Tvrzení se vzduchem, sluncem, vodou. Hodnota vytvrzení

Pokud rodiče chtějí vidět své dítě silné a zdravé, pak by měly trénovat své termoregulační procesy v těle. Tvrzení vodou, sluncem, vzduchem - to jsou tři komponenty, které pomáhají dítě přizpůsobit se vnějším podmínkám a zvyknout si na ně. Dnes zjistíme, jaký je význam tohoto dopadu, principů, typů postupů pro posilování těla. A také zvážit, jak správně temperovat, aby nedošlo k poškození vašeho těla, ale naopak, pomozte tomu, aby byl stabilnější.

Proč postup?

Kalení je neustálým tréninkem ochranných sil dospělého a dítěte vlivem určitých přírodních podmínek. To není metoda léčby nachlazení, ale metoda, která jim brání. Hodnota vytvrzení Velký: během určitého vlivu na těle slunce a muže ve vodě je umístěna na životní prostředí. Kvůli tomuto vlivu začnou být rekonstruovány mechanismy termoregulace v těle člověka.

Kalení je specifická metoda, v jejímž důsledku člověk získá odolnost vůči určitému fyzickému faktoru. Například pokud je člověk neustále nalít studenou vodu, pak se její tělo přizpůsobí pouze mrazu a nebude odolné vůči teplu.

Stabilita kalení nemá žádnou malou důležitost. Pokud během týdne například neprovedete procedury, pak tělo začne ztrácet svou formu, musíte začít znovu a znovu.

Kalení lze provádět v jakémkoli věku, avšak čím dříve začne tento případ, tím lépe budou výsledky.

Zásady postupů pro zlepšení těla

Systém vytvrzování je postaven na takových pozicích, jako jsou:

- osobní přístup;

- postupnost a konzistence;

- systematické;

- kombinace místních a obecných postupů;

- různé formy a prostředky;

- sebehodnocení;

- aktivní životní styl.

Typy posilovacího výcviku

Jako prostředek zvyšování odolnosti těla vůči nepříznivým účinkům přírodních faktorů jsou široce používány:

- vzduch;

- voda;

- slunce.

Z toho vyplývá, že vytvrzení chladem, teplem, atmosférickým tlakem je základem lidského zdraví.

Provádění procedur pro novorozence

Důležité je přizpůsobení dětí vlivu vnějších faktorů a je to způsob, jakým rodiče zvykají své dcery a syny na přírodní podmínky a na zdraví dětí. Kalení přinese silnou imunitu chlapcům a děvčatům. Rodiče naopak uklidňují zdraví svých dětí, stejně jako zachraňují rodinný rozpočet na léky. Tvrzení dětí může být provedeno od prvních minut života. Nicméně před tím musíte vždy konzultovat pediatra.

Principy vytvrzování a přijatelných postupů pro novorozence jsou následující:

1. Atmosférické koupele při výměně oblečení.

2. Sprcha.

3. Mokré tření.

4. Vysoušejte místnosti před spaním.

Oddělení dětí podle kategorií

Než začnete postupech pro rehabilitaci dětí, je nutné určit zdravotní stav dítěte, jakož i možnosti jeho těla. Děti mohou být podmíněně rozděleny na takové skupiny kalení:

1. Drobky, které používaly podobné postupy a byly zcela zdravé.
2. Děti, které předtím nebyly vytvrzeny, mají v současné době malé zdravotní problémy.
3. Chlapci a dívky s chronickými nemocemi. Pro takovou skupinu začíná tvrdnutí s úspornými postupy s pomalým přechodem na optimální.

V případě, že dítě je na tom dobře, pak to může být převedena do zvláštního právního předpisu, ale pouze po kontrole a autorizaci pediatrem. Neexistují prakticky žádné kontraindikace k vytvrzování. Pokud je dítě slabé, pak jen víc šetřící režim. Přirozeně, během exacerbace onemocnění nebo výskytu zranění jsou tyto intervence dočasně pozastaveny.

