Pravidla pro vytvrzování sluncem, vzduchem a vodou. Pravidla pro temperování dětí a dospělých

Tvrzení je komplex zdravotních opatření. Díky nim se zvyšuje odolnost organismu před vlivem nepříznivého počasí, klimatické podmínky životního prostředí. Dále zvažte některé pravidla a techniky pro vytvrzování.

Obecné informace

Při dodržování základních pravidel kalení člověk trénuje obranu těla a připravuje je na včasnou mobilizaci. Postupy přispívají k normalizaci emoční sféry, čímž je člověk vyváženější, zdrženlivější. Navíc se nálada zlepšuje, zvyšuje se obecný tón, výkonnost a vytrvalost. Pro co nejúčinnější použití přírodních faktorů je třeba dodržovat základní pravidla kalení.

Intenzita expozice

Mělo by se postupně zvyšovat. V tomto případě by intenzita vytvrzovacího účinku měla být dostatečná, aby tělo mohlo reagovat. Snížené zatížení snižují účinek, nadměrné síly způsobují přetížení nebo výrazné brzdění. To vše zabraňuje vytvrzení. Odborníci nedoporučují zahájení procedur s koupáním v otvoru nebo stírání sněhem. Mohou způsobit vážné poškození zdraví. V počátečních stádiích postupu má tělo určitou reakci z kardiovaskulárních, respiračních, nervových systémů. Při pravidelném opakování se odpověď začíná postupně snižovat. Následná aplikace postupů nemá kalení. V takovém případě byste měli změnit délku a sílu účinku na tělo.

Pravidelnost

Pravidla temperování poskytují nejen kontrolu nad intenzitou, ale také kontinuitu postupů. Pravidelnost zahrnuje systematické opakování po celý život. V tomto případě by přestávka mezi postupy neměla být delší než trvání posledního kurzu. Krátké, ale časté vytvrzování je považováno za účinnější než vzácné a dlouhotrvající. Doporučujeme každodenní stanovení frekvence postupů. Toto doporučení také obsahuje pravidla popouštění pro děti. V mladším věku je mnohem snazší zvyknout dítě na systematické postupy. Zabezpečení každodenní rutinní frekvence vytvrzování, je důležité si uvědomit, že ukončení 2-3měsíčního kurzu vede ke zmizení účinku během 3-4 týdnů. u dospělých a 5-7 dní u dětí. Zastavte postup v případě výskytu onemocnění. Po oživení musíte začít dodržovat pravidla vytvrzování. Pro děti je v tomto případě velmi důležitá podpora dospělých. Systematické vedení postupů rodičů je dobrým příkladem.

Jednotlivé rysy organismu

Pravidla vytvrzování nejsou jen technickou realizací postupů. Při sestavování harmonogramu jejich chování jsou vzaty v úvahu jednotlivé charakteristiky organismu, náchylnost k těmto nebo jiným vlivům. Proto i přesto, že existují základní pravidla pro temperování osoby, měli byste před zahájením postupu poradit se specialistou. To je obzvláště důležité pro ty, kteří začínají trénovat poprvé. Vzhledem k charakteristice těla bude lékař vypracovat individuální program. Specialista může upravit pravidla pro vytvrzování pro školáky nebo lidi starší lidé. Dále je nutná neustálá kontrola intenzity a frekvence postupů.

Další pravidla kalení

Při dodržování postupů byste měli používat co nejvíce faktorů. Může to být například chlad a teplo, energie trámů, voda a tak dále. Při aplikaci několika efektů po celý den je nutné provést přestávky mezi nimi. Každý následující postup začíná až po obnovení normální tělesné teploty. Předpokladem, který zahrnuje pravidla temperování, je postup postupů. Před začátkem lekce se musíte zahřát s jemnějším tréninkem. Může to být utěrka nebo noční koupel.

Další informace

Pokud výše uvedená pravidla nejsou dodržována, je možné nejen dosáhnout očekávaného účinku, ale také poškodit tělo, vyvolat hypotermii a jiné patologické stavy. Mělo by také být známo, že existuje řada kontraindikací pro provádění procesů vytvrzování. Takový výcvik se zejména nedoporučuje pro horečku, oběhové nedostatečnost 2-3 položek, akutní psychiatrické poruchy, hypertenzní krizi, krvácení. Kontraindikace zahrnují také koliky (ledvinné a jaterní), rozsáhlé popáleniny, záchvaty astmatu, otravu jídlem.

