Princip temperování těla. Kalení: typy, zásady, prostředky a metody

Otázka zvyšování ochranných sil lidského těla je základem téměř celé světové medicíny. Princip vytvrzování je systém metod ovlivňujících přirozené faktory prostředí na těle. Pokud věříme lékařům, v důsledku toho dostaneme osobu s vysokou mírou odporu vůči účinkům nepříznivých faktorů. Více než tisíc let předtím Avicenna zahrnovala informace o vytvrzení v praktických kapitolách svého "kanonika lékařské vědy". Navrhl koupání novorozenců ve studené vodě, stejně jako přípravu cestujících na náročnou cestu v horké poušti a zimní sněhové bouři.

Ctí zásadu temperování a v Rusku: mnich Nestor píše o tom, jak byly děti plovoucí ve vaně a ponořil do díry! Postupy kalení byly provedeny během prvních 4-6 týdnů života dítěte a poté byly opakovány v případech onemocnění. Yakutia národy doporučujeme stírání sněhu děti od narození, a bělochů - nalévat ledovou vodu.

Moderní lékaři, kteří studovali hygienické zásady vytvrzování, již potvrzují, že tyto postupy zvyšují odolnost lidského těla vůči všem druhům nachlazení a infekčních nemocí. Postupy ztuhnutí jsou tedy nejmocnějším prostředkem, který nám dává samotná příroda.

Hygienické principy vytvrzování

Hlavní přikázání Hippocrates "neškodí" je pravdivé nejen v klasické lékařské praxi, ale také při vytvrzovacích postupech. Nemyslete tedy na to, jak móda pro zdravý životní styl a od začátku běžte ponořit do ledové díry nepřipraveného člověka. Pamatujte, že každé lidské tělo je jedinečné, proto než začnete vytvrzovat, musíte zvolit techniku, která bude přizpůsobena vašim individuálním vlastnostem. Chcete-li to udělat, musíte vědět, co je důležité pro základní hygienické zásady kalení.

Nejprve si prostudujte reakci vašeho těla na vytvrzování a ve skutečnosti na stresující faktory. Při ponoření do studené vody nejprve vaše pokožka bledne (to je z důvodu snížení krevních cév), pak červená (cévy dilatace) a nakonec zmodrá (což indikuje nepřítomnost tónu hladkého svalstva krevních cév), což vede k pocitu chladu. První reakce se nazývá slabá - není dostatečná k tomu, aby se projevil účinek kalení. Druhá reakce je průměrná, což je přesně to, co potřebujeme, ale přílišná reakce zabraňuje procesům adaptace organismu.

Vycházíme z následujících základních principů vytvrzování:

• Psychologická příprava. Procesy termoregulace lidského těla, jeho imunitní odpovědi velmi závisí na psychické náladě. Takže pokud jste si jisti, že jste ve studené vodě, okamžitě se dostanete špatně, tak to bude!
• Zakalivanie - to není postup, který lze provést čas od času. V takovém případě je lepší začít vůbec! Je optimální provádět popouštění každý den. Dlouhé přestávky (2-3 týdny) vylučují veškeré vaše úsilí a přínosy.
• Princip pulzujících teplot. Nejčastější příčinou katarálních nemocí je prudký pokles teploty. Váš hlavní úkol tedy není ponoření do nejchladnější možné vody, ale přechod z horké vody na studenou vodu. Pokaždé byste měli zvýšit rozsah teplot.
• Postupnost. Temperování může být reprezentováno jako účinek nejnižších možných teplot nebo jako účinek nízkých teplot po nejdelší dobu. By se měly začít snižovat teplotu (řekněme 15 ° C po dobu 1 minuty), zatímco druhý postup budete věnovat větší pozornost času expozice (15 ° C po dobu 5 minut), potřetí teplota opět klesá (13 stupňů po dobu 1 minuty ) atd.
• Individuální přístup. Tato nejdůležitější zásada kalení je založena na skutečnosti, že každá osoba má svou vlastní reakční rychlost: někdo by měl zahájit procedury od 15 ° C a přivést je na 3-5 ° C, a druhý - od 20 ° C do 10 ° C.
• Složitost. Jak víte, různé části těla mají odlišnou úroveň citlivosti na změny teploty. Navíc voda, vzduch a další prvky mají na tělo jiný chladící účinek.
• Kromě hygienických zásad patří princip popouštění optimálních postupů dávkování (s přihlédnutím k věku a fyziologické vlastnosti) a univerzálnost (kalení může začít v každém ročním období a za všech povětrnostních podmínek).