Formy temperování dětí

Zdraví dětí bude silné, pokud následuje správné dodržování těchto čtyř zásad:

1. Mytí.
2. Stírání.
3. Lázní pro nohy.
4. Chutě.

Obvyklé cvičení - umývání lze zpevnit. K tomu je nutné pomalu snižovat teplotu vody každých 2 dní na 1 stupeň. Začněte s 28 stupni a postupně je přiveďte:

- +20 stupňů pro drobky do 2 let;

- +18 stupňů pro mladý pár od 2 do 3 let;

- +14 stupňů pro děti starší 3 let.

Utírání je nejjednodušší ze všech postupů kalení vodou. Může být provedeno i pro kojence. Je třeba začít s obličejem a rukama, pak jděte na krk, záda, hrudník atd.

Lázní pro nohy jsou výborným prostředkem pro vytváření odolnosti dětí vůči katarální nemoci. Chcete-li začít s dolních končetin může jednoduše sprcha anebo vynechat jim po dobu 1 minuty v pánvi s vodou. Můžete začít s teplotou 36 stupňů a potom postupně snižovat o 1 stupeň každé 3 dny. Pro malé děti je povoleno maximální snížení:

- pro děti od 1 do 3 let - do 20 stupňů;

- pro drobky od 3 do 7 let - až 17 stupňů;

- pro děti starší 7 let - až 15 stupňů.

Pokud byly postupy utírání úspěšně provedeny, můžete spustit utěsnění. U oslabených dětí se však tato metoda nepoužívá, protože postup se provádí dostatečně studenou vodou.

Dítě by se mělo stát v koupelně teplou vodou (37-38 stupňů), na hlavě je zapotřebí speciální plavecké víčko.

Pro doučování dětí se doporučuje snížit teplotu na tyto maximální hodnoty:

- pro děti od 1 do 2 let - 20-22 stupňů;

- pro děti od 3 do 7 let - 18-20 stupňů.

Doba trvání takového postupu by neměla přesáhnout 40 sekund. A dokončení sprchy je nutné broušení froté ručníkem.

Mikroklima jako základ zdraví

Ucpání se vzduchem - je to z takové události, že můžete začít léčit sebe a vaše děti. Povinné přídavky na čerstvý vzduch: v létě můžete jít pěšky, v zimě - lyžování, sáňkování.

Zvláštní kalení by mělo být provedeno počínaje 30 minutami v polo-nahém stavu v dobře větraném pokoji a brzy také v otevřeném vzduchu ve stínu při teplotě 18 stupňů. Denně je důležité zvýšit postup po dobu 10 minut a přenést je na 2 hodiny. Během takové události je třeba provádět aktivní pohyby, například cvičení.

Kouření vzduchu u dětí

Pro děti v bytě je třeba zajistit normální hygienické životní podmínky. Vzduch v místnostech by měl být čistý, je velmi důležité provádět mokré čištění v každé ložnici a také 3-4krát denně, aby byl dům větrán. Optimální teplota by měla být v rozmezí 22-23 stupňů.

Pomalu je důležité učit děti, aby byli v místnosti, která je větrána. Je však nepřijatelné vytvořit návrh, pokud je dítě v místnosti.

Je velmi důležité, aby oblečení drobek vždy odpovídalo sezóně a počasí.

Mnoho pediatrů doporučuje, aby se strouhance spát venku, například ve dvoře, na verandě, na zahradě.

Tvrzení se vzduchem také zahrnuje procházku s dítětem na čerstvém vzduchu. Důležité je, aby se v počasí stalo drobky, takže nebyl ani horký ani chlad.

V létě by dítě mělo mít právo chodit bosé na ulici.

Rodiče by měli vědět, že popírání dětí vzdušnými lázni nastane, i když se drobky převléknou po spánku během samočinně se měnících šatů. A i když je dítě v lehkém spodním prádle (kalhotky, košili) během ranních cvičení, které musí být provedeny, počínaje třetím rokem života. Nabíjení lze provádět jednostranným větráním v teplé sezóně av zimě s uzavřenými okny. V létě je lepší jít ven a dělat cvičení.

