Metody kalení těla a funkce kůže. Metody a pravidla pro temperování těla dítěte a dospělého

Kalení je známé od doby Hippocrates. Ve starověku lékaři věnovali zvláštní pozornost posílení těla pacienta tím, že mu vystavili slunce, vodu a vzduch. Již na přelomu prvního a druhého tisíciletí velký Avicenna, jehož díla dosud neztratil svůj význam, v některém z traktátů popsal hlavní metody kalení těla a funkce pokožky, což v tomto případě zlepšuje.

Jak užitečné jsou postupy kalení

Každý živý organismus se přizpůsobuje podmínkám okolního světa. Kalení je jakýmsi výcvikem systémů určených k zajištění kontinuity vnitřního prostředí. V tomto případě se lidské tělo stává imunní vůči fyzikálnímu faktoru, který se používá k vytvrzování. Metody vytvrzování těla a funkcí pokožky, zlepšující se během tréninku, jsou obecně zaměřeny na odolávání kolísání teploty okolního prostoru. V tomto případě organismus stimuluje ochranné reakce zaměřené na regulaci výroby vnitřního přenosu energie a tepla do vnějšího prostředí.

Kůže a sliznice jsou první bariérou pro všechny druhy infekcí, které nás obklopují. Představují mechanickou, chemickou a biologickou bariéru vůči cizím organismům. Navíc v tajemstvích očí, nosu, respiračního traktu existují různé biologické látky, které zabíjejí nebezpečné bakterie a viry. Když ochranný systém selže, například když je tělo podchlazeno, bariéra je přerušena a onemocnění se rozvíjí.

Kůže má vyvinutou vaskulární síť. Kalení vlaků cvičí, což způsobuje jejich expanzi a kontrakci, což má pozitivní vliv na celý kardiovaskulární systém. Další důležitou funkcí pokožky je odstranění toxinů a dalších produktů životně důležité činnosti z těla. Čím lépe je cévní síť, tím je snazší, aby se pokožka vyrovnala s tímto úkolem. Kalení stimuluje metabolismus a podporuje obnovu kožního epitelu, udržuje pružnost a elasticitu podkožní vrstvy.

Tvrzení těla vodou a nejen

Při slově "vytvrzování" mají mnozí z nás asociace s koupáním v díře a studenou vodou. Jedná se o nejpevnější způsob výcviku těla a ducha. Ale existují i ​​jiné metody, které jsou efektivní v porovnání s zimním plaváním.

Existují různé způsoby vytvrzování těla a funkce kůže jsou také výrazně vylepšeny.

Typy kalení jsou děleny fyzikálním faktorem:

• studená;
• teplo;
• snížený atmosférický tlak.

Druhá metoda učí tělo na nízký obsah kyslíku ve vzduchu, čímž se zvyšuje počet červených krvinek, zvyšuje hladinu hemoglobinu v krvi a druhý je řada adaptivních změn v metabolismu. Široce používané pro výcvik sportovce soutěžit (v horách), a pro léčbu mnoha chorob (tlakové komory).

Často uplatňuje komplexní přístup. Klasickým příkladem je kontrastní sprcha po ranním cvičení.

Co potřebujete vědět při zahájení tréninku

Základní pravidla vytvrzování organismy jsou jednoduché a svalují se na následující body:

• Postupnost. Provádějte postupy, počínaje podmínkami, které jsou pro tělo o něco méně pohodlné než obvykle. Postupně zvyšujte čas a rozsah účinku kalení faktoru.
• Pravidelnost. Kalení se provádí denně, někdy dvakrát denně - ráno a večer. Pokud jste z nějakého důvodu udělali přestávku více než 1-2 týdny, pak se vraťte zpět do výchozí pozice a začněte znovu.
• Psychologický postoj. Pozitivní emoce a přesvědčení o potřebě postupů výrazně zvyšují účinnost vytvrzení.
• Přiměřenost. Sledujte stav těla, nehýbejte hůl. Postupy by měly být zábavné. Posílit dopad, který je řízen dobrým postavením. Buďte pozorní vůči sobě.
• Není žádoucí provádět procedury na prázdném žaludku nebo bezprostředně po jídle.

