Tabata: recenze a výsledky

Ve snaze o dokonalé fyzické podobě moderního obyvatele městských oblastech hledají nejvhodnější způsob, jak oživit svůj pomalý z dlouhé nečinnosti svalů, oživení ucpané město může snadno nasycení krve kyslíkem.

Nové ve známém starém: Tabata doporučuje

Jak unavený z boje s nadváhou jogging a těžké omezení potravin! V zoufalství může volat, stovky tisíc vyčerpané zbytečnými deprivacemi. Ale tady byl nový návrh - Tabata, recenze na její plné portály fyzické kultury. Nový způsob se však ukázal jako variace dlouho známého způsobu výcviku, který odborníci používají k rychlému obnovení časového intervalu.

Podstatou intervalového tréninku je, že v krátké době udělat rychlé tempo a jedno cvičení téměř okamžitě tím, že jen několik nádechů, přejděte na další. Jeden interval je jedním pohybem s dobrým tempem a krátkým odpočinkem. Pak další a tak dále až do konce tréninku. Celá lekce se skládá z kombinace cvičení s různými svaly těla.

Toto školení reprezentuje Tabata. Přehledy výmluvně demonstrují rostoucí popularitu. Vymyslel v 90 letech japonský trenér a doktor Izumi Tabata, tento systém rychle získal uznání profesionálů a objevil obdivovatele mezi amatéry.

Jak vypalovat tuky a udržovat svaly

Ukazuje se, že po dobu 4 minut - a to je tolik času trvá celý trénink na systému Tabata - můžete začít metabolickou rychlostí, pro kterou to trvá nejméně 45 minut obvyklé intenzivní aerobiku. Tuky v intenzivním aerobním režimu spálí jako dřevo v kameně a takový "oheň" je udržován v těle po mnoho dalších hodin a dokonce i po dnech. Zároveň se svalová hmota posiluje a roste kvůli síle, anaerobní zátěž, totiž svaly jsou hlavním spotřebitelem kalorií. To je důvod, proč jsou tabákové zásoby tuků tak účinně spálené: recenze těch, kteří ztrácejí váhu, vyprávějí o svém vítězství po mnoha letech bezvýsledného úsilí.

Pokud je strava nudná: Tabata vám pomůže vyrovnat se s hmotností

Boj o krásu a zdraví vyžaduje nejenom vůli, ale i čas. Je to něco, co chybí městští obyvatelé, kteří se houpají v rušných silách. Mezitím, kila navíc rostou, a strava nepomůže, ale také bolí: způsobuje stres a další obezity. Není divu, že zápasníci mají nadváhu záliba systém Tabata na hubnutí: recenze četných fanoušků a obdivovatelů, kteří každé ráno, úzkostlivě sledují váhy nebo žárlivě měření pasu a boků, podpora nově příchozí.

Praktici tvrdí a prokazují svým příkladem, že můžete rychle a nevratně zhubnout, pokud přísně dodržujete jednoduchá pravidla cvičení. Jeden ještě kreslí stoupence doporučení japonského lékaře: je to velmi krátkotrvající, tento systém Tabata. Obdržení zpětné vazby od těch, kteří si zvláště ceníte čas, to dokazuje. 4 minuty ve svém rozvrhu najdete dokonce i velice zaneprázdněnou osobu, ať už jde o rušnou mladou matku nebo o strateného zaměstnance v kanceláři.

Co je protokol Tabata?

Intervalový trénink, který trvá pouze 4 minuty - není to sen nekonečných potíží zaneprázdněn obyvatele: během několika minut denně, aby vždy ve formě. Ti, kteří nevěří, že můžeme dosáhnout výsledků v takových extrémně krátkých časových nákladů by měl pečlivě přečíst názory lékařů - následovníci Tabata systému: hodnocení a výsledky jsou velmi výmluvné. Říkají a ukazují, jak lidé začnou praktikovat japonskou metodu a jaké jsou jejich úspěchy. Pokud nejprve takové výpovědi vyvolávají pochybnosti, pak s blízkým seznámením s metodikou zcela zmizí.