Pravidla pro provádění vzduchových lázní

Tyto činnosti vyžadují splnění určitých požadavků:

1. Kalení se vzduchem by mělo být provedeno nejpozději 60 minut před jídlem.
2. Dobrá doba pro provedení procedury je od 8 do 18 hodin.
3. Činnosti spojené s temperováním člověka se vzduchem musí být kombinovány se svalovou aktivitou - chůzí, jiggling atd.
4. Místo, kde jsou postupy plánovány, by mělo být chráněno před prudkým větrem větru.

Mateřská škola a výcvik obrany malého organismu

Nejen v domácím prostředí je nutné dítě připravit na vnější okolní faktory. Pedagogové musí také provádět vytvrzování v předškolním věku. V tomto případě učitel často po celý den provádí následující cvičení:

1. Kalení vzduchem:

- Příjem dětí od svých rodičů ráno na ulici.

- Vzduchové koupele s různými cvičeními.

- Spánek s otevřeným oknem.

- Slunění.

- Odpočiňte na ulici ve stínu.

- Chůze po skupině naboso.

- Každodenní procházky bez ohledu na počasí (kromě deště a silného větru).

2. Kouření dětských vod v DOWu poskytuje:

- Umyjte děti chladnou vodou.

- Vypláchněte ústa studenou kapalinou.

- Nalévejte nohy vodou v teplé sezóně.

- Mokré tření s ručníkem.

3. Jiné postupy:

- Fyzikální gymnastika.

- Procházka po žebrových deskách a na slaných stezkách.

- Samo-masáž.

- Denní spánek bez triček.

- Respirační gymnastika.

Vliv nebeského těla na tělo

Důležitost temperování působením slunce je následující: při sledování a provádění postupů souvisejících s tréninkem termoregulačních procesů těla přispívají solární lázně k normálnímu fungování dýchacího a nervového systému, muskuloskeletálního systému. Díky němu proces metabolismu, složení lymfy, zlepšuje hladinu hemoglobinu. Kvůli takovým postupům se trávicí systém člověka vrátí zpět do normálu, funkce pankreatu se zlepšuje. Kromě toho slunce může zvýšit celkový tón těla i jeho odpor vůči infekcím. Během této metody kalení se začne vyrábět vitamin D, což je nezbytné pro normální zdraví kostí.

Existují však kontraindikace použití solárních lázní. Takové postupy jsou zakázány:

- ženy v zajímavé pozici;

- děti;

- lidé s akutní tuberkulózou;

- osoby se zvýšeným krevním tlakem;

- lidé, kteří mají kožní onemocnění.

Pravidla pro temperování těla se sluncem

1. Všechno by mělo být moderování.
2. Pro lepší účinek je třeba užívat slunečné koupelny ráno (před 11:00) a večer před západem slunce (po 16:00).
3. Teplota atmosféry by měla být nejméně 18 stupňů Celsia.
4. Nejdříve by neměl trvat déle než 5 minut. Pak můžete každý den přidávat 5-7 minut, a to až 1 hodinu.
5. Během takové události je nutné pokrýt pigmentovými skvrnami nebo mateřskými znaménky kapesníkem.
6. Během postupu je žádoucí nosit tmavé brýle a klobouk.
7. Během tohoto postupu se nedoporučuje jíst jídlo. Udělejte to lépe 2 hodiny před opalováním.
8. Po této události je velmi užitečné nalít chladnou (17-18 stupňů) vodu, stejně jako aktivní tření.

Vodní procedury pro dospělé

Tvrzení a zdraví jsou dva pojmy, které jsou navzájem pevně spojeny. A vodní procedury jsou jednou z metod léčby těla. Jsou základem vytvrzení. Jedná se o:

- sprcha;

- koupání;

- oplachování;

- dousing;

- utírání;

- vlhký obal.