Prostředky kalení

Nádherně, ale hlavní způsob vytvrzování je k dispozici každému, kdo chce. Pro mobilizaci obrany těla stačí udržovat teplotu v místnosti nepřetržitě na 18 ° C. Tato teplotní hladina poskytuje konstantní tón kosterních svalů a podporuje činnost mozkové kůry. Když teplota stoupá do místnosti, tělo se přehřívá, začíná latentní proces pocení.

Také je užitečné kontrastní sprcha, oblečení, které vyhovuje aktuálním povětrnostním podmínkám a podobně. Tato opatření představují obecné ztvrdnutí. Principy a prostředky k vytvrzení umožňují udržovat tělo v tónu a poskytují průměrnou úroveň odolnosti proti infekcím.

K udržení imunity při konzistentně vysoké úrovni celkového vytvrzení často nestačí. Místní kalení zahrnuje dopad na lokální oblasti těla, především na kartáče a nohy. Na těchto površích existuje mnoho teplotních, senzorických a reflexních zón, jejichž podráždění pozitivně ovlivňuje celkový stav těla.

Užitečné rady:

• Umyjte si ruce studenou vodou.
• Nespěchejte nosit rukavice s prvními známkami chladu.
• Častěji chodí bosý (na bytu, dvůr, pláž, trávu a dokonce i sníh).

Principy a metody kalení

V závislosti na zvoleném postupu, existuje několik způsobů kalení: aerozakalivanie (za předpokladu, perličková koupel), helioterapie (sluneční světlo), kalení vody (což není vždy velmi nízké teploty), a některé další, které jsou mnohem méně časté v praxi v Evropě a CIS. Každá z těchto metod má své výhody a nevýhody, jakož i nuance použití a kontraindikace.

Kouření vzduchu

Vzduchové koupele jsou již dlouho považovány za vynikající prostředek posílení imunitního systému pro lidi bez ohledu na jejich věk a zdravotní stav. Princíp ochlazení vzduchem spočívá v tom, že vzdušné hmoty určité teploty mají složitý účinek na celý povrch lidského těla.

Chcete-li zahájit příjem vzduchových lázní, odborníci doporučují ve větrané místnosti v klidu nebo v pohybu, předběžně uvolňovat tělo z oblečení. Při prvním postupu by teplota vzduchu měla být 15-20 ° C po dobu 20-30 minut. Pokud máte pocit chladu, nezastavujte proceduru - několikrát se pohybujte rukama, nohama, tělem. Postupně zkuste snížit teplotu na 10-12 ° C a dobu expozice nastavit na 2 hodiny. Večer ráno vezměte vzduchové koupele a kombinujte je s gymnastikou.

Během týdne pravidelných procedur pocítíte zlepšení v práci kardiovaskulárního systému, termoregulace. Kromě toho příznivý účinek bude mít vliv na práci nervového systému - bude veselí, poise, spánek se zlepší.

Kalení vodou

Voda možná představuje nejpopulárnější způsob vytvrzování a často jedinou. Takže mnoho lidí, kteří se rozhodnou o vytvrzování, okamžitě začnou nalévat ledovou vodu, případně dostat nejlépe katarální nemoc. Základní hygienické principy kalení naznačují, že byste měli postupovat postupně a zohledňovat individuální vlastnosti vašeho těla. Začněte otřením těla vlhkým ručníkem kontrastní sprcha a teprve potom se můžete pokusit vklouznout do ledové díry.

Užitečné rady:

• Předtím než začnete provádět vodní procedury, měli byste tělo předhřívat fyzickými cviky.
• Nepokoušejte se prodloužit dobu ve studené vodě, lépe postupně snižovat její teplotu.
• Teplota vzduchu by neměla být nižší než 18 ° C na začátku vytvrzování.
• Nejlepší čas k vytvrzení je první ranní hodiny po probuzení.

Je lepší zahřát na konci léta nebo na začátku podzimu s teplotou vody 30-35 ° C. A pak byste měli snížit teplotu o 1 ° C v 3-5 dnech denních procedur.