Existují tři stupně chlazení pokožky:

• V první, kůže zbledne a zchladne.
• Poté dochází k expanzi cév, spoustě krve, pocitu tepla a zčervenání kůže.
• Ve třetím stupni dochází ke ztrátě tepla, tělo se podchladí a zapne se ochranné mechanismy. Srdcová aktivita se zpomaluje, krev se uvolňuje do vnitřních orgánů. Kůže opět zbledlá až modrá, zchladlá. Existuje chlad a celková letargie. Nemůžete dovolit nástup třetí etapy, nepřináší žádnou výhodu a je zdraví škodlivý. Tělo okamžitě zahřejte a vypijte něco horkého.

Kontraindikace

Vytvrzení lidského těla se nedá provádět během akutních onemocnění, s nárůstem tělesné teploty. Pokud je onemocnění chronické, poraďte se se svým lékařem. Malé děti jsou temperovány podle zvláštního režimu, ne všechny metody jsou pro ně použitelné.

Co je tvrzení provedeno

Prostředky kalení organismy jsou jednoduché a jsou k dispozici všem doma. Kdo si pamatuje průkopnické dětství, nezapomněl na slogan: "Slunce, vzduch a voda jsou naši nejlepší kamarádi!". A opravdu je. Podle stupně dopadu na tělo je postaven následující "žebřík":

• vzduch,
• slunce,
• vytvrzení těla vodou (stírání, ustájení, koupání)
• stírání sněhem, plavání ve sněhu,
• chodit naboso,
• Koupel kombinovaný se studenou vodou (bazén, ledová díra)
• koupání v ledovém otvoru (mrož).

Komplexní metody kalení - v kombinaci s fyzickými cvičeními, gymnastikou, joggingem, masáží, autogenním tréninkem.

Vzduchové koupele

Nejcitlivějšími a dostupnějšími způsoby kalení jsou vzduchové koupele. Současný vzestup životní úrovně vedlo k tomu, že lidské tělo je oploceném z vnějšího prostředí: klimatizace, topení, zimní oblečení učinily naše životy pohodlné a komfortní. To však znamená, že tělo z velké části ztratilo schopnost zvládnout chlad a teplo. Co se stane s moderní osobou, pokud zůstane nahá v zimě? Jenže indiánští jogínci jsou schopni v takových podmínkách nejen zůstat naživu, ale také uschnout s teplem svého těla, které je kolem něj obalené mokrými listy.

A tak vytvrzení vzduchem, navzdory zdánlivé jednoduchosti, účinně rozvíjí schopnost těla odolávat agresivním teplotám. Začněte postup s teplotou vzduchu + 20 ° C, časem - 10-15 minut. Denně prodlužte dobu trvání o 10 minut a zkracuje dobu vytvrzování na 2 hodiny. Je lepší provádět procedury nahé, ale při nízkých teplotách se můžete oblékat na počasí a jen projít čerstvým vzduchem. Je dobré kombinovat vzduchové lázně s ranním cvičením.

Slunění

Sluneční paprsky stimulují metabolické procesy v kůži a podporují produkci vitaminu D. Užívají společné a místní opalování. Doba expozice se postupně zvyšuje z 5-10 na 40-50 minut. Koupání se provádí pouze po slunečních zákrocích. Opatření proti slunci a teplotnímu šoku:

• denní doba: do 11 hodin nebo po 15 hodinách;
• hlava pokrytá čelenkou;
• Nepřekračujte dobu temperování.

Zneužití může včas způsobit únavu a podrážděnost stárnutí pokožky, riziko rakoviny se zvyšuje.

