Dieta dr. Gavrilova: menu a recenze

Michail Gavrilov

Jaká je tedy strava Dr. Gavrilova?

Definice a příčiny obezity

Obezita se týká stavu lidského těla, který je charakterizován akumulací nadbytečných tukových hmot v tkáních, orgánech a vláknech. Hlavním znakem obezity je zvýšení tělesné hmotnosti o více než pětinu průměru. Toto onemocnění může nejen způsobit značné nepohodlí. Může vyvolat problémy v psychice a fyzickém stavu člověka, patologii kloubů a páteře, porušení sexuálního života a dalších změn. Nabídka pro každý den stravy Dr. Gavrilova bude popsána níže.

Nadváha je hlavní příčinou přírůstku hmotnosti. Podle lékaře lidé nejedou moc, aby naplnili skutečné potřeby těla pro živiny a energii, ale protože jejich psychický stav je aktivně povzbuzuje, aby jedli více jídla. Výživář klasifikuje faktory přejídání následujícím způsobem:

1. Pokus o "zabavení" stresující situace. K tomu sklidil převážnou většinu těch, kteří se nemohou zbavit nadváhy. Jakmile se v životě úplného člověka stane něco nepříjemného, ​​otevírá se chladnička nebo strategický přísun čokolády a sušenek pro tento případ vyjde ze skříňky. To je velmi podobné závislostem na alkoholu nebo cigaretách a vyžaduje likvidaci.
2. Zvýšená chuť k jídlu, podněcovaná reklamními společnostmi, je lákavá zdobené vitríny obchody atd. V takovém případě člověk přijímá jídlo nejen proto, že tělo to vyžaduje, ale protože přitahuje vzhled a vůni produktu. Tento hlad není tedy fyziologický, ale psychologický.
3. Nadšené dodržování přísné diety. To se týká potravin možností, které jsou tak omezené a vzácné, že dříve či později nevyhnutelně vedou k poruchám, kdy člověk skoro nevědomky jíst vše v lednici, uklidňující a litovat.

Postoj a fyzická aktivita

Na základě výše uvedeného, ​​můžeme vidět, že Dr. Gavrilov dieta není začíná denní menu správné výživy s náladu na rychlý výsledek, ale z psychologického, někdy pracné a složité studium jejich vlastních problémů. Pro tento způsob umožňuje různé po sobě jdoucí fáze práce na sobě:

1. Znalost problému nadváhy. Zpravidla je výsledkem některých událostí, ať už to jsou váhy, nadbytek obvyklé velikosti oblečení nebo setkání harmoničtější přítelkyně. Toto je první fáze - rozhodnutí zhubnout.
2. Psychologický postoj k procesu snižování hmotnosti. V této fázi je důležité si uvědomit, že ani za zítra není odloženo zahájení nadváhy. Je nutné přijmout rozhodnutí a okamžitě ji přijmout.
3. Neodolatelná sebedůvěra. Začněte hubnutí by mělo být považováno za nemoci - s vážným přístupem a povědomí o odpovědnosti. Neměli bychom si myslet, že "něco je možné", je nutné jasně pochopit potřebu a účelně jít na cíl.
4. V této fázi se člověk naučí jasně oddělit fyziologický a psychologický hlad. V situaci s rychlou nabídkou například nejčastěji hraje roli mozek vnímání krásného jídla a reklamy. V tomto případě je nutné jasně pochopit, že je lepší jíst kousek masa se salátem než hamburger, protože první bude přinášet mnohem více výhod. Lékař nabádá pacienty, aby pozorně poslouchali nutkání těla a neumožnili mozku rozhodnout se pro vás. Nabídka stravy Dr. Gavrilova může být nazvána různorodá.

Vášeň pro tuto techniku ​​je nepochybným plusem. Existují ovšem pacienti, kteří nemají žádnou potřebu navštívit tělocvičny a sportovní oddíly.

Jak zvýšit tělesnou aktivitu?

