Jak se naučit vyvodit cestu silou?

Výstup ze síly je jedním z těch vírových pilířů, bez něhož nemůžete bez pomoci. Umožňuje nejen studovat skupiny svalů, které dříve nebyly zapojeny, ale také se naučit provádět stále složitější prvky.Tyto gymnastické prvky zahrnují polknutí, důstojnickou cestu ven po silnici a mnoho dalších. Ale abyste se naučili, jak je provádět, musíte nejdříve vyřešit sílu rukou, záda a hrudi, protože budou mít lev levný podíl na nákladu. Také nezapomeňte, že po každém tréninku musíte udělat krátkou přestávku, jinak se vaše svaly nebudou moci zotavit a váš pokrok se přeměňuje na regres v elementárním směru.

Školení

Předtím, než se pokusíte vytáhnout silovou cestu, budete muset věnovat zvláštní pozornost technice provádění normálních vytahování. Snažte se je učinit velmi pomalu, v souladu se všemi technickými nuancemi, které vám v blízké budoucnosti pomohou usnadnit trénink.Při tahu se snažte, aby byly co nejvyšší, nejdříve do hrudníku a pak do lisu. To umožní větší důraz na vývoj předloktí, ramenních svalů a také svalových stabilizátorů, které jsou odpovědné za udržení v statické poloze.

Cesta ze síly se liší od většiny ostatních prvků, že když ji vykonáváte, nevyužíváte tolik techniky, jak cvičit, protože "vymačkáte" svou masu rukama za hranou. Dříve než to uděláte, musíte se naučit, jak snadno střídat levý a levý výjezd. Abyste usnadnili proces přípravy, můžete se naučit na nízkém pruhu nebo baru. Toto je děláno za tím účelem, aby ruce nebyly hmotností celého těla, ale jen jeho částí. V důsledku toho můžete lépe porozumět principu provádění a rozvinout správné reakce.

Věnujte zvláštní pozornost push-up na nerovných tyčích, Od výstupního výkonu pohybu nad břevno, co musíte udělat jen pomocí triceps rukou, av důsledku toho nefunguje prostřednictvím těchto svalů, můžete dostat do velmi nepříjemné situace.

Dummy

Výstup ze síly lze zjednodušit, pokud se pokusíte provést s extra hmotností. Chcete-li to provést, můžete použít speciální vážící váhu nebo běžný batoh s cokoli uvnitř pro zatížení. Jeden nebo dva týdny trénujte výhradně tímto způsobem, vytáhnutím, posunem a pokusem o opuštění. Teprve potom se pokuste o silový výjezd.

Je pravděpodobné, že vaše tělo, zvyklé na odolávání těžké hmotnosti a zároveň snižující se lehkostí, bude schopno naplnit vše, co od něj potřebujete. Také může být použita tato technika, přičemž výkon se provede dvěma rukama. Vaše svaly, čímž se zvyšuje zatížení, budou zatíženy intenzivněji a v důsledku toho získávají sílu a vytrvalost rychleji.

Závěr

Nespěchejte. Dejte si 2-3 měsíce, abyste se naučili jeden prvek a studovali jej. Pouze s tímto přístupem budete schopni co nejlépe zdokonalit všechny aspekty výkonu a nevypadat nesmyslně, ukazovat je ostatním sportovcům.