Jak správně udělat kontrastní sprchu. Výhody a poškození kontrastní sprchy

Hlavním tajemstvím zdraví ruských hrdinů byla pravidelná návštěva lázně, zejména v zimě, která skončila utíráním sněhem nebo plavání v ledové díře.

Dobrou alternativou k hrdinskému způsobu vytvrzování je sprcha s alternativním použitím teplé a studené vody. Vše, co potřebujete, je vědět, jak správně užívat kontrastní sprchu. Tato metoda je snadné provést doma.

Užitnost kontrastní sprchy

Jak užitečná je kontrastní sprcha? Tato otázka znepokojuje mnoho, kteří se obávají jejich zdraví. Tato metoda vytvrzování v prvních dnech vůbec nezpůsobuje příjemné pocity. Ale přínos z toho je tak velký, že výsledek je prvoradý. O čem jen vy nejdete kvůli zdraví a silnému organismu a také vynikajícímu zdravotnímu stavu.

Správně kontrastní sprcha posiluje a zvyšuje imunitu, příznivě ovlivňuje kůži, zvlhčuje a čistí, zlepšuje průtok krve. Kromě toho systematické uplatňování tohoto postupu má pozoruhodný vliv na stav těla, obecně snižuje, zvyšuje odolnost proti nachlazení, posiluje a naplňuje ji pozitivní energií.

Časté používání tohoto druhu sprchy pomáhá posilovat nervový systém, zlepšovat metabolismus, zmizení srdeční arytmie, zvyšuje svalovou hmotu. Výsledkem takových postupů je zdravé, silné, čisté a omlazené tělo s pružnou a pružnou pokožkou.

Jak udělat kontrastní sprchu pro vytvrzení těla?

Tento postup vyžaduje odpovědný přístup. Někdy i ty nejčastější případy porušení pravidel mohou vést k závažným zdravotním problémům. Chcete-li vědět, jak správně užívat kontrastní sprchu, musíte před spuštěním procedury zvážit následující doporučení. Hlavní rysy vytvrzování:

• ideální doba použití je ráno (není kontraindikace pro použití ve večerních hodinách, ale doporučuje se to udělat nejméně tři hodiny před spaním a dokončit s pokládkou teplou vodou);
• Před zahájením procedury se doporučuje provést snadné cvičení pro zahřátí těla;
• uklidnit se a být dobře naladěný, vzít tvrdý ubrousk a začít popouštět;
• Nemusíte dělat pokrývku s hlavou, ale postup spusťte pouze zhora dolů;
• pokud jste nikdy předtím nepřišli kontrastní sprchu, můžete v prvních etapách otřít studenou vodou.

Správná kontrastní sprcha: Instrukce

1. Postup začíná příjemnou tělesnou teplou vodou. Tělo se musí dobře zahřát.
2. Postupné zvyšování teploty vody (pouze ne do vroucí vody), zůstaňte několik minut pod teplou sprchou.
3. Ostré zapnutí studené vody. Stojan pod ním není doporučen déle než 20 sekund.
4. Potom znovu zapněte horkou sprchu. Takové postupy je třeba opakovat maximálně pětkrát. Pro začátečníky stačí udělat dvakrát změnu teploty vody.
5. Během postupu je nutné nehybně stát, ale postupovat od nohy k nohám. To také umožní, aby kroky dostaly své dodávky energie.

Pod kontrastní sprchovou hlavicí se nedoporučuje. To může způsobit vážné zdravotní problémy: zvýšený krevní tlak, zánětlivé procesy nebo nachlazení.

Systematická povaha postupu je také velmi důležitá. Pak již v krátké době vidíte výsledek: silná imunita, zlepšení svalů a cév, pružná a hladká kůže.

Kontrastní sprcha: možnosti

Existuje mnoho způsobů, jak dělat studenou a horkou vodu, ale ne všechny jsou vhodné pro každý organismus. Před zahájením procedur je nutné určit vlastní metodu vytvrzování.

