Jaké potraviny obsahují vitamín H? Role a význam vitaminu H pro tělo

Vitamin H (biotin, B7) byl objeven jako výsledek pokusů, které byly provedeny na potkanech. Hlodavcům byla podávána čerstvá vejce. To umožnilo zvířatům poskytnout bílkoviny. Během času však krysy začaly velmi silně klesat u potkanů ​​a objevily se kožní a svalové léze. Potom zvířata začala dávat vaječný žloutek ve vařené formě. Všechny příznaky postupně zmizely. Odborníci trvali několik desetiletí, než izolovali vařený žloutek z vitamínu H. Tato látka umožnila obnovit nejen pokožku hlodavců, ale i vlnu. Je třeba poznamenat, že biotin, jiným způsobem, vitamín B7, je zničen při dostatečně vysokých teplotách a také se rozpouští ve vodě se zvýšenou úrovní pH.

Co je to ten vitamin?

Krása nehtů, kůže a vlasů člověka začíná přesně ve střevě. Vitamín H je syntetizován životaschopnou a zdravou flórou v těle. Žádný kosmetický institut nemůže člověka zatraktivnit, pokud v jeho těle není ani minimální rezerva B7.

Krása také závisí na zdraví jater. Toto tělo by mělo mít malé množství biotinu - asi 0,001 g. Tento indikátor by měl být konstantní. Díky této osobě nemusíte utrácet spoustu peněz, aby se váš vzhled stal atraktivním a obnovit přírodní krásy.

Ve kterých potravinách je vitamin H obsažen

Biotin je přítomen ve složení mnoha potravinách. Většina materiálu v žloutky. Obsahovat ní i živočišné produkty: sýry, kravské mléko, šunka, kuřecí maso, hovězí, vepřové, hovězí srdce, v odvětví hovězího a vepřového masa játra a ledviny. Vitamín H a zachoval sardinky, sledě a platýs.

Pokud jde o produkty rostlinného původu, které biotin lze nalézt v celých zrn žita, čerstvé cibule, brambory, melouny, banány, pomeranče, jablka, květák, mrkev, hrášek houby, arašídy, pšeničné mouky, rýžové otruby, hnědá rýže, sója fazole a rajčata.

Za to stojí za zmínku v zelenině a ovoci vitamín B7 je obvykle ve volném stavu. Ale v masných výrobcích - v kombinaci s bílkovinami. Tyto produkty se mohou stát dobrým zdrojem biotinu. Avšak látka, která je pro člověka nezbytná, je produkována pouze mikroflórou střeva. Toho lze dosáhnout pouze tím, že správně konzumujeme a dodržujeme pravidla zdravého životního stylu.

Lidské tělo je schopno nezávisle produkovat potřebné množství vitaminu H. Nicméně to může být dosaženo, pouze pokud je střevní flóra v normálním stavu a přijímá všechny potřebné užitečné složky.

Mikroflóra a biotin

Zajistěte poruchu a narušíte rovnováhu ve střevě během několika minut. Chcete-li to udělat, stačí, abyste si vzali antibiotikum, jíst tučnou a sladkou výživu, pít 100 gramů alkoholu. Takto můžete snížit produkci vitaminu H. Lidé, kteří často pijí alkohol a nesprávně jí, zestárnou rychleji než ostatní. Kůže takového člověka se stává ošoupaným a chabým a vlasy začínají silně klesat.

Obsahuje vitamín H v produktech, které jsou k dispozici všem. Hlavním zdrojem této látky je však naše tělo. V střev žije velké množství všech druhů mikroorganismů. Jejich celková hmotnost je 1 - 1,5 kg. Pracují nepřetržitě a vytvářejí nepřekonatelné bariéry pro různé nemoci. Jinými slovy, všechny mikroorganismy, které žijí v našem těle - to je skutečná továrna zdraví, která může být snadno zničena. V budoucnu je však mnohem obtížnější obnovit a v některých případech je to téměř nemožné.

Přerušení vitální aktivity mikroflóry často vede k tak nepříjemným jevům, jako je nadváha, nepříjemný zápach z úst, vypadávání vlasů a stárnutí pokožky. Abyste se s těmito problémy vyrovnali, mnozí mají dietu. Výsledkem je, že mikroflóra žaludku trpí ještě více. Velmi nebezpečný je v tomto případě proteinová strava. V tomto případě je prakticky celý biotin v těle zničen. Tato látka je zničena avidinem.

Metabolismus sacharidů a vitamín H

Biotinu závislých a metabolismu sacharidů, protože tato látka je aktivně interaguje s inzulínem a podílí se na syntéze dalších užitečných složek, které jsou zodpovědné jen pro metabolismus glukózy. A to, jak víme, nejdůležitější jednoduché sacharidy. Velmi často se vitamín H předepisuje pacientům s diabetes mellitus. To je další způsob, jak zlepšit metabolismus glukózy.

Normální metabolismus sacharidů je důležitý pro každou osobu, protože její porušení způsobuje negativní důsledky. Člověk začíná být velmi unavený, nervózní, slabý. Často je diabetický pacient zbavený schopnosti řešit i jednoduché úkoly.

Vzhled a biotin

Pro každého člověka, který chce na ostatní udělat pozitivní dojem, je atraktivní vzhled, stejně jako zdravý zápach z úst. V takovém případě nebuďte svědomí o biotinu. Vitamin H obsahuje síru. Tato složka se vždy dostane do buněk vlasů, kůže a nehtů. Biotin umožňuje monitorovat metabolismus tuků, zabraňuje nadměrnému sekreci kožního mazu. Navíc vitamín H může zabránit vzniku seborrhy.

Přípravky pro zvýšení hladiny vitaminu H

Jak již bylo zmíněno, biotin z potravinářských produktů není prakticky tráven. Proto byla vytvořena speciální příprava "Blagomin". Vitamín H je součástí tohoto produktu. Můžete je však používat pouze od 14 let.

Látka navíc obsahuje kontraindikace, včetně laktace, těhotenství a individuální intolerance.

Vitamín H si můžete koupit v lékárně bez velkých obtíží.

Denní dávka biotinu

U normální zdravé osoby je denní norma této látky 10-30 mikrogramů. Ale ošetřovatelky a těhotné ženy potřebují 50 až 120 mikrogramů vitaminu N.

Nedostatek biotinu a jeho nadbytek

S nedostatkem vitaminu H začnou vlasy vypadávat v osobě, zánětlivé procesy mohou začít nejen na kůži, ale také na sliznicích. Navíc může být jíst anémie, deprese, mráz, chuť k jídlu, bolest svalů, poruchy hladiny cukru, nespavost, nevolnost. Pokud je nedostatek biotinu, podrážděnost, vzniká pocit únavy. Může dojít k ospalosti a apatii.

Co se týká přebytku vitamínu H, takové případy ještě nedošlo ani při stanovení velkých dávek. Velmi zřídka existují nežádoucí účinky. Obvykle to je bolest na hrudi, dušnost, kopřivka, kožní vyrážka.