Jednoduché a chutné dietní saláty

Chutné dietní saláty nejsou mýty. Můžete zhubnout opravdu lahodný. Chcete-li to udělat, neseděte na suché prsy, jíst všechny pohanky na vodě. Stačí, abyste dieta dialyzovali recepty, které obsahují opravdu jednoduché, užitečné a nízkokalorické potraviny. Jednoduché dietní saláty mohou obsahovat buď pouze zeleninu nebo ovoce, a tak obsahovat i masové přísady. Například nejrůznější pokrmy zahrnují kuřecí filet a množství použitých a konzervovaných tuňáků. To vše vám umožní získat mnoho vitamínů a současně se zbavit dalších kilogramů.

Zeleninový salát s avokádem

Chcete-li připravit takový dietní salát, potřebujete následující produkty:

• Jeden zralý avokádo.
• Dvě okurky.
• 10 cherry rajčat, může být nahrazeno dvojicí konvenčních rajčat.
• 100 gramů mozzarelly.
• Listy bazalky jsou tři kusy.
• Lžíce olivového oleje.
• Čajová lžička citrónové šťávy.
• Sůl a černý pepř podle chuti.

V případě potřeby můžete směs olivového oleje a citronové šťávy nahradit octem balsamic. Můžete také použít sušené bazalky, protože to dává jídlo správnou chutí. Původní verze však je mnohem jemnější a užitečnější, i když obsahuje více kalorií. Je také třeba si uvědomit, že pro tento recept snadné a lahodný salát dietní nutné správně vybrat avokáda.

Jak si vybrat avokádo? Jednoduché tipy

Mnoho z nich používá takový užitečný produkt jako avokádo. Jen málo lidí o tom nic ví. Někdo se bojí používat toto ovoce, protože věří, že je příliš kalorický. Hodně závisí na odrůdě. Obsah kalorií sto gramů produktu se může pohybovat od 120 do 180 kilokalorií. Tato kalorická hodnota není považována za otřesnou.

Je však také třeba poznamenat, že ovoce samotné obsahuje obrovské množství vitamínů, které jsou důležité zejména pro zdraví žen. Proto je třeba, aby byly do stravy zahrnuty stravy. Pomáhají tělu doplňovat množství zdravých tuků, které mnozí redukují zpět na klesání nadbytečných kilogramů.

Často na regálech obchodů se prodává úplně nezralé ovoce. Po zakoupení si můžete být zklamáni z tohoto užitečného produktu. Je však třeba připomenout, že tvrdé avokády se snadno zrychlují při pokojové teplotě po dobu tří až čtyř dnů. Proto můžete bezpečně nakupovat a tvrdé ovoce. Nepotřebné měkké vzorky by se neměly užívat. Totéž platí pro ovoce s černými skvrnami - začínají se zhoršovat.

Příprava jednoduchého salátu

Za prvé, veškerá zelenina se umyje. Okurka může být oloupána. Nakrájejte ho do malých kostek. Cherry rajčata jsou nakrájeny na dvě poloviny. Použijí-li se jednoduché rajčata, jsou také rozdrceny do středně velkých kusů.

Avokádo je vyčištěno. Chcete-li to provést, je rozřezáno na dvě části, listujte a odstraňte kámen. Pak nakrájíme na kostky. Mozzarella míče také zem. Malé, velikosti rajčat, můžete nakrájet na poloviny. Větší rozdělení na několik částí.

Listy bazalky mohou být jemně nasekané, smíchány se zeleninou a mohou být jednoduše použity k ozdobení misky. Je však třeba poznamenat, že kombinace rajčat a této rostliny je klasická. Také přidat sůl, pepř a máslo s citrónovou šťávou. Vše se promíchá. Část dietního salátu přibližně ve tři sta gramů obsahuje asi 250 kcal.

Další salát s avokádem a ředkvičkou

Pro přípravu takové nádoby potřebujete následující produkty:

• Spousta ředkvičky.
• Jeden avokád.
• Deset cherry rajčat.
• Spousta salátu všeho druhu.
• Dvě vejce.
• Olivový olej.

Vejce by měly být původně vařené tak, aby žloutek byl co nejtěžší. Rajčata jsou rozřezána na dvě části, oloupaný avokád je nakrájen na kostky. Listy salátu jsou roztrhané a ředkvičky jsou nakrájeny na tenké plátky. Všechno je smícháno a plněno olejem. Ozdobte salát vajíčkem, nakrájíme na poloviny.

Také vynikající dieta saláty může být znovu naplněn směsí olivového oleje a zrna hořčice v poměru jedna ku jedné. Výsledkem je pikantnější chuť.

