Jak posílit srdeční sval: cvičení, drogy, výrobky

Jak posílit srdeční sval? Dříve nebo později se taková otázka objeví před každou osobou. Co mohu udělat, abych dlouho držel mé srdce? Jaká cvičení pomohou zlepšit její práci?

Srdce - to je stejný sval, stejně jako všichni ostatní v těle. Proto pro lepší fungování musí absolvovat fyzickou přípravu. Problémy v oběhovém systému - výsledek sedavým způsobem života. Nicméně, v případě, že osoba, která vykonává běžné denní úkoly, jako je například chůze pěšky nakupovat a pracovat, umýt ruce podlahy bez mopem, práci na zahradě, sval, a tak trénoval a posílena.

Tělesná výchova

Dokonce ani zdravá osoba nemůže dramaticky zvýšit úroveň tělesného tréninku. Zatížení by se mělo postupně zvyšovat. Před zahájením srdečního posilování se doporučuje konzultovat s lékařem. Pomůže vám vybrat přípustné meze zatížení. Lidé trpící hypertenzí a cervikální osteochondrózou nesmí vykonávat cvičení s velkou amplitudou. Například jsou kontraindiktivní pro hluboké sklony dopředu a dozadu, silový trénink. Jedním z vhodných sportů je jóga. Vzhledem k pomalému střihu se svaly zlepšují práce srdce.

Během výcviku je třeba sledovat váš puls. Po obdržení zátěže by se měla zvýšit o 25-30 jednotek a vrátit se k normálu během 3-5 minut. Třídy se provádějí 1,5-2 hodiny po jídle.

Komplex fyzických cvičení

Jak posílit srdeční sval? Cvičení, které lze provést okamžitě po probuzení:

1. Protahování. Lehce na zádech, musíte protahovat celé tělo a napínat nohy a ruce. Prsty dolních končetin se pokoušejí dostat k plechu. A natáhni si ruce nad hlavu a narovnejte prsty. Opakujte 3-4krát.
2. Dýchání je "břicho". Jednou rukou, aby si na to, druhý - na hrudi. Zhluboka se nadechněte do břicha a vydechujte těžce. V tomto případě pozorujte práci hrudníku a břišních svalů. Postupujte pomalu 3-4 krát.
3. Ruce musí být umístěny pod hlavami. Pravá noha by měla být zvýšena mírně nad levou. Provádějte rotační pohyby horní a spodní poloviny těla v různých směrech. Například ramena a hlava - doprava, pánve a nohy - doleva. Proveďte několikrát v jedné a druhé straně.
4. Stojící na zádech, vdechujte dopředu ruce a zvedněte a přitlačte hlavu k hrudi. Zvedněte nohy a vytáhněte je. Fixujte v cvičení po dobu 5-7 sekund. Při výdechu vezměte výchozí pozici. Proveďte třikrát.
5. Lehce na zádech, ruce se rozprostírají. Nohy se ohýbají a odkládají se na krátkou vzdálenost. Pohybují se tak blízko hýždí. Při vdechnutí se kolena otočí na jednu stranu a hlava na druhou. Při výdechu se vrátíte do výchozí polohy. Proveďte cvičení pětkrát, střídající se otáčky v různých směrech.

Základní principy udržování srdečního svalu

Aby srdce pracovalo bez přerušení, musíte sledovat svůj životní styl. Jak posílit srdeční sval? To pomůže splnit následující základní zásady:

• Správná výživa s použitím všech potřebných minerálů a vitaminů pro práci srdce.
• Posilte tělo pomocí užitečných bylinných odvarů.
• Provádějte fyzickou aktivitu podle věku a tělesných schopností.

Nedostatek "elementů srdce"

Správná a přesná práce srdečního svalu je ovlivněna přítomností prvků jako je hořčík a draslík ve stravě. Proto byste měli sledovat použití produktů obsahujících tyto minerály. Nedostatek hořčíku a draslíku může způsobit:

• špatná ekologie;
• Minerálně chudá půda a v důsledku toho na ní rostla zelenina;
• častý stres;
• užívání léků;
• zvracení;
• příjem beta-blokátorů a diuretik;
• nevyvážená výživa;
• Silná fyzická aktivita.

