Weight Watchers (dieta): recenze. Weight Watchers hmotnost diety stravy

Chcete-li se jako vy, cítit veselý a zdravý, je pro každého příjemné. Naneštěstí nedokonalosti postavy a zkušenosti s ní spojené často neumožňují užívat si života. Aby bylo vaše tělo ve tvaru, aplikujte různé metody, včetně různých diet. Zvláštním místem mezi nimi je dieta hmotnostních pozorovatelů, kterou vytvořila v roce 1963 domácí žena Jean Nedic. Během své existence byla dieta prošla různými změnami a v současné době se vyvinula do celého systému zaměřeného nejen na úpravu výživy, ale i na psychologický stav ve vztahu k sobě a ostatním.

Weight Watchers - co to je?

Weight Watchers - strava, která je přístupná všem. Hlavním rysem tohoto systému je jeho účinnost a schopnost jíst ty produkty, které se používají ke snižování hmotnosti. Jediní, kteří by neměli být zapojeni do stravy, jsou těhotné ženy a děti do 10 let. Pokud máte jakoukoli zdravotní anamnézu, měli byste se poradit s lékařem o možnosti dodržovat zásady, které dieta Weight Watchers nabízí. V případě chronických onemocnění je zpravidla otázkou přezkoumání počtu jídel, které mohou být denně konzumovány. Takže omezení pro ty, kteří chtějí přivést své tělo do pořádku s pomocí této stravy jsou minimální.

Základní principy systému

Jádrem stravy je jednoduchý postulát: musíte se pohybovat více a jíst méně. To vytváří deficit kalorií, a osoba začíná zhubnout. Kvalitu jídla je věnována velká pozornost. Aby všichni pochopili, co jíst a co se nedoporučuje, jsou všechny produkty uděleny body. Za den můžete zaznamenat určitý počet bodů, který se vypočte individuálně. Někdy je přípustné používat výrobky pro více bodů, ale v takovém případě je nutné se uchýlit k fyzickým zatížením, které se odhaduje také v bodech, pouze s znaménkem mínus. Konkrétně pro stoupence systému byly vytvořeny tabulky, které počítají, kolik bodů může být "spotřebováno" za den.

Jak se vypočítají body

Během doby, kdy existuje dieta Weight Watchers, se body, které byly uděleny produktům, změnily a v současné době jsou:

• 60 gramů mletého hovězího masa se odhaduje na 1 bod;
• 100 gramů smaženého hovězího masa - 3 body;
• 20 gramů šunky nebo vařené klobásy - 1 bod;
• 18 gramů maso - 1 bod;
• 30 gramů uzenin - 2 body;
• 75 gramů smažené jater - 2,5 bodů;
• 50 gramů vajec - 2 body;
• 125 gramů smaženého drůbežího masa - 4 body.

Podobný odhad existuje u sladkostí, obilovin, mléčných výrobků a ryb. Například, zde je několik výrobků s výsledky, které nabízí dieta Weight Watchers. Body tabulky mohou být velmi odlišné. Jsou určeny pro mnoho oblastí s velmi specifickými pokrmy.

• 15 g šprota - 1 bod;
• 90 g makrely - 4 body;
• 45 g slaného sledě - 2,5 bodu;
• sklenici mléka nebo kefír - 3,5 bodů;
• 4 lžičky kondenzovaného mléka - 1 bod;
• 120 g těstovin - 2 body;
• 7 g čokolády - 1 bod;
• 36 g halva - 1 bod;
• 70 g koláče - 7 bodů;
• 16 g vafle - 2 body;
• ovoce a zelenina - 0 bodů.

Kolik bodů můžete "jíst"

Každá osoba, v závislosti na hmotnosti, Weight Watchers-dieta umožňuje jíst potraviny pro určitý počet bodů. Vypočítají se na základě individuálních předpokladů a vlastností. Na 10% váhy v librách jsou přidány 2 body pro ženy a 8 bodů pro muže, pak se tyto body přidávají podle věku:

• 4 body, pokud je osoba od 17 do 26 let;
• 3 body - od 27 do 37 let;
• 2 body - od 38 do 47 let;
• 1 bod - od 48 do 58 let;
• 0 bodů - více než 58 let.

