Non-sacharidová strava: nabídka, seznam produktů, recepty, výsledky, recenze

Dnes je mnoho informací o všech druzích stravy. Dostávají se k nám z televizních obrazovek, dozvídáme se o nich prostřednictvím časopisů a novin. Nicméně, mezi nimi jsou ty, které skutečně pomáhají v boji s obezitou, a ty, které jsou pouze reklamní předmět a vyzývám nás koupit ten či onen výrobek nebo komoditu. Mezi různými diety lze identifikovat: protein, krevní skupinu, boršku a další, jejichž jména prostě odporují zdravému rozumu. Dnes budeme mluvit o tzv. Sacharidové stravě. Jeho nabídka bude různorodá a zároveň velmi užitečná.

Podstata sacharidové stravy

Za prvé, stojí za to pochopit, co znamená slovo. Jsme zvyklí na to, že stravu stavíme na hladovění a omezení člověka v potravě, kvůli níž se tělesná hmotnost snižuje. Ve skutečnosti toto slovo navrhuje udržet tělo v konstantním zatížení a omezit ho na spotřebované kalorie.

Lidské tělo je navrženo tak, aby nepředstavovalo jeho práci bez přijímání nejrůznějších užitečných látek. Proto si vybrat pečlivě dietu. Dieta by měla být navržena tak, aby tělo dostalo všechny nezbytné prvky. Sacharidová strava a menu, které se s ní vyrábí, jsou považovány za nejvíce racionální a přemýšlivý způsob, jak zhubnout. Je schválen lékařem, odborníkem na výživu a je oblíbený u sportovců.

Kdo by se měl podrobněji zaměřit na stravu bez sacharidů?

Na první pohled se může zdát, že tato strava není zcela vhodná pro žádný organismus. Co znamená dieta sacharidů? Nabídka takové stravy může být různá? Dieta předpokládá příjem malých množství sacharidů, které jsou pro naše tělo velmi důležité. Navzdory tomu je tato strava výhodná a dobře tolerovaná člověkem. Není nutné zcela vyloučit uhlohydráty. Odstranit ze stravy bude mít pouze jednoduché sacharidy a poměr komplexu bude muset být snížen na minimum. V tomto případě bude tělo intenzivně nasměrovat své aktivity na spotřebu energie, kterou získá z bílkovin. Proteiny během sacharidové stravy se stávají hlavním zdrojem potravy pro tělo. V tomto okamžiku bude docházet k procesu degradace bílkovin na aminokyseliny, které budou v budoucnu dokonale vstřebány tělem. Během tohoto procesu je potravina vytrácena po delší dobu, v důsledku čehož člověk po dlouhou dobu necítí hlad.

Dieta je široce používána sportovci, protože proces snadné redukce tukových depozit udržuje svalovou hmotu, která je pro ně nezbytná. Pokud však nejste sportovec, nemyslete si, že tato strava není pro vás. Je ideální pro všechny osoby. Potřebujete jen zvyk stravovat podle určitých pravidel a nadbytečné tukové nánosy vás navždy opustí.

A co vodní rovnováha během stravy sacharidů?

Vzhledem k tomu, že taková výživa je velmi důležitá při výběru jídla, je nutné udržovat vodní rovnováhu v těle, což jistě pozitivně ovlivní vaše zdraví. Prioritou mezi potravinovými výrobky při přípravě jídelníčku na dietu, která není uhlohydrátem, by měla být zelenina, zatímco v objemu spotřeby by měla být několikanásobně vyšší než bílkovina konzumovaná v potravinách. Musíte také věnovat pozornost plodu. Koneckonců, spolu se zeleninou obsahují velké množství vlákniny, takže dokonale stimulují intestinální peristaltiku. V tomto případě je třeba si uvědomit, že pokud je žaludek plný vlákniny, pak v metabolismu může dojít k určitým poruchám. Například to může vést k tomu, že výrobky budou absorbovány velmi pomalu. Proto je nutné denně vypít více než 2 litry běžné pitné vody. Díky tomu budou všechny lidské orgány plně fungovat.