První stupeň vytvrzení se otírá vlhkým utěrkem. Voda by měla být současně teplá, teplota vzduchu by neměla být nižší než 20-25 ° C a trvání postupu by nemělo přesáhnout 5 minut.

Po 2-3 týdnech můžete pokračovat v ustájení. Mějte však na paměti, že lidé, kteří mají kardiovaskulární onemocnění, stejně jako osoby starší 60 let, je tento postup kontraindikován. Začněte sprchování by mělo být z teploty vody asi 30 ° C po dobu 3-5 minut. Poté musíte potřísnit pokožku tvrdým utěrkem, dokud nebude světlejší. Mimochodem, zlepšuje krevní oběh v kůži, což vede ke zničení celulitidy, strií a podkožního tuku, a také hraje roli kvalitního peeling. Když tělo zvykne na působení chladné vody, pokuste se přemístit na čerstvý vzduch a pokračovat tam.

V zimě, s výrazným poklesem teploty vzduchu na ulici, jděte na vodní procedury ve sprše. Začněte opět s teplotou přibližně 30 ° C, s expozicí 1-2 minuty.

Dalším populárním typem vytvrzení je kontrastní sprcha. Odstraní fyzickou a morální únavu, povzbudí. V závislosti na celkové tvrdosti těla může být teplotní rozsah od 5 do 20 ° C.

Zásady vytvrzování také zahrnují kombinaci a umírnění. Takže můžete kombinovat kalení vodou, vzduch a slunce, ponořující se do otevřené vody. Samozřejmě bychom neměli zapomínat na hygienu: nádrž musí splňovat hygienické normy.

Zimní koupání jako metoda kalení

S tímhle typ vytvrzení největší počet mýtů a komplikací, stejně jako selhání a nachlazení. Nicméně, ďábel není tak hrozný, jak je malován! Při správném a systematickém zimním koupání posilujete imunitu a nervový systém, zvyšujete efektivitu. Nezapomeňte však, že takové vytvrzování má řadu závažných kontraindikací:

• akutní a chronické infekční nemoci;
• kardiovaskulární nemoci;
• onemocnění nervového systému;
• všechny formy tuberkulózy.

Pokud pečlivě dodržujete všechny zásady vytvrzování, nevznikají žádné problémy. Za prvé, nemusíte začít Mrazy, ale od října. Před ponořením udělejte lehké cvičení, zahřejte. Zůstat ve vodě by měl být snížen na minimum - ponořený a okamžitě vypadnout. Potom si trusili tělo ručníkem, rychle se oblékli a znovu se snadno zahřáli.

Zimní koupání je kontraindikováno kombinací s alkoholem, ale dokonalým horkým čajem. Pokud jste se již stali gurou v oblasti zimního koupání, jděte na další krok - třením se sněhem. Po vyzdvihnutí hrstky sněhu jen otřete (!) Horní polovinu těla energickými pohyby.

Kalení teplem

Nejsou jen nízké teploty stresory pro tělo. K ohřevu se také musí umět přizpůsobit, stejně jako studené. Hlavním a praktickým prostředkem vytvrzování je sauna nebo koupel. Principy, způsoby a metody vytvrzování za studena jsou analogické k vytvrzování teplem.

Ale účinek kalení koupelové procedury mnohem rozmanitější: odstranění toxinů a omlazení celého těla a kůže zejména léčení onemocnění kloubů, posílení imunitního systému, léčení chronických onemocnění dýchacích cest, eliminace kardiovaskulárních patologií, normalizace krevního tlaku, zvýšení tónu nervového systému, a další. A Bath - výborným pomocníkem při snižování hmotnosti.

Účinnost hojení a kalení závisí na typu vaší lázně. Ruská (mokrá) koupel je kombinací vysoké vlhkosti a nízké teploty. Optimální doba pobytu v parní místnosti je 10 minut. Efekt zvýší tradiční koupelovou masáž s koštětem. Pamatujte však, že tento postup je kontraindikován u lidí s endokrinními onemocněními a onemocněními srdce a cév.

Finska sauna je vyšší teplota, ale nízká vlhkost. Jeho účinek na tělo je mnohem mírnější, existuje méně kontraindikací a zdravotní účinek, zejména kalení, se téměř rovná ruskému lázni.

