Jak udržet váhu po ztrátě hmotnosti: rada dietky. Jak udržet váhu po hladovění?

Konečně váhy ukazují na dlouho očekávanou postavu a stojíte před zrcadlem a těšíte se vaší nové atraktivní fyzické podobě. Jak chutný tento okamžik! Ale není příliš brzy na to, abyste si vzali brýle? Možná, že teď stojí za to, že se podíváte na nové vrcholy a přemýšlejte o tom, jak udržet váhu po ztrátě hmotnosti?

Mnoho dívek, kteří mají zaoblený, věří, že harmonie je jakýmsi darem shůry. Jiní si myslí, že elegantní silueta není nic jiného než přirozený hold. Ale faktem zůstává - a harmonie, hodně ke zděšení mnoha fanoušků ignorovat skutečné příčiny jejich poruch, je důsledkem mnoha faktorů vytvořených majitelem těla (podobným způsobem, a s nadváhou). Vzhled (tvar, hmotnost, objem) závisí na fyzické aktivity, výživy a duševní postoj. Za rok může člověk jak změnit bez uznání, přeměňovat se na sférický objekt a přeměnit a odhodit všechen přebytek. Proto, hubnutí jednou, neposkytují se s štíhlou linii po celý zbytek života, protože krásné tělo - neúprosný proces péči o své zdraví a vzhled.

Změňte svůj způsob života

Existují různé způsoby, jak dosáhnout tenkých a vhodných tvarů. Pokud si nevíte, jak udržet váhu po dietě s nízkým obsahem tuku nebo sacharidy, pak první věc, kterou musíte udělat, je jít na správné výživy. Tato rada je užitečná zejména pro ty, kdo se držel dietu není vyvážená strava, která je zcela logické, protože pouhá skutečnost, že dotyčná osoba v souladu se zásadami zdravé výživy, říká nedostatek kila navíc. A proto, pokud jste byl vlastníkem těch, o správné stravě před dietou nemůže být a projevy.

Pojďme se podívat na to, jak udržet váhu po zhubnutí, po sadu klíčových návyky, zaměřené na zdravou kvalitu života, která se vyznačuje lehkostí v pravém slova smyslu.

Zvyk č. 1. O jídle

Časté pokrmy v malých porcích (v průměru 5-7 krát denně). Jezte pomalu, pečlivě žvýkat a dokončete jídlo s lehkým pocity sýtosti.

Zvyk č. 2: O snídani

Majitelé půvabných forem se často probouzí s dobrým smyslem pro hlad, což naznačuje dobrý metabolismus. Jídlo pro zdravé lidi je zdrojem doplňování vynaložené energie, a nikoli variantou zábavy.

Zvyk č. 3: O potřebách

Štíhlé lidé jsou si dobře vědomi odpověď na otázku, jak udržet hmotnost je normální, aniž by byla narušena harmonie, která existuje ve vztahu k tělu. Nemohou být nucen jíst ani pít pro společnost, a nikdy nucen (a někdy neumožňují) sami něco k jídlu, které mohou vážně ovlivnit jejich zdraví. Ve stejné době, lidé s dobrou postavu často nechat hýčkat užitečných sladkosti bez pocitu probuzeného svědomí, stejně jako vynikající jídlo, které dávají přednost, je kvalitativní a užitečným zdrojem energie.

Zvyk # 4 Na emocionální sféře, nebo Jak udržet váhu po hladovění / diety navždy

Chcete-li se zbavit zvyku na přejídání kvůli nějakým potížím, je nutné pouze neuložit frustraci, rozhořčení nebo smutek. Je třeba nechat si prožít vše, co se stane vnějším útlakem emocí, než aby se chopili emocí, které zažily. A jestli štěstí přepadne vaši duši, pak pro její vyjádření existuje obrovský počet možností, které jsou pro vás osobně vhodné.

Zvyk # 5 Jak udržet váhu po ztrátě hmotnosti, být v ospalé stavu

Noc - pro spánek a spánek - pro vývoj somatotropinu (jiným způsobem, růstového hormonu), stimulující ztrátu hmotnosti. Proto, abyste udrželi váhu, stačí udržet vyváženou stravu a dostat spánek.

Formulovat tyto návyky je poměrně jednoduché - je nutné pouze opakovat určité akce každý den po dobu 21 dní. Po třech týdnech, výše užitečné návyky se stane nedílnou součástí vašeho života. Po absolvování zkušební období, budete cítit všechny výhody zdravého životního stylu a uvědomujete si hlavní hodnoty štíhlých lidí (komu jste již zařazeni, zůstává pouze konsolidovat výsledek). Tyto hodnoty jsou pohodlí, krása a potěšení.

Přemýšlejte o správné výživě

Zvažte, jak udržovat váhu po stravě kvůli správné výživě. Začněme s těmito doporučeními:

1. Od 19:00 je rychlost metabolismu významně pozastavena, po uplynutí této doby je vhodné omezit příjem těžkých potravin na maximum. Po této hodině je jídlo mnohem horší a je odloženo ve formě dalších kilogramů.

2. Jedna porce jídla nesmí překročit 250 ml (jedno médium Cup) - velikost není velký, ale je to dost, a to zejména s ohledem na skutečnost, že obecně pro celý den dělat aspoň šest jídel. Frakční výkon usnadňuje zrychlení metabolických procesů, zajišťuje ztrátu nadměrné hmotnosti (pokud je k dispozici) nebo její stabilizaci.

3. Nabídku musíte naplánovat předem pro každý následující den nebo týden.

Uděláme přibližný program vyvážené výživy po dobu jednoho týdne, zjišťujeme, jak udržet váhu po hladovění (léčebné) nebo dietu.

Snídaně. Ranní jídlo

Dieta zdravého člověka nemůže dělat bez krup. Například k jídlu v dopoledních hodinách chutnou kaši, stačí vzít 3-4 lžíce obilovin, zalijeme vařící vodou, přidejte bobule nebo jablek, skořice, 2-3 drcené ořechy. Tato možnost je ve srovnání s ovesnými vločky v mléce. Odborníci na výživu tvrdí, že pokud začnete den s vydatné snídani v pořádku, otázka, jak si udržet váhu po zhubnutí, není samo o sobě. Stojí za zmínku, že vědci již dlouho prokázali, že snídaně je opravdu nejdůležitější z jídel.

• Pondělí - ovesné vločky s bylinkami a zeleninou.
• Úterý - rýžová kaše na kokosovém mléce.
• Středa - kaštanová kaše s bazalkou a brokolicí.
• Čtvrtek - rýžová kaše na šťávu (například jablko).
• Pátek - ovesná kaše s medem a jablky.
• Herkuleská kaše s medem a jablky

Druhá snídaně

První občerstvení může sloužit jako zelené jablko, bobule, čerstvé ovoce, tvaroh nebo jogurt.

Oběd. Třetí jídlo

Polévka je žádoucí, ale ne povinné jídlo, které se nejčastěji používá k obědu. Druhé jídlo musí nutně obsahovat proteinový produkt, jako je pták nebo ryba, doplněný zeleninovou oblohou.

• Pondělí - kuřecí kotlety se zeleninou.
• Úterý - králičí maso se zelím (barevná, brokolice nebo savoy).
• Středa je šťuka s fenykl a zeleninou.
• Čtvrtek - vařená telecí se zeleninou.
• Pátek - hovězí maso s jablečnou hořčicí a pórkem.

Odpolední občerstvení

Mandle, vlašské ořechy nebo sušené ovoce.

Večeře

Večerní jídlo by mělo být relativně snadné. Ryby se zeleným salátem nebo zeleninovou oblohou budou sloužit jako vynikající večeře.

Jak udržet váhu po ztrátě hmotnosti. Dietní poradenství

Uznávaný odborník na výživu královny Margaret ve své knize „Easy recepty zdravý život“ hovoří o důležitosti pochopení toho, co daná osoba je v záběru. Doktor řekl, že s cílem zhubnout a udržet získané formu po dlouhou dobu, je třeba vzít v úvahu dva důležité faktory hodnoty: množství vynaložené energie při fyzické námaze, a množství energie získané z potravy. Výživu se zaměřuje na skutečnost, že pouhé snížení příjmu potravy - není všelékem, jak se zásadami zdravé výživy obsahuje sadu značného počtu faktorů, které musí neustále dodržovat.

Několik doporučení

Po dlouho očekávaném dosažení optimální fyzické formy prostřednictvím různých potravinových triků se dokonce i mírné zvýšení hmotnosti nestane zcela příjemnou zprávou. Zvážit, jak udržet váhu po dietě ( „6 lístků“ nebo s nízkým obsahem tuku / sacharidy - nejsou důležité), po několika skromných tipů:

1. Spusťte deník jídla, abyste se nevrátili k starým špatným návykům. Každé 3-4 týdny strávíte kontrolní dny a zapisujete vše, co jíte, za dva až tři dny. Takže se můžete ujistit, že jste se nevrátili k starým porcím a zvykům. Objevte nové vysoce kalorické občerstvení na zdravější a nízkokalorickou volbu.

2. Další možností, jak odpovědět na otázku, jak udržet váhu po rychlém úbytku hmotnosti, je zvýšit kalorický příjem stravy. Abyste se vyhnuli nežádoucím záchvatům hladu, přidávejte do své zdravé stravy komplexní sacharidy, celozrnný chléb a bílkoviny ve formě ryb.

3. Když si dovolíte, abyste si vybrali zeleninu, zajistěte den vykládky zeleniny. Takže se zbavíte nahromaděné strusky, budete udržovat dobrou úroveň metabolického procesu.

Namísto závěru

Chcete-li dosáhnout bleskurychlých a "inspirujících" výsledků, znovu sestavte každodenní stravu a zapomeňte na nostalgii na sladkosti.