Obrátili jsme se na vodní procedury

Expozice kůže se vytváří vodou různých teplot: od teplého (+ 39 ° C) do chladného (méně než + 18 ° C). Metody vytvrzování těla vodou obsahují následující postupy.

• Stírání. Může být obecné nebo částečné. Postupujte s měkkým ručníkem nebo houbou namočenou ve vodě. Začněte s teplotou vody + 36 ° C, postupně se snižujte o jeden stupeň za 3-5 dní, a to až o 18 ° C a nižší - podle zdravotního stavu.
• Nalévání. Začněte také teplou vodou a postupně přivádějte teplotu na maximální přípustnou hodnotu. Doporučuje se nalít s hlavou a stát naboso na zemi. Nalijte 1-2 kbelíky vody nebo nalijte pod sprchu po dobu 1 až 3 minuty.
• Koupání v nádržích nebo v nádrži. Je dobré začít lézt v létě, zatímco denní pokles teploty bude poskytován od přírody. Doporučená počáteční teplota vody +22 ° C, vzduch + 24 ° C.
• Moucha. Na rozdíl od jiných způsobů vytvrzování je koupání v díře věkově omezené. Nedoporučuje se začít po 50 letech a praktikovat děti do 14-16 let. Postupujte podle postupů po přípravě těla pomocí jiných typů kalení: sprcha, koupání ve studené vodě a tak dále. Před koupáním musíte dělat cvičení, natáhnout velké klouby a masírovat tělo. Nejdříve ponořte do vody jednou nebo vícekrát, doba koupání není delší než 20 sekund. Pak postupně zvyšte čas na 1 minutu. Dlouhodobý pobyt v ledovém otvoru se nedoporučuje. Po koupání se intenzivně otírá ručníkem a okamžitě se obléká. Chcete-li zachovat efekt, stačí se ponořit do otvoru 2-3krát týdně.
• Kontrastní sprcha - nejvhodnější variantu vytvrzování pro rušné lidi. Začněte s teplou vodou a nahraďte ji studenou vodou. Teplotní rozdíl se postupně zvyšuje, stejně jako doba trvání postupu. Až 4-5 střídání trvající asi jednu minutu. Tato gymnastika pro krevní cévy dokonale posiluje kardiovaskulární systém, zlepšuje barvu pleti a její pružnost - dává plné obtěžování po celý den.

Další způsoby kalení

Stírání sněhem a koupání ve sněhu probíhá v klidu bez větru. Doporučuje se trávit ruce a horní část těla na 10 vteřin, postupně se postupuje na 30 sekund.

Nádherný efekt posilování těla dává chodit naboso. Tento způsob temperování je dokonale tolerován dětmi a staršími lidmi. Jako vždy chodí bosé nohy na podlahu při teplotě asi + 20 ° C, postupně zvyšuje čas a snižuje teplotu. Poslední etapa je procházka bosý ve sněhu během 3-5 minut.

V ideálu - jdi naboso všechen možný čas a na libovolném místě. Projděte kolem bytu, podél dvora, podél rosy a trávy, tvrdou půdu, štěrk a kameny, podél písku a podél vody. To nejen zpevňuje tělo, ale také stimuluje mnoho aktivních bodů umístěných na podrážce. Výsledkem je posílení imunity, zmizení sklonu k katarální nemoci, zlepšování práce vnitřních orgánů, návrat nervového systému do normálu.

Děti a temperování

Vytrvalost těla dítěte se v metodách poněkud liší, ale v podstatě není proces. Funkce termoregulace předškolního dítěte spočívá v tom, že kompenzační mechanismy nejsou dosud dostatečně rozvinuté. Při podchlazení dítěte má reflexní odezvu z horních cest dýchacích, které se projevuje kýcháním a kašláním. Kulatý epitel, který musí vytlačit hlen a bakterie nahromaděné v něm, nesplňuje svůj úkol. V důsledku toho se vyvine infekce, dítě se zhorší. Rýma, kašel, bolest v krku, angína, zánět průdušek a zápal plic - jsou výsledkem selhání ochranného mechanismu horních cest dýchacích. Vytrvalost těla dítěte vám umožňuje trénovat kompenzační reakce a učit imunitu, abyste zabránili vzniku infekcí. Také tvořil termoregulaci, což umožňuje, aby teplo v těle, i když ochlazovací kalené, takže děti prakticky podchlazené.

