Nejúčinnější způsob, jak zhubnout doma

Přebytečná váha je záležitostí nejen estetiky, ale také zdraví. Milióny lidí neustále hledají nejúčinnější způsob, jak zhubnout, a mnohé z nich dosahují výsledků a sdílejí je s potěšením. Chcete-li ušetřit drahocenný čas a energii, rozhodli jsme se, že v jednom článku shromáždíme nejpopulárnější techniky.

Teoretický základ úbytku hmotnosti

Při hledání nejúčinnější způsob, jak zhubnout, člověk často přehlíží nejdůležitější aspekty hubnutí. První věc, kterou chcete věnovat, je kvalita ztráty hmotnosti. Pokud se s poklesem hmotnosti zaměříme pouze na váhy, pak nebudeme nikdy vědět, kvůli tomu, co ztratíme.

Proč je to důležité?

Ztráta hmotnosti člověka může nejen snížením tukové tkáně, ale také ztrátou tekutin a svalové hmoty. Proč jsou poslední dvě možnosti tak nežádoucí?

Ztráta hmotnosti v důsledku ztráty tekutin může vést k dehydrataci a tím k zdravotním problémům. A nezdravá osoba nikdy nebude vypadat dobře. První výsledky jsou skutečně kvůli vodě, dokonce i při správné ztrátě hmotnosti. Jedná se o stejné 1-2 kg nadbytečné tekutiny, které jdou téměř okamžitě, když se vzdáváte nevyvážené stravy a nedostatečné fyzické aktivity. A to je normální. Hlavní věc není pokračovat v dehydrataci těla nějakou nevyváženou stravou. Určitým znamením, že se pohybujete tímto směrem, je sucho v ústech, suchá kůže a časté nutkání močit. Tyto příznaky jsou charakteristické pro nyní populární vysoce bílkoviny s nízkou sacharidovou stravou.

Úbytek hmotnosti v důsledku svalové hmoty. Kompletně barbarský ve vztahu k tělovým metodám. Živým představitelem tohoto přístupu je kremlská strava. Naopak je extrémně špatná v proteinech, což neumožňuje tělu udržovat dostupnou svalovou hmotu. Je to špatné?

Svalová tkáň váží mnohem více než tuk. K tomu představují vizuálně, pamatovat kus uzené vepřové sádlo: hustý, těžký maso (sval) a volné lehké vrstvou tuku. To znamená, že dieta, ne starat se o údržbu svalové hmoty, mají vynikající výsledky na váze, ale v zrcadle těla se nemění k lepšímu, protože se blíží svaly spotřebují kalorií. A jakmile se svalová tkáň se stává méně, zatímco konzumovat stejné množství potravy, kterou nepotřebujeme takové množství kalorií, a vše přebytek se posílá rovnou do tukových zásob.

Hlavní závěr, který z toho všeho vyplývá, je pozornost ke ztrátě hmotnosti. Účinnost není jen rychlá ztráta kilogramů, ale také kvalita ztracené váhy a estetika získaných druhů.

Nejúčinnější způsob, jak zhubnout doma

Zdravý životní styl je na třech pilířích: psychologii, správné výživě a fyzické aktivitě. Z nějakého důvodu se domníváme, že problém nadváhy - je to vždycky problém výhradně s jídlem. Ale extrémně zřídka přemýšlíme o tom, že nejedeme jen hodně, ale vážně jsme narušili stravovací chování.

Co je důkazem takového porušení? Například velká touha po sladkosti a obecně na nějaké konkrétní jídlo. Láska se salátem s tuňákem nebo hranolky, konstantní dopolední šálek kávy. Vše, co to říká o vztahu s jídlem ne jako potrava pro energie a dobré zdraví, ale jako vztah závislosti, ztratí to, že zažíváme abstinenční příznaky, deprese, nepříjemný emocionální a fyzické pocity.

