`Hot Iron `: recenze, programy, kontraindikace, typy cvičení

Horké železo (doslovně přeložené jako "horké železo") - integrovaný skupinový systém silového tréninku, jehož hlavním nástrojem je mini bar. Třídy na systému "Hot Iron" se konají ve všech moderních fitness klubech. Věc je, že jsou postaveny na základních a izolačních cvičeních, které nevyžadují žádné speciální dovednosti. Školení poskytuje příležitost k rozvoji vytrvalost,

Systém byl vyvinut nejen sportovci, ale i vědci a také psychologové. Výsledkem je jedinečný tréninkový program, který je naprosto v pořádku pro každého. Dnes se dozvíme podrobněji, jak je horký železný systém viditelný, z čeho se skládá a jaké reakce si zaslouží.

Vývoj systému

Po dlouhých studiích vědci na univerzitě v Düsseldorfu prokázali, že pro spalování tuků v silovém tréninku je velmi efektivní použít střídání režimů naložení. Na základě tohoto závěru byl vybudován školicí program "Hot Iron". Výsledky splnily očekávání vývojářů a nyní se zabývají tímto systémem v nejlepších fitness klubech na světě.

Každý instruktor v této disciplíně musí být certifikován každoročně. Sada cvičení se skládá z několika programů, které se mění každé tři měsíce. To je děláno tak, že svaly nejsou zvyklé na stejné cvičení a zdůrazňuje.

Kdo se přiblíží Hot Iron?

Jednou z pozoruhodných vlastností systému je jeho všestrannost. Trénink "Hot Iron" je vhodný pro lidi jakéhokoli pohlaví, věku a úrovně tělesné výchovy. Hmotnost minibaru se může měnit v závislosti na osobních schopnostech každého sportovce.

Mnoho lidí, kteří chodili na všechny druhy skupinových kurzů, vědí, že někdy neudělují ani při nejodpovědnější návštěvě a plné výpočty. Důvodem je, že tělo rychle zvykne aerobní cvičení. Zde se používá princip postupného zvyšování, stejně jako variability zatížení. Takže je téměř nemožné zvyknout si na program Hot Iron. Z přehledu vyplývá, že dokonce i ti, kteří se po dlouhou dobu účastnili tréninku aerobních skupin, kteří přešli na tento program, zaznamenávají ostrý pokrok.

Hlavním cílem výcviku je vyvinout vytrvalost. Co to znamená? Je to jednoduché - ti, kteří se zabývají programem "Hot Iron", mohou vykonávat delší svalovou práci než všichni ostatní. V tomto ohledu je tato technika vhodná pro ty, kteří se chtějí připravit na pravidelné kurzy v tělocvičně.

V tomto tréninku nejsou žádné skoky, tance nebo žádné cvičení. Vše je jednoduché a srozumitelné. Po chvíli však bude jednodušší běžet, chodit a šplhat po schodech. Budete trávit více času pod stresem a posilovat srdeční sval.

Jak systém funguje?

Cvičení "horké železo" přispívá k rychlému rozkladu tuku. Taková cvičení urychlují metabolismus, což vede k tomu, že se tuky spálí nejen během tréninku, ale i po něm. Jinými slovy, rychlost a trvání štěpení tuků v klidu roste.

Komplex cvičení je navržen tak, aby sportovec mohl během jedné hodiny pracovat ve všech hlavních svalových skupinách. V tomto případě se klouby a páteř nedostanou nadměrným zatížením. Tato funkce umožňuje vychovávat lidi, kteří se zotavují z poranění.

Pravidelnost školení

Chcete-li dosáhnout maximálního výsledku, musíte tento program cvičit hodinu třikrát týdně. Ideální volbou je cvičit každý druhý den, aby mohly svaly odpočívat a zotavit se.