Salát s melounem. Originální a svěží

Mnoho jednoduchých a chutných dietních salátů obsahuje zajímavé odrůdy sýra. V tomto případě se používá například sýr feta. Budete potřebovat následující produkty:

• Tři šálky melounových kostek bez jám.
• 100 gramů sýra.
• 150 gramů rukoly.
• Lžíce octa z balsamico.
• Stejné množství olivového oleje.
• Sůl a černý pepř, pokud si přejete.

Za prvé, umyjte listy salátu a pak je usušte na papírových utěrech. Stonky, pokud jsou tuhé, jsou odstraněny. Listy jsou rozřezány na dvě části, větší vzorky jsou rozřezány na více kusů. Přidejte nakrájený meloun na salát. Sýr je také rozřezán na kostky stejné velikosti. Celá sezóna se solí, pepřem, stejně jako směs octa a oleje. Při servírování můžete zdobit list mátou.

Receptura lze upravit, jak je znázorněno na obrázku níže, přidáním kiwi, jablka nebo jiného ovoce.

Velmi jednoduchý recept s okurkou a piniovými oříšky

Recepty dietních salátů pro úbytek hmotnosti často obsahují listy rukoly. Tento druh šalátu má opravdu příjemnou chuť. To je také věřil, že to pomáhá zvýšit metabolismus. V tomto receptu jsou používány následující produkty, jejichž počet lze libovolně učinit:

• Ruccola listy.
• Okurka.
• Malé piniové ořechy.
• Ředkvičky.
• Kousek tvrdého sýra.

Pro doplňování paliva:

• Na lžíci olivového oleje a citronové šťávy.
• Trochu hořčice.
• Sůl a pepř.

Okurka nakrájená na tenké plátky. Rukkolu promyje, vloží do misky na salát, přidá okurku. Ředkvičky lze vyčistit a nakrájet na tenké plátky. Posypeme maticemi. Sýrový rošt na strouhaní, posypaný nahoře.

Před podáním smíchat všechny přísady a vodu salát. Je pozoruhodné, že můžete vzít jak ruskou verzi hořčice, tak i francouzštinu. Ve druhém případě bude mít dietní salát měkčí chuť.

Čerstvé zelí a kuře - původní kombinace

Dietní zelný salát může být také v nové verzi. Takže pro tento recept:

• Červené zelí - 300 gramů.
• Jeden prsa kuře.
• Jedna oranžová.
• Jedna okurka.
• Hrst oloupaných dýňových semen.
• Malý olivový olej pro doplňování paliva.

Za prvé stojí za to, že se zelí poměrně jemně naseká. Oranžový je třeba vyčistit a řezat velké. Také přijďte s okurkou. Kuřecí prsa vařená. Jedním z tajemství lahodného masa není vyloučení z vývaru. Vařte prsa ve slané vodě, nechte ji vychladnout, můžete získat šťavnaté maso. Výsledkem je rozložení na vlákna.

Všechno je smícháno, posypáno semenami a nalije se olivovým olejem. V případě potřeby přidejte sůl a pepř. Takový dietní salát s kuřecím masem se může stát hlavním místem.

Jednoduchý salát s kuřecím masem: vydatný a zdravý

Takový jednoduchý salát se připravuje velmi rychle. Je chutná a poměrně bohatá. Vyžaduje minimální počet složek:

• Kuřecí prsa.
• String fazole.
• Jogurtová omáčka.

Kuřecí prsa vařená, nakrájená na kostky. Smažená fazole, vařená ve slané vodě asi deset minut, nalije. Smíchejte tyto dvě složky.

Příprava jogurtové omáčky

Kuřecí dietní salát je nejlépe ochucený lahodnou omáčkou. Může být použit i pro jiné recepty. Je považován za příjemnou náhražku majonézy. Bude trvat:

• 250 gramů řeckého jogurtu.
• Spousta kopru.
• Sůl a mletý černý pepř.
• Plátek česneku.

Česnek se nakrájí na malé kousky nebo použije struhadlo, přidá se k jogurtu. Zde sůl a pepř. Kopr je nakrájený, přidán do ostatních složek, vše je smíšené. Tato omáčka by měla být v chladničce nejméně patnáct minut.

Originální dietní saláty. Fotografie a popis

K původnímu může být kombinace kuřecího masa a dýně. Pro přípravu takové nádoby potřebujete následující složky:

• 500 gramů kuřecího filé.
• 400 gramů dýně.
• 300 gramů rajčat.
• Dvě stroužky česneku.
• Hrst ořechů.
• Basil.
• Sůl a pepř.

Pro přípravu této nádoby musíte předem vyplnit a připravit všechny ingredience. Můžete přidat cibule, papriku a salát.

Jak udělat salát s dýní?

