Žehlička - co to je? Žehlička: Cvičení

Mnozí věří, že pokud chcete zhubnout, měli byste určitě zahrnout do svého sportovního programu aerobní a kardio cvičení. Nicméně, málo lidí ví, že se můžete zbavit nadměrné hmotnosti, aniž byste se museli uchýlit k atletice, dělat pouze výkonové cvičení. Zjistíme to, horké železo - co to je a kdo to dělá.

Výkonové zatížení - záruka ztráty hmotnosti

Relativně nedávno němečtí vědci z Düsseldorfu zjistili, že napájecí zátěže umožňují velmi efektivně regulovat váhu v krátkém čase. Pozorování velké skupiny subjektů (více než 100 lidí) to ukázalo silové cvičení s pravidelnými opakováními jsou ještě účinnější v boji proti nadměrným kilogramům než tradiční kardio exhalace.

Výsledky výzkumu byly základem nového směru sportovního tréninku - "Hot Iron". Jedná se o komplex speciálně vybraných cvičení s důrazem na vývoj vytrvalost, spalování tuků, rehabilitace se zadními problémy. Vedle německých vědců přispěli k rozvoji programu zkušení trenéři sportovní společnosti Reebok.

Aktivity pro jednostranné osoby

Veškeré fitness centra, v nichž jsou kurzy vedeny ve směru horkého železa, používají společný způsob provádění cvičení. V takovém případě se cvičení sami pravidelně (obvykle jednou za čtvrtletí) mírně upraví, takže neexistuje závislost na stejném druhu zátěže.

Hlavní důraz je kladen na "horké železo" na elektrických zátěžích. Lekce se provádějí v halech na hudbu, jako je aerobik. K dnešnímu dni téměř každé fitness centrum nabízí kurzy pro horké žehličky. Školení je stejně vhodné jak pro muže, tak pro ženy, bez ohledu na základní úroveň výcviku.

Typické programy

"Hot Iron" je soubor několika směrů:

• Pro začátečníky, kteří chtějí získat krásný tvar těla, programy "Hot Iron" 1, 2 nebo Advanced.
• Nejlepší výsledky v boji proti nadměrné hmotnosti a ztrátě tuku jsou uvedeny v Železném kříži.
• Máte-li problémy se zády, měli byste zvolit Iron Back.
• Nejoptimálnější výkonové zatížení zajišťuje komplex zařízení Iron Body.

Rozdělení na různé tréninkové komplexy je jednou z výhod programu, jelikož umožňuje zohlednit individuální vlastnosti každého praktického lékaře a také cíle, které si sám stanovil. Kdokoliv může snadno najít správnou možnost výcviku pro sebe.

Program pro začátečníky

Zpravidla začíná návštěvníci fitness center vybrat program "Hot Iron" 1, který je správný. Zkušení odborníci jsou vhodnější pro takové sady aktivit jako je Iron Cross, "Hot Iron" 2 a Advanced Training.

Cvičení "horké železo" 1 jsou věnovány hlavním silovým pohybům. Lékaři dělají útoky, stlačují lištu v ležení, squat a pumpují tisk. Pro ty, kteří jsou odhodláni bojovat nadváhu, třídy jsou vybaveny minibary. Úroveň zatížení je zvolena individuálně, v závislosti na stupni připravenosti.

Komplex pro Hardy

"Hot Iron 2" se zaměřuje na útoky, dřepy a silné push-up. V procesu výcviku se vynaloží spousta energie, kvalitativně je možné dokonce zpracovat jemné svaly. Postava může být přivedena do požadovaného tvaru horké železo. Recenze od těch, kteří jsou ve větší míře pozitivní. Lidé oslavují zlepšení po čtyřech týdnech tréninku.

Komplex "Železný kříž" je zaměřen na vytvoření krásného těla. Cvičení pomáhají zvyšovat svaly a v procesu utrácejí spoustu energie. Přestože tato sada cviků je vhodnější pro muže, dobře vyškolené ženy najdou také v sobě hodně zajímavých věcí. "Železný kříž" umožňuje poměrně krátkou dobu odhodit slušné množství nadměrné hmotnosti. Žádné Běžecké pásy nebo zaměstnání na kolech pro cvičení nelze srovnávat s "Iron Cross" o efektivitě.

Délka jedné hodiny je jedna hodina. To je dost na to, aby správně nakládalo všechny hlavní svaly, aniž by se obávalo poškození kloubů nebo obratlů. Pokud je ještě otázka, horké železo - co to je, přečtěte si článek další.

Výhody programu

Spolu s tradičními kardio cvičeními z atletiky dráhy a pole, třídy v horkém železném systému (výcvik zajišťuje nejen zrychlení extra kilogramů) přispívají k vytváření krásných kontur v těle, a to díky silovým aspektům cvičení. Hlavní výhodou programu je pravidelná změna v cvičeních, které tvoří komplex, což dává větší efekt ve srovnání s klasickým přístupem. Výsledkem je, že svaly se zvyknou na stejný typ zatížení, ale naopak neustále pracují díky variabilním cvičením, které pozitivně ovlivňují postavy.

Aktivity "Žehlička" umožňují:

• Rozptýlit metabolismus o více než 30%.
• Chyťte extra libra bez diety.
• Zvyšte svaly.
• Napařte tuku.
• Utáhněte kůži, zbavte se celulitidy.
• Zpevněte kosti.
• Zvyšte mobilitu kloubů.

