Biceps 40 cm - je to normální?

Krásná úleva rukou vždy vypadá dobře. Jen málo lidí se může pochlubit, ale všichni by ho měli rádi. Dlouhé a tvrdé cvičení, správná výživa a v některých případech sportovní doplňky pomohou dosáhnout požadovaného výsledku.

Vylepšení vašeho těla nejen ušetříte vzácné zkušenosti, ale také přidáte pozitivní emoce a poukazuje na mincovní krabici vašeho sebevědomí. Prostředky těla jsou mnohotvárné a s dostatečnou motivací je člověk schopen se valit po horách. Proto je velmi důležité, než začnete tréninkový proces, naladit produktivní práci na vašem těle.

Mezi mladými lidmi je nyní trend k krásnému tělu populární. A to není jen modelové parametry jak pro muže, tak pro ženy, ale pro tělo s kvalitní svalovou hmotou. Když se lidé chtějí aktivně rozvíjet, být zdraví, krásní, dobře upravení a jen si užívat života, nemají čas na špatné myšlenky.

Pokud jde o horní část kufru, je to velmi důležité. Silné svaly rukou mužů a krásné, zpřísněné formy žen - nespornou výhodou pro obě.

Biceps

Za prvé, musíte pochopit, co je bicep. Je známo, že se toto nazývá svalové rameno bicepsu. Nikdo nemá dobré svaly od narození. K dosažení gigantické velikosti a vysoké kvality svalové hmoty je zapotřebí mnoho let výcviku.

Zlatá sekce pro začátečníky je biceps 40 cm. Každý, kdo je ochoten zvětšit velikost bicepsu, musí vědět, že svaly paže také zahrnují triceps. Pokud pracujete správně na těchto zónách, touha po krásné úlevě od ramen bude dosaženo vy.

Pro člověka je biceps 40 cm normální. Fotografie takových sportovců - pro naše časové období nejsou neobvyklé. S řádnou vytrvalostí, správným cvičením a správnou výživou můžete dosáhnout dobrých výsledků.

Dnes se i dospívající mohou chlubit rozvinutým svalstvem rukou. Biceps 40 cm za 14 let - to není divoch. To je zcela normální, mírně cvičit, mít tuto velikost bicepsu svaly i v tomto věku.

Triceps a jeho role v objemu rukou

Názor, že biceps tvoří objem ruky, je chybný. Protože hlavní svalovou hmotou je sval triceps, který se nazývá triceps. Díky vyvinutému systému triceps se vytvářejí silné ruce. Ale někteří lidé, přemýšleli o tom, nevěnujte pozornost na svém vývoji. Jak bylo uvedeno výše, množství svalové hmoty v tricepsu je větší než u svalů bicepsu. Proto pokud vyvíjíte úsilí o rozvoj obou, výsledek nebude trvat dlouho.

Přidání silové cvičení na zvýšení svalové hmoty, sportovci mohou používat různé sportovní doplňky, aby měli bicep 40 cm. To je normální, pokud hodláte trénovat vážně. Se zkušenostmi a počáteční základnou můžete věnovat pozornost některým z nich. Seznam přísad:

• Kreatin.
• Protein.
• Vitamíny C a E.
• ZMA.
• Fosfatidylserin.

Tyto léky je možné zakoupit ve specializovaných prodejnách sportovní výživy. Vitaminy se prodávají v lékárnách. Všechny tyto prvky pomáhají zvýšit sílu. Například, bílkovina se aplikuje před a po tréninku ve výši 3 do 1, kde 3 jsou gramy a jednotka je kilogram hmotnosti.

Cvičení na ruce

Je známo, že svalová hmotnost se zvyšuje z počtu pracovní hmotnosti. To znamená, že čím větší váhu pracujete, tím lepší výsledek získáte. Proces zvyšování objemu rukou je dlouhodobý: nebudou moci rychle vyčerpat biceps o 40 cm. Je to spousta času a úsilí, které musíte dát do základů budování krásného těla.

Jedním z účinných cvičení na posílení svalů paží je francouzský tisk. Po tomto cvičení uvidíte po chvíli skutečné změny. Ale stojí za to přemýšlet o správnosti implementace, protože tento systém je pro lokální klouby velmi traumatizující.

Technika cvičení "francouzský tisk"

Toto cvičení dnes je v tělocvičích velmi běžné. Prakticky v každém z nich se můžete setkat s mužem, který ho vykonává. Dívky se také nebojí.