Také na dietu bez uhlohydrátů pro hubnutí několikrát týdně pít minerální vodu jako zdroj pití, který je bohatý na mikro- a makroelementy nezbytné pro tělo. Jako přípravek, který obohatí běžnou stolní vodu o soli, můžete použít "Regidron". Může být zakoupena v každé lékárně. Pokyny pro zavedení požadované rychlosti ředění léčiva ve vodě je možné prozkoumat na jeho obalu. Její lékaři doporučují používat sportovce. Voda s potřebnými minerálními solemi dokonale ovlivňuje tělo během suchého léta as intenzivní fyzickou námahou. Navíc na dietu bez uhlohydrátů pro hubnutí můžete použít přírodní zelený čaj a kávu, stejně jako čerstvě vymačkané šťávy a čerstvé, ale alkohol je zcela zapomenut.

Jaké jídlo je lepší si pamatovat?

Seznam produktů na dietu sacharidů nezahrnuje použití jednoduchých sacharidů. Jedná se o cukr, moučné výrobky, potraviny pro rychlé občerstvení a rychlé občerstvení. Také je třeba vyloučit z dietní soli různé chemické přísady, koření, vzrušující chuť k jídlu, zeleninu obsahující velké množství škrobu a sladké ovoce. Je přípustné jíst pevné odrůdy těstovin, avšak v malých množstvích. Jejich přibližná norma za den není větší než 250 gramů. Pokud zcela vyloučit ze stravy komplexních sacharidů, lidé ztrácejí sílu vůle během této diety se stává agresivní, náchylné k různým nemocem a deprese. Taková strava nepřinese žádnou výhodu. Není třeba spěchat na výrobky stojící na regálech supermarketů, kde prodávají údajně dietní nebo zdravé potraviny. Nejčastěji jsou nasyceny velkým množstvím různých doplňků, které se obvykle nazývají stejně identické. Seznam produktů na sacharidové stravě by měl obsahovat pouze skutečně testované a zdravé jídlo.

Co dělat, aby jídlo přineslo radost?

Hlavním problémem při stravování je správná volba jídla. Někteří lidé se usilovně omezují pouhým používáním jednoduchých sacharidů, ale stále neztrácejí váhu. Proto by měla být strava rozmanitá a jídlo vynikající a chutné. Mezi recepty na dietu, která není uhlohydrátem, sportovci přidávají takové pokrmy jako omeleta-pizza. Chcete-li vařit, dejte na spodní stranu pánve kuřecí prsa. Poté přidejte zeleninu z výše uvedených míst a namazat je předem šlehanou vejcovou směsí a sýrem. Poté se panva vloží do trouby, předehřátá na teplotu 160 stupňů a nádobí se peří půl hodiny. Taková pizza vám pomůže nejen nasytit vaše tělo, ale také získat celou potřebnou sadu živin. Navíc zde nemusí být žádné potíže při přípravě tohoto pokrmu.

Také z receptů na dietu bez sacharidů je vybrána další lahodná játra - plněná rajčata. Mohou být naplněny dietní náplní nebo vejce. Pečeme rajčata v troubě při teplotě 160 stupňů po dobu 25 minut.

Rozmanitost jídla lze provést s přípravou koktejlů ze zeleniny a přírodních džusů, ve kterých můžete dodatečně přidat odvar z léčivých bylin. Nebojte se experimentovat při přípravě různých lahodných pokrmů na sacharidovou stravu. Nejdůležitější je zapamatovat si: všechny pokrmy musí být buď pečené, nebo vařit pro pár.

Co se připisuje produktům bez uhlohydrátů?

