Gymnastika na krku Shishonin - jednoduchý a bezpečný komplex

Gymnastika na krku Shishonin je komplex jednoduchých a přístupných cvičení. Hlavní výhodou tohoto školení je, že je to bezpečné. Pokud to uděláte, nebude to způsobovat přetížení svalů a nebudete zraněni. Ale ve stejné třídě vás ušetří řada onemocnění.

Gymnastika Dr. Shishonin je určena pro lidi trpící bolestmi hlavy, nespavostí, závratmi, bolest v krku, poruchy paměti. Kromě toho tato cvičení normalizují průtok krve v mozku, a proto sníží riziko tak závažného onemocnění jako mrtvice. Účinnost gymnastiky je založena na skutečnosti, že se jedná o nejhlubší svaly krku.

Pro koho je vyvíjena gymnastika na krku Shishonina

V průběhu času je naše tělo vystaveno různým stresovým faktorům. Stříznuté svaly krku jsou standardní reakcí na stres. Výsledkem je křeče, která se každým dnem zpevňuje. Nadměrně roztažené krční svaly začnou stlačovat nervy a cévy, které jsou v jejich anatomické blízkosti. A jako důsledek se projevuje onemocnění. Křeče hlubokých cervikálních svalů je problém, který prakticky každému člověku starším čtyřicátých let narazí.

Výhody gymnastiky Shishonina

Gymnastika na krku Shishonina s pravidelným cvičením pomáhá snížit spasmus hlubokých svalů a napětí nakonec úplně projde. Navíc, že ​​váš krk bude uvolněný a mobilní, zmizí i pocit těžkosti v ramenou a krku. Po cvičení bude vaše hlava lehká a jasná a myšlenky jasné. Bude to pocit psychického pohodlí. Všechny tyto projevy naznačují zlepšení krevního oběhu v mozku.

Výhody gymnastiky lékaře Shishonina A.Yu.

Gymnastika na krku Dr. Shishonina jsou jednoduché cviky, s nimiž se může každý člověk vyrovnat. Pohyby jsou jednoduché a pomalé, takže poškození je zcela vyloučeno. Navíc gymnastika netrvá dlouho. Komplexní komplex lze provést za pouhých 20-25 minut. Pravidelné cvičení způsobí, že vaše svaly na krku budou větší a pružnější. Gymnastika na krku Shishonin odstraňuje mnoho negativních účinků křečí svalů krku.

Základní cvičení

Pro roztažení boční plochy krku bylo vyvinuto cvičení "Metronome". Chcete-li to provést, sedněte rovně s plochým zadním. Nakloňte hlavu na pravé rameno a zůstaňte v této pozici po dobu třiceti sekund. Pak k levému rameni a znovu nastavte poloviční minutu. Cvičení by se mělo opakovat pětkrát na každé straně.

S cílem vytvořit na zadní straně krku, je nutné provádět cvičení „Jaro“. Sedět vzpřímeně, naklonit hlavu nejprve dolů, jako by tlačí bradu na krk a zajištění polohy půl minuty. Potom zdvihněte bradu dopředu a nahoru. Opět zůstaňte v této pozici. Cvičení by mělo být opakováno pětkrát.

Poté je třeba provést cvičení "Husa", která šikmo roztahuje krk. Posaďte se rovně, brada je uvolněná a dolů. Táhněte hlavu dopředu co nejdále. Poté protáhněte bradu nejprve doprava a pak na levou stranu ramena. Pokaždé fixujte polohu půl minuty. Pokud děláte cvičení správně, pak v oblasti sedmého cervikální obratle by měla být cítit napětí.

Pak můžete pokračovat v protahování bočních svalů. Za tímto účelem se nachází cvičení "Podívej se na nebe". Počáteční cvičení je stejné: sedněte rovně, zadní část je vyrovnaná, podíváme se před sebe. Pomalu otočte hlavu k pravé straně a fixujte její polohu. Vracíme se do výchozí polohy a otočíme hlavu doleva. Znovu jsme v této pozici. Opakujte cvičení pětkrát na každé straně. Při správném provedení by mělo dojít k pocitu napětí ve svalech krku pod ušima.

Dalším cvičením je "Rama", který se provádí v podstatě stejným způsobem jako předchozí, ale se zahrnutím rukou. Takže akceptujeme výchozí pozici - sedněte rovně s rovným zadem. Levá ruka by měla být umístěna na pravé rameno a hlava současně měla být otočena k levé straně. Ruka musí být umístěna horizontálně. Na této pozici trváme půl minuty. Teď děláme totéž, ale pravou rukou a otočíme hlavu na pravou stranu. Opravujeme pózu po dobu třiceti vteřin. Cvičení se opakuje pětkrát na každé straně.

Rozvíjení zpět

Nyní připojujeme záda. Provádíme cvičení "Fakir". Sedněte rovně, podívejte se rovně. Ruce jsou mírně ohnuté a vztyčené nad hlavou tak, aby se dlaně dotýkaly. Otočte hlavu doleva, upevněte její polohu. Pak - vpravo a zase jsme v této pozici odloženi půl minuty. Cvičení by mělo být provedeno pětkrát. Pokud máte pocit napětí v okcipitální oblasti a trapezius svaly, pak děláte všechno v pořádku.

Jak můžete vidět, Dr. Shishoninův komplex cvičení je jednoduchý a vyžaduje pouze touhu a trpělivost.