Výživář nedoporučuje takovým lidem věnovat se příliš velké pozornosti tomuto problému, ale naznačuje mírné zvýšení fyzické aktivity. Říká se několika způsoby:

1. Čištění v domě. Nejoptimálnější je všeobecné čištění, se stíracím prachem v těžko dostupných místech a umytí podlah pod skříněmi a postelemi. To nejen udržuje dům v pořádku, ale také pomůže při procesu spalování kalorií.
2. Připravte několik pokrmů najednou. Nezapomeňte používat pouze produkty, které jsou podle metody povoleny. Takže pochopíte, že nabídka stravy Dr. Gavrilova (recenze to potvrzují) může být poměrně pestrá a uspokojující a současně nepoškozuje vaši postavu.
3. Tanec je k dispozici kdykoli v noci i v noci, a to i bez zvláštních akcí a studií. Můžete zahrnout svou preferovanou hudbu nebo se začít zlepšovat tím, že se učíte na taneční technice u lekcí videí doma.
4. Gymnastický obruč je vynikající domácí simulátor. 20 minut nejméně několikrát týdně - a výsledek vás nebudou čekat.

Strava jídla a doporučení

Gavrilovova strava neobsahuje přísná omezení a zákazy z hlediska produktů. K dispozici je černý seznam a bílý seznam. Používání zakázaných produktů se přísně nedoporučuje. Vedou k obezitě a mají rovněž špatný vliv na kůži, vlasy a některé vnitřní orgány. To je absolutně žádný přínos. A hlavním cílem této techniky je dobré zdraví a štíhlá postava, přičemž první bod je prioritou.

Zakázané produkty

Seznam zakázaných produktů obsahuje:

1. Jakékoliv rychlé občerstvení a soda s cukrem.
2. Pečení a pečení.
3. Sendviče.
4. Máslo.
5. Uzené produkty, solené ryby, klobásy a rychlé občerstvení.
6. Konzervy.
7. Výrobky z makarónů.
8. Brambory.

Nabídka stravy Dr. Gavrilova je pro mnoho lidí zajímavá každý den.

Seznam povolených produktů

Důraz ve stravě je kladen na zdravou a zdravou výživu. Seznam povolených produktů zahrnuje pozice, které jsou v supermarketech a trzích široce dostupné:

1. Zelenina a ovoce, kromě banánů. Povolená denní dávka je 600 gramů.
2. Výrobky mléčné a mléčné.
3. Různé obiloviny, včetně ovesné vločky, kukuřice, perla, proso a pohanka.
4. Nízkotučné odrůdy masa a ryb.
5. Vejce.
6. Nesladený čaj, džus a voda.

Menu pro každý den stravy Dr. Gavrilova je podle recenzí velmi výhodné.

Doporučení pro dodržování metodiky jsou poměrně jednoduché a srozumitelné. Za prvé, člověk by měl být velmi opatrný ohledně vašeho zdraví a výživy. Stravování by mělo být rozděleno až pětkrát, nicméně existují malé části a pouze výrobky ze schváleného seznamu. Doporučuje se jíst přibližně ve stejnou dobu, protože to umožní maximální zrychlení metabolických procesů v těle a urychlení procesu snižování hmotnosti. Existuje kategorický zákaz hladových úderů a přejídání. Smažené nádobí se nedoporučuje, vařit jídlo pro pár, pečeme nebo vaříme.

Menu pro každý den stravy Dr. Gavrilova

Přibližná denní strava je následující:

1. Snídaně - kaše (ovesné vločky nebo jiné).
2. Druhá snídaně je sýrem a čajem.
3. Oběd - polévka a salát ze zeleniny.
4. Odpolední občerstvení - ovoce a džus.
5. Večeře je ragout ze zeleniny.
6. Několik hodin před spaním - jogurt nebo kefír.

Nápoje ve stravě Dr. Gavrilova mohou být zvoleny podle vašeho vkusu. Může se jednat o sušené ovoce, tvaroh a další produkty z bílého seznamu. Zvláštní podmínky pro vyloučení ze stravy nejsou stanoveny, ve skutečnosti by měla být tato strava dodržována na celý život, koneckonců to je součást zdravého způsobu života.

Hlavním pravidlem úspěšného úbytku hmotnosti metodou Mikhaila Gavrilova je správné naladění psychologicky, nezaostřovat pozornost na zkušenosti a problémy a naslouchat více vlastnímu organismu. Není těžké sledovat dietu, je mnohem obtížnější zahrnout vůli a neustále se držet pod kontrolou. Vyžaduje neustálou práci na sobě, schopnost sebeorganizovat a cílevědomě.

Ve stravě od doktora Gavrilova si můžete snadno připravit menu pro sebe na týden.