Tým odborníků pod vedením japonského profesora provedl pečlivé výpočty a vypracoval podrobné doporučení pro ty, kdo se podíleli. Hlavní věcí je striktně je sledovat, ale bez přebytku. Intervalový trénink protokol Tabata - toto střídání pohybu extrémní intenzity s velmi krátkou odmlkou. Japonský lékař a trenér trvá na přísném dodržování fází práce a relaxace stopkami: ne více než méně sekund!

Přibližný tréninkový režim

Povolání o protokolu tabáta trvá jen 4 minuty každý druhý den, 3-4krát týdně: hodně nebo málo - každý se cítí individuálně. Cíle, protože pohyby jsou prováděny při maximálním namáhání. K dalšímu začátečníkovi po minutě tréninku se zdá, že všechny síly jsou vyčerpány a nemožné pokračovat. Na konci série svaly cítí pocit pálení, někdy nesnesitelné. Ale nebojte se, protože vysoká intenzita je povinná při výkonu cvičení a je navržena tak, aby využívala všechny rezervy těla.

4 minuty jsou rozděleny do 8 intervalů 30 sekund, během kterých se provádí jedno cvičení - vyžaduje to systém Tabata. Hodnocení lékařů důrazně doporučuje přísně dodržovat časový interval: 20 sekund akce, 10 - odpočinek. Žádné další a ne méně! Během těchto 20 sekund je nutné provést maximální počet pohybů s nejvyšší možnou frekvencí opakování a v příštích 10 je třeba dech a přestavět na další krok.

Jaké cvičení jsou součástí komplexu Tabata

Ve skutečnosti nic zásadně nového japonského lékaře nenabízí. Cvičení v komplexu čtyřminutového tréninku zahrnují jakékoliv znalosti o jiných systémech aerobního a anaerobního tréninku. Pokud je člověk dlouhodobě přátelé s tělesnou výchovou, měl by pouze změnit způsoby výcviku a cvičení mohou být zvolena podle vlastního uvážení. Další věc je nová. Osoba, která právě začíná tělesnou výchovu, je lepší začít s nejjednoduššími pohyby. Příklady toho nabízejí komplexy tabáků, recenze o tom, které začátečníci odcházejí, včetně těch, kteří chtějí rychle a dobrovolně ztratit nadváhu.

Praktici doporučují možné cvičení pro individuální komplex Tabaty:

• dřepění: skokem, vysunutím nohy, kolenem, opuchem zadní části stopky, plíží při současném zvedání činky;
• otočení těla z podpěrné polohy na ramena a špičky ponožky, z polohy nahoře;
• běží na místě, skákání;
• push-up - plné nebo s koleny;
• cvičební kolo;
• houpačka tisku a další druhy pohybů od tradiční gymnastiky.

Hlavní věc je dělat je velmi rychle a na hranici možností.

Kolik cvičení zahrnuje komplex Tabata

Během 4 minut se provede sada 8 cvičení. Jaká by měla být tato cvičení? Existují různé možnosti pro budování komplexu. Můžete provést pouze jeden pohyb a opakovat všechny 8 intervalů. Tento režim je vhodný pro začátečníky, kteří dosud nedosáhli fyzické podoby, aby vyhověli vysoké intenzitě.

Proč začal boj s extra kilo na systému Tabata? Cvičení pro hubnutí (recenze to potvrzují) budou vyhovovat těm, kteří to dlouho neudělali. Lidé s malou mobilitou a navíc s nadváhou se obtížně přizpůsobují různým pohybům. Jeden trénink, který dělají pro jednu skupinu svalů, a další vycvičí další. Tak postupně se všechny svaly zapínají každý den.

Rozdíl mezi metodou a jinými typy výcviku

Ti, kteří přijali metodu Tabatu, zpětná vazba naznačuje, že nemusíte trénovat každý den, je to lepší za den nebo dva. Vše závisí na pohodě a přípravě člověka. Cvičení se však mohou měnit.

Spíše připraveni, ale přesto ne silní uživatelé mohou dělat dva typy cvičení, každý ve svých 20 sekundách, opakovat je v následujících intervalech. Takže čtyřikrát za dva, za 4 minuty, se již pracují dvě skupiny svalů.

Nejvyspělejší může sestavit soubor 8 různých cvičení. Je to mnohem obtížnější a těžší cvičení: za 4 minuty musíte použít všechny hlavní svaly.

