Studená sprcha: prospěch a poškození lidského těla

Moderní průmysl krásy a zdraví nabízí širokou škálu procedur zaměřených na omlazení a posilování těla. Jedná se o hardwarovou kosmetologii a různé masáže a kryoterapii (ošetření za studena). Mimochodem, náš článek má něco společného s posledním bodem, protože je to o výhodách a škodách studené sprchy.

Chyby ve výživě, stresu a sedavém životním stylu nemají nejlepší vliv na zdraví těla. Tyto atributy se však staly nedílnou součástí života mnoha lidí. A pokud dříve s takovými problémy, jako je hypertenze, kardiovaskulární nemoci, nadváha, se nejprve setkala až ve stáří, nyní se vyskytuje u mladých a středních lidí.

Vodní procedury jsou nejstaršími prostředky prevence mnoha nemocí. A jak vypadá tělo studenou sprchou? Zástupci studené léčby říkají, že ledová voda zlepšuje krevní oběh, zatímco produkuje endorfinu, známou jako hormon štěstí. Zlepšuje se nálada člověka, zvyšuje se tělesný tón a posiluje imunita. Níže podrobněji analyzujeme vliv studené sprchy na lidské tělo.

Spalování tuků

Pod vlivem chladu tělo vyvíjí více energie, aby se udrželo v teple. Pro zajištění životně důležitých orgánů s teplem se vyčerpávají rezervy tukové tkáně. A také existují údaje, které dokazují, že studená voda napomáhá produkci hnědého tuku, který je považován za užitečný. Pomáhá odstraňovat škodlivé tuky, které jsou uloženy v břichu. Pokud si pravidelně užíváte studenou sprchu, pak po dobu jednoho roku můžete ztratit až 4 kg.

Zlepšení krevního oběhu

Existuje zlepšení krevního oběhu. Pod vlivem chladu dochází ke zúžení nádob. Krev se pohybuje aktivněji, otepluje tělo a plní vnitřní orgány. To je dobrá prevence onemocnění kardiovaskulárního systému.

Zlepšená nálada

Účinek studené sprchy je srovnatelný s euforií běžce. Na pokožce je obrovský počet nervových zakončení. Když na kůži pronikne studená voda, nervové impulzy směřují přímo do mozku. To přispívá k tomu, že osoba zažívá méně stresu a deprese.

Zvláště užitečná je studená voda pro silnější sex. Sprcha ledové vody zvyšuje hladinu testosteronu.

Krása pokožky a vlasů

Studená voda je vhodná pro pokožku a vlasy. Pod vlivem horké vody kůže a vlasy vyschnou, což nelze říci o studené vodě. Ironií je, že kůže po studené sprše je měkčí, vrásky jsou vyhlazeny a vlasy jsou lesklé.

Vylepšený tón

Pokud si ráno vezmete studenou sprchu, přínos se projeví po celý den. Ze studené vody se tělo probudí rychleji a spustí práci všech systémů. Tento efekt bude pokračovat po celý den. Vyzkoušejte místo šálku kávy, abyste ráno vzbudili studenou vodu ze sprchy.

Relaxace a zdravý spánek

Předpokládá se, že v chladné místnosti je lepší spát. Postupy se studenou vodou pomohou těm, kteří trpí nespavostí. Vedou k buzení receptorů a pak k uvolnění. Člověk se uklidní snadněji, což znamená, že usneme rychleji.

Pravidla pro provádění procedur se studenou vodou

Pokud je příznivý účinek na tělo inspirován k vyzkoušení tohoto postupu, je důležité se naučit, jak udělat studenou sprchu:

1. Nepokoušejte se stát zcela pod studeným proudem. Nejdříve mokré ruce a nohy umyjte obličej. Nechte tělo zvyknout na nízkou teplotu. Pak důkladně opláchněte. Můžete dokonce omezit první dny vyprání končetin.
2. Jakmile končetiny zvyknou na studenou vodu, spojte hrudník, záda a hlavu. Dávejte pozor na interval těla, kde se hlava spojuje s krkem. Držte letadlo tam na chvíli a nechte vodu vypustit na hřbet.
3. V koupelně by měla být teplota příjemně teplá, aby vycházely z ledové sprchy a nebyli v chladném vzduchu. V opačném případě bude příliš velký stres, což může vést k oslabení obrany těla.
4. Je důležité si uvědomit, že stále ještě neleží ledová voda a dáme tělu času, aby si zvykl. Začněte s vodou při pokojové teplotě, postupně se snižuje. Nezapomeňte, že při teplotě vody +16 ° C začíná hypotermie.
5. Voda by měla být studená, ale ne extrémně chladná. Najděte správnou teplotu. Pokud dech zachytí vodu, trochu zvýšíte stupeň.
6. Spočítejte několik sekund na takovou sprchu a postupně zvyšte dobu trvání až na 20 sekund.
7. Po ukončení procedury otřete celé tělo, včetně rukou a nohou. Aby nedošlo k narušení pohybu lymfy, vyčistěte končetiny tělem, vyhýbejte se lymfatickým uzlinám, které se nacházejí v oblasti slabin a za ušima, netřívejte podpaží.

Po sprchování musíte cítit teplo v celém těle. To znamená, že postup se provádí správně. Je dobré být v nějakém čase ve spodním prádle, ale pokud se cítíte velmi chladno, oblečte se hned.

Kontraindikace a poškození

Mohu vzít studenou sprchu bez výjimky? S mnoha užitečnými vlastnostmi existují kontraindikace. U všech onemocnění srdce (ischémie, tachykardie, srdečního selhání) se taková sprcha nedá přijmout. Během akutních respiračních a virových onemocnění je lepší odložit postup až do úplného zotavení. V případě problémů s kůží se doporučuje konzultovat s dermatologem. A také ledová sprcha pro osoby trpící zvýšeným nebo sníženým tlakem je kontraindikována.

Kromě výše uvedených chorob je možná individuální intolerance ke studené vodě. Pokud se na takovou vodu nijak nestačí, dokonce ani při postupném snižování teploty, možná by měl být postup na chvíli odložen.

Kontrastní sprcha

Stejně užitečné vlastnosti mají kontrastní sprchu. Podstatou postupu je střídání studené a horké vody. A sekvence pro muže a ženy bude odlišná. Takže muži začínají studenou vodou, pak přicházejí s horkou vodou a znovu skončí zima. Ženy musí zahájit proceduru teplou vodou, zapnout studenou a pak zahřát. Doba pro horké a teplé fáze by měla být minimální, aby byl lepší účinek. Základní pravidla pro užívání kontrastní sprchy:

1. Postup je prováděn ráno na prázdném žaludku po provedení nabíjení.
2. Rozdíl mezi studenou a horkou vodou by měl být asi 30 ° C. Samozřejmě potřebuje čas, abychom si zvykli na takový kontrast. Horká voda je přibližně 43 ° C, studená voda je 14-15 ° C.
3. Minimálně je potřeba udělat 4 kontrastní sprchy, každá po dobu 1 min. Doba trvání 5 až 8 minut.
4. Začněte slézt dolů a pohybujte se nahoru. Nedržte trysku dlouhou dobu na jednom místě.
5. Nepoužívejte čisticí prostředky (mýdla, gely, šampony).
6. Po ukončení procedury se neotřete a nevysušte. Nechte tělo vyschnout.

Obecně platí, že kontrastní sprcha tónuje tělo, posiluje imunitní systém, je prevencí mnoha nemocí.

Studená sprcha se ráno probudí a naplní energií po celý den. Využijte tento postup pouze tehdy, pokud jej provedete správně, jinak byste mohl ublížit. V každém případě poslouchejte své tělo a pocity. A pokud jsou nějaké chronické nemoci, nejprve se poraďte se svým lékařem. Pokud budete dodržovat doporučení a pravidelnost, postupy se studenou vodou přinesou zdraví, veselí a dobrou náladu.