Kontraindikace

Daleko od každého, kdo chce zhubnout, je vhodná Gavrilovova metoda. Existují lidé, jejichž zdraví neumožňuje dodržovat tuto dietu. Kontraindikace k použití metody zahrnují:

1. Diabetes mellitus prvního typu.
2. Tuberkulóza.
3. Odložený srdeční infarkt nebo mrtvice.
4. Fibrilace síní.
5. Těžké duševní poruchy.

Kliniky Gavrilova

Gavrilovova klinika pro korekci a snížení tělesné hmotnosti byla objevena v mnoha městech Ruska. Poskytují pomoc těm pacientům, jejichž váha dosáhla kritických hodnot. Odborníci nabízejí pacientům možnost najít harmonii a zbavit mnoha psychických problémů, cítit sebevědomí a začnou se milovat sami sebe. Mikhail Gavrilov - držitel mezinárodních certifikátů, potvrzující jeho kvalifikaci a zkušenosti v oboru dietetiky a psychologie.

Kliniky existují po dobu 20 let a všichni odborníci této doby zdokonalují metody efektivní a kvalitní redukce hmotnosti, vpichují svým pacientům zvyk udržovat zdravý životní styl. S těmi, kteří chtějí zhubnout, probíhají speciální tréninky, a to jak skupinové, tak i individuální, a dokonce i on-line, kde dochází k psycho-korekci stravovacích návyků a motivuje pacienty k dosažení svých cílů.

Zvláštní pozornost je věnována výživě pacientů. Jasně to dokazují nízkokalorické potraviny nemusí být nutně monotónní, nudné a bez chuti. Počítání obsahu kalorií a hmotnosti konzumované potraviny je nepostradatelným předpokladem této techniky. Za tímto účelem jsou pacientům poskytnuty speciální tabulky, v nichž jsou podrobně popsány povolené produkty a jejich kalorický obsah. Pomáhá s maximální efektivností plánování jídla při dodržování stravy. Kromě psychologické podpory a tvorby menu nabízí Gavrilovova klinika řadu kosmetologických služeb, které pomáhají udržovat pleť tónovaná.

Dieta od Dr. Gavrilova - menu pro týden

Osvědčení potvrzují, že výsledek lze vidět velmi rychle. Zvažte tedy přibližné týdenní menu.

Pondělí

• Snídaně: perlový ječmen kaše s ovocem. Čaj a sýr.
• Svačina: čerstvě vymačkaná ovocná šťáva.
• Na oběd: polévka a zeleninový salát.
• Na večeři: ragout zeleniny, v nočním jogurtu.

Úterý

• Snídaně: ovesné vločky s plody a čaj.
• 2. snídaně: čaj a sýr.
• Oběd: ryby a salát.
• Na večeři: ragú ze zeleniny a jogurtu před spaním.

Středa

• Snídaně: kukuřičná kaše a jogurt.
• 2. snídaně: sýr a čaj.
• Na oběd: rajčata, 2 vařené vajíčka, špenát.
• Na večeři: grilovaný masový a zeleninový salát.

Čtvrtek

• Snídaně: kaštanová kaše s jogurtem.
• 2. snídaně: zelený čaj se sýrem.
• Na oběd: vařené maso se zeleninou.
• Na večeři: ovocný salát a kefír.

Pátek

• Snídaně: kaše z prosa.
• 2. snídaně: káva.
• Na obědě: 2 vařené vajíčka, okurka, vařené kuřecí filé.
• Na večeři: zeleninová guláš a jogurt.

Sobota

• Snídaně: ovesné vločky s ovocem.
• 2. snídaně: čaj a sýr.
• Na oběd: polévka a salát.
• Na večeři: dušená zelenina, ovoce.

Neděle

• Snídaně: každá kaše.
• 2. snídaně: čaj a sýr.
• Na oběd: salát ze zeleniny, dušené maso.
• Na večeři: grilované ryby, ragú ze zeleniny, před spaním kefír.

Nezávislí odborníci na výživu jsou v metodice nejednoznační. Někteří odborníci chválí metodu nedostatku hladových úderů a výchovu zvyku správně jíst. Jiní zpochybňují vyloučení některých potravin z stravy. Zejména nedostatek másla je pro mnohé nesrozumitelný, protože obsahuje vitamín B_6., který podporuje vylučování cholesterolu z těla. Otázkou je také přítomnost sýra, která se týká produktů ve slaném nálevu a mnoho dietologů je vyloučeno po celou dobu výživy. Kromě toho není každá osoba schopná být tak motivovaná a sebeorganizovaná, aby následně implicitně a neochvějně dodržovala všechna doporučení přijatá na klinice.