Kde je nejhojnější vitamin C? Vitamin C: denní norma. Vitamin C: návod k použití

Pro normální život těla člověk potřebuje vitamíny, minerály a další užitečné složky. Vitamíny A, B, C, D ovlivňují všechny systémy a orgány člověka. Jejich nedostatečnost způsobuje vývoj onemocnění, stejně jako nadbytek. Pro každý vitamin je denní sazba. Zdrojem vitamínů mohou být léky, které jsou prodávány v lékárnách, ale je lepší je dostat z přírody, tedy z potravy.

Vitamin C

Jeden z nejdůležitějších a nejdůležitějších vitamínů pro lidské zdraví je vitamín C, který je také známý jako kyselina askorbová, "kyselina askorbová". Lék s podobným jménem lze nalézt v každé lékárně, ale také můžete doplnit své rezervy pomocí ovoce, zeleniny a dalších potravin.

Vitamin C je organická látka, která je důležitou složkou zdravé lidské stravy. Má schopnost ovlivňovat téměř všechny životně důležité funkce těla. Během prvních dvou měsíců života lidské tělo syntetizuje samotný vitamin C. Kyselina askorbová posiluje imunitu, bojuje proti virům a bakteriím, pomáhá předcházet různým onemocněním, prodlužuje mládí těla a není to celý seznam jejích činností.

Účinek vitaminu C na tělo

Vitamín C (kyselina askorbová) má na tělo široký rozsah účinků. Zvyšuje imunitu, podílí se na tvorbě protilátek a normalizuje metabolismus tuků, bílkovin, sacharidů a zvyšuje zásobu glykogenu v játrech. Kyselina askorbová přispívá k zrychlení průtoku krve a srdeční frekvence, snížení krevního tlaku, expanze kapilár a arteriol.

Vitamin C se účastní velkého množství biologických procesů. To ovlivňuje syntézu kolagenu - bílkoviny, které tvoří pojivovou tkáň, která cementizuje mezibuněčný prostor. Mezi hlavní funkce kolagenu patří ochrana krevních cév, orgánů, svalů, kloubů, kostí, tvorba kůže, kostí, vazy, zuby. Působí jako ochranná bariéra proti infekcím, chorobám, přispívá k hojení modřin, zlomenin, ran.

Pro imunitní systém je vitamin C velmi důležitý, protože podporuje práci s leukocyty a tvorbu protilátek. Také podporuje tvorbu interferonu (látky s protinádorovým a antivirálním účinkem). Vitamin C, díky svým antioxidačním vlastnostem, chrání před negativními účinky oxidantů, pomáhá předcházet příznakům stárnutí, srdečním onemocněním a rakovině. Kromě toho kyselina askorbová pozitivně ovlivňuje funkci kardiovaskulárních, nervových, endokrinních a dalších systémů.

Vitamín C a vlasy

Nedostatek kyseliny askorbové v těle se odráží nejen ve stavu, ale také ve vzhledu osoby. Je zjištěno, že vitamin C pro vlasy je velmi užitečný. Protože je zodpovědný za cirkulaci pokožky hlavy, zajišťuje správnou výživu vlasových folikulů. Vitamin C je doporučeno, aby pro ty, kteří trpí lupy, roztřepené konečky, suché vlasy, štíhlosti a křehkost.

Pokud narazíte na problém s vlasy, nespěchejte ihned spustit do drogerie či obchod s kosmetikou pro supermaskoy nebo balzám, a zahrnout do své každodenní stravě dostatek čerstvého ovoce, citrusové plody, jahody, ve kterém je dostatečné množství vitaminu C, které přinášejí mnohem větší přínos k tělu a pro vlasy než pro chemické látky.