Výhody a nevýhody systému

Nezpochybnitelné výhody systému zahrnují následující:

1. Zrychlení metabolických procesů v těle o 30%. Možnost úbytku hmotnosti bez stravy a aerobního zatížení.
2. Spalování přebytečného tuku, přivádění svalů do tónu, změna postavy k lepšímu.
3. Spálení přibližně 900 kilokalor za hodinu školení.
4. Zvyšte síla svalů, pružnost kloubů, zpevnění kostní kostry.
5. Eliminace celulitidy.
6. Vědecký přístup trenérů k formulaci cvičení.
7. Možnost opravy vzdělávacího programu pro jednotlivé charakteristiky osoby.

Program "Žhavé železo", jak ukazuje recenze, má jen jednu nevýhodu - poté, co nechci provádět klasickou energii a aerobní cvičení.

Druhy školení

Třídy v tomto systému jsou skupinové a zpravidla se provádějí pod rytmickou hudbou. Jádrem každého z programů Hot Iron jsou takové základní cvičení:

1. Squats.
2. Stiskněte lištu.
3. Pády.
4. Deadlift.
5. Ohýbání rukou na biceps.
6. Točení na lisu.

Školení je rozděleno na tyto typy (kritérium volby je individuální stupeň tělesné výchovy):

1. Hot Iron 1. Tento komplex je systém cvičení pro začátečníky. Je založen na zásadách silové cvičení. Většina z nich předpokládá použití minibaru. Vážení je voleno individuálně pro každého sportovce.
2. Hot Iron 2. Tento komplex je určen lidem, kteří po několik měsíců úspěšně pracovali na prvním programu. Zahrnuje vícedílné cvičení, jmenovitě: push-ups od podlahy, dřepy na jedné noze a lunges. Hot Iron 2 umožňuje spálit ještě více tuku a také použít nejmenší svalové skupiny a nejhlubší vrstvy svalového korzetu.
3. Železo tělo. Program není ničím jiným než klasickým výcvikem. Hot Iron Advanced - jeho modifikace s těžší hmotností.
4. Železný kříž. Jedná se o alternativu k výcviku se simulátory, která vám umožní spálit rekordní množství tuku. Systém také vytváří atletickou sestavu a pomáhá zvyšovat svalovou hmotu. Tento komplex je vhodný pro muže a fyzicky rozvinuté ženy.
5. Iron Back. Komplex byl vytvořen speciálně pro osoby trpící ohybem postojů nebo problémy s páteří. Pravidelné lekce tohoto programu pomáhají posílit svaly tisku a chrbta.

Doporučení

Pokud se rozhodnete trénovat v tomto systému, věnujte pozornost následujícím skutečnostem:

1. Doporučuje se začít s tréninkem nejen na video lekci, ale v hale s profesionálním trenérem. Učiní individuální studijní plán založený na svých zkušenostech a zajistí, že budete dělat všechno co nejúčinněji, a co je nejdůležitější, neškodné pro zdraví.
2. Nepracujte více než třikrát týdně. To nedává smysl, protože rozdělení tuků trvá jeden den po kvalitním tréninku. Kromě toho je nesmírně důležité, aby svaly měly čas na odpočinek. Jinak po několika týdnech budou vyčerpáni a touha jít do haly se ztratí.
3. Pro ty, kteří již vyřešili problém s extra kilami a chtěli si zachovat svůj tvar, není nutné těžké závaží.
4. A pokud je vaším hlavním cílem ztráta hmotnosti, měla by se hmotnost mušlí zvýšit alespoň jednou za měsíc.
5. Chcete-li zhubnout, můžete trénovat i jednou týdně. Ale v tomto případě se nemusíte omlouvat za sebe. Vezměte větší váhu a trénujte s maximálním výpočtem.
6. Během tréninku je nesmírně důležité udržovat volné dýchání.
7. Po zasedání musíte jíst trochu, aby se tělo "nejí jíst". To rozlišuje způsob "horké železo", má standardní aerobní zatížení, po které se nedoporučuje jíst.

