Nejlepší salát pro sušení těla

Krásná postava je těžká práce pro každého člověka. Není možné položit na pohovku šikmý úlevek těla. Aby mohli podkožní tuk dobře spálit a dosáhnout výkresu každého svalu, sportovci používají speciální sadu opatření, která se nazývá sušení.

Sušení těla: co to je a kdo to potřebuje?

Tento systém výcviku a výživy umožňuje jak profesionálním sportovcům, tak i amatérům jen krátkou dobu, aby tělo bylo v pořádku. Hlavním principem tohoto systému je odmítnutí sacharidů a intenzivní fyzická aktivita.

Pokud porovnáte sušení těla s dietou, pak na dietě, svaly jsou zničeny, kůže nemá čas rychle utahovat a prohnout. Při vysychání svalů pouze posiluje a dává postavě krásný obrys, metabolismus se normalizuje. Dietní strava je navíc velmi vzácná a není výživná, zatímco při sušení můžete jíst zdravě a různorodě. Tam je obrovský výběr různých výživných salátů pro sušení těla, druhé kursy a dokonce i dezerty.

Cvičení během sušení

Pokud zvolíte správné fyzické zatížení, můžete dosáhnout dobrých výsledků rychleji. Při výběru cvičení je třeba si uvědomit, že opakované opakování spotřebovávají spoustu energie. Chcete-li spalovat tuk, musíte si vybrat cvičení, které současně zahrnují mnoho svalových skupin.

Kontraindikace

Jakákoli onemocnění srdce, gastrointestinálního traktu, ledviny, respirační systém je závažná kontraindikace. Ne každý fyzicky zdravý člověk takový výcvik a potravinový systém přežije, protože snížení spotřeby kalorií a vysoká fyzická aktivita jsou pro tělo stresem. Abyste předešli zdravotním potížím, doporučujeme před zahájením sušení konzultovat lékaře.

Napájení během sušení

Člověk přijímá maximální množství energie ze sacharidů. Pokud jsou konzumovány ve velkém množství a tráví méně, pak tělo dodává nadbytečnou energii do rezervy tuku. Tak, člověk získává váhu. Chcete-li tělo účinně uschnout, musíte opustit sacharidy nebo alespoň minimalizovat jejich použití. Orgán pro výrobu energie využije své vlastní rezervy a tím vyvolá rozklad tukové tkáně. Aby bylo tělo nasyceno energií a zabránilo se zničení svalů, měl by obsahovat potraviny bohaté na bílkoviny. Použití tuků by mělo být omezené, ale jejich úplné odmítnutí způsobí problémy s kůží, nehty, vlasy. Sacharidové potraviny, stejně jako tuky mohou být konzumovány ráno, pokud jde o jejich rozštěpení, potřebujete více času. Proteinové přípravky by měly být ponechány na druhou polovinu dne.

Kapalina je velmi důležitá v procesu snižování hmotnosti. je nutné konzumovat 2-3 litry čisté vody denně. Pití vody by nemělo být starší než 30 minut po jídle, protože zředí žaludeční šťávu, trávení je pomalejší a zátěž na gastrointestinálním traktu se zvyšuje.

Nezpochybnitelným pravidlem s veškerou ztrátou hmotnosti je celkové odmítnutí škodlivých potravin. Veškeré druhy rychlého občerstvení, pizzy, sycené sladké nápoje, sladkosti by měly okamžitě zmizet z jídelníčku.

Povolené produkty

Seznam povolených produktů je značně rozmanitý: kuřecí, hovězí, vaječné, mléčné výrobky s minimálním obsahem tuku, ne sladké ovoce, chudé ryby. Pro sušení těla je dovoleno používat různé zeleninové a ovocné saláty. Z tak široké škály produktů můžete každý den připravit lahodné pokrmy, je důležité pouze snížit množství koření a soli. Pro dezert můžete připravit ovocný salát, který usuší tělo nebo tvaroh. Chcete-li vytvořit nabídku pro čas ztráty hmotnosti a dodržet minimální počet kalorií, pomohou tabulky obsahu kalorií produktů nebo kalkulačka energetické hodnoty nádobí.

Oblíbené salátové recepty pro sušení těla

V srdci téměř všech receptů je kuřecí maso. Saláty na sušení těla s kuřecím masem tvoří 80% stravy. Pokud je slavný salát Caesar lehce upraven, může být použit při sušení. Zvažte recept na povolenou verzi.

Pro salát připravujeme produkty:

• Kuřecí filet - 300 gramů.
• Listy salátu.
• Třešňové rajčata - 200 gramů.
• Sýr s nízkým obsahem tuku je 100 gramů.

Pro doplňování paliva budete potřebovat:

• 1 vejce.
• 20 gramů olivového oleje.
• 1 lžička hořčice.
• Citronová šťáva.

Připravte omáčku. K tomu je třeba vařič lehce vařit, nalijte do misky, vytlačte česnek, přidejte hořčici a olej. Pomocí směšovače míchat vše do hladké, mírně přidat sůl a přidat citrónovou šťávu. Kuřecí filety nakrájíme na plátky a smažíme na pánvi. Ve spodní části mísy ležely roztrhané kousky salátu, top vyložit kuře, zalijeme celý omáčku. Dejte polovinu rajčata do mísy se salátem, posypeme strouhaným sýrem na hrubém struhadle a ještě jen lehce posypané omáčkou. Dieta, bohatá bílkovinový salát s kuřetem připraven.

Oblíbenou zeleninou pro ty, kteří chtějí zhubnout, je samozřejmě zelí. Koneckonců je to silný přírodní tukový hořák. Saláty pro sušení těla z kapusty jednoduše nelze počítat, ale nejčastějšími složkami dietního salátu jsou kapusta s okurkami a hráškem.

Pro vaření potřebujeme následující produkty: bílé zelí, několik čerstvých okurky, zelený hrášek a olivový olej k doplnění paliva. Zelí na salátu jemně rozkrojí a dobře si ji vezme do rukou. To bude měkčí a šťavnatější. Okurky nakrájené na kroužky. Na talíři položte zelí s okurkami, posypeme hrách nahoře, nalijte olej a vše promíchejte. Tento salát může být vyzdoben zelení, místo rajčat přidejte rajčata nebo mrkev.

Některé potraviny mohou být konzumovány bez omezení, například vejce. Recepty na saláty s vejci pro sušení těla zahrnují použití ingrediencí, jako jsou:

• Vaječné bílé - 5 kusů.
• 2 okurky.
• 200 gramů krabových tyčinek.
• Vařená kukuřice.

Pro doplňování paliva: plátek odstředěného sýra a olivového oleje.

Vajíčka pevně vařou, nakrájejí zeleninu a mísí je v misce s veverkami. Sýr rozetřete na jemné struhadlo a mícháme s olivovým olejem. Kombinujte všechny přísady, nalijte omáčku a lehce přidáme sůl.

Výsledky

Takže zdůrazňujeme důležité body, které musíte pamatovat při sušení těla:

1. Sacharidy odstraňujeme nebo omezujeme.
2. Plné odmítnutí škodlivých potravin.
3. Pro sušení těla připravujeme různé saláty hlavně z bílkovinných produktů.
4. Krmíme trochu, ale často.
5. Spotřebujeme dostatečné množství kapaliny.
6. Nezapomeňte na fyzickou aktivitu.