Jak se naučit vylézt na lanko? Přípravné cvičení, tipy a techniky lezení

Mnozí z nás si uvědomit, že horolezecké lano byl jedním z postupů v hodinách tělesné výchovy. Ale dnes, ne každý dospělý, a ještě více tak to dítě má obecně právo technika lezení. Ale marně. To scramble je nejen fascinující a přináší pozitivní emoce cvičení, ale také užitečný postup: výcvik agility, fyzická síla, rozvíjet vestibulární systém a celkovou koordinaci pohybů. Jak se naučit lézt po laně, a budeme spěchat, aby vám dnes říct. Začněme přípravou.

Přípravné cvičení

Než se naučíte, jak stoupat na lano od nuly, musíte připravit tělo na nové zatížení:

• Za prvé posilněte ruce tréninkem s běžným karpálním expandérem.
• Posilování svalů paží a nohou pomůže následujícímu cvičení: pověsit na lano, zatímco držte jej zkřížený pod nohama kolen. Během cvičení musíte střídat ruce nahoru a dolů.
• Pokud je to možné, uchopte lano rukama a zavěste na něj. Nepomějte si s nohama. Vaším cílem je co nejdéle viset. Jakmile se můžete snadno vyrovnat s tímto cvičením, zkuste vytáhnout lano, a to i bez použití nohou.

Před lezením

Jak se naučíte rychle vylézt na lanko? První věc, kterou potřebujete pro přípravu cvičení:

• Pro lepší přilnavost materiálu na lano pokropte dlaně velkoryse magnézií nebo obyčejnou křídou.
• Případně můžete použít prsty běžných sportovních (jachtových) rukavic. Některé z nich jsou navíc posilovány speciálními vložkami na dlaních.

Lanové techniky pro lezení

Pokud máte zájem, jak se naučit vylézt na lano, pak vám představíme tři oblíbené techniky, ve kterých můžete vyzkoušet:

• "Caterpillar". Stojící, zavěste na lano. Současně je musíte chytit co nejvyšší. Ohnout nohy, zkřížený, aby mezi nimi chytil lano. Ořezání nohou (ale neodstranění kříže!) Přesuňte ruce nad a pevně utažením lana. Postup opakujte tolikrát, kolik chcete. Zpět, abyste vystoupili, potřebujete toto: pevně zabalené kolem nohou lana, ohnout a ruce dolů. Poté sklouznete nohy dolů po lanu a zajistěte ho křížem.
• Rychle. Než se učíte, jak vylézt lano kolem této techniky, nezapomeňte, že vyžaduje větší úsilí, i když se rychle pohybuje. V počáteční poloze uchopte lano tak, aby jedna ruka byla co nejvyšší nad vaší hlavou a druhá na úrovni hrudníku. Ohněte nohy a upevněte lano na kříži. Pak si ruce změňte. Opět ohněte nohy, utáhněte je lano a opakujte akci. Opačný postup by měl být proveden tímto způsobem: nejprve zachyťte lano na úrovni břicha a poté dolů dolů.

• Metoda výkonu. Nejextrémnější - můžete se to naučit pouze zvládnutím dvou předchozích technik. Smyslem hnutí zde je současně pohybovat nahoru (a když sestoupíte dolů) rukou, jen nepřímo pomáhat sebe s nohama.

Odborná rada

Ti, kteří mají zájem dozvědět se, jak se vyšplhat provaz, předloží Radě M. Bondi (Guinnessově knize rekordů rekordman v lezení na laně)

1. V počáteční poloze položte ruce na šířku ramen, lehce ohnout kolena.
2. V závislosti na tom, zda máte pravou ruku nebo levou rukou, lano zaujměte jednou rukou tak vysoko, jak je to možné.
3. Připravte se na trh - zatlačte kufřík a pokrčte rameny.
4. Začínáme od podlahy naproti paži, ostrým pohybem, jako byste porazil někoho pod dechem.
5. Při pohledu směrem vzhůru je třeba vidět svůj názor, aby druhá ruka nechytila ​​vzduch, ale lano.
6. Je důležité co nejvíce uchopit. Na začátku však můžete s rukama provést malé "kroky".
7. Při dalším postupu podél lana je důležité zachytit rytmus: prodloužit ruku - uchopit - vytáhnout nahoru - udělat nový trhák.
8. Zpočátku bude pro vás těžké vystoupit na jedné straně - aktivně pomáhat sami a nohám. Zvedněte kolena a udělejte zámek: musíte projít lano pod jednou nohou a nad druhou. Teď se můžete spolehnout na tento "krok", jemně ručně mávat.
9. Velkou chybou je, že si na lano pověsit. Vaše boky by se na něj měli pohodlně hodit.
10. Nehýbejte široce. Měli by být co nejblíže lanu.
11. Když půjdete dolů, v žádném případě nesklouzněte po lanu, jen si otřete dlaň "na maso". Je třeba se pohybovat, střídavě ručně-kroutit (a kopat, pokud je těžké pro vás jít dolů bez nich).

Jak učit dítě?

A jak se naučit vylézt po laně dívku nebo chlapce? Připravte dítě následujícím způsobem:

• Nejprve učit mladého sportovce, aby na lano visel co nejdéle.
• Dále lehce vyklopte lano přes rohože - dítě by mělo být schopno udržet jej současně.
• Dalším úkolem je nabídnout dítěti, aby si protahovalo lano pohybem svého těla, aniž by se dotýkalo podlahy nebo stěn.
• Posledním přípravným krokem bude trénovat nohy klip - to se nejlépe provádí pomocí gymnastický tyč nebo tyč. Dítě se musí naučit dělat správnou přilnavost: jednu nohu přiléhající k přední části sportovního vybavení, druhá vede kolem jeho vnitřní straně, zavření přejezdu.

Nyní je nutné pouze obrátit se na výcvik chlapce nebo dívky pro techniky lezení.

Přípravné cvičení a pravidelné školení pomáhají dospělému a dítě se brzy naučí vylézt na lano. Je důležité se důsledně pohybovat od jednoduchých až po složité, abyste nebyli líní, abyste mohli pracovat na chybách a opravit výsledek.