Typy vytvrzování těla

Kalení je systém preventivních postupů nezbytných pro zvýšení odolnosti těla vůči negativním vlivům na životní prostředí. Komplex opatření umožňuje zvýšit vytrvalost osoby, posílit nervový systém, imunitu a zlepšit odolnost těla vůči různým nemocem. Hlavní typy kalení a budou popsány v článku.

Užitečné vlastnosti

Pravděpodobně mnoho lidí alespoň jednou slyšelo o hodnotě vytvrzování. Jaký je mechanismus těchto postupů? Činnosti přispívají k přizpůsobení se teplotám prostředí regulací tvorby tepla. Lidské tělo v chladu instinktem vytváří více energie, zvyšuje teplotu a v horkém čase dochází k obrácenému procesu.

Když tělo prochází časem náhlých teplotních výkyvů, existuje možnost rychle aktivovat kompenzační mechanismy, které mohou zvýšit nebo snížit tvorbu tepla. Výsledkem je, že imunita se stává silnější, zvyšuje se odolnost vůči různým onemocněním.

Mnozí věří, že kalení postihuje pouze imunitní systém. Ale tento efekt není jediný v seznamu výhod. Vytrvalost je také zvýšena, normalizace činnosti nervového systému, zlepšení metabolismu, stimulace duševní činnosti. Jak vyplývá z recenzí těch, kteří se zabývají temperováním, existuje další výhoda - člověk je vždy v dobré náladě. Opatření je nutné provést pouze správně. O tom, jaké druhy vytvrzování existují, je řečeno dále.

Aeroterapie

Vzduchové koupele jsou jemné vytvrzení těla, které je vhodné i pro děti a starší lidi. Japonští lékaři věří, že čím víc člověka je na volném prostranství, tím déle bude žít. Tvrdí, že aeroterapie chrání před neurózy, ranou menopauzou a rakovinou.

Je obvyklé provádět kalení se vzduchem v kombinaci s fyzickým zatížením. Tato kombinace vám umožňuje dosáhnout vynikajících výsledků. U lidí:

• zlepšuje práci kardiovaskulárního systému, posiluje nádoby;
• zvyšuje hladinu hemoglobinu v krvi;
• trávení normalizováno;
• nálada se zlepšuje, člověk cítí spěch vivacity.

Kalení se provádí následovně:

1. Chůze. Musí se provádět každý den a trvání a vzdálenost jsou určeny podle věku a zdraví.
2. Vzduch. Doporučuje se otevřít okna 4-5krát denně po dobu 10-15 minut.
3. Vzduchové koupele. K tomu by mělo být tělo co nejvíce nahé a snížení teploty by mělo být prováděno postupně. Obvykle se vytvrzování zahajuje v interiéru při teplotě 18-21 ° C ^oC, a nakonec jít na ulici, dosahovat teploty 5 ^oDoba trvání lázně je asi 15 minut. Pokud je teplota nižší než 4 ^oC, délka pobytu ve vzduchu bez oblečení - ne více než 10 minut.

Helioterapie

Vystavení slunci na světě - jiný druh tvrdnutí, což zlepšuje krevní oběh, obnovuje nervový systém, stimuluje produkci vitaminu D, chrání proti vzniku křivice. Nezaměňujte zakalivanie slunce a opalování. Účelem první události je posílit imunitu a druhým úkolem je poskytnout pokožce bronzový odstín.

Slunění by mělo probíhat až do 11 hodin a po 17, ale teplota by neměla být nižší než 18 ^oC. V létě je vhodné to provést v plavkách s kloboukem a brýlemi. Zimní procedury jsou nejlépe kombinovány s zimními sporty. Za prvé trvá 5 minut na slunci, přidává se 3-5 minut denně, dosahuje 1 hodiny.

Chůze bosí

Mnoho aktivních bodů se nachází na noze člověka, při práci, na které je možné regulovat práci vnitřních orgánů. Tento princip je založen na akupunktuře. Tento princip je platný při chůzi naboso. Tento druh vytvrzení činí tělo odolnější, zajišťuje prevenci hypertenze, mrtvice a anginy pectoris.

