Kolik vody má člověk denně pít? Úloha vody v našich životech

Téma, které zdraví, krása a harmonie člověka značně závisí na tom, kolik čisté vody spotřebovává, se pravidelně zvyšuje. Zvláště je populární mezi hubnutím. Existuje i opačný názor: nadbytečná tekutina způsobuje otoky, vytváří další břemeno ledvin a srdce. Takže kolik vody denně by měl člověk pít a jak vypočítat denní sazbu individuálně pro každou osobu? Na tyto otázky se budeme snažit.

Norma pro dospělé

Za prvé, každý člověk má asi 70% vody. Za druhé, ztrácíme docela hodně tekutiny močí, výkaly, potu. Proto tělo pravidelně potřebuje normalizaci, obnovu vodní bilance. Proto vědci doporučují pití alespoň 8 sklenic čisté vody denně, bez ohledu na polévek, vývarů, džusy, čaje a jiných kapalin.

Existuje další předpoklad. Molo by člověk měl napít tolik vody, že pro jednu jedlou kalorickou potřebu bylo zapotřebí 1 ml čisté tekutiny. Ale teorie se později změnila. A podle nové varianty, společně s obvyklou pitnou vodou, můžete doplnit kapalinu v těle jakýmikoli nápoji a potravinami, které ji obsahují. Jedná se o první nádobí, kompoty, kissels a tak dále. Ve skutečnosti je stále obtížné pochopit, kolik vody by člověk měl denně vypít, protože názory lékařů a odborníků na výživu se v tomto ohledu liší.

Moderní výpočty vodní normy v závislosti na hmotnosti

Názor, že jednotlivec postačí ke spotřebě 2 litry vody denně, je považován za chybný. Dnes vědci dokázali co nejpřesněji vypočítat, kolik lidí by denně mělo vypít vodu. Níže uvedená tabulka vám pomůže vypočítat objem tekutiny v závislosti na hmotnosti.

V této tabulce je uvedena norma vody bez ohledu na ostatní kapaliny: čaj, kávu, džusy atd. Podle studie odborníci doporučují také velké množství konzumace ráno. Současně před spaním by mělo být množství pitné vody minimální. Můžete se vyhnout nežádoucímu otoku. Doporučuje se pít vodu před jídlem, zatímco pití večeře se nedoporučuje, stejně jako konzumace tekutiny během jídla. Při intenzivním tréninku se však doporučuje potlačit žízeň bez omezení.

Proč je důležité pít hodně?

Poté, co zjistíte, kolik sklenic vody denně dospělý člověk pije, musí člověk pochopit důležitost tohoto. Existuje několik důvodů, proč se přísně řídí pravidlem:

• Voda pomáhá zhubnout, protože potlačuje chuť k jídlu. Když člověk zažije hlad, pomůže mu to zvládnout. Kromě toho voda neobsahuje kalorie.
• Ten, kdo pije dostatečné množství tekutiny, snižuje riziko srdečních a cévních onemocnění.
• Voda dodává energii, potlačuje únavu a zlepšuje celkový výkon.
• Nedostatek tekutiny může vyvolat bolesti hlavy.
• Voda se přímo podílí na procesu trávení. Můžete se vyhnout mnoha potížím spojeným s gastrointestinálním traktem.
• Spolu s kapalinou se z těla uvolňují škodlivé látky, strusky a toxiny.

A to nejsou všechny důvody, proč musíte pít spoustu vody. Pamatujte si, že je také zdrojem zdraví a krásy. Závisí nejen na vnitřním fyzickém stavu, ale také na vzhledu. Obzvláště pozitivně, kapalina ovlivňuje kůži.

Jakou vodu mám vypít?

V závislosti na tom, kolik vody má člověk denně pít, je také důležité vědět, že zbývající kapaliny jsou považovány za nepřiměřené. Protože jakýkoli jiný nápoj - mléko, džus, alkohol nebo káva - obsahuje určité množství kalorií. Proto se mohou spíše vyrovnat s výživou než s pitím. Pokud existuje možnost, je lepší nejlépe odmítnout od škodlivé kapaliny. Například ze sody, balené šťávy, alkohol. Vyměňte je čistou minerální vodou. Protože mnoho nápojů, které používáme k potlačení žízně, naopak vyvolává. Zvláště alkohol. Může to vést k dehydrataci, pokud ji použijete v teple, když je žízeň trápena.

Někteří z nás považují za obtížné obnovit vodní bilanci, protože není možné, abychom se pili, když nechcete. V tomto případě je lepší omezit spotřebu jiné kapaliny. Například vyjměte polévku ze stravy. A nahraďte ho sklenicí čisté vody. Pamatujte, že voda z vodovodu nebude užitečná, protože obsahuje příliš mnoho nečistot, které jsou škodlivé pro zdraví. Pro pít je ne-uhličitá minerální voda vhodná. V extrémních případech vařená nebo pečlivě filtrovaná tekoucí voda.

Závěr

Člověk musí vždycky pamatovat na to, že všechna pravidla o tom, kolik by měl člověk vypít vodu za den, by měla být dodržována s opatrností. Lidské tělo je individuální. A nezačínejte okamžitě celou sazbu od prvního dne. V minulosti byly zaznamenány případy, kdy předávkování obyčejné kapaliny vedlo k smutným důsledkům. Takže nejprve musíte vypočítat, kolik vody má člověk vypít denně. A teprve poté postupně upravovat pitný režim. Je žádoucí důkladně řídit tento proces, protože vše je dobré v umírněnosti.