Napájení

Třídy jsou považovány za velmi intenzivní. Squats, lunges, tyč tyč a jiné cvičení, spolu s významnou zátěží, může spálit mnoho kalorií. Chcete-li zhubnout rychleji, můžete mírně snížit počet kalorií, které vstupují do těla s jídlem. Potraviny by měly být mírné, neadekvátní. Ve stravě musí být nutně přítomna 1-1,5 g bílkoviny a 1 g tuku na kilogram tělesné hmotnosti denně. Tuk by měl být konzumován jak u zvířat, tak u rostlin. Množství sacharidů závisí na vaší pohyblivosti během dne kromě školení. Někdo jí 2-3 g na 1 kg tělesné hmotnosti denně a někdo a 4 g sacharidů zhubnout.

"Hot Iron": kontraindikace

Jako každá fyzická aktivita je tato technika kontraindikována u lidí s:

• Hypertenze.
• Chronická onemocnění v aktivní fázi.
• Nemoci kardiovaskulárního systému.
• Osteoartróza.
• Všechny druhy zranění.
• Těhotné a kojící ženy.

Hot Iron: recenze

Jak ukazují recenze, tento program vám umožní rychle a efektivně zhubnout. Po prvním školení zjistíte, že systém byl vyvinut odborníky. To nejenže dává znatelný účinek, ale také vám umožňuje mít dobrý čas, získat nárůst síly a důvěry. Vzhledem k tomu, že hlavním cílem programu je ztráta hmotnosti, jsou to obvykle dívky, které chodí do "horkého železa". Z recenzí vyplývá, že muži stále dávají přednost čistému tréninku. Nicméně ve třídě "Žhavé železo" se můžete setkat s muži. Někteří z nich se zotavují z poranění a někdo chce zachovat tón těla bez přílišného stresu.

Cvičení "horké železo" vypadá snadně a zdá se, že jsou hravě hratelné. Ale ve skutečnosti to není úplně pravda. Díky kompetentně přizpůsobené hmotnosti a plnému výpočtu můžete dokonale pumpovat celé tělo. Vzhledem k tomu, že tato metoda je nejčastěji vybírána ženami, stojí za to poznamenat, že to neudělá vaši svalovou hromadu. A obecně stereotyp, že silový trénink má špatný účinek na ženskost, je absolutně špatný. Zdravá žena nikdy nevypadá jako muž, bez ohledu na to, jak intenzivně ji dělá. No, pokud má problémy s hormony, pak bude vypadat odpovídající bez sportu.

Domácí cvičení

Zpočátku byl tento program určen pro skupinové třídy. Existuje několik závažných vysvětlení. Za prvé, když je trenér blízký, je mnohem pravděpodobnější, že budete trénovat správně a maximálně užitečné, protože v případě, že budete opravováni a pojištěni. Zadruhé, v kruhu stejnojmenných lidí je motivace mnohem silnější. Za třetí, doma, ne každý má krok-platformu a bar s širokou škálu závaží.

Nicméně, pokud jste si jisti, ve své schopnosti, umět ovládat všechny systémy cvičení může rozumně zhodnotit vlastní pokrok, zvolte hmotnost a bojovat proti lenosti, mít potřebnou munici, to může udělat doma. Jako možnost - krátce vstoupit do sálu, abyste získali potřebné znalosti, a poté přejít na domácí trénink "Hot Iron". Doma, samozřejmě, bude obtížnější motivovat se k vyčerpávající práci. Ale ten, kdo to chce, jistě vyřeší.

Závěr

Tady jsme a dozvěděli jsme se, co je "Hot Iron". Zpětná vazba od měšťanů a profesionálních sportovců ukazuje, že tento systém uznávají jak odborníci, tak obyčejní lidé, kteří chtějí vypadat dobře. Hlavní výhodou techniky spočívá v jeho univerzálnosti a účinnosti. Pokud chcete zhubnout, přinést své tělo do tónu a zlepšit váš stav, vyzkoušejte "Hot Iron". Lekce na video jsou dobré, ale je lepší začít se skupinou se zkušenými trenéry.