Cvičení na krku a bradu doma

K tělu zůstala pružná a mladá, musíte jíst zdravé jídlo a cvičení. Snad toto prohlášení je známé všem. Avšak osoba s věkem také ztrácí bývalou krásu a chytráčnost. A proces vracení začíná již 20 let. Zpomalit to pomůže cvičení na krk a bradu, díky čemu si obličej zachovává mládí a pružnost po mnoho dalších let. Vaše pozornost bude věnována komplexu 10 úkolů, které vyžadují pouze 15 minut denně.

Jak provádět gymnastiku člověka?

Některé dívky nevidí účinek cvičení a to vše proto, že to dělá špatně.

1. Pouze systematické provádění zaručuje viditelný výsledek. Cvičení nejsou radikální metody, ale pouze dobrá prevence. Proto by gymnastika měla být praktikována každý den, ideálně - ráno a večer.

2. Před okupací je nutné umýt ruce a očistit tvář. Poté, co se doporučuje použít krém, může být střídán s kosmetickými oleji.

3. Pracujte v sedící a uvolněné pozici. Sledujte sebe v zrcadle, abyste zjistili, zda cvičení pro svaly krku a brady jsou správně provedeny.

4. Pomalu a maximálně posilujte svaly. Každý úkol by měl být prováděn tak, aby po několika pohybech došlo k mírnému spálení nebo brnění. A jedna sada cvičení by měla v průměru trvat 10 až 15 minut denně.

5. Nepřehánějte to. Pokud nějaký úkol způsobuje nepohodlí nebo závratě, stačí jej zrušit. Je také vhodné kontaktovat lékaře. Normální trénink tváře u zdravých lidí nevyvolává nepříjemné pocity.

S obeznámenými pravidly gymnastiky nyní přecházíme přímo na úkoly komplexu.

Ohříváme svaly

Před zahájením základních cvičení pro krční podvazky a bradu, musíte provést snadné zahřátí. Ohřeje svaly na obličeji a ochrání vás před poškozením.

Chcete-li zahřát, posuňte dolní čelist v různých směrech. Přesuňte to doleva, doprava a pak tam a zpět. Můžete to zkusit v kruhu. Deset opakování stačí. Pohyby by měly být hladké, snadné, bez ostrých trhlin.

Vědro

Otevřete ústa široce a položte spodní ret na spodní zuby. Představte si, že jste rýpadlo a musíte do vodního vědra dostat vodu. Položte tvář dolů a jako byste se zvedli. Zároveň postupně zavřete ústa a zvedněte hlavu. Je důležité, aby při provádění rohů ústy byly zcela uvolněné. Tyto úkoly opakujte 5-7 krát.

Dotáhněte se k nosu

Možná, že mnoho gymnastiky to dělalo jako dítě, snaží se soutěžit se svými přáteli. Je čas vrátit se do dětského věku a pokusit se vykonávat tyto zábavné cviky na krku a bradě. Zatlačte jazyk co nejvíce a snažte se dosáhnout jeho špičkou do nosu. Nedělejte si rty. Je důležité pracovat sublingvální sval, abyste se zbavili druhé brady nebo jí zabránili v objevení se. Proveďte v tomto úkolu 5 přístupů.

Pamatuj si abecedu

Toto je další cvičení známé mnoha. Vezměte si tužku, pero nebo hůlku do úst a začněte psát různé písmena ve vzduchu. Objekt musí být upnutý v ústech, ne v ústech. Pokuste se vyvést krásné dopisy, aby svaly cítili napětí. Je velmi žádoucí reprodukovat celou abecedu najednou. Postupně komplikujte úkol: nejprve nakreslete vytištěné znaky a poté velká písmena. Pro změnu použijte jako základ anglické písmena nebo jiné jazykové značky.

Nakreslete holubice

Uchopte ruku za čelist tak, aby ukazovák a palec byly na každé straně krku. Držte ruku na svém místě a pokračujte směrem dopředu. V této poloze podržte půl minuty. Při provádění tohoto cvičení k posílení brady a krku je důležité zatěžovat svaly. Proveďte 5 přístupů. Nyní opakujte to samé, pouze otočením hlavy doleva a pak doprava. Pro každou stranu proveďte úkol třikrát. Také tato gymnastika utáhne tváře a udržuje oválnou tvář.