Posilovat zatížení může být zavedení pohybu s zatížením, například činky, elastická páska. Takové aktivity jsou vhodné pouze pro dobře vyškolené sportovce. Obecně platí, že u jednoho krátkodobého tréninku má organismus současně intenzivní aerobní a anaerobní zatížení, což vyžaduje titanické úsilí a vysokou úroveň vytrvalosti.

Možné cvičení pro individuální komplex

Pro ty, kteří právě začínají ovládat techniky Tabaty, zpětnou vazbu a výsledky, se fotografické a video materiály stanou metodickým nástrojem. Stojí za to pečlivě číst praktické tipy zkušených trenérů nebo milenců se zkušenostmi, sledovat video zasedání se učit jednoduchý systém.

Například v prvním týdnu cvičení můžete toto rozdělit:

• první 20 vteřin - běží na zemi s rukama nahoru, 10 sekund odpočinku, další 20 - polovina-squat a vyhazování přední pro rovnání. Odpočinek. Opakujte sekvenci ještě 4 krát.
• Jeden den, aby se další dvě cvičení ve stejném režimu: krčí rukama dotýkat podlahy, napřímit se skokem, zvedl ruce up- spoléhat na rukou a nohou, těla rovnoběžně s podlahou, se obrátit na trhat nohy z podlahy, ohýbání v koleni, sahal po rameni.
• Třetí den v týdnu: dřepění s kolenem, opačné push-up: krčí, opřený rukama o podporu zespodu.

Pokud budete postupovat podle metodických požadavků společnosti Tabata, zpětná vazba a výsledky budou nejvíce povzbudivé: tuky se začnou tát a číslo - získat nové formy.

Kdo se může zapojit do systému Tabata

Ti, kteří se poprvé dozvěděli o této metodě, se zajímají o to, zda je možné studovat systém bez výcviku, pokud již byly nějaké dovednosti ztraceny. Určitě můžete najít prohlášení, že každá osoba, a to i netrénovaný, může okamžitě začít na zaneprázdněný, ale dobře vyznají ve způsobu Tabata názory dát opatrné odhady a navrhl, aby neřídili koně.

Ve skutečnosti existují kontraindikace. Koneckonců, lidé jsou velmi odlišní, a to jak podle věku, tak i podle zdraví, temperamentu a temperamentu. To, co se hodí, je kontraindikováno ostatním. Ti, kteří praktikují Tabata kvůli hubnutí, recenzí opouštějí širokou škálu. Existují názory, že byste měli začít postupně a nesledovat výsledky, jinak byste mohli přehánět a způsobit zranění nebo horší srdeční záchvat.

První pravidlo - neškodí

Nezapomeňte, že protokol Tabata je určen pro zdravé lidi, kteří mají nějaký fyzický trénink. Pacienti jsou jasně zakázáni praktikovat bez lékařského svolení a kontroly. Hypertenze, osteoporóza, srdeční problémy - tyto a některé další nemoci vyžadují jiné typy fyzické aktivity, Tabata není pro ně.

Po dobu 20 sekund, každý pohyb má člověk dát vše nejlepší na maximum, na hranici, což znamená, že srdce za jednotku času pracuje s velmi těžkými břemeny, jako sprinter. Pokud tělo není připraveno k ostrému zvýšení síly, nemusí přežít. Instruktoři, kteří vykazují Tabata cvičení, s ohledem na zpětné vazby od uživatelů velmi pečlivě odpovědět na všechny pochybnosti a vysvětlit výhody a potenciální škody tréninku vysoké intenzity.

Jak se připravit na intenzivní trénink pomocí metody Tabata

Nenechte se pokoušet rychlým účinkem výcviku, který netrvá dlouho. Je-li osoba detrenirovan, ale v podstatě v dobrém zdravotním stavu, on přesto doporučujeme projít přípravné období, zvyknout tělo pohybující se a srdce - pracovat se zvýšenou zátěží, jakož i posílení svalů. K tomu je vhodné jakékoli cvičení s nízkou a střední intenzitou: ranní poplatek, chůze s postupným zvyšováním tempa, dřepy, silnými push-upy. A teprve za měsíc nebo tři můžete začít studovat systém Tabata.