Vitamín C pro děti

Chuť sladkého "askorbického" je od dětství známá. Koneckonců, děti potřebují především vitamíny. Jejich tělo je tvořeno, roste, rozvíjí se, takže potřebujete poskytnout Vašemu dítěti vše, co je nezbytné k tomu, aby bylo zdravé. Správná výživa v dětství je zárukou zdraví organismu v budoucnu. Každý rodič by měl zajistit, aby jeho dítě upřednostňovalo zeleninu a ovoce dříve než štěpky, drtí a rohlíky.

Jednou z nejdůležitějších součástí dětské stravy by měla být C-vitamin. Zvyšuje ochranné funkce těla a zvyšuje imunitu, která je pro děti nezbytná. Nedostatek tohoto vitamínu v těle může vést k krvácení dásní, ke všeobecné slabosti těla a špatnému uzdravení ran.

Denní norma vitamínu C

Human Denní potřeba vitamínu C jsou všichni jednoho a závisí na několika faktorech: přítomnost zlozvyků, kojení nebo stavu těhotenství proveden zaměstnání, pohlaví, věku. Odborníci předkládají průměrné hodnoty pro průměrnou zdravou osobu: 500-1500 mg denně - terapeutická norma a 60-100 mg denně - fyziologická potřeba těla.

Potřeba vitaminu C zvyšuje toxické účinky, horečku, stres, nemoci, horké klima, stařec. Denní potřeby vitamínu C zvyšují antikoncepci. Norma závisí na věku - čím starší osoba, tím více je. Například dítě potřebuje 30 mg a starší - 60 mg. Denní norma se zvyšuje během těhotenství (70 mg) a laktace (95 mg).

Známky nedostatku vitamínu C v těle

Statistiky ukazují, že děti předškolního a školního věku trpí nedostatkem vitaminů, které jsou nezbytné pro jejich normální růst a rozvoj. Nedostatek vitaminu C byl zjištěn u 90% dětí (studie provedena Ústav výživy RAMS). V těle těch dětí, které byly v nemocnici, byl nalezen nedostatek kyseliny askorbové v poměru 60-70%.

Nedostatek vitaminu C se zvyšuje v zimě-jarním období, které s sebou nese snížení imunity a zvýšila možnost gastrointestinálních nebo onemocnění dýchacích cest. Nedostatek může být exogenní nebo endogenní. V prvním případě je málo vitamínu v potravinách, ve druhém - vitamín je špatně vstřebáván. Prodloužený nedostatek vitaminu může vést k rozvoji hypovitaminózy. Nedostatek vitaminu C v těle se může projevit následující příznaky: deprese, bolesti kloubů, podrážděnost, suchá kůže, ztráta vlasů, letargie, ztrátě zubů a dásní krvácení, špatné hojení ran.

Obsah vitaminu C v potravinách

Pro normální fungování těla člověk potřebuje jíst správně, vyváženě. Denní výživa člověka by měla obsahovat vitamín C. V jakých potravinách je obsaženo a kolik je třeba jíst, aby splnila normu? Za prvé, významné množství vitaminu C obsahuje produkty rostlinného původu. Tento bobuloviny (jahody, rakytník řešetlákový, jeřáb, divoká růže), ovoce (citrusy, persimmons, broskve, jablka, meruňky), zelenina (růžičkové kapusty, papriky, brokolice, „v uniformě“ brambory). Produkty živočišného původu v malých množstvích obsahují vitamín C. Jedná se především o ledviny, nadledviny a játra zvířat.

Je možné identifikovat množství bylin, které obsahují vitamín C v dostatečné dávce. Výrobky musí být konzumovány každý den a nejlépe v nezpracované formě. Koneckonců, biochemická úprava, skladování a tepelné ošetření přispívají k ničení velké části vitamínu. Každý, kdo se o jeho zdraví stará, musíte vědět, jaké výhody vitamín C přináší, v jakých produktech obsahuje a jak zabránit jeho nedostatku.