Pak dodávají:

• 2 body, pokud je růst větší než 1,78 m;
• 1 bod, pokud je růst od 1,55 m do 1,78 m;
• 0 bodů, pokud je růst až 1,55 m.

Dále se posuzuje denní práce:

• 0 bodů, pokud je práce převážně sedavá;
• 2 body, pokud musíte stál neustále;
• 4 body, pokud potřebujete hodně chodit;
• 6 bodů při fyzicky náročné práci.

U žen s kojencemi se přidá 10 bodů, pokud je dítě plně kojeno a 5 bodů, pokud jsou smíšené.

Získané body jsou shrnuty - to je denní norma. K tomu můžete přidat dalších 35 bodů týdně (5 bodů každý den nebo jiným způsobem, jak chcete). Počet denních bodů je omezen: od 18 do 44.

Průměrní pozorovatelé hmotnosti

Pro ty, kteří se opravdu nelíbí, jsou průměrné hodnoty denního počtu bodů.

• 26 bodů - pro lidi do 70 kg;
• 28 bodů - od 71 kg do 80 kg;
• 30 bodů - od 81 kg do 90 kg;
• 32 bodů - od 91 kg do 100 kg;
• 34 bodů - nad 100 kg.

Pokud máte nějaké onemocnění, pak o možném počtu bodů byste se měli poradit s lékařem. Možná by měly být zvýšeny.

Weight Watchers weightlifter dieta: menu, skóre a fyzická zátěž

Abyste dodrželi dietu, nemusíte neustále počítat body. Existuje několik vzorových nabídek, které jsou vhodné denně používat. Zde je jedna z nich:

Snídaně: müsli - 80 g (4 body) s šálkem mléka (1,5 bodů), sušenky - 20 g (2,5 bodů) a jablka. Pouze 8 bodů.

2. snídaně: vafle - 16 g, pouze 2 body.

Oběd: fazolová polévka - 60 g (2 body), těstoviny - 180 g (3 body) s lososem - 125 g (3 body), salát rajčat a okurek, zakysanou smetanou (2 body). Pouze 10 bodů.

Svačina: malá zmrzlina - 2 body.

Večeře: Proso kaše - 80 g (4 body) s kuřecím masem (4 body) a hruškou. Pouze 8 bodů.

Pokud během dne dochází k fyzickým aktivitám trvajícím více než 30 minut, pak je možné výrobky jíst a více bodů. Takže, aerobic dává minus 3 body, plavání - mínus 3 body, běh - minus 4 body, rychlá chůze - minus 4 body, lezení po schodech nahoru - minus 5 bodů pro čištění domu - minus 1 bod, Sportování - negativní 3 skóre, jízda na kole nebo válec - minus 3 body.

Dlouhá doba, během níž existuje dieta Weight Watchers, již může být nazvána velkým úspěchem, což naznačuje jeho účinnost. Navíc mnozí následovníci zaznamenávají zlepšení zdraví, psychického stavu a emocionální nálady. Podle výsledků vědeckého výzkumu se ti, kteří dodržovali zásady stravy v průběhu roku, snížili hladinu "špatného" cholesterolu a také snížili pravděpodobnost vývoje diabetu 2. typu. Mnoho dieters říkat takové pozitivní věci jako nedostatek hladovce „, protože tam může být 5krát denně a jíst hodně ovoce a zeleniny, a schopnost vařit své oblíbené pokrmy jako zakázané potraviny v této dietě tam. Ti, kteří se vážně zabývají tělem a využívají placené služby, zaznamenávají dostupnost receptů, možnost jít do restaurace a získat podporu těch, kteří kdykoli ztrácejí váhu. Většina "placených" účastníků pravidelně každoročně klesá o 2-4 kg na zdravou váhu.