Pokud jste se stále vydali cestou správné výživy a přemýšleli o tom, co je konzumováno na stravě, která není uhlohydrátem, doporučujeme jíst pouze čerstvé a testované potraviny. Vybíráte je, zastavte výběr v supermarketech, nikoli v malých obchodech. Koneckonců je v nich nejčastěji nejednotné a starodávné jídlo. Nepoužívejte polotovary, konzervy, konzervy a jiné podobné přírodní potraviny. Vzhledem k tomu, že dieta není uhlohydrátem, je třeba věnovat velkou pozornost výrobkům obsahujícím bílkoviny v jejich složení. Je to maso, vejce a mléko. Aby bylo zajištěno, že výsledky týkající se sacharidové stravy jsou nejlepší, konzumujte dostatek nenasycených tuků a nezapomeňte, že produkty, které obsahují omega-3 nemastné kyseliny, jsou pro tělo velmi užitečné. Jezte bílé ryby, které obsahují nejen zdravé tuky, ale také vitamíny.

Nejlepší potraviny pro výživu sacharidů

Sacharidová strava pro ženy je také založena na minimálním příjmu sacharidů do těla. Kromě toho je třeba sledovat množství spotřebovaného tuku. Měli byste si postupně zvykat na bílkovinné potraviny. Je nutné, aby do jídelníčku byly zahrnuty vejce, mléko a maso, ale čas od času si hýčkat složitými sacharidy.

Nejlepším produktem pro ty, kteří budou držet sacharidovou dietu, jsou:

1. Nízkotučné maso je králík nebo kuře. Je možné jíst nízkotučné odrůdy telecí nebo hovězího masa.
2. Mořské plody a odrůdy bílých ryb.
3. Kefír, zakysaná smetana a přírodní jogurty u mléčných výrobků.
4. Citrus (pomeranče, grapefruity, citrony) - mezi ovoce.
5. Fazole, zelí, zelenina - mezi čerstvou zeleninou.

Aby se mastné nánosy mohly v co nejkratším čase opustit, používají se pouze potraviny, které jsou bohaté na bílkoviny. Nejíst velké množství mastných mléčných výrobků. Mezi zeleninou musíte vybrat pouze ty, které jsou natřené zeleně. Prodáváme ovoce, které mají výraznou kyselou chuť. Tyto druhy zeleniny jsou považovány za nejnepříznivější a jsou ideální pro občerstvení během pracovního dne.

Non-sacharidová strava: menu pro každý den

Budeme analyzovat přibližný variant správné stravy na sacharidové stravě.

V pondělí na snídani, jíst malou část ovesné kaše kaše a plátek tvrdého sýra. Při druhé snídani jsou ořechy dokonalé. Na oběd si můžete vychutnat dušenou zeleninu a vařené kuřecí prsíčky. Pro středně ranní občerstvení - jíst nízkotučný tvaroh. Před spaním na 4 hodiny na večeři můžete jíst zapečené kuřecí prsa se zeleninou.

V úterý pro snídaně jíst 4 vařené vejce a vypít sklenici pomerančového džusu. Při druhé snídani můžete jíst suchar a vypít šálek zeleného čaje. Na oběd je vhodná houbová polévka. Pro středně ranní občerstvení - domácí přírodní jogurt s bobulemi. Na večeři - vařené ryby bílých odrůd.

Ve středu snídaně jíst omelet a vypít šálek kávy naplněné mlékem. První občerstvení je sušené ovoce a hrst vlašských ořechů. Na oběd můžete jíst kotlety, vařené a zeleninový salát. Na druhém svačinu - jakékoliv ovoce, z čeho vybírat. Stejně jako v pondělí můžete na večeři jíst pečená kuřecí prsa se zeleninou.

Ve čtvrtek jíst domácí jogurt a jíst dvě jablka. První snídaně je také vhodná pro několik druhů ovoce a přírodní želé. Při obědě jíst dušenou zeleninu, připravit čerstvé ovoce a šálek jogurtu na středně ranní občerstvení. Můžete jíst s čerstvým salátem z ovoce nