (7%), atd. Mimochodem, stupeň tuku sýra může zhruba určit a vzhled - bílé sýry .. procento obsahu tuku je menší než žluté.

- Rybí pokrmy musí být připraveny z nízkotučných druhů ryb: treska, pollack, štikozubce, říční pstruh, biskup, břečťan.

- Chcete-li zhubnout za 2 týdny, vaše strava může zpestřit libové drůbež a maso: telecí, libové hovězí maso, kuřecí prsa (bez kůže), králíka.

- Jezte co nejvíce ovoce a zeleniny, s výjimkou hroznů a banánů.

- Ujistěte se, že máte snídani.

- Jezte nejméně čtyřikrát denně a ne příliš velké přestávky.

- Najednou nejméně 4 hodiny před spaním. -Li hlad nedává spát, můžete jíst jablko, nízkotučný jogurt nebo vypít sklenici kefíru.

- Během dne vypijte nejméně dva litry vody.

Nyní, když víte, „co je dobré a co je špatné“, vybrat produkty, které jsou nezbytné, aby se zhubnout za 2 týdny, připojit svou fantazii, aby se menu pro každou z 14 dní a bavit se s novými pokrmy.

Zde je orientační nabídka pro den, který obsahuje pouze 800 kcal.

První snídaně se může skládat z nízkotučného jogurtu, měkké vařené vejce, malý plátek sýra a plátek černého chleba, pár zelených salátových listů, rajčata, okurku, šálek kávy (bez cukru) nebo čaj.

Druhá snídaně se může skládat z 200 gramů strouhaných surových mrkv, které se nalívají se směsí citronové šťávy a jedné čajové lžičky oleje (olivového oleje), plátku černého chleba, minerální vody.

Účinné úbytek hmotnosti jídlo se může skládat z zeleninové polévky, kuřecí prsa (bez kůže), jakékoliv zeleniny (200 g), který musí být vařené na pár zelených, krajíce chleba otruby, sklenici minerální vody nebo čaje.

Večeře - jeden a půl poháry fazole v rajské omáčce, který může být hustě posypán petrželkou, celerem a koprem, sklenicí minerální vody nebo sklenicí zeleného čaje.

Chcete-li řídit tvrdé procesy snižování hmotnosti, spusťte takzvaný deník jídla a napište vše, co děláte a jíte během těchto dvou týdnů, vaše malé a velké úspěchy.

Vyvstává otázka: kolik může zhubnout za 2 týdny, pozorování takové stravy? Důležitým faktorem úspěšného úbytku hmotnosti je kombinace správné výživy s fyzickou aktivitou. Se zvyšující se výdej energie během cvičení zvyšuje rychlost, kterou výměnné procesy v těle, a v důsledku toho, tělesné hmotnosti rychle klesá, zlepšuje stav respirační, kardiovaskulární, pohybového systému a gastrointestinálním traktu, nálada stoupá , psychický stav se mění k lepšímu.

Fyzická zátěž by měla být podána denně až 30 minut. Jedná se o pěší turistiku, cykloturistiku, plavání, plavání na místě. Je důležité, aby okupace byla zábavná.

A poté, co jste konečně přišel do konce „dvoutýdenní maraton“, jak zhubnout, další cíl - udržet tvar. Bude snadné dosáhnout, jak správné výživy, cvičení a proveditelný způsob den během této doby, s největší pravděpodobností, už bude mít čas, aby se stal zdravý návyk.