Nevýhody

Nevýhodou tohoto systému je jeho plat. Pro ty, kteří se chtějí řídit zásadami výživy, které prohlašují váhové váhy, doporučuje doporučit skladování nejméně 30 dolarů měsíčně. Je však třeba poznamenat, že je to docela efektivní. Lidé, kteří používají placenou verzi, ztrácejí váhu rychleji a poté znovu nezahíhají.

Ti, kteří se rozhodli systém sledovat zdarma, si všimnou obtížnosti s hodnocením a sestavením menu. Mnoho lidí, kteří jsou již v počáteční fázi výběru stravy, vyděsit skóre a výpočty.

Navíc, následovníci stravy pozorovatelů hmotnosti v Rusku často narušují informace. Ve volném přístupu se dieta Weight Watchers v ruštině nachází v řadě možností, takže není vždy efektivní.

Placená verze stravy

Co je to, co přitahuje lidi slavnou stravu Weight Watchers? Odpověď na tuto otázku spočívá v silné psychologické podpoře ztráty hmotnosti. Pořádají se týdenní klubové setkání, kde každý sdílí své výsledky, motivuje ostatní k tomu, aby se přestěhovali do systému a zůstávali v něm. Kromě toho se jedná o individuální setkání, webináře, Skype komunikaci s školiteli a následovníky stravy. Platit členství v klubu, což znamená dietu Weight Watchers, je silným stimulem pro ztrátu váhy. Když dosáhnete požadované váhy, přestane platit členský příspěvek, ale může se také zúčastnit schůzek, a tím se ve formuláři podpořit. Pokud se vám podařilo udržet požadovanou váhu po dobu 6 týdnů, pak stav člena klubu zůstane na celý život, to znamená, že příště nebudete muset zaplatit registrační poplatek. Ale pokud hmotnost přesáhla požadovanou hodnotu, členské příspěvky se znovu platí. Stojí za zmínku, že některé hvězdy také dodržují tuto dietu. To je otevřeně řečeno Jessicou Simpsonovou a Jennifer Hudsonová. Jejich výsledky jsou zcela zřejmé, protože lesk pravidelně publikuje čerstvé fotky celebrit.

Weight Watchers Dieta v ruštině

Vzhledem k tomu, že oficiální stránka o stravování je zcela v angličtině, je problematické sledovat systém pro ruskou osobu, která nehovoří žádné cizí jazyky. Nicméně, pro Rusy v placené verzi, bylo vyvinuto speciální menu, které bere v úvahu obvyklou stravu. V naší zemi nebyla dieta Weight Watchers tak rozšířena, protože jen málo lidí chce platit měsíčně, navštěvovat skupiny a počítat brýle.

Následovníci z Ruska si především vyberou verzi, ve které jsou tabulky volně přístupné na internetu. V sociálních sítích však najdete skupiny věnované Weight Watcher, ve kterých se diskutuje o hubnutí a dalších nuancích hubnutí. To slouží jako částečná náhrada seminářů a umožňuje získat podporu ostatním, kteří ztrácejí váhu.

Plány úbytku hmotnosti

Pro následovníky systému byly vyvinuty speciální plány, které splňují potřeby každé osoby. Toto je základna "Target", "Impulse", plán "Momentum" a další. Předpokládají různé přístupy k výběru jídla. Pokud jde o "Impulse", účastníci si vybírají pouze ty produkty, které jsou obsaženy ve speciálním seznamu "správných" potravin av plánu "Momentum" mohou jíst jídlo. Existují speciální programy, které vám umožňují neočítat brýle pro každý produkt, ale vyhodnotit celý pokrm. Výběr správné zátěže pro jejich zdraví, ztráta hmotnosti ztrácí váhu na určitou dobu, plánované předem. Mnoho úprav, které jsou vyráběny pod značkou stravy, z něj dělají příjemné a pohodlné. To například váhy, kalkulačky, aplikace pro telefony, tablety a počítače, simulátory a mnoho dalšího. Kromě toho se vyrábějí různé potravinářské výrobky pod značkou Weight Watchers, kde je počet karet přímo označen. Systém Weight Watchers tedy není jen omezením výrobků, ale celá řada opatření zaměřená na pomoc tělu během období ztráty hmotnosti.