Pravidla kouření vzduchu

Vliv přírodních faktorů přispívá ke zlepšení aktivity všech tělesných systémů. Kouření vzduchu zvláště příznivý účinek na průběh endokrinních, trávicích a endokrinních procesů. Dále se stimuluje činnost dýchacích a kardiovaskulárních systémů, dochází ke změnám v morfologickém složení krve. Existuje několik typů vzduchových lázní, v závislosti na teplotě:

• Hot (více než 30 stupňů).
• Teplé (více než 22 ° C).
• Lhostejný (v mezích 21-22 stupňů.).
• Chladné (asi 17-21 ° C).
• Mírně chladno (asi 13-17 stupňů).
• Studená (asi 4-13 ° C).

Doporučuje se, abyste se spojili na ulici s aktivním pohybem. Například v zimě může být lyžování nebo bruslení, v létě - venkovní hry.

Doporučení

Odborníci doporučují, aby začali užívat vzduchové koupele v místnosti při teplotě nejméně 16 stupňů, bez ohledu na období. Po ulicích můžete jít po určitém čase. Místnost by měla být dobře větrána. Tělo je vystaveno a zůstane v takovém pokoji maximálně 3-5 minut. Na začátku kurzu je to nejoptimálnější čas. Následně se doba trvání zvyšuje. Při příjmu chladných a zejména chladných lázní byste měli běžet na místě, chůzi, cvičení na gymnastice.

Provádění postupů na ulici

Po přípravě těla můžete jít venku. Vany jsou odváděny na bezvětřících místech, chráněné před přímými paprsky. Začněte postupy při teplotě asi 20-22 °. Doba trvání 1 vzduchové lázně není delší než 15 minut. Délka následného vytvrzení se zvýší o 10-15 minut. Příjem studených koupek mohou provádět pouze vyškolení lidé. Doba trvání postupu je 1-2 minuty, následovaná nárůstem na 8-10. Spusťte vzduchovou lázeň nejdříve 1,5-2 hodiny a dokončete 30 minut. před jídlem. Jednou z důležitých podmínek pro dosažení výsledku kalení ve vzduchu je použití oděvu, které odpovídá počasí a umožňuje volný oběh vzdušných proudů.

Vliv paprsků

Sluneční infračervené záření má výrazně výrazný účinek na tělo. Přispívá k dodatečné výrobě tepla. V důsledku toho se zvyšuje aktivita potních žláz, zvyšuje se odpařování pokožky. Rozšiřuje se krytí plavidla, rozvíjí se kožní hyperémie, zvyšuje se krevní oběh. Z důvodu vlivu infračervené záření zvýšená expozice ultrafialovému světlu. UV záření má převážně chemickou aktivitu a má významný biologický účinek. Díky svému vlivu se zlepšuje produkce vitaminu D. Na druhé straně zabraňuje vývoji rachity u dětí. Navíc, ultrafialové paprsky zlepšit složení krve.

Poradenství odborníků

Jak říkají pravidla vytvrzování sluncem, ráno si vezměte sluneční koupele. V tuto chvíli ještě není příliš horké. Vzduch je čistý a čerstvý. Odborníci také doporučují koupání ve večerních hodinách před západem slunce. V prostředním pruhu nejlepší dobu opalování je doba od 9 do 13 a od 16 do 18 hodin, a jih - z 8 až 11 a 17 až 19. První vykoupat při teplotě ne nižší než 18 stupňů. Jejich trvání by nemělo trvat déle než pět minut, s následným přidáním 3-5 minut, postupně je čas přenesen na hodinu. Během koupání nespí. Oči by měly být chráněny tmavými brýlemi a hlavou - s panamou.

Vodní postupy

Mezi nejběžnější formy vytvrzení doma patří stírání, nalévání a noční koupele. Tyto postupy se provádějí doma. Utírání se provádí s ručníkem, houbičkou, tabule nebo speciální rukavicí, vodou zvlhčená teplota v rozmezí 34-36 stupňů. Náraz se provádí důsledně: na ruce, na zádech, na hrudi a nohou. Dále, pomocí suchého ručníku, tělo se otírá na mírné zčervenání. Každé 3-5 dní by měla teplota vody klesnout o 1-2 stupně. až do dosažení 10-12 stupňů za 2-3 měsíce. Někdy se doporučuje přivést teplotu na 22-24 stupňů. Stírání probíhá také 2-3 měsíce. Při příznivém proudu můžete pokračovat k dalšímu snížení na 10-12 ° C. Pro zvýšení účinku vytvrzování se doporučuje provést postup s otevřeným oknem nebo oknem. Současně by teplota vzduchu neměla být příliš nízká.