Jak se naučit dělat flip zpět? Tipy

Krásné skoky, pěkné výstupy z neuvěřitelných somersaults, které jsou vidět na soutěžích a vystoupení sportovců, jsou úžasné. Vždy je třeba opakovat, ale strašidelné a žádné dovednosti. Nezoufejte, řekneme vám, jak se naučit dělat záda. Jedná se o jeden z nejúčinnějších a nejkomplexnějších prvků.

Co je zpětný flip?

"Salto" v překladu z italského jazyka - "skok". Ve skutečnosti je zadní flip rotací těla skrz hlavu na 360shy-shy-oo od místa a bez pomoci rukou. Tam je také přední a boční kotouč, ve skutečnosti se liší jen málo techniky, ačkoli zadní část je trochu nebezpečnější a pro provedení tohoto prvku je nutné mít alespoň trochu zkušeností a přemýšlet o bezpečnosti.

Příprava na převrácení

Jen málo vědět, jak se naučit dělat somersaults zpět, je také důležité řádně se připravit na cvičení. A především, je zapotřebí dobré roztahování. Můžete to udělat jakýmkoli způsobem, jak se vám líbí. Hlavní věc je, že tělo je dobře zahřáté a dostatečně flexibilní. Věnujte zvláštní pozornost těmto svalům:

• Zápěstí.
• Klobouky.
• Krk.
• Neslyšel.

Protahování

Nabízím vám některé z nejjednodušších cvičení, které vám pomohou připravit a chránit před zraněním. Tak pojďme začít.

Nohy. Posaďte se na rovný povrch, prodloužte rovnou nohu před sebe a naklonějte se dopředu. Přitáhněte nohy, nasaďte je a zůstaňte v této pozici po dobu 2-3 minut.

Ruce a zápěstí. Udělejte několik úderů rukama, pak se pokuste připojit je za zády k zámku, házíte jednu ruku shora, druhou od dna. Pak vytáhněte ruku dopředu a vytáhněte prsty směrem k sobě, aby zápěstí bylo teplo a utáhněte.

Krk a záda. Nejlepší způsob, jak si natáhnout krk, je udělat 5-6 rotační pohyby hlava na jedné straně a druhou stranu.

Školení somersaults krok za krokem

Když jsou vaše svaly dostatečně zahřáté, můžete pokračovat v provádění prvku. Můžete to udělat z rovného povrchu, z nadmořské výšky, jako je parapet, atd. Zde je třeba znovu připomenout bezpečnost, protože kotvení je velmi náročné cvičení a možná budete potřebovat pomoc a podporu od outsidera. Nejlepší je pozvat kamaráda, se kterým budete trénovat.

Krok 1. Vezmi ruce zpátky, jako byste se houpali a posaďte se. Představte si, že se snažíte sedět na židli. Cítíte, jak hluboko musíte sednout, aby byl skok dostatečně silný. Můžete z této pozice vyskočit několikrát nahoru a najít přesnější pozici.

Krok 2. Když se otočíte, musíte se pokusit skočit co nejrychleji a co nejrychleji, abyste nastavili dobrou rotační rychlost. Všimněte si, že houpačka by měla být provedena o něco dříve, než samotný skok, takže je dost času na to, aby si ruce získaly rychlost.

Krok 3. Současně s koncem houpačky by váš skok měl získat největší sílu. V tomto okamžiku byste se měli zcela vyrovnat, mírně ohýbat záda, abyste zjistili směr otáčení. Je důležité, aby tlačení s nohama a zdvih ruky skončily současně. Okamžitě je nutné seskupit.

Krok 4. V této fázi by měly nohy vypadnout ze země a zbraně se pohybují co nejrychleji za sebou. Takže je jednodušší otočit sommer. Nemůžete obrátit hlavu zpět a spadnout přes záda. Riskujete zranění, pokud dostanete příliš nízký zpětný úder, trénink bude muset být odložen.

Krok 5. Vytáhněte nohy do skupin. Síly tisku a boků zde hrají důležitou roli, protože musíte rychle přesunout kolena k vašim ramenům. Důležité je, abyste ruce dolů nezavázali, protože zpomalí rotaci a mohou zabránit správnému fungování flipu. Radši je popadněte do holeně, abyste zvýšili rychlost.

Krok 6. Jedním z nejdůležitějších a nejkomplexnějších kroků je převrat nad hlavou. V této fázi existuje nebezpečí zranění. Hlavní věc je, že skok musí být dostatečně vysoký a rychlost otáčení - stačí k přistání. Zde je potřeba pojištění, a tak pozvěte přítele nebo zkušeného člověka, aby společně studovali, jak se naučit, jak se obrátit a vzájemně se pojišťovat.

Krok 7. Přistání je okamžik, kdy je zadní flip snadnější než přední, protože vidíte místo, na kterém přistáváte. Hlavním úkolem je snížit nohy v čase a přenést těžiště. Skupinu rozbalte trochu předem, abyste nezakrčili flip a nespadli. V takovém případě by přistání mělo být měkké, upadnout na prsty, pak na celou nohu a lehce klepat.

Komplikace

Jedinou možnou složitostí každého flipu je strach. Pokud najdeš sílu a překonat to, pak pro tebe nebudou bariéry. Není těžké pojistit někoho, hlavním úkolem není dostat se do cesty a být na stráži. Během skoku vyzdvihněte stážisty pod záda a stehna, pokud nemá dostatečnou rychlost a "zkroutí", aby nedošlo k pádu. A pamatujte: celou věc ve výšce skoku.

To je všechnu moudrost, jak se naučit dělat záda. Vůbec není těžké, že? Hlavní věcí je vývoj technologie. Čím více trénujete, tím lépe to dopadne!