Žirafa je polibek

Představte si, že chcete políbit žirafa nebo někoho jiného vysokého. Zvedněte hlavu co nejdále tak, aby se dívala na strop. Dolní čelist lehce spusťte, zatlačte dopředu a rty v trubici zavřete. V této poloze podržte po dobu 5 až 8 sekund. Pokud je vše správně provedeno, pak se na krku a bradě objeví silné napětí. Dělejte tuto gymnastiku 5 krát.

Slapping

Zadní část ruky provádět lehké poklepání. Začněte od brady, bočních svalů a dokončete s krkem. Proveďte toto cvičení pomalu, postupně urychlujte pohyb pohybu. Postupujte 5-7. Tento úkol je univerzální, může se dokonce provádět i v práci, aby se z monitoru odvracela pozornost. Jen se opřete o židli, zakryjte oči a udělejte gymnastiku.

Odolnost

Následující prvky cvičení na krk a bradu by měly být prováděny tímto způsobem. Pod čelistí položte dvě pěsti a mírně dolů bradu. V tomto případě musí existovat určitý odpor, který je vytvořen rukama. Čelisti musí být posunuta dolů a pěstmi vzhůru. Postupně zvyšujte sílu lisování. Když nastane největší stres, držte pozici na několik vteřin a poté se uvolněte. Opakujte kroky 5 až 7 krát.

Porušení

Toto cvičení je trochu jako předchozí, protože princip provádění je stejný. Na čelo stiskněte zadní stranu dlaně a současně ji zatlačte hlavou. Mělo by to vyvolat dojem, že se snažíte dát krk dopředu, ale ruka někoho vás brání. Tlak mezi dlaní a čelem by měl být udržován po dobu 15 sekund. Udělat 3 sady tohoto cvičení pro krk a bradu v každém směru: dopředu, dozadu a bokem.

Buka

Ústa plní vzduch, těsně uzavřené rty a nafouknuté tváře. Vytvoří dojem, že jste na někoho naštvaný. S rukama stlačte vaše tváře, dokud necítíte napětí ve vašich svalech. Vynaložte maximální úsilí a vydržte několik sekund. Potom uvolněte vzduch postupně a uvolněte. Opakujte postup 5 až 6krát.

Smile

Vzhledem k tomu, že toto cvičení je opakem předchozího, bude třeba se zde usmívat. Současně zatáhněte zuby a snažte se natáhnout rty do stran, pokud je to možné. Nyní klikněte na oblohu se špičkou jazyka a postupně zvyšujete tlak. Měla by to být jakási úsměv-grimasa. Prvky tohoto cvičení pro krásný krk a bradu jsou správně provedeny, pokud se u svalů projeví slabý pocit brnění. Chvilku držte sílu a pak se uvolněte. Opakujte postup 5-8krát.

Dosažení optimálních výsledků

Chcete-li dosáhnout co největšího účinku, proveďte cvičení každý den a postupujte podle jednoduchých tipů.

1. Udržujte krásnou pozici. Když člověk během práce nebo odpočinku neustále přebírá špatný postoj, pokožka kolem krku a brady se v průběhu času stává mdlá. Proto, když stojíte nebo sedíte, snažte se držet hlavu rovnou.

2. Spánek na malém polštáři. Spánek na vysoké podpěře je nejhorším nepřítelem krásy. Velký polštář nejen chrání chrápání, ale také protahuje kůži kolem krku.

3. Moisturize a ochranu pokožky. V průběhu let člověk postrádá přirozenou vlhkost, takže je velmi důležité používat každý den dobré krémy. A v létě je nutné používat opalovací krém.

Postupujte podle těchto tipů a udělejte gymnastiku, aby se vaše mládí udržely delší dobu. K tomu není třeba jít do posilovny, jen cvičení pro bradu a krk doma.