Zesilující účinek takových opatření je způsoben podrážděním vlhkosti nervových zakončení pokožky. Z tohoto důvodu reaguje tělo.

Při pobytu pod sprchou je žádoucí střídat studenou vodu a horkou vodu. V tomto případě je lidské tělo zvyklé na takový kontrastní účinek, pokaždé, když je tento proces usnadněn.

Smazat pravidla

Pro takovou událost budete potřebovat misku s vodou, měkký ručník malého rozměru, který potřebujete navlhčit v čisté kapalině o teplotě 36-37 stupňů a pak vytlačit dobře. Poté musíte rychle otřít celé tělo nebo pouze končetiny po dobu 10 minut. Současně se nejprve masíruje jedna ruka, po níž se musí otřít suchý a pak přesně druhý, zadní, břicho, hrudník, nohy.

Každých 7 dní musí být teplota vody snížena o 1 stupeň a snížena na maximální přípustnou hodnotu.

Profesionálové doporučují otírat ráno současně, můžete po nabíjení. Přitom je třeba zajistit, aby teplota v místnosti, kde se udržela událost, byla v rozmezí 18-20 ° C. A po provedených manipulacích se doporučuje položit teplé oblečení.

Pravidla ponoření

Zpočátku by měla voda pro tuto metodu vytvrzování mít teplotu v rozmezí 37-38 stupňů Celsia. Délka sprchy by neměla být zpočátku déle než 1 minutu a postupně je nutné tuto dobu prodloužit na 3 minuty.

Po provedených manipulacích se doporučuje tření celého těla teplou měkkou utěrkou.

Nedávejte okamžitě studenou vodu. Je nezbytné pomalu přizpůsobit imunitní systém postupu, protože nepřipravený organismus může reagovat negativně: člověk může zachytit zima.

Pravidla pro koupání

Můžete se ponořit do bazénu, řeky, rybníka, moře. V otevřené nádrži by kalení s pomocí koupání mělo začít s teplotou vody 20-22 stupňů a vzduch - 23-24 stupňů. V tomto případě musíte dodržovat jednoduchá pravidla:

1. Optimální vytvrzení v létě.
2. Než vstoupíte do vody, potřebujete trochu teplo na slunci a je také žádoucí protahovat tělo po dobu 5 minut.
3. Nejvhodnější doba pro koupání v otevřené nádrži je do 12 hodin a po 16 hod.
4. Vstoupte do vody postupně, aby se tělo mohlo pomalu zvyknout na nízkou teplotu vody.
5. Během této metody kalení se musíte pohybovat, plavat, abyste nezamrzli.
6. Po koupání je třeba důkladně utřít tělo čistým utěrkou.

Moucha

To je další způsob vytvrzování, který zahrnuje zimní koupání v otevřené nádrži. Jedná se o jeden z nejtěžších postupů pro posílení lidského těla.

Začátek zimního koupání je možný až po předchlazení chladem po mnoho let. Před zahájením léčby bude nutné konzultovat lékaře, protože při koupání ve vodě pod 5 stupňů stráví lidské tělo spoustu energie, zvyšuje srdeční frekvenci, zvyšuje krevní tlak. Lékaři nedoporučují po 50 letech začít s mrožem.

Zpočátku je člověk v ledové vodě po dobu nejvýše půl minuty, poté ve fázích zvyšuje dobu koupání na 1 minutu. Není žádoucí zůstat v rybníku déle než 60 sekund.

Je zakázáno lovit mrož, osoby, které mají srdeční a cévní problémy, mají problémy s dýcháním a nemohou provádět takové procedury pro děti do 18 let.

Nyní víte, že přírodní prvky přírody, jako je vzduch, slunce a voda, jsou hlavními složkami vytvrzování těla. Je však třeba si uvědomit, že pozitivní účinek po výše uvedených postupech lze získat pouze tehdy, pokud jsou prováděny systematicky, bez opomenutí. A nutně se souhlasem lékaře.