Vzhledem k tomu, že se tyto situace vyskytují v životě každého, musí člověk sledovat a doplnit úroveň potřebných minerálů pro zdravý vývoj a správné fungování srdce.

Minerály

K udržení srdce musí tělo získat prostředky, které posilují srdeční sval. Nadváha výrazně ovlivňuje její práci. Obezita vede k tomu, že sval začne pracovat s přepětí a díky úplně vyplněnému žaludku může membrána změnit svou polohu. Proto je nutné sledovat stravu a přítomnost produktů, které zajišťují stabilitu srdce ve stravě. Hlavní prvky, které musí vstoupit do těla, jsou draslík, hořčík a jód.

Jak posílit srdeční sval? Co chrání? Základem zdravého vývoje srdce je přítomnost draslíku a hořčíku v těle. Lidé s dostatečným obsahem těchto prvků zřídka trpí infarktem a mrtvici.

Draslík

Tento prvek je zodpovědný za udržování rovnováhy vody. Snižuje otoky, odstraňuje strusku. Tělo musí být denně doplněno draslíkem. Jeho přítomnost ve stravě závisí na sezóně: ​​na jaře je malá, na podzim - hodně. Produkty, které posilují srdeční sval s obsahem draslíku:

1. Ovoce: pomeranč, banán, mandarinka, hrozny, jablka.
2. Bobule: jahoda, meloun, meloun, psí růže, meruňky, třešeň, rýže.
3. Zelenina: okurky, zelí, petržel, brambory.
4. Žitný chléb.
5. Krupice: ovesné vločky, proso.
6. Ořechy.

Hořčík

Jeho přítomnost je nezbytná pro normální fungování srdce. Způsobuje svalovou relaxaci, normalizuje krevní tlak. Jedním z jeho zdrojů je voda. Mnoho minerálů se nachází v obilovinách a chlebových výrobcích. Produkty, které obsahují hořčík:

• Krupice - ovesné vločky, ječmen.
• Obilniny.
• Hrách, fazole.
• Bílé zelí.
• Lemon, grapefruit, jablka.
• Marhule, banán.
• Námořní produkty: platýs, kapry, krevety, sleď, makrela, treska obecná.
• Mléko, tvaroh.

Jod

Jodovaná minerální voda nasytí tělo potřebným prvkem. Kromě toho je obsažen v těchto produktech:

1. Mořské plody: krevety, ústřice, mořské zelí, kraby, ryby.
2. Zelenina: mrkev, ředkvičky, chřest, špenát, rajčata, brambory, cibule.
3. Bobule: černý rybíz, jahoda, černé hrozny.
4. Vaječný žloutek.

Vitamíny

Pokud má člověk snížený obsah látek nezbytných pro tělo, doporučuje léky, které posilují srdeční sval. Jejich výroba je možná s použitím vitaminových komplexů. Jen si vzpomeňte, že byste po doporučení lékaře měli užívat i takové léky.

Hlavní vitamíny, které podporují práci srdce:

• thiamin;
• rutin;
• kyselina askorbová;
• tokoferol;
• pyridoxin;
• vitamín F;
• skupina B.

Vstupují do těla pomocí přípravků, které je obsahují, stejně jako při spotřebě potravin, ke kterým jsou zahrnuty. V tomto případě thiamin zvyšuje elasticitu svalových vláken srdce. V důsledku toho stabilizuje svou práci. Výrobky, ve kterých se nachází: obiloviny, kávová zrna.

Rutin - činí nádoby silnými tím, že zvyšují jejich pružnost. Obsahuje vývar z divoké růže, černý rybíz, černý ashberry. Kyselina askorbová snižuje tvorbu cholesterolu na stěnách krevních cév. Produkty, které obsahují: citrus, psí růže, černý rybíz. Z léků, které příznivě ovlivňují práci srdečního svalu, můžete identifikovat tyto: "Riboxin", "Asparcum", "Trimetazidin".

Jak posílit srdeční sval? Aby bylo zajištěno, že bude pracovat po dlouhou dobu a nezklame, je nutné použít komplexní přístup k udržení zdravého těla. To znamená nejen správně zvolenou dietu, ale i fyzické cvičení, odpočinek, podporu vitamínů.