Jak udělat kontrastní sprchu:

1. První možnost:

• teplá voda (pro zvyknutí si na tělo);
• teplá voda (dosud příjemné pocity);
• studená voda (max. půlminut);
• Horká voda (minimálně 20 sekund, maximálně 45 sekund);
• studená voda (asi minutu);
• teplá voda (až do jedné minuty);
• Studená voda (dosud příjemné pocity).

Je třeba si uvědomit, že studená sprcha je zapnuta, když se tělo zahřeje dobře pomocí teplé vody. V žádném případě není žádoucí přivést stav těla k mrazu, nuceně aplikovat temperování. Pravá kontrastní sprcha není test, ale potěšení.

2. Druhá možnost:

• teplá sprcha (až 15 sekund);
• studená sprcha (až 15 sekund).

Postup opakujte třikrát. Důležité: tělo před zimami nevede, vždy spusťte temperování teplou vodou a dokončete studenou sprchou. V žádném případě se během vytvrzování nesmí masírovat.

Pravidla pro kontrastní sprchu

Aby bylo zajištěno, že tento postup přináší pouze potěšení a výsledek jeho aplikace byl vždy zdravý, je nutné přísně dodržovat některá pravidla. Je důležité nezapomínat na některé body, které jsou zásadní v procesu nalévání vody (horké a studené).

Jak mohu udělat kontrastní sprchu pro zdraví? Pravidla vytvrzování:

• Postupnost. Kontrast mezi teplotami vody (horké a studené) během postupu by měl být postupně rozdělen. Hlavní podstatou způsobu vytvrzování je nepoužívání ledové vody a vroucí vody.
• Constancy. Pozitivní efekt je podporován výlučně systematickým používáním kontrastní sprchy.
• V případě pozorování teploty a onemocnění v těle je přísně zakázáno umyt vodou.

Jak působí kontrastní sprcha na tělo?

Pod vlivem horké vody v těle se nádoby rozšiřují. Změna je na studenou sprchu, naopak, přispívá k jejich zúžení. Výsledkem je intenzivnější oběh krve, v důsledku čehož dochází ke stagnaci stagnujících oblastí. Tělo má v tomto okamžiku výborný náboj energie.

Není pro někoho tajemství, že pohyb krve je velmi důležitou funkcí pro udržení životních funkcí těla, protože stojí za to zastavit, jako fatální výsledek. Srdce zajišťuje krevní oběh. Na aortě se pohybuje rychleji než v kapilárách. V případě jakéhokoli patogenního procesu je kapilární průtok krve narušen. Hlavním úkolem kontrastní duše je aktivovat krevní oběh v malých nádobách a následně všechny životní procesy.

Co mám dělat po přijetí postupů tohoto typu?

Po provedení tohoto typu postupu je nutné intenzivně protáhnout celé tělo tvrdým ručníkem. Jedná se o vynikající masáž a podporuje aktivaci krevního oběhu v kapilárách.

Jak vytvořit kontrastní sprchu, která je pro tělo nejužitečnější? Doporučuje se, aby se neoblékl asi 15 minut, ale aby byl nahý (horní část kufru), aby tělo mohlo vyschnout přirozeným způsobem, nezávisle.

Je také důležité nekomplikované energetické gymnastiku. S její pomocí se tělo dobře zahřeje a bude veselé, což naznačuje zvýšení energetického tónu.

Můžete si jíst nejdříve po 40 minutách po sprchování. Pouze šálek horkého čaje bude v tuto chvíli vhodný, protože pomáhá zlepšit tok krve.

Kontraindikace ke kontrastní sprchě

Samozřejmě, ne každý, kdo si přeje pro zdravotní účely, může mít kontrastní sprchu. Kontraindikace k tomuto postupu jsou následující:

• tromboflebitida;
• vysoký krevní tlak (hypertenze);
• srdeční a cévní onemocnění;
• menstruace u žen;
• přítomnost zánětlivých procesů v těle (např. angína, cystitida);
• onkologické a chronické nemoci;
• nedostatečný přívod krve do mozku.