Chcete-li začít chůzi naboso, je lepší v létě, dáváte toto zaměstnání každý den po dobu 10-15 minut. Doporučujeme začít s travnatými trávníky, které se postupně otáčejí k základnímu nátěru. Nemějte starosti s nohama: postupně se kůže stlačí a nerovnosti země nebudou příliš nápadné. Je žádoucí střídat trávu, oblázky, vodu, písek. Postupy lze provést na dvorku. Jedná se o poměrně efektivní způsob vytvrzování dětí ve školním věku.

Použití vody

Jedná se o efektivní způsob vytvrzování, ale kvůli specifikům to nevyhovuje všem. Metoda zahrnuje několik odrůd:

1. Stírání. Musíte použít stahovací princip by se mělo začít s houbou lázni, a pak přejít na pevnou ručníkem a kartáč. Stírání by mělo být spuštěno z horní části kufru a provádět masážní pohyby a pak se pohybovat do spodní části těla. Takové aktivity jsou vynikající prevencí nachlazení. Jedná se o jemnější metodu. Procedury jsou vhodné pro předškolní děti.
2. Utěsnění se studenou vodou. Můžete provádět místní doušky, například nohy nebo obecné oplachování. Nejprve se voda používá několik stupňů pod tělesnou teplotou, postupně se snižuje o další stupeň.
3. Sprcha. Toto cvičení je podobné sprchování, ale může to trvat několik minut déle. Existuje možnost jednat dvěma způsoby: kontrastní sprchou nebo pobyt pod studenou vodou. Během času musíte prodloužit dobu trvání procedury.
4. Moucha. Koupání ve studené vodě je účinné, ale to vyžaduje dlouhou přípravu. Lékaři doporučují první vycpávku a pak pokračujte v nalévání a teprve poté si vezměte vodní lázeň. Snížení teploty by také mělo být postupné.

Jedná se o hlavní typy a principy vytvrzování těla. Jsou účinné pouze tehdy, jsou-li dodržována pravidla a neexistují žádné kontraindikace.

Koupání v ledovém otvoru

Tato metoda se také týká hlavních typů tuhnutí těla. Její princip je následující: plavání v ledové díře následuje pouze s dobrou přípravou. K tomu musí být člověk temperován asi 6 měsíců. Neměli byste plavat v ledovém otvoru sami. V blízkosti koupání by měla být osoba, která v případě potřeby pomůže.

Před ponořením do studené vody po dobu 10-20 minut se provádí zahřátí, které se skládá z gymnastiky, běhu světla. Zlepšuje krevní oběh a připravuje kardiovaskulární, respirační systémy pro stres. Také je nutné nasadit gumovou čepičku, která kryje uši.

Ponoření se provádí na krátkou dobu - 5-90 sekund. Poté se musíte osušit ručníkem a položit teplý župan, který chrání před hypotermie. Je třeba pít teplý čaj na oteplování. Nemůžete pít alkohol, protože mají ethylalkohol, dilatační krve, takže tělo rychle ztratí teplo. V tomto případě dochází k hypotermii, zvyšuje se riziko nachlazení a pneumonie.

Masáž

Takové postupy také vedou k vytvrzení těla. Pozitivní účinek masáže je spojen se zlepšením mikrocirkulace krve, která normalizuje metabolismus. Rovněž se obnoví vylučovací funkce potních žláz, což zlepšuje termoregulaci těla. Při provádění masáže dochází k podráždění periferních nervových zakončení a v důsledku toho dojde k vytvrzení.

Další druhy kalení

Vedle hlavních typů kalení organismu existují i ​​další možnosti, které se tak často nevyužívají. Někteří si vybírají sněhem. Musí se jednat pouze o horní část těla. Za prvé, tyto činnosti by měly být prováděny uvnitř. Jejich doba trvání je 1-3 minuty.

Po 14-20 dnech poté, co jste se zvykli na zimu, utírání by mělo být prováděno venku. Odborníci doporučují zahájení stírání po přípravě těla studené vody. Tento postup by se měl provádět pouze v případě, že nedojde k závažnému onemocnění a blahu.

