Jak se správně temperovat doma?

Kalení je přirozená a účinná metoda udržování zdraví a zlepšení stavu oslabeného organismu. Pouze je nutné provést tento postup správně, aby nedošlo k poškození. Po přečtení tohoto článku budete vědět, jak správně ztvrdnout, kde začít a jaké metody existují a dozvědět se, co většina lidí dělá chyby, a jaké jsou možné důsledky pro špatných činů.

Faktory ovlivňující lidskou imunitu

Lidský imunitní systém je přímo spojen s vnějšími faktory, jako jsou:

• teplota okolí;
• přítomnost bakterií a virů ve vzduchu;
• stav vody;
• sezónnost;
• mikroklima v prostorách a dopravě.

A také na imunitní systém jsou ovlivněny vnitřními faktory:

• potraviny;
• způsob života;
• psychoemotional zatížení.

Pokud jsou obrany těla oslabeny, pak jsou zpravidla různé nemoci. Jejich vzhled může přispět k odchylce alespoň jednoho z výše uvedených faktorů.

Například někteří lidé neustále zachycují, když je počasí vlhké a chladné, zatímco jiné ne. Proč? Protože ti, kteří dokázali odolat počasí, mají silnější imunitu. Mnoho z nich o tom ví, ale nemají tušení, jak můžete pomoci sobě a vašim blízkým. Proto budeme hovořit o tom, jak správně uklidnit v domácnosti, aby tělo mohlo bojovat proti samotným patogenům.

Proč potřebuji kalení?

Než začnete se samotným tématem vytvrzování, doporučuje se seznámit se s pojmem imunita. Každý člověk má thymus (thymus), který je zodpovědný za imunitní systém. Zpočátku narození zdravého dítěte, to železo mohou být velké (z vlašských ořechů), ale v průběhu doby, v případě, že tělo je oslabena, brzlík se stává velmi malý. U většiny lidí ve středním věku je železo prakticky chybějící. Proto jsou imunita oslabena nebo prakticky zničena moderními chemickými přípravky, radiací, sedavým životním stylem a výživou. Ne všichni rodiče učit děti od útlého věku, aby se postarat o zdraví, často proto, že nevědí, a nechápu, proč je to nutné.

Chcete-li obnovit funkci brzlíku, aby se opět zvýšit nebo udržet normální velikosti, respektive zvýšit nebo udržovat imunitní systém, tedy obranyschopnost organismu, musíte být zmírněna. Jak to udělat správně, řekneme níže.

Ostrá změna teplot

Lidské tělo je velmi choulostivá a složitá záležitost, vyžadující pečlivý postoj k sobě samému. Nemůžete podniknout žádné ostré kroky. Dokonce i příroda je uspořádána tak, aby se všechny vnější změny postupně vyskytovaly. Například se nestane, že se teplota vzduchu prudce změní z +30 ° C na -10 ° C. Tělo pak může negativně reagovat na nepředvídatelné následky, které se stanou nezvratnými. Proč je tento příklad teploty? Faktem je, že tvrdnutí znamená prudkou změnu teploty s cílem trénovat organismus pro stabilitu. Posílení imunity však není způsobeno působením chladu nebo tepla, ale kvůli nárůstu v thymusu, který se jen "probudí".

Takže pojďme hovořit o tom, jak se správně začít uzdravovat doma.

Jemný začátek kalení

Chcete-li začít tento postup, musíte pochopit, že všechno musí být postupné. V žádném případě byste neměli poradit s lidmi, aby se v zimě ponořili do ledové díry, nebo si je namočte vodou, pokud nemáte žádné zkušenosti. Je to jedna věc, když je člověk temperován od narození, jiný - pokud je chronicky nemocný. Organizmy reagují různými způsoby.

Takže uděláme plán, jak začít správně temperovat. V tomto postupu je voda téměř vždy používána. Chcete-li otestovat své schopnosti, můžete si při sprchování udělat 3-4 ° C chladnější než obvykle. Například jste zvyklí na nalévání vody při teplotě 38 ° C. Teď je trochu chladnější. Nechte tělo zvyknout na nové podmínky. Je lepší, aby to bylo několikrát, dokud nepohodlí zmizí. Můžete opět vrátit komfortní teplotu a znovu jej změnit na chladnější.

Kontrastní sprcha

Pro začátečníky je vhodné zahájit proceduru doma. Zvažte proto otázku, jak správně temperovat ve sprše. Naším úkolem je postupně snižovat a zvyšovat teplotu vody střídavě ve stylu "horkého", ale v prvních dnech a dokonce týdnech je lepší, aby voda byla teplá a chladná. V žádném případě nemůžete výrazně změnit teplotu, zejména pokud chcete umýt pod horkým proudem.