Jakékoli změny by měly začít s vyhledáváním důvodů. Takže je to s nadváhou. Abychom pochopili důvody uvedené tukové tkáně, v psychologii potravin - je to cenově dostupné a nejefektivnější způsob, jak zhubnout doma. Možná, že výsledky nebudou moci potěšit svou rychlost, ale radikálně mění přístup k tělu a na problém, můžete se chránit před vydáním obavy těch, kteří tento krok přeskočit: hmotnost ztratil vědomí, nevratná.

Chudokrevnost Psychologie

Přílišná váha se objevuje z hlavy - o tom říkají všichni moderní odborníci na výživu a psychologové. Tak proč ne zvážit 5 nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout s pomocí psychologie.

1. Nejkomplexnější, profesionální a kvalitativní průvodce psychologie výživy dnes lze nazvat knihou Světlany Bronnikové o intuitivní výživě. Světlana je klinická psychoterapeuta, která vám řekne celou teorii stravovacího chování a také pomůže s praktickými doporučeními. Změna postojů k výživě je nejúčinnější způsob, jak zhubnout doma.
2. Další profesionál, který vám pomůže vyrovnat se s potravinovou závislostí, je Gillian Riley. Gillian není příznivcem intuitivního přístupu. Vyvinula vlastní, velmi přesvědčivou metodu řešení závislostí, kterou sdílí se svými čtenáři. Pokud není intuitivní výživa určena přímo ke ztrátě hmotnosti, pak je technologie Gillian navržena tak, aby pomohla zhubnout.
3. Když hovoříme o praktikách, je třeba nejdříve zaznamenat práci Ekateriny Mirimanové, která sama hodila 60 kilogramů nadváhy. Ekaterina ve svém programu používá komplexní přístup: správný způsob myšlení, výživu a fyzickou aktivitu.
4. Obrovská dokonalost je vidět v díle Zoe Chernakové (Lissi Moussa). Je autorkou volného tréninku psychologických hubnutí: "Udělej si kostru." To může být nazýváno dietní cukrovinkou pro zvýšení nálady, kouzelnou hru pro dospělé. Nebojte se, pod legrační formou je dobrý psychologický základ, který Zoya jako skutečný umělec jen maloval, živil.
5. Pohled na druhé straně je Justinův příběh: "Dnes ráno jsem se rozhodl přestat jíst." Je třeba číst, protože je důležité a zajímavé. A tím víc, většina lidí, kteří chtějí zhubnout, jsou lidé, kteří mají normální fyziologickou váhu.

Fyziologie úbytku hmotnosti

Vzorec pro správnou hubnutí je neuvěřitelně jednoduchý: zhubnout, musí trávit více energie, než dostane. Existuje mnoho způsobů, jak to dosáhnout. Můžete snížit množství příchozí energie, tedy jedení, můžete zvýšit spotřebu, sportovat, kombinovat v různých kombinacích.

Nabízíme Vám náš seznam 10 nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout, tráví více energie než spotřeba.

• Aerobik - dynamická gymnastika, při níž se pulz a dýchání zrychlují. Taneční směr aerobiku je velmi populární.
• Běh je pro člověka nejvíce fyziologickým druhem nákladu. Na celém světě se pohybují fanoušci běhu, aktivně se propagují a propagují. Najděte si podobné lidi a rozvíjejte se v tomto nádherném sportu.
• Koupání je nejúčinnější způsob, jak zhubnout, ale je zapotřebí zapojit se do trenéra nebo programu. Pomalé přechody bazénu ze strany na stranu neposkytují skvělé výsledky.
• Fyzická aktivita, kterou si vyberete, by měla nejen pomoci vám zhubnout, ale také přinášet radost, být pro vás osobně zajímavé. Taková dobrá volba pro mnoho lidí se stává jízdní kolo.
• Crossfit je zajímavá řada moderního fitness, která kombinuje vysoce intenzivní intervalový trénink s využitím různých prvků a cvičení klasického sportu.
• Tělocvična, díky možnosti získat jinou zátěž, je také vynikající volbou.
• Bodyflex - dýchací cvičení v kombinaci s krátkými jednoduchými cvičeními. Ideální pro lidi, kteří nemají rádi aktivní fyzickou aktivitu.
• Oxysize je složitější respirační technikou než bodyflex, ale v tom není žádné složité a kontraindikované dýchací zpoždění.
• Callanetika je komplex velmi účinných statických cvičení.
• Pilates je pomalá a půvabná gymnastika kombinovaná se speciální dýchací technikou, která při výkonu cvičení věnuje velkou pozornost interakci těla a mysli.

Diety

Mnoho z nich považuje dieta za nejefektivnější způsob, jak zhubnout. A někdy, obzvláště při prvních pokusech, s radostí praktikuje nějakou omezenou metodu jídla. Ačkoli celý svět dietetiky dlouho trvá na tom, že tato opatření, která dávají dobrý krátkodobý výsledek, z dlouhodobého hlediska vytvářejí pouze další problémy při snižování hmotnosti.

Nejúčinnější způsob, jak zhubnout doma s dietou, může být pouze vyvážená strava.

Jaká je váha navíc?

Někdy dívka s indexem tělesné hmotnosti v horní hranici normy hledá nejúčinnější způsob, jak zhubnout o 10 kg, a to nelze říci, že je to nemožné. Je však nutné svá přání vyrovnat se znalostí o zdravé hmotnosti. Počítáte ideální hmotnost, zvažte index tělesné hmotnosti, typ těla, věk. Přístup k tomuto problému vědomě.

Chci rychlý výsledek

Studie o problémech hubnutí, budete muset narazit na informace o míře jeho snížení. Ano, můžete rychle zhubnout, ale bude to stát stres, že vaše tělo bude přežít a nebude se přeměňovat na větší váhu? Nejúčinnější způsob, jak zhubnout za 10 dní, bude stejný jako v měsíci a v roce. Pokud je nadváha skutečně hodně, pak s náležitou hubnutí se pozitivní výsledky objeví velmi rychle.

Optimální nálada

Optimální nálada není jen motivace k úspěchu, ale také správný postoj k sobě samému. Ztráta hmotnosti není důsledkem nenávisti vůči sobě, vzhledu nebo hmotnosti, ale z lásky k sobě a ke svému tělu. Psychologové již dlouho prokázali, že pozitivní motivace je silnější a déle než negativní. Máte právo na svou váhu, nyní se od začátku milujete, máte pozitivní pohled na tento proces a máte radost z úspěchu.

Optimální výživa

Jak víte, snižování hmotnosti s velkou nadváhou je snadnější. Nejúčinnější způsob, jak zhubnout o 5 kg, a někdy více, je vyvážit vaši stravu. Prozkoumejte správnou fyziologickou výživu a můžete si snadno vyrobit vlastní stravu. Je mnohem jednodušší a efektivnější než hotová jídla.

Optimální fyzická aktivita

Fyzický stres by měl být. Ano, můžete zhubnout a pouze upravovat stravu, ale bez odpovídající fyzické aktivity pro udržení zdraví nebude fungovat. Lidé na vlně pozitivních často začínají hrát sporty, ale později je hodí. A to není proto, že nejsou vytvořeny pro sporty, nebo se jim prostě nelíbí. Nejčastěji - je to jen špatná fyzická aktivita.

Podívejte se na vlastní, co je blízko k vám, protože výběr je tak velký. Musíte to zkusit. Možná, že se nezapadáte na vysokou intenzitu, nebude se vám líbit pocení, pak se podívejte na jógu, bodyflex, pilates. Existují individuální a týmové sporty. Možná nemáte příležitost komunikovat v posilovně, pak přemýšlejte o návštěvě amatérskych volejbalových nebo fotbalových her. Zkuste a podívejte se.

A nezapomeňte na hlavní závěr: nejrychlejší a nejúčinnější způsob, jak zhubnout, je správné jídlo, pravidelné dávkování těla dobré fyzické aktivity a také správný pozitivní postoj a vždy dobré nálady.