Tvrzení dítěte podle věku

Způsoby temperování první rok těla života je velmi měkká a tolerantní, ale neměli bychom podceňovat sílu jejich účinků na organismus. Použijte vzduchové a sluneční koupele. Dítě se svléká a položí na stůl po dobu 1-2 minut, postupně se zvyšuje doba expozice na 10-15 minut. Batole je otočeno zezadu do břicha. Postup se provádí nejprve 2-3krát denně, pak 4krát denně. Teplota vzduchu v místnosti je + 20 ° С.

V létě se popouštění provádí na ulici od 3 měsíců. věku. Teplota vzduchu není nižší než + 20 ° C, vyberte klidné místo ve stínu. Začněte také s několika minutami, postupně přeneste trvání vzduchové lázně na 20-30 minut.

Doporučuje se spát pod širým nebem v létě, v zimě - v místnosti s otevřeným oknem (dále jen dítě s teplou přikrývkou zabalené). Místnost je pravidelně větrána za nepřítomnosti dítěte. Projíždějte denně: ve věku 1 měsíc. asi půl hodiny denně, pak postupně zvyšovat dobu trvání na 3-4 hodiny denně. Malý runny nos není důvodem pro zrušení chůze. Chůze by neměla být jen v silném dešti, mrazu, sněhové bouři.

Nikdy nekombinujte své dítě. Pokud se dítě potří, je to nebezpečnější, než když je trochu chladno. Ve starším věku přebytečný oděv brání pohybu dětí, což může také vést k hypotermii.

Od 7 měsíců se provádí kalení vodou. Otřete dítě, které je navlhčeno v teplé vodě, měkkou utěrkou nebo flanelovou plenou.

Děti od 1 roku do 3 let mohou chodit venku při teplotě -15 ° C. Také pokračují kalení vzdušnými lázni, otíráním a utěsněním. Počáteční teplota vody je + 35 ° C, poté se postupně snižuje na + 25 ° C.

Teplota v místnosti se postupně nastaví na + 15 ° C. Slunce se začínají užívat od 2 let. Dbejte na to, aby nedošlo k přehřátí dítěte. Hlava musí být pokryta panamou. Také od 2 let začne plavat v otevřené vodě.

Mateřská škola (od 3 do 7 let). Dítě je již schopno sám provést. Aplikujte silnější metody kalení těla a kožní funkce se rozvíjejí intenzivněji. Je důležité správně upravit dítě tak, aby se nebál vytvrzování a pochopil jeho výhody. Ve věku od tří do sedmi let začne plavat v mořské vodě, pokračovat v opalování a další procedury. Teplota vody je snížena na + 18 ° C, vzduch - na + 15 ° C. Chůze na ulici pokračuje při -20 ° С.

Teenageři. Ve starším školním věku jsou metody vytvrzování stejné jako u dospělých. Pokud je dítě zvyklé na temperování od dětství, pak jeho tělo již dobře reaguje na všechny postupy. V případě, že vytvrzování začíná pouze tyto obecné pokyny pro přijetí (brzy používat příjemné teploty mírně pod trvání několika minut, a pak postupně snižovat teplotu a prodlužte dobu) solární a vzdušné lázně, provést úpravy vody.

Pravidla pro temperování těla dětí v jakémkoli věku jsou stejná jako u dospělých: postupnost, dennost, dobrovolnost a přiměřenost. Nezapomeňte, že v případě akutních onemocnění dochází k zastavení kalení a pokud je přestávka po více než dva týdny - začíná počáteční hladinou.