Doporučujeme koupit teploměr, který můžete sledovat stav vody. Pokud však nebudete mít možnost koupit zařízení, orientujte se tím, že budete cítit "teplo - trochu chladné" nebo "horké - trochu teplé". Když si zvyknete na takovou kontrastní duši, můžete postupně měnit teplotu. Například, začnete s teplotním rozmezí +38 ° C a 30 ° C, a nyní pokusí +38 C chladnější -??? Až +25 C.

Kontrastní sprcha je považována za nejjemnější metodu, která je vhodná i pro vážně nemocné lidi. Je to efektivní, pokud se budete řídit výše uvedenými doporučeními.

108 kroků podél potoka

Podívejme se ještě na další příklad toho, jak správně začít být doma temperováno. Bude to o metodě, milované východními národy, "108 kroků podél studeného potoka."

Tento druh kalení je také jemný pro začátečníky, ale za předpokladu dodržení následujících pravidel:

• shromažďovat v lázni s vodou je nutné na kotník;
• voda by měla být chladná, ale pohodlná teplota;
• místnost by neměla být studená a vlhká;
• Mělo by být provedeno 108 kroků, udržet nohy pod vodou.

Když se nohy začnou zvykat na postup, může se snížit teplota vody. Výsledkem je, že po chvíli můžete použít studenou vodu.

Čistění

Jak začít být temperován s populární douchement? Mnoho lidí ví a dokonce vidělo, jak zdravé lidi v zimě, když napsali vědro studené vody, nalili na sebe. Pokud nemáte zkušenosti, neopakujte! Je lepší začít trénovat doma ve sprchování nebo ve vaně. Voda by měla být chladná, ale pohodlná pro tělo.

Otřete vlhkým ručníkem

Pokud není vhodná kontrastní sprcha ani sprcha, můžete použít jinou metodu - stírání pomocí mokrého ručníku. Tato metoda je vhodná i pro malé děti. Je třeba s pediatrem objasnit, jak má dítě správně potlačit, aby zůstal zdravý.

Mokrý froté ručník se studenou vodou, vytlačte ji dobře a připojte k tělu. Začněte je otírat, jako byste se otřeli suchým. Kůže by měla být načervenalá, ale ne bledá a kyanotická.

Méně teplé oblečení!

Dříve jsme mluvili o tom, jak správně potlačit vodu. A teď budeme diskutovat o tom, jaké další metody existují, které nejsou spojené se sprchou. Není divu, že říkají, že ani dítě by nemělo být silně zabaleno do teplého. V opačném případě imunita oslabí a dítě bude po celou dobu ochlazovat. Totéž platí pro dospívající a dospělé.

Doporučuje se postupně vzdát dost teplých oděvů. Musíte začít doma. Instruujte se chodit bez pantoflí, v některých tenkých ponožkách nebo bez nich vůbec. Pokud pokoj není teplejší než + 22 ° C, nepokoušejte se nosit teplý svetr nebo froté plášť. Šaty v letním oblečení.

Chůze po balkónu

Mnozí z vás pravděpodobně viděli statečné lidi, kteří chodili na ulici v zimě v lehké bundě nebo dokonce v tričku. Ale neříkejte opakovat jejich výkon. Trvá dlouhá doba, než se stane zkušenými. Začněte tím, že budete pobývat na balkoně svého domu nebo na terase. Teplota by měla být nejméně +10 ° C. Jak správně temperovat v domácnosti, aby se nepoškodilo po první návštěvě?

Používejte teplý vlněný svetr, ale bez bundy. Udělejte několik jednoduchých cvičení na balkoně. Pak postupně zvyšujte čas chůze a snižte množství teplého oblečení.

Poslouchejte sami sebe

Je velmi důležité pečlivě sledovat stav těla během tříd. Jak správně umístit, aby se nepoškodilo? Uvádíme hlavní pravidla:

• tělesná teplota by měla být normální (se zvýšeným ztvrdnutím je zakázáno);
• třídy jsou drženy mimo období exacerbace nemocí;
• po postupu by neměly vzniknout zimnice.

Pokud k tomu dojde, je teplota příliš ostře snížena voda, vzduch.

Důsledky provedených chyb

Často se lidé s oslabenou imunitou nevědomostí okamžitě začnou vytvrzovat studenou vodou. Jak jednat ve skutečnosti, zjistili jsme dříve. Co se stane s tělem, když ho horkým vodním tokem hity zasáhne? Zpravidla dochází k exacerbaci nachlazení, teplota těla stoupá. V závažnějších případech je možné vyvolat bronchospazmus nebo zástava srdce.

Proto, než začnete intenzivně se zabývat svým zdravotním stavem, pečlivě si prostudujte, jak správně temperovat, pozorujte mimořádnou opatrnost! Nezapomeňte, že tělo je dobře citlivé pouze na jemné procedury. Pokud jde o dobu obnovení imunity, závisí to na závažnosti onemocnění, věku a stavu lidského imunitního systému jako celku. Pokud budete trénovat každé ráno, výsledek nebude trvat dlouho. Buďte zdraví a nebuďte nemocní!