Kyselina askorbová. Lék

Vitamín C se nachází v mnoha lécích. Jedná se o tablety "Vitamin C", "Citravit", "Celascon", "Vitamin C" v ampulích. Jedním z nejběžnějších je "kyselina askorbová" v tabletách. Kromě toho, že je užitečné, je také velmi chutné, takže tablety jsou rádi, že děti přijmou. Lék podporuje tvorbu intracelulárního kolagenu, posiluje strukturu stěn kapilár, kostí a zubů. Lék "kyselina askorbová" - to je velmi vitamin C. Výrobky nemohou vždy poskytnout jim organismus úplně.

Agens se účastní procesů buněčného dýchání, metabolismu železa, syntézy bílkovin a lipidů, metabolismu sacharidů, metabolismu tyrosinu, oxidačních redukčních reakcí. Použití kyseliny askorbové snižuje potřebu pantothenové látky kyselina, kyselina listová, vitamíny A, E, B. Obsah vitaminu C v přípravku je téměř 100%.

Indikace

Lidé, kteří po dlouhou dobu trpí nedostatkem vitamínu C v těle, mohou předepsat určité léky. Obvykle se tablety vyrábějí s obsahem kyseliny askorbové 250 mg nebo 1000 mg (zobrazeno pouze pro léčbu Hypovitaminóza).

Tablety s obsahem 250 mg jsou uvedeny při zvýšených duševních a fyzických aktivitách v roce 2006 astenické stavy, v těhotenství (zvláště plodná, na pozadí závislosti na léčivém nebo nikotinovém), po přenosu onemocnění, při posilování imunity při katarální nemoci. Velké množství lidí užívá vitamín C pro prevenci nebo léčbu deficitu vitaminu nebo hypovitaminózy.

Nežádoucí účinky

Vitamin C je nezbytný pro normální fungování těla, ale u některých pacientů při užívání může mít nežádoucí účinky, vzhledem k individuálním charakteristikám těla, se společnými užívají jiné léky, přítomnost některých chorob.

Vitamín C, recenze, které jsou pozitivnější, mohou při zneužívání vést k negativním reakcím. Dlouhodobé užívání léku ve velkých dávkách může způsobit nespavost, zvýšenou excitabilitu centrální nervové soustavy, bolest hlavy. Trávicí systém může reagovat s zvracením, nevolností, průjem, ulcerací žaludeční sliznice, hyperaktivní gastritidou, podrážděním sliznice trávicího traktu.

Pacient se může vyvinout glukosurie, hyperglykémie, střední pollakiurie, nefrolitiázy, snižují propustnost kapilár, zarudnutí kůže, kožní vyrážka, leukocytóza, trombocytózu, narušení mědi a zinku metabolismu.

Předávkování

Lidské tělo může trpět nejen nedostatkem vitamínu C, ale také nadbytkem vitamínu C. Tento stav se běžně nazývá hypervitaminóza, vzniká s velkou touhou pacienta zlepšit jeho zdraví kvůli nadměrné spotřebě tohoto vitaminu. Často existují situace, kdy člověk bez podezření na nebezpečí spojuje produkty obsahující dostatečné množství vitaminu s léčivem "kyselina askorbová".

Maximální denní dávka by neměla přesáhnout 90 mg u dospělých. Abyste se vyhnuli následkům, musíte se seznámit s příznaky hypervitaminózy. První věc, která se vyskytuje - perzistentní závratě a nevolnost, zvracení, křeče v břiše. Dále se mohou postupně objevit problémy se srdcem, ledvinami, žlučníkem. Použití velkého množství vitamínu C je doprovázen pálení žáhy, poruchy trávení, pocit únavy, alergické reakce.

Všechno je v pořádku. Vitamin C, jehož cena začíná od 100 rublů, je užitečná pro tělo, pouze pokud je správně užíváno. Než začnete užívat, doporučujeme navštívit polyklinický, předat průzkum, kde lékař předepíše správné léky a dávkování pro každý konkrétní případ.