Užitečný tip:

• Po parní lázni nezapomeňte vzít studenou sprchu nebo se ponořit do bazénu s chladnou vodou - vaše tělo vám řekne poděkování.

Tvrzení sluncem

Zásady vytvrzení těla Patří složitost faktorů, z nichž jeden je ultrafialové sluneční záření. Sluneční lázně začínají vždy s odraženým světlem, pak se přesunout do rozptýlené a teprve potom může trvat přímém slunci. Optimální doba - dopoledne: 7 - 10 hodin v subtropech, 8 - 11 hodin v mírném zeměpisných šířkách. Začít postup se brzy na jaře 10-15 minut, postupně zvyšuje jejich trvání. Také se snaží zdržet opalování v rozmezí 2-3 hodin od jídla. Vzhledem k tomu, že obsah plynu v ovzduší ve velkých moderních městech, solární temperování ve městě není nic dobrého - budete muset jít mimo město, nebo alespoň nechat pás zeleně (parky, náměstí, apod.)

Užitečné rady:

• Při temperování slunce nezapomeňte zakrýt hlavu - používejte klobouk nebo jinou čelenku.
• Je vhodné kombinovat opalování s lehkými tělesnými cviky.

Dávejte pozor!

• Je nemožné kombinovat alkohol s jakýmikoliv tvrdnutím.
• Udržujte kouření v rozmezí 1-2 hodin od vytvrzovací procedury.
• Pokud máte chronické onemocnění, poraďte se s lékařem o kalení.
• Intenzivní cvičení sníží účinek a přínos vytvrzovacích postupů.
• Káva vytváří další stres na kardiovaskulárních a nervových systémech během vytvrzování.
• Můžete začít s vytvrzováním od prvních dnů života vašeho dítěte, ale před konzultací s pediatrem.
• Kalení dává větší vliv na vaše zdraví, pokud je kombinujete se zdravým životním stylem.
• Pokud jste z nějakého důvodu pozastavili temperovací postupy, měli byste je obnovit z dřívější fáze.
• Základní principy kalení jsou postupnost a konzistence - začínají malým vinutím, chodí na čerstvý vzduch a kontrastní sprcha.

A trochu o nedostatcích

Lidé, kteří se zabývají temperováním, se mohou pochlubit v každém rohu jejich vynikajícího zdraví a imunity. Nicméně po několika letech se situace změní - a nyní jsou opět v řadě obyčejných smrtelníků s trvalou zimou celou zimu. Takže, co se děje, ptáš se? Je to jednoduché - ve všem, co potřebujete znát! Je to jediná věc - druhá ponoření do ledového otvoru z času na čas (to skutečně zvyšuje imunitu) a zcela jiný - zimní plavba po několik minut a fotografický výstřel ve plaveckých kufrech na pozadí driftů. Podchlazení snižuje imunitu, přispívá k aktivaci chronických onemocnění a akvizici nových.

V tomto případě je to pravda? je to užitečné vytvrzení? Typy, zásady a metody vybraných postupů plně určují účinek organismu. Vyberte druh založený na vašem zdraví a fyzických schopnostech. Neměl byste sedět s hypertenzí po celé hodiny v parní místnosti nebo se ponořit do díry, bude rozumnější nalít, slunečné a vzduchové koupele.

Navíc je velmi důležité být systematický - nečekejte na okamžitý výsledek. Teprve po několika měsících tvrdé práce zjistíte, že jste méně ochotni se zhoršit a cítit se lépe. A snažíte se zrychlit efekt, s největší pravděpodobností se jenom ublížíte a zklamáte tím, že úplně vytvrdíte.

Zásady temperování dětí se neliší od dospělých, kromě strachu z nově maminky. Vaše dítě se nebojí průvanů a studené vody, dokud nezačnete zabalit a tím zabít imunitu. Ale potřebujete vědět rozsah: vzhledem k tomu, že termoregulační systém ještě nebyl vyvinut u dětí, nestojí za to, že by se do ledové díry ponořily dva týdny staré drobky. A samozřejmě, než začnete zhoršovat dítě, poraďte se s odborníkem (není to vždy váš okresní pediatr - ne všechny lékaři podporují temperování).

Lékařští odborníci se shodují, že vytvrzování je složité, nepochybně užitečné pro zdravotní postupy, ale je třeba je přistupovat rozumně a bez fanatismu.

Buďte mladí a zdraví!