Kolik kalorií hoří? Intenzivní chůze. Počítadlo kalorií

Dnes je třeba být fit, veselý a krásný. Mladí lidé opět chodí do posilovny, mnozí začnou běžet ráno. To je skvělý trend a musí být podporován. Dnes se však téma našeho článku trochu liší. Ne každý si může dovolit jít do tělocvičny a neškolené tělo nebude schopné běhat, zvláště pokud je určité množství přebytečných kilogramů. Alternativou je jednoduchá chůze. Dnes chceme detailně rozebrat kolik kalorií popáleniny chůze. Při zodpovězení této otázky můžete vytvořit vyváženou stravu, která zvýší efekt.

Chůze nebo běh?

Mnozí s jistotou řeknou, že druhý je účinnější. Na jedné straně mají pravdu, protože běží mnohem rychleji, urychluje výměnné procesy a také se aktivuje spalování tuku. A teď si představte, že člověk nemá pět, ale dvacet pět kilo. Je pro něj snadné běhat? Samozřejmě že ne. Proto jsme se dnes rozhodli rozptýlit mýty a říct, kolik kalorií spálilo chůzi.

Pokud porovnáme tyto dvě sportovní zátěže, běh je vážnější zkouškou těla. To znamená, že se doporučuje konzultovat lékaře před odjezdem do kapely. Rychlá chůze, naopak, neublíží, ale pouze upraví práci srdce a plíce a udělá postavu elegantnější. Toto je nejvíce šetrné k životnímu prostředí druh sportovních aktivit. Můžeme jít zhruba tucet kilometrů denně a ani si toho nevšimneme. Únava se objevuje pouze při intenzivní chůzi nebo když se provádí bez přípravy.

Jak vypočítat spotřebu "paliva"?

Stejně jako stroj, tělo má určité náklady na biologické procesy, které se dějí uvnitř. Čím intenzivnější je zatížení, tím vyšší je spotřeba. Můžete dát přibližný počet spálených kalorií. Za hodinu chůze můžete spálit 200 až 300 kalorií. Nezapomeňte ale tento ukazatel považovat za axiom. Účinnost chůze bude ovlivněna vaším věkem a zdravím, počáteční váhou, metabolizmem a trváním chůze. Kromě toho je strava velmi důležitá. Stravování bude klíčovým faktorem, pokud chcete zhubnout. Čipy a koláče vám dávají tolik kalorií než nehořit, i když budete celý den chodit.

Vnější podmínky

Když mluvíme o tom, kolik kalorií hoří chůze, je třeba poznamenat, že to také závisí na terénu, na kterém se budete pohybovat. Pokud chodíte pohodlně na plochou asfaltovou cestu, ztratíte mnohem méně kalorií, než kdybyste prošli lesem s kopcovitou úlevou. A chodit efektivněji, vzít s sebou aktivní psa. Náklady na tentýž čas se zvýší několikrát.

Přesná čísla

Chůze pěšky je ideální cestou pro ty, kteří se právě vydali na cestu zdraví. V tomto okamžiku se naložení nad fyzická opatření nestojí za to, protože riziko je vysoké. Ale jít na procházku je velmi užitečné, zvláště když celá rodina sedí ke večeři. Jak vypočítáte, kolik utratíte za kalorie? Dáme vám nejpřesnější vzorce, pomocí kterých přesně porozumíte tomu, co vaše cesta povede.

• Chůze po rovině. Průměrná rychlost může být v tomto případě 4 km / h. Není to příliš rychlé a únavné, ale hmatatelné. Takže za hodinu utratíte 3,2 kcal na kilogram hmotnosti. Pokud je váha 100 kg, spotřeba bude 320 kcal. S jednou zmrzlinou budete více než kompenzovat ztrátu, a tak si sledujte své jídlo.
• Podívejme se, jak krása postavy ovlivňuje rychlá chůze. Kolik lidí spálí kalorie, pokud je rychlost 4,5 km / h? Výsledky jsou již zajímavější - 4,5 kcal na kilogram. Pokud zvýšíte rychlost na 8 km / h, bude to 10 kcal na kilogram.
• Tiché chůze do kopce také zvyšuje náklady - při rychlosti 2 km / h ztratíte 6,6 kcal / kg váhy.
• Chůze v přírodě (přes les, mořské pobřeží, písek) vám umožní strávit asi 6,4 kcal na kilogram.

Jak vypočítat vlastní rychlost?

V tom není nic složitého: vědět jednoduchý vzorec, můžete vždy vypočítat svou rychlost. To pomůže proměnit se v něco skutečně abstraktního pojmu "rychlé chůze". Kolik kalorií spalujete, je snadné odhadnout, pokud počítáte počet kroků. Pokud jedete rychlostí 3 km za hodinu, pak za minutu uděláte 50 kroků. Rychlost 4,5 km / h vám umožní provádět 75 kroků za minutu a 6 km za hodinu - je to 100 kroků za minutu. To znamená, že pokud děláte 125 kroků za minutu, můžete plně očekávat, že ztratíte 10 kcal na kilogram hmotnosti. Jedná se o impozantní postavu, vzhledem k tomu, že ne každý trénink v tělocvičně vám dá takový výsledek.