Mezi hlavní typy kalení patří koupání. Postupy zlepšují pracovní schopnost těla a obnovují emoční stav. Taková opatření jsou extrémně nežádoucí při hypertenzi a kardiovaskulárním onemocněním.

Vedle hlavních typů kalení organismu existují i ​​netradiční. Doma můžete vypláchnout hrdlo teplou a studenou vodou. Tyto postupy se běžně používají k prevenci výskytu horních cest dýchacích a hrdla u dětí. Zvyknutí si na události je povoleno od 3 let. Nejprve se používá horká voda (40 stupňů). Potom teplota vody klesne o 1 stupeň. Minimum není menší než 18 stupňů.

Oplach se provádí následovně: dítě by měl vypláchnout ústa a vyplivnout obsah, a pak se musí vytočit v ústech s teplou vodou, zaklonil hlavu a začal se vyslovuje zvuk „a“. Pro tyto postupy lze použít minerální vodu, fyziologický roztok nebo odvar z léčivých bylin.

Kdy je to užitečné?

Je žádoucí zahájit proceduru v létě, protože v tomto období je tělo více připraveno na stres. Účinok dosažený během léta by měl být zachován během zbytku roku. Se správným výkonem cvičení pro temperování rizika nachlazení nebo komplikací je minimální i v chladném počasí. Začátek temperování na podzim, na jaře nebo v zimě je nežádoucí. To je způsobeno tím, že postupy s vodou nebo vzduchem při nižší teplotě okolí zvyšují riziko hypotermie, nachlazení. Na jaře se začne postup by neměl být vzhledem k tomu, že obvykle existuje nedostatek vitaminů a minerálů v tomto období, tělo je vyčerpaný a připravený na novou stresu.

Kdy nemůže být temperováno?

Existují zásady pro každý typ vytvrzování, jejichž dodržování zaručuje pozitivní výsledek. Časté chyby nově příchozích: nepřiměřené snížení teplotního režimu pro dosažení rychlého výsledku a ignorování kontraindikací. Organismus je obtížné rychle zvyknout na nové podmínky, člověk může dostat zima nebo pneumonii. A pokud nezohledňujete kontraindikace, může to vést k exacerbaci chronických onemocnění. Kalení nelze provést, pokud:

• častý otitis, onemocnění nosohltanu;
• onemocnění srdce, krevní cévy;
• epilepsie, encefalitidy, cerebrální vaskulární sklerózy;
• glaukom, konjunktivitida;
• diabetes, vředy, tuberkulóza, emfyzém, bronchiální astma.

Kontraindikace pro opalování jsou:

• silná citlivost vůči ultrafialovému záření;
• lupus erythematosus;
• thyrotoxikóza;
• tuberkulóza;
• revmatoidní artritida;
• sklerodermie.

Dokonce i v případě, že vaše onemocnění není na seznamu, doporučujeme konzultovat s lékařem, než začnete vytvrzovat.

Pravidla

Hlavní typy a principy vytvrzování jsou vzájemně propojeny. Činnosti by měly být prováděny podle následujících pravidel:

1. Je nutné začít s vytvrzením zdravým zdravím a zdravím.
2. Teplota by měla postupně klesat - 1-2 stupně po každém postupu. Postupně je nutné prodloužit trvání postupů.
3. Nerušit kurz. Pokud dojde k přerušení, pokračujte v aktivitách byste měli ušetřit.
4. Je třeba kombinovat kalení s fyzickým zatížením - takže výsledek bude rychlejší.
5. Pokud je po tom slabost, malátnost, je nutné zastavit kurz a navštívit lékaře.
6. Během aktivit je třeba sledovat zdravotní stav: sledovat puls, měřit krevní tlak, sledovat chuť k jídlu.
7. Je důležité zohlednit věk, zdraví, klima.

Závěr

Je třeba mít na paměti, že činnosti musí být prováděny nepřetržitě. Pokud si po 3 měsících odpočinete, musíte začít znovu. Informace o druzích a pravidlech kalení budou užitečné všem, kteří chtějí být zdraví a silní.