Za prvé, dýně by měla být pečená. Chcete-li to provést, připravte panvu, zakryjte ji pergamenovým papírem tak, aby dýně nelepila. Nyní je samotný výrobek rozřezán na plátky o tloušťce jednoho centimetru, na pergamenu. Pošlete vše do trouby, zahřívejte na 180 stupňů, po dobu patnácti minut. Výsledkem je, že dýně by měla být měkká. Hotový výrobek musí být ponechán k vychladnutí.

Nyní je nutné připravit a kuřecí filé. Vařte vodu a trochu soli. Pro větší pikantnost můžete také přidat pár bobkových listů. Ve vroucí vodě přidejte svíčkové na filety a připravte je. Je třeba si uvědomit, že bílé maso se připravuje rychle, takže je důležité, aby se nedopravoval. Ochlaďte prsa v bujónu tak, aby zůstala jemná.

Cesnak je vyčištěn, spolu s ořechy a bazalkou je poslán do mixéru, šlehání do omáčky. Pokud se zdá suché, můžete přidat trochu olivového oleje.

Dýně se nakrájí na kostky, maso se naseká na vlákna, vše se smíchá a obléká omáčkou.

Vrstvený salát "Vkusnyatina"

Takový salát se rychle připravuje, připomíná obvyklé saláty s majonézou, ale obsahuje několikrát méně kalorií. Pro vaření potřebujete:

• Sto gramů sýra.
• Pár česneku česneku.
• 150 gramů kuřecích prsíček.
• Dvě okurky.
• Stejný počet rajčat.
• Sůl.
• Dvě lžíce olivového oleje a citronové šťávy.
• Lžíce sladké hořčice.

Nejprve je nutné vařit maso. Demontujte jej na ochlazené vlákno. Okurky vyčištěné, nakrájené na proužky.

Rajčata jsou nakrájena na malé kostičky.

Olivový olej, sůl, hořčice a citronová šťáva se mísí v samostatné misce. Zelenina se podává s touto omáčkou. Okurky a rajčata zvlášť.

Vše položte do rovinných vrstev. První polovinu okurky, pak polovinu rajčat, pak kus masa. Poté se vrstvy opakují a ponechávají se na vrcholu masa. Tundra na jemném strouhaném sýru a česneku, promícháme. Posypeme na vrchní část dietního salátu. Je-li to žádoucí, můžete ji namazat jogurtovou omáčkou.

Salát s tuňákem. Letní vydání

Saláty s rybami jsou také populární, stejně jako kuřecí prsa. Využívá nejčastěji konzervované tuňáky ve vlastní šťávě.

Pro přípravu je nutné:

• Plechovka ryb.
• Dvě rajčata.
• Dvě kuřecí vejce.
• Spousta salátů.
• Dvě lžíce olivového oleje.
• Šťáva z jednoho citronu.

Začneme tím, že se z borci rozšiřuje tuňák. S vidličkou rozdrvijte ryby a přeměňte je na homogenní hmotu.

V salátové misce jsou listy salátu roztrhány, rozděleny na kusy a poté ryby. Vejce rošt na strouhák, rajčata nakrájená na kostky. Vše promícháme. Připravte omáčku olivového oleje a citronové šťávy, připravte výsledný salát. V případě potřeby přidejte sůl a pepř.

Nejrychlejší salát s tuňákem

Pro takovou možnost potřebujete následující produkty:

• Dvě vejce.
• Žárovka.
• Banka tuňáka.
• Smetana.

Ryby je třeba rozdrobit, nakrájet cibuli na tenké kusy, promíchat s rybami. Vejce rošt, také smíšený s ostatními složkami. Vše běžíme s kyselou smetanou.

Salát s tuňákem a mandarínky

Pro tak rychlý, ale originální salát jsou potřebné následující složky:

• Tři mandarínky bez jám.
• Banka ryb.
• Jedna cibule.
• Na lžíci rostlinného oleje a citronové šťávy.
• Listy salátu.

Z másla a citrónové šťávy doplňte paliva. Ryba je mletá vidličkou, dokud není rozdrcena. Cibule jsou nakrájeny co nejmenší.

K odstranění hořkosti můžete použít červenou nebo bílou barvu. Mandarinky jsou vyčištěny a rozloženy na plátky. Každý je rozdělen na dvě části. Na spodní straně salátové míse dát salát, vrchol - ryby s lukem na okrajích - Mandarin. Všichni vylévají obvaz.

Saláty jsou vynikající pokrmy, které lze rychle uvařit. Nicméně to z nich neudělá méně chutné. Možnosti stravování jsou také běžné. Jaké recepty nejsou k dispozici! V některých se používá pouze zelenina, v jiných - ovoce. Naleznete opravdu originální kombinace, například, mandarinky a tuňák nebo kuře a dýně. V každém případě se ukázalo být chutné a uspokojující. Kalorie tyto saláty nic moc, ale jsou velmi chutné a jednoduché. Díky tomu můžete chutně a zajímavě zhubnout.