Jedna hodina pilného tréninku v systému "Hot Iron" vám umožňuje zbavit se 900 kcal, což je dosaženo pomocí speciálně navrženého plánu výcviku založeného na vědeckém přístupu a za účasti certifikovaných instruktorů.

Pokud je to potřeba, služba "Horká Žehlička" vám umožňuje měnit tréninkové programy, zvýšit pracovní zatížení, zahrnovat mnoho opakování.

Hlavní body, na nichž je přístup založený na horkém železa, jsou:

• Síla prvky v cvičení lépe pomáhají bojovat nadváhu, spíše než obvyklé cvičení, jako je aerobik.
• Některé diety vám pomohou dlouhou dobu vyloučit nadbytečný tuk, potřebujete silné cvičení.
• Povolání pomocí silových prvků vede k účinku spalování tuků, který trvá jeden den po skončení tříd.
• Silové cvičení mají příznivý účinek na celkový stav těla, včetně podpory imunity, normalizace krevního tlaku, uklidnění nervového systému.

Také "Hot Iron" zlepšuje držení těla, posiluje zadní svaly.

Jak cvičit?

Vynikající výsledky jsou zaručeny i v případě, že na to není moc času. Stačí, abyste se zapojili nejméně třikrát týdně. Dny školení by měly být střídány s dny odpočinku. Nejlepší způsob, jak relaxovat, je plavání, které sníží svalový tonus. Žehlička - co to je, sport nebo fitness?

Povolání "Žehlička" nevyžaduje speciální dietu ani další sportovní výživu. Měli byste jednoduše vést zdravý životní styl: konzumují spoustu bílkovin, ale snižují obsah sacharidů ve stravě. Hlavním pravidlem je zabránit přejídání. Pokud jsou tyto požadavky splněny a jsou splněny podmínky pro běžné třídy, bude číslo rychle vyhledávat požadované formuláře. Normální váhu můžete snadno normalizovat, pokud pravidelně pracujete s horkou žehličkou. Komentáře k školení mužů a žen opouštějí nejpříznivější. Každý zaznamenává tón v těle a krásnou tvorbu svalové hmoty.

Systém cvičení "Hot Iron" je stejně vhodný pro zástupce obou pohlaví.

Některé ženy zažívají, že v důsledku svých studií získají čerpané svaly a stanou se muži. Tyto obavy jsou bezpředmětné! Ve skutečnosti "horké železo" umožňuje dosáhnout ideální postavy a krásné úlevy těla bez účinků "čerpání". Pokud se rozhodnete cvičit horkou žehličku sami, hudba pro hodiny by měla být dynamická a zápalná.

Kolik potřebujete udělat, abyste viděli efekt?

Zvláštní technika je vyvinuta pro trénink po dobu jedné hodiny. Současně se budete muset účastnit školení nejméně třikrát týdně. Vzhledem k tomu, že rychlost metabolismu všech je odlišná, bude výsledek viditelný po odlišném časovém období. Obvykle lidé po měsíci zaznamenávají pozitivní účinek a viditelnou těsnost těla.

S každodenním zatížením asi 800-900 kalorií. Hmotnost zařízení se vybírá v závislosti na vývoji svalstva. Nikdo nebude dávat nově příchozí hodně práce, může to mít nepříznivý vliv na vaše zdraví. V horkých železných cvičích se pravidelně mění.

Kontraindikace

Tento typ sportu se nedoporučuje pro osoby s onemocněním pohybového aparátu. Zkušený instruktor je schopen přizpůsobit trénink každé osobě. Proto neexistují prakticky žádné kontraindikace.

Silový trénink vyžaduje kompetentní přístup a předběžné zahřívání svalů. Nemůžete jen popadnout bar, musíte udělat zahřátí cvičení. Zpočátku je lepší se zabývat profesionálem, který bude poskytovat dobré rady a rady ohledně správné výživy. Žádný výcvik nebude mít správný účinek, pokud nebudete revidovat potraviny ve vaší chladničce. Jak je vidět, v horké železo kontraindikace prakticky chybí.

Závěr

Hot žehlička je fitness, který nevyžaduje denní cvičení. V týdnu stačí jen tři návštěvy tělocvičny: první výsledky vás nebudou čekat. Za 3-4 měsíce bude kůže výrazně zpřísněna, chřadnutí zmizí, vitální tón se zvýší, mastná podkožní vrstva se zmenší.

Trénink "horké železo" nevyžaduje významný inventář nebo příslušenství, bude dostatečně mini-bar s množinou různých vah (1-5 kg) a koberec vyrobený z pogumovaného materiálu.

Takže "Hot Iron" je vysoce účinný fitness program, který vám umožní dosáhnout v krátké době významných výsledků. Třídy jsou zároveň skvělým způsobem, jak relaxovat, umožňují vám dlouhou dobu dobít energii a veselost. Zařízení pro horké žehličky se vybírá v závislosti na stupni přípravy.

Veškeré cvičení komplexu neustále vylepšuje tým zkušených instruktorů, stejně jako němečtí vědci - vývojáři programu.

"Hot Iron" je úžasný program pro ty, kteří se o své tělo starají. Teď víte o horké železo, že je to nový směr pro vytvoření vaší svalové hmoty.