Kontrastní sprcha a křečové žíly

Proměnné střídání teplé a studené vody má příznivý vliv na stav samotných nádob a jejich stěn. Pod vlivem náhlých změn teploty jsou duše pórů otevřené a úzké, což přispívá k jejich posílení a zesílení, pokud budete mít pravidelnou sprchu. Při křečových žilách v krevních cévách dochází ke stagnaci krve, což vede ke zhoršení krevního oběhu.

Užitečný účinek kontrastní sprchy v křečových žilách:

• myostimulace a zvýšení tónu žil na nohou;
• zvyšuje pružnost cévních stěn;
• je poznamenán účinný účinek terapeutických mastí po přijetí takových postupů.

Pokud víte, jak správně užívat kontrastní sprchu, můžete velmi brzy zlepšit stav těla s křečovými žilkami a brzy se zbavíte všech příznaků. Doporučuje se první týden těchto postupů použití vody teplé i studené střední teploty. Při každém použití kontrastní sprchy se musí teplota studené vody snížit o jeden stupeň. Je důležité si uvědomit, že toto snížení by nemělo přispívat k vývoji bolestivých pocitů na kůži nohou.

Kalení by mělo začít od jedné minuty a trvat až sedm minut. Nejdříve se doporučuje provádět takové postupy po dobu nejvýše dvou minut. Kdy křečové žíly hlavní pravidlo duše tohoto typu zakazuje dělat příliš horkou vodu: má v tomto případě škodlivý účinek.

Kontrastní sprcha s celulitidou

Kontrastní sprcha v celulitidě je užívána jako součást anticelulitidového programu a pro prevenci tohoto onemocnění. Doba trvání postupu by neměla přesáhnout 10 minut. Tělo by se nemělo cítit nepříjemně: doporučuje se zvýšit teplotu vody krok za krokem.

Je to problémová zóna, na kterou se věnuje zvláštní pozornost.

Jak udělat kontrastní sprchu s celulitidou? Chcete-li zvýšit účinnost kontrastní sprchy, abyste odstranili "pomerančovou kůru", doporučujeme masáž problémových oblastí pokožky pomocí vodních trysek (whirlpool) během procedury. V důsledku tohoto typu postupu se aktivuje činnost oběhového systému, brzy zemře stagnační buňky epidermis a strusky se odstraní.

Jaký je princip výše uvedené duše proti celulitidě? Při přijímání postupů probíhá postupný proces progresivního zahřívání a ochlazování těla. Póry pokožky se tak roztahují a zužují, což vede k odstranění tuků a dalších nečistot.

Poškození kontrastní sprchy

Pokud je temperování při použití vody s různými teplotami nesprávné, takový postup nebude tělo těžit, ale častěji naopak přispívá k rozvoji a exacerbaci mnoha nemocí. Pravá kontrastní sprcha je zárukou zdravého a silného těla a nedodržování základních pravidel přijímání vede k vážným problémům.

Studená voda samozřejmě přivádí většinu lidí do stresového stavu a pro ty, kteří jsou pravidelně nemocní, to vypadá jako skutečné mučení. Používáte-li namísto toho chladnou vodu s teplotou asi 18 stupňů Celsia, pak ochranné mechanismy těla nejsou zahrnuty, ale pouze tělo je chlazeno. Výsledkem je tvorba zánětlivých procesů v něm. Proto, než začnete užívat kontrastní duši, musíte se nejprve naučit přenést teplotu vody a postupně ji snižovat.

Pravá kontrastní sprcha pomáhá vyrovnat se s depresí, vynikající náladou, bez únavy, dodá čerstvému ​​omlazujícímu vzhledu k pokožce a mnoho pozitivních emocí k tělu.