Draslík v potravinách

Minerální prvek draslíku je nezbytný pro normální fungování těla. Přispívá k regulaci vodní rovnováhy, odpovídá za normalizaci srdečního rytmu člověka. Díky soli tohoto minerálu se z těla odstraňuje přebytečná voda, odstraní se otoky, zpomalí uvolňování moči. Normální hladina tohoto prvku v těle pomáhá očistit toxiny, toxiny, snížit krevní tlak. Během příjmu K + se zlepšuje saturace mozku kyslíkem. Nedostatek je charakterizován obecnou slabostí těla, mravenčení špičkami prstů a prstů, může dojít k edému a pocitu "lumbago" v kloubech.

Různé je obsah draslíku v potravinách. Denní požadavek na organismus závisí na takových ukazatelích jako je věk a stav lidského zdraví. Ve věku 14 let by měla být denně spotřebována 600 miligramů. Nutná norma pro rostoucí organismus (adolescence) je asi 1,2 g. Potřeba zvýšení denní dávky K + se zvyšuje se sporty, různými fyzickými zátěžemi a ve věku 40 let.

Takže v čem výrobky obsahují draslík?

Draslík v potravinách rostlinného původu obsahuje:

- v sušených meruňkách, melasy černé (více než 1500 mg ve 100 gramech);

- v otruby pšenice, oblek (méně než 1500 mg ve 100 g);

- v borovice, petržel, arašídy, slunečnicová semena, brambory v uniformě (více než 500 mg);

- v avokádě, vlašských ořechách, jablkách (méně než 500 mg na 100 g produktu);

- také nalezené v kvasnicích.

Draslík ve výrobcích Výživa, jako jsou ryby a mléko, je obsažena v menších množstvích. Můžete umístit první místo v obsahu sušeného ovoce K +, zejména rozinky. Takže ve 100 gramech sušených meruněk je obsah minerálního prvku 1800 - 1900 miligramů, což je denní dávka pro osobu, která se zabývá sporty.

Na druhém místě jsou pšeničné otruby. Nejsou nižší v rozinek na obsah K +. Třetí místo je obsazeno různými druhy ořechů. Například mandle obsahují 780 mg na 100gram, borovice ořechy asi 760 až 780 mg a arašídy všechny 750 mg.

Doporučujeme dávat ovoce a zeleninu v naturáliích při přípravě vaší stravy. V nich bude draslík mnohem víc než ve vařených, pečených nebo smažených pokrmech. Totéž platí pro ořechy, například v sušené formě v arašídech je mnohem víc než tento prvek a živiny, respektive, než v smažené.

Upozorňujeme, že draslík v potravinách rostlinného původu přispívá ke zlepšení zdraví a celkového stavu lidského těla. Vložte špenát do vaší stravy, jíst více mrkve a okurky. Pamatujte si, že draslík se nachází v bananech, černém rybízu, hroznu a citrusových plodech.

Je zajímavé vědět, že banány nejsou jen ústami, ale také velmi užitečný produkt. Obsahují až 500 mg tohoto minerálního prvku, takže sportovci zahrnují banány ve své stravě jako prostředek, který může zabránit záchvatům a zlepšit sportovní výkon.

Špenát užitečný nízkokalorický produkt, který má mnoho živin a množství K + v něm je 839 mg.

Brambory jsou zdrojem nejen vlákniny, ale samozřejmě K +, který se hromadí v kůži. Takový užitečný pečený nebo vařený kořen v uniformě obsahuje 900 mg draslíku potřebných na 100 g produktu.

Už jsme si uvědomili, že tento zázračný prvek musí nutně být ve stravě každé osoby. Při sestavování svého menu je třeba vzít v úvahu, kolik draslíku je v jídle. Pamatujte, že nedostatek stejně dobře, a možná i víc než nadbytek, negativně ovlivňuje lidské tělo jako celek. Každý den zahrňte ve své dietě zeleninu a ovoce, které obsahují draslík, a zůstaňte zdraví!