Jak provést cvičení `Jumping-Jack`

Krásná postava vyžaduje spoustu času, úsilí a finanční investice. Takový stereotyp se vyvinul v moderní společnosti. Odborníci se však domnívají, že nemožnost sledovat ho z jakéhokoli důvodu může být plně kompenzována několika fyzickými cvičeními denně a správnou výživou. Budeme mluvit o prvním bodě. Přesněji o zdravotním efektu, který dává cvičení "Jumping Jack" (nebo "Jumping Jack"). Jak to správně provádět a co říkají recenze zkušených atletů?

Cílejte svaly

Je jisté, že "Jumping Jack" je cvičení, které slouží k výcviku vytrvalosti pro vojáky. Hlavní zatížení, když se provádí, spadá na boky. Sekundární účast je prováděna břišními a lýkovými svaly. Je třeba poznamenat, že není zapotřebí rozsáhlého prostoru pro výcvik a dodatečné vybavení ve formě činky nebo přeskakovacího lana. Stačí, abyste použili váhu vašeho těla.

Efekt

Je obtížné plně ocenit účinek, který má "Jumping Jack" (cvičení). Fotografie a videa z jeho představení demonstrují jednoduchost, ale téměř všechny svalové skupiny se účastní. Během pravidelného tréninku se flexibilita vyvíjí, zlepšuje koordinace pohybů. Cvičení nese určitou aerobní zátěž. Tam je také rychlá formace těsné postavy: například boky jdou off, které fitness trenéři jsou obvykle nazývány "uši". Když je správně proveden, hýždě se stanou elastičtějšími, břicho, které klesá. Není nutné vyloučit anticelulitidový účinek a příznivý účinek na dýchací systém. Abyste to všechno rychle udělali, musíte pravidelně trénovat, sledovat režim a zvyšovat čas a počet přístupů.

Nevýhody

Cvičení "Jumping Jack" je někdy nazývána alternativou k běhu pro líné lidi. Koneckonců i přes dynamiku vylučuje pohyb vpřed, odpor vůči proudění vzduchu. Samozřejmě, může a dokonce se doporučuje provést venku. Nicméně nikdy nenahradí užitečnou ranní jízdu nebo procházku. A pro dosažení požadovaného efektu je "Jumping Jack" nejlépe provést ve spojení s dalšími aktivními aktivitami. To je možná jediná nevýhoda tohoto cvičení. Profesionální sportovci, mimochodem, používají pro zahřátí a ohřívají svaly těla.

Kontraindikace

Kontraindikace se v tomto případě neliší od standardních doporučení pro cvičení označená jako "kardio". Cvičení "Jumping Jack" by neměly být prováděny lidmi s poraněním páteře, kolenními klouby s vážnými onemocněními kardiovaskulárního systému. Pooperační období je také kontraindikací. Před tréninkem je nejlepší konzultovat lékaře nebo instruktora fitness.

Technika provedení

Po tomto popisu si lidé bez omezení, samozřejmě, chtějí vyzkoušet cvičení "Jumping Jack". Technika, jak to dělat, je docela jednoduchá.

Počáteční pozice: postavte se rovně, nožky položte na šířku ramen, zatímco ruce jsou rovné a spodní straně.

Dýchat a vydechovat. Šikmé nohy se po stranách zvětšují a ruce se prudce zvedají nad hlavou a dláždí dlaň. Poté se můžete vrátit do výchozí pozice tím, že dechnete. A znovu, při výdechu, opakujte skok. Sledujte své dýchání a tempo.

Možnost 2. Bavlněná režie se provádí pro kontrolu dýchání a rytmu cvičení. Není to však nutné dělat. Jako alternativu můžete vztáhnout ruce nahoru s otevřenými dlaněmi dopředu. Pokud potřebujete další zátěž na svaly rukou, můžete vzít lehké ruční činky nebo opravit speciální váhy. V tomto případě však může být snížena intenzita, trvání a kvalita výcviku. Na této úrovni je lepší jít již po značné fyzické přípravě.

Tipy

Jak udělat cvičení "Jumping Jack" je již pochopitelné. Obecná technologie se zpravidla rychle vstřebává. Nicméně, i přes vnější pohodu, existuje mnoho nuancí. Sledujte je, abyste získali správný fyzický výsledek.

• Sledujte tempo cvičení. Musí to být rychlé, trvalé. Pokud dojde k roztržení, je lepší zastavit a začít znovu. Jako pomůcku k ovládání dýchání a rytmu můžete použít hudbu nebo skóre.
• Když skočíte, nehýbejte se zády a nehýbejte se. Zadní strana by měla být rovná. Ruce se roztáhnou nahoru. Pohled na zachování rovnováhy by měl směřovat vpřed. Zastavení stability může být mírně zředěno po stranách.
• Pokud se cvičení provádí několika přístupy, interval odpočinku by neměl překročit minutu. Pokud bude trvat delší dobu, může to mít negativní vliv na srdeční frekvenci.
• Také, než cvičíte "Jumping Jack" cviky, musíte trochu protáhnout trochu těla, zejména klouby, kolena a ramena.
• Chcete-li provést toto cvičení by mělo být v pohodlném oblečení bez šperků, ozdob. Je důležité pozorovat maximální pohodlí a svobodu, aby nic nenarušovalo rytmus.
• Cvičení "Jumping Jack" se doporučuje provést před jídlem po dobu půl hodiny nebo hodiny. Po jeho cvičení je třeba být trochu jako srdeční rytmus. Dovoleno pít trochu vody.

• Po tréninku se neposaďte a nelíkejte. Toto doporučení platí pro všechny typy aktivního cvičení.
• "Jumping Jack" nabíje tělu životem a umožňuje vám udržet váš tón až do večera. Proto je ten správný čas pro jeho praxi ráno. Mírné fyzické cvičení před spaním může způsobit nespavost.
• A samozřejmě je velmi důležitý pozitivní přístup k výcviku. Dává tělu lehkost a důvěru ve své schopnosti. Zatížení by mělo být rozumné, v souladu se zdravotním stavem a charakteristikami těla.

Recenze

Mnozí profesionální sportovci a přívrženci zdravého životního stylu potvrzují pozitivní efekt, který poskytuje cvičení "Jumping Jack". Jak to správně dělat? Tato otázka nezpůsobuje potíže. Mnohem významnější výsledek. Pro rychlé dosažení doporučují instruktoři cvičení nejméně 15 minut denně.

Rychlé tempo podporuje dobré cirkulace krve v těle, saturaci kyslíkem a v důsledku toho zvýšený metabolismus. To je důvod, proč mnoho žen a mužů využívá tohoto cvičení k rychlému a efektivnímu ztrátě hmotnosti a opravě čísel. Samozřejmě je lepší jej používat v kombinaci s jinými fyzickými zátěží. Podle jednomyslného názoru odborníků je cvičení "Jumping Jack" odvážným skokem do zdravé budoucnosti. Pokud se provádí správně a pravidelně a vše je podpořeno správnou výživou, můžete brzy najít atraktivní postavu a zdravou formu.