Co je třeba zvážit?

Vědět, co dává 1 hodinu chůze, kolik spaluje kalorie tak jednoduchým cvičením, přestanete hledat výmluvy, abyste nepřišli do posilovny. Nemusíte hledat tento čas a peníze - stačí jít ven do dvora a provádět jednoduché pohyby. Znát výše uvedené vzorce, můžete snadno počítat s chůzí, abyste vytvořili negativní bilanci energie. V zásadě můžete zjistit rychlost oko. Pokud jdete na procházku, pak vaše rychlost je 3-4 km za hodinu. Průměrné tempo chůze je již 5 km za hodinu.

Základní pravidla

Musí být pečlivě sledováni. I když víme, kolik kalorií hoří 1 km chůze, tento výsledek výrazně omezíme a snížíme účinek, aniž bychom zastavili procházku po 30-40 minutách.

• Pěší turné musí nutně trvat alespoň hodinu. V prvních 40 minutách bude energie spotřebována z obchodů se sacharidy, které dosud neprobíhaly do tuku.
• Potraviny by také měly splňovat určitý plán. Nejlepší je jít venku na procházku několik hodin poté, co jste jedli. Ale po procházce je výhodnější zdržet se jídla. V extrémních případech si nechte lehké občerstvení. Celé jídlo by nemělo být starší než 2 hodiny po tréninku a v tomto případě po procházce.

Některé triky chůze

Tak jsme již zjistili, že nejužitečnější je intenzivní chůze. Kolik kalorií spálit toto cvičení je také pochopitelné, nyní můžete vypočítat zatížení, které potřebujete. V této věci však existují tajemství, což je velmi důležité pro každého, kdo chce účinně snížit váhu.

• Čím méně vážíte, tím méně bude ztráta, to platí pro děti, takže mohou běžet tak dlouho, jak chtějí, ale nemají vyčerpání.
• Čím vyšší je osoba, tím více bude spotřebovávat kalorie. To lze snadno vysvětlit: skutečnost spočívá v tom, že vysoký člověk podniká více kroků než krátký.
• Čím delší je chůze, tím lepší výsledek, zkuste ji přidělit nejméně hodinu.
• Chcete-li spálit více kalorií, je lepší jít nahoru. A vy nemusíte hledat horu a kopec pro sebe. Stačí stačit do 9. patra, pak jít dolů do výtahu a udělat vše znovu. Když vyjedete nahoru, ztratíte 1 300 kcal za hodinu. Skvělá postava a tělocvična budou v tomto ohledu méně efektivní.

Začněte cvičit

Pokud jste naplněni nápadem začít chůze, musíte si nejprve vzpomenout, že se jedná o vážnou fyzickou zátěž, kterou musíte nutně připravit. To znamená, že na prvním místě je třeba zahřát, aby se nepoškodil. První trénink by neměl přesáhnout 25 minut. Postupně můžete zvýšit zatížení, ale nezapomeňte se soustředit na své zdraví. Pokud máte pocit bolesti, dochází k výrazné dušnosti, závratě, je třeba zastavit léčbu a konzultovat s lékařem.

Počítání stravy

Toto je druhý důležitý problém, který je třeba zvážit předtím, než půjdete na sport. Co chcete procházet kalorií? Pravděpodobně ke ztrátě hmotnosti, to znamená ke snížení tukové vrstvy. Proto bude třeba jednoduše započítat počítadlo kalorií. Jedná se o obyčejný notebook nebo speciální program, ve kterém přispíváte všem, co jste jedli za den. Průměrná cena za den je 1800-2000 kcal. Chcete-li snížit váhu, musíte vytvořit deficit kalorií.

To je přesně to, co dělá chůze. Pokud konzumujete 1800 kcal a spálíte 500 kalorií za hodinu, budete stále snižovat váhu tím, že snižujete zásoby tuku. Pokud je spotřeba kalorií 2,500 kcal denně, pak chůze vám umožní udržet stabilní váhu, to znamená, že se nedostanete lépe. A v případě jídla tučné a sladké výživy, pokud je příjem kalorií ve stravě o hodnotě 3 000 kcal a vyšší, budete i přes chůzi neustále zvyšovat váhu. Počítadlo kalorií vám pomůže hodnotit vaši dietu. V takovém případě se doporučuje jednoduše zadat vaše skutečné údaje za týden. Poté sestavte plán, vyhodnotte výsledky a znovu sestavte svou dietu tak, abyste ponechali užitečnější a méně kalorické potraviny.