Vzhledem k tomu, že hlavním objemem svalů ruky je triceps, je toto cvičení zaměřeno na jeho vývoj a zpracování. Provádějte níže popsané kroky krok za krokem, stavíte svalovou hmotu, utáhněte kůži, izolujte biceps, rozvíjejte flexibilitu svalů ruky.

Pro provedení plánu budete potřebovat:

• lavice;
• EZ - krk.

Předpokládá se, že toto cvičení není z technického hlediska příliš náročné, ale někdy dochází ke zranění. Než začnete, pečlivě si přečtěte pokyny.

Pokyny krok za krokem pro cvičení

1. Výchozí pozice - položte záda na lavici. Pak vezměte krk. Ruce držte rovně v kolmé poloze těla. Tyč je zvednutá na místech zlomeniny.
2. Vdechněte, pomalu ohnout lokty a když se sup je dotýká vašeho čele, vydechte a zatlačte zpět. Při provádění této akce musí ramenní klouby zůstat nehybné - v práci se používají pouze tricepsy.
3. Vraťte ruce s lištou do výchozí pozice. Za prvé, stačí udělat 4 přístupy 10 krát.

Nejběžnějším cvičením je zatlačování na nerovnoměrné tyči. Rozvíjí svalovou hmotu dobře. Po provedení francouzského tisku bude cvičení velmi užitečné, protože je dokonalým doplňkem k výše uvedenému. Provádí se pouze tehdy, jsou-li připraveny spoje. S bolestí při práci - odložte cvičení.

Budete potřebovat:

• nosníky;
• obaly pro zatížení;
• dobrá příprava kloubů.

V žádném případě nezanedbávejte správné provedení cvičení. Před prvním přístupem se ujistěte, že jsou všechny střely pevně uchyceny.

Podrobný návod, jak provádět cvičení na nerovných místech

1. Nasaďte projektilu na zatížení. Postavte se na nerovné tyče, opírajte se o ruce a kufr by měl být kolmý k podlaze.
2. Ohýbejte ruce pod úhlem 90 stupňů na lokte, měřená kleští nahoru a dolů zdvihněte a spouštějte tělo.
3. Stačí stačit 5 opakování pro 5 opakování. To je norma pro začátečníka, za předpokladu, že hmotnost je relativně malá: přibližně 10 až 15 kg.

Toto cvičení lze provádět nejen v hale. Pokud máte doma švédskou zeď, můžete k němu připojit tyče. Za přítomnosti palačinek, silného pásu a lana, které skutečně staví přitěžující skořápku.

Cvičení Stůl na lavici úzký úchop

Při tomto cvičení triceps pracuje, pectoralis major a přední delta. Cvičení má průměrný faktor složitosti. Počet opakování a přístupů závisí na vašem pohlaví:

• Muži - 3 sady 10 opakování s 30 kg;
• Ženy - 3 sady 10 opakování o hmotnosti 15 kg.

Aby cvičení bylo prováděno podle očekávání, musíte mít bar, lavičku a palačinky.

Jak provádět lavicový tisk?

Při lavicovém tisku umístěte lokty co nejblíže k tělu. Prsty indexu by měly být umístěny na vnitřní části krku.

1. Pomalu zatlačte tyč, ale zvedněte ji ostře.
2. Pomocí této technologie na vybudování svalových svalů bicepsu můžete dosáhnout požadovaného výsledku.

Push-up na nerovných tyčích

Princip tohoto cvičení je podobný tomu, který byste mohli studovat v push-upu na nerovných tyčích. Chcete-li provést, musíte mít nerovnoměrné tyče. Toto cvičení se také týká řady procesů, které pomohou zvýšit svalovou hmotu horních ramen.

Pravidla cvičení

1. Stiskněte lokty proti tělu.
2. Poklepejte na ruce do rohu o 90 stupňů v loktech. Když je akce dokončena, ruce by neměly být zcela narovnány. Udržujte tělo rovno bez ohýbání.
3. Je nutné provést toto cvičení klidným tempem bez trhnutí, aby získal biceps o 40 cm. Normální a konzistentní postoj k cvičení a dlouhý a namáhavý robot přinese očekávaný výsledek.

Bezpečnostní opatření

K provádění jakéhokoli cvičení na vývoj bicepsu by se mělo přistupovat s velkou zodpovědností. Pokud nedbáte na své zdraví a své tělo, výsledkem takového chování nebude trvat dlouho. Může to být ale smutné, ale nedodržení základních bezpečnostních pravidel při výkonu cvičení může způsobit vážná zranění.

• Nespěchejte při cvičení.
• Všechny pohyby by měly být hladké a prováděny pod dohledem specialisty.
• Nezapomeňte věnovat pozornost simulátorem, jeho kvalitě a správné technice provádění.
• V každé tělocvičně by měl být bezplatný instruktor, který vám bude schopen vysvětlit nuance práce na těle.
• Při nejistotě sil není lepší přetížení organismu.
• Pokud se necítíte dobře, přestat cvičit.
• Před nástupem do sálu na nezávislém základě pečlivě prostudujte metody pro dosažení požadovaného výsledku.

Podíl, který je třeba věnovat pozornost

Během práce na transformaci těla nečekejte na rychlé viditelné výsledky. Věnujte pozornost výšce, hmotnosti a dalším důležitým vlastnostem. Pokud jste pravidelně a pravidelně jedli, je reálné mít biceps 40 cm. Výška 180, váha 100 kg - dobré počáteční parametry pro muže, kteří přišli do třídy poprvé. Ale to neznamená, že v jiných rozměrech nemusíte chodit do posilovny.

Nikdo také nezrušil správnou výživu. Vždy se dívat na každodenní stravu a nesmí přeskočit jídla. Jsme to, co jíme. Tato jednoduchá pravda vám pomůže, pokud ji vezmete jako axiom. Na první pohled se naše tělo formuje pouze fyzickým úsilím. Ale když jste studovali pravidla výživy kulturistů, překvapí vás, že všechno závisí nejen na cvičeních.

S bicepsem 40 cm, výškou 180 cm a dostatečně tenkým pasem budete vždy vypadat dobře. Všechno je krásné v umírněnosti, a tak najděte střední půdu pro sebe.

Koncepce ideálů pro každého člověka, takže se nepokoutejte se závěry, ale jen se sami vyčistěte, pumpujte bicepsy o 40 cm. Výška 170 cm, hmotnost 80 kg - toto průměrná mužská výška a váhu, s čímž je pro krátkou dobu docela realistické správné vyřešení svalů rukou.

Transformace před a po

Jakékoli parametry těla, které chcete a které se mohou změnit, můžete udělat obrázek a dát si obecnou diskusi. Moderní sportovci s potěšením dokazují, že biceps je 40 cm: často je vidět fotografie před a po začátku intenzivního tréninku. Dokonce i obyčejní lidé se mohou pochlubit obnoveným tělem. Existuje mnoho anekdot a vtipů o tomto tématu, protože čistota experimentu nelze vždy zkontrolovat. Například někteří podvodníci používají transformace a transformace někoho jiného a pak radí lidem. Tyto akce jsou zpravidla vypláceny, ale v nich není nic užitečného a příznivého. Možná se naučíte totéž a ještě víc, pokud nejste příliš líní a sami se učíte.

Historie hubnutí britského televizního moderátora

Poměrně motivující transformací je příběh vnější transformace Claire Nasirové. Je nemožné ignorovat její vytrvalost a úsilí, pokud jde o krásné tělo a dlouhou práci na něm.

Po těhotenství dosáhla Claire v podstatě hmotnosti, celulitidy a dechu. Když se žena porodila, nemohla uvěřit tomu strašným změnám, které se jí objevily v těle. Podle samotné Claire byla inspirována vlastními fotografiemi pořízenými na pláži dlouho před těhotenstvím. Začala pracovat na svém těle za 40 let. Po čtyřech měsících vyčerpávajícího a trvajícího tréninku se Claire nejen dostala do tvaru, ale také vytvořila úlevu od jejího snu.

Historie jeho transformace měla ohromný úspěch. Žena zaznamenala DVD kurzy vlastního studia. Řekla o správné frakční výživě 5krát denně, které nyní dodržuje. Nic není nemožné, pokud je touha jít do cíle!

Dnes, nikdo není překvapen atletickou stavbou. Každý pátý člověk chodí do haly, dobře jí a nemá zlé návyky. Ale nikdy není pozdě začít. Sestavte své tělo kompetentně, nenechte se pronásledovat po nikoho. Nakonec budete příjemně překvapeni výsledkem.