Protein pro dívky pro sadu svalové hmoty a úbytek hmotnosti

Dnes se sportovní výživa stává spoustou nejen profesionálních kulturistů a kulturistů, ale i běžných lidí, kteří se podílejí na sportu a fitness. Protein byl obzvláště populární. Nyní je tento biologický doplněk oblíbený jak u mužů, tak u žen. Protein pro dívky není jenom zdroj bílkovin stavět svaly, ale také dobrý způsob, jak se zbavit nadváhy.

Typy bílkovin

Nezapomeňte, že protein je ve skutečnosti bílkovin pouze ve formě zvláštního prášku, který je výtažkem z různých produktů živočišného a rostlinného původu. Podle míry asimilace je toto potravinářská přídatná látka je rozdělen na dva typy. Syrovátkový protein je velmi rychlý, používá se k okamžitému obnovení rovnováhy aminokyselin. Pomalé bílkoviny - jsou to sójové (pro vegetariány) a kasein (extrakt z mléka) - trvají dlouho a postupně konzumují tělo.

Také se protein liší podle procentního obsahu účinné látky. Nejlevnější typ má v kompozici nejvýše 50-80% na 100 gramů hmotnosti, zbytek je pro tuky a sacharidy. Velmi oblíbené bílkoviny pro dívky, jak zhubnout - tohle koncentráty syrovátkové bílkoviny, takzvaných "izolátů". Mohou obsahovat až 90% užitečné látky. V závislosti na přítomnosti nečistot jsou tyto výživné doplňky rozděleny na jednokomponentní a vícesložkové. Ty mohou obsahovat maltodexin (velmi rychlý sacharid) pro lepší absorpci bílkovin, různé vitamínové a minerální komplexy, byliny atd.

Vlastnosti chuti

Přírodní bílkoviny pro dívky mohou být velmi ošklivé na chuť. Proto je vhodné koupit produkt s různými maskovacími přísadami nebo rozpouštěním prášku v ovocné šťávě, je nejlepší použít oranžovou nebo jablečnou. Také může být oslazena kakaem nebo džemem. Dobrou volbou - je bobule (jahoda, třešeň, malina) nebo vanilková chuť, může se snadno opít čistou vodou a mlékem. Nejlepším proteinem pro dívky je však čokoláda, protože nejen uspokojí každodenní potřebu sladkostí, ale také tělo rychlé sacharidy.

Výběr bílkovin

Pokud je vaším cílem krásná, štíhlá postava s výrazným úlevem od svalů, pak nemůžete bez sportovní výživy. Chcete-li rychle dosáhnout výsledku, stojí za to vzít v úvahu několik nuancí. Pokud jde o otázku, jaký protein je lepší pro dívky je odpověď jedna: koncentrát syrovátkové bílkoviny. Obsahuje největší počet účinných látek. A pokud si koupíte vícesložkovou odrůdu, pak jako příjemný bonus získáte soubor potřebných stopových prvků pro zlepšení sportovního výkonu a nemusíte trávit další přísady.

Syrovátkový protein pro dívky je dobrý, protože je velmi rychle vstřebáván. Měl by být užíván ráno na prázdném žaludku nebo spolu se snídaní 1,5-2 hodiny před začátkem cvičení a bezprostředně po něm po dobu 40 minut. V dnech odpočinku je nutné omezit na dvě metody s přerušením přibližně v 8-10 hodinách. Nicméně, pokud se snažíte o velmi rychlou sadu hmoty, můžete si navíc koupit kasein (dlouhé) bílkoviny a vypít to těsně před spaním. Takže můžete udržet svaly díky tomu, že v noci bude mít tělo další make-up.

Dávkování

Protein pro dívky může sloužit jako stimulátor růstu svalů a spalovač tuku. Na základě cílů je nutné tento doplněk správně dávkovat. Denní dávka bílkovin pro dívku, která se aktivně účastní sportu, je 1 gram na kilogram hmotnosti. Zároveň by celý objem bílkovin neměl přesáhnout 25-30% denní potřeby kalorií. Nezapomeňte, že většina aminokyselin byste měli dostat z jídla. Proto by den neměl trvat více než 30-35 gramů prášku, zbývající bílkoviny by měly být konzumovány s jídlem (vejce, sýr, mléko, maso).

Proteiny pro dívky pro úbytek hmotnosti by měly být až 40-45% denní rychlosti příjmu kalorií, zbytek padá na tuky. Množství sacharidů by mělo být minimalizováno. Takže za den potřebujete asi 50-60 g prášku.

Pravidla přípravy a skladování

Pro dobrou stravitelnost produktu musí být správně připraven. Nejběžnější formou doplňování je proteinový koktejl. Existuje obrovský počet receptů, ale základ pro všechny je téměř stejný.

Budete potřebovat samotný prášek, mléko s nízkým obsahem tuku (nutně studené) a banán. Smíchejte všechny ingredience v mixéru a vychutnejte si. Takový nápoj může být uchováván v chladničce maximálně jeden den. Receptura se může měnit se zmrzlinou, tvarovou hmotou, vejce, bobulovin a ovoce. Protein, zředěný vodou, může být skladován ještě déle, neztrácí žádné příchutě ani užitečné vlastnosti. Hlavní věc je, že kapalina je vždy chladná. Při vysokých teplotách dochází k záhybe bílkovin a riskujete zničení produktu.

Indikace pro použití

Jak užitečný je protein pro dívky? Recenze lze nalézt buď pozitivní, nebo ne. Stačí se řídit dávkováním a pravidly použití, pak lze snadno vyhnout negativnímu dopadu.

Když dívka může užívat bílkoviny:

• Při zaměstnávání profesionálními sporty.
• Při intenzivních trénincích ve sportovní hale s převahou anaerobních zátěží.
• Vytvoření reliéfní svalové hmoty.
• Při velmi těžké fyzické námaze v práci nebo doma, když se objeví pocit "svalové slabosti" ráno. V tomto případě protein pomůže uspokojit hladovění proteinů.
• Při akutním deficitu hmotnosti nebo při léčbě anorexie. Proteinové koktejly pomohou postupně přejít na normální stravu.
• S netolerancí bílkovinných potravin (maso, vejce, ryby). V tomto případě vyžaduje úspěšný zdroj vhodnosti zdroj bílkovin.

Když neberte bílkoviny:

• S vážnými onemocněními jater a ledvin.
• S laktonovou intolerancí (v těchto případech je však možné upřednostňovat vaječný nebo sójový protein).
• U nemocí močového měchýře.
• Pokud jste začali závratě a z úst se objevil zápach amoniaku, měli byste okamžitě přestat užívat protein nebo snížit dávku jeho spotřeby na polovinu.