Kdo je mrož? Tipy pro temperování

Kalení, koupání v ledovém otvoru

Vlastnosti

Kdo je mrož? Toto je jméno osoby, která je pravidelně vytvrzena studenou vodou. Pod vlivem nachlazení jsou cévy v těle úzké a tok krve do tkání a periferních orgánů prudce klesá. Souběžně s tím se zvyšuje průtok krve do vnitřních orgánů, což vede k tomu, že jsou nasyceny kyslíkem a různými živinami. Díky tomu vytváří tělo uvnitř těla teplo a člověk nemá pocit chladu ani zimy, ale naopak získá další nárůst energie a energie.

Po ukončení lázně se nádoby znovu roztahují a lidé z mrožů začínají cítit, že se tělo zahřívá. To přináší příjemný účinek a také pozitivní vliv na imunitní systém a práci celého organismu jako celku. Je důležité si uvědomit, že prodloužený pobyt v chladu má opačný účinek, protože nádoby nejsou schopny kompenzovat velké tepelné ztráty, které mohou vést k hypotermii. To je důvod, proč pravidelnost a dávkování jsou hlavními kritérii pro pobyt ve studené vodě. Pouze v tomto případě bude mít vytvrzení pozitivní vliv na tělo a dá člověku větší sílu a energii.

Účinky na zdraví

Tvrzení se může projevovat v různých formách, od procházky na čerstvém vzduchu až po zakončení s vodou, nicméně zvláštní místo v tomto procesu je plavání v ledovém otvoru. To je to, co dělá mrož. Proto se tento typ vytvrzování nazývá mrož.

Jako každý jiný typ činnosti, tento proces vyžaduje čas, touhu a správnou motivaci. Pokud tyto faktory chybí, můžete nejen pomoci, ale naopak, velmi poškodit vaše zdraví. Nicméně, se správným přístupem, můžete vyléčit nemoc po dlouhou dobu obtěžující osoby, stejně jako zbavit se kontraindikací, které zabraňují tvrdnutí vůbec. Všechno je čistě individuální, takže musíte dodržovat určitá pravidla.

Výhody pro tělo

Když je ponořena do studené vody, tělo je ve stresové situaci, která ji pozitivně ovlivňuje, což vede ke stimulaci a anestetickému účinku. Mrož - lidé dostávají následující účinky na tělo, když jsou ponořeni do ledové vody:

• Menší predispozice k sezónním onemocněním a nachlazení.
• Více stabilní a silný nervový systém.
• Krásné a vhodné tělo.
• Silné svaly a klouby.
• Léčte depresi a stres.
• Vynikající trénink pro kardiovaskulární systém.
• Optimální typ tělesné aktivity pro různé věkové skupiny, stejně jako pro jakékoliv pohlaví. To se děje jak u mužů, tak u ženských mrožů.
• Snadná adaptace organismu na nepříznivé povětrnostní podmínky. To platí zejména magnetické bouře, stejně jako silné mrazy.

Tento typ činnosti vám také umožňuje setkat se s podobně smýšlejícími lidmi a vytvořit nové přátele.

Kontraindikace k mroži

Navzdory zjevné výhodě těla existují určité kontraindikace pro tento typ aktivity. Pokusy o kalení předpokládají odmítnutí procesu, pokud se vyskytnou následující problémy:

• Problémy v práci kardiovaskulárního systému.
• Hypertenze.
• Epilepsie.
• Různé problémy dýchacího systému.
• Zánětlivé procesy v ledvinách a močovém traktu.
• Problémy s fungováním štítné žlázy.
• Poruchy oběhových procesů v mozku.
• Sklon ke křečím.
• Přítomnost častých onemocnění infekční a katarální povahy.

Ale mnozí lidé dávají přednost temperování, a to i s těmito problémy. Současně jsou některé z nich vyléčeny chorobami právě vytvrzováním.

Abyste pochopili, kdo je mrož a jak správně zahájit takový proces, musíte se poradit s lékařem. Pouze v tomto případě lze určit, že postup bude mít pozitivní účinek a neohrozí zdravotní situaci.

Vlastnosti kalení

Postupy kalení v ledovém díru jsou charakterizovány přítomností specifických vlastností, které musí být při provádění této činnosti vzaty v úvahu. Vzhledem k počáteční fázi nejdříve ve vodě může zůstat ne více než 20 sekund. Až do příštích let je tato situace následující:

• Teplota 6-9 stupňů - 40-50 sekund
• Teplota je 3-5 stupňů - 30-40 sekund.
• Teplota je menší než 1 stupeň - 30 sekund nebo méně.

Před potápěním do ledové díry je žádoucí několikrát vařit v parní místnosti. Ve vodě musíte jít pomalu. Pokles hlavy je nežádoucí. Pokud v procesu dochází k těžkým třaskům nebo jiným nepříjemným pocitům, musíte okamžitě zastavit postup, vyjet a udržet si teplo.

Pravidla

Než se stanete mrožem, musíte se seznámit s těmito pravidly temperování:

• Více na procházku na čerstvém vzduchu. To nejen pomáhá rychle se přizpůsobit studené vodě, ale také pozitivně ovlivňuje tělo.
• Nalijte studenou vodu několikrát týdně. To je důležité dělat pravidelně, postupně snižovat teplotu vody.
• Udělejte fyzické cvičení v zimě na čerstvém vzduchu.
• Odložte jídlo dvě hodiny před a dvě hodiny po vytvrzení ve studené vodě.
• S Vámi musíte mít termos s horkým čajem a teplou změnou oblečení.

Musíte také být s někým - s přítelem nebo příbuzným. Vlastní koupání v ledovém otvoru může být nebezpečné. Důležité je také, aby proces probíhal a hladce.

Vzduchové koupele

Než zjistíte, kdo je mrož, musíte začít od prvního stupně vytvrzování - vzduchových lázní. Jedná se o chůzi, jogging a fyzické cvičení na čerstvém vzduchu. To vám umožní posílit tělo a připravit ho na složitější procedury.

Takové procesy posilují svaly, zrychlují metabolismus a dodávají tělu extra sílu. Umožňuje také rychleji se přizpůsobovat měnícím se teplotám a nemějte strach z nachlazení a virů.

Kontrastní sprcha

Tipy pro vytvrzování předvídat použití kontrastní sprchy. Klíčovou roli hraje postupnost a pravidelnost. Nepoužívejte okamžitě studenou vodu. Teplota by měla být snížena pomalu, aby tělo mohlo zvyknout a přizpůsobit se.

První týdny po teplé sprše je třeba nalít vodu pokojová teplota. Postupně lze toto přepínání provést 2-3 krát. Za prvé, teplá voda, pak místnost, opět teplé apod. V průběhu času by měla být doba používání vody v místnosti zvýšena.

Když tyto postupy provádíte, musíte poslouchat své pocity. Kalení by mělo dát sílu, ale nezpůsobuje zimnici. Poté, co se tělo na to zvykne, můžete cvičit se studenou vodou. Dělejte to každý den, není nutné. Stačí stačit postup 1-2 krát týdně.

Moucha

Konečná fáze vytvrzení je plavání. Nebude to špatné, pokud půjdete na běh, než se ponoříte do studené vody. To nejen umožní tělu zahřát a naladit, ale také vám pomůže vyrovnat se se strachem z ledové lázně. Více než dvě minuty v ledovém otvoru nemohou být. Jakmile se začne objevovat třást, musí se okamžitě dostat ven. Na pláži se musíte rychle obléknout. To vyžaduje pohodlné oblečení bez mnoha knoflíků a spojovacích prostředků. Oblékněte se zhora dolů. To je způsobeno tím, že je nutné chránit hrudník, který by neměl zmrznout.

Po otvoru se mnozí lidé začínají otírat ručníkem, ale je to chyba. Po změnách teploty způsobuje tento proces dodatečnou stres a stresovou situaci pro pokožku. V ledovém otvoru nemůžete plavat víc než 1-2 krát týdně. Častější postupy nepřinesou pozitivní účinek, ale naopak mohou mít negativní dopad.

Teď víš, kdo je mrož. Kalení má úžasný účinek na tělesné a psychické zdraví člověka. Posiluje imunitní systém, tónuje tělo, zmírňuje depresi a stres a také zvyšuje odolnost proti virům a infekcím. Navzdory tomu je pro dosažení pozitivního účinku nutné dodržovat určitá pravidla a postupovat postupně postupně. Optimálním začátkem budou procházky a cvičení, když se vzduch vypustí a kontrastní sprcha. Pozitenno můžete jít utěsnění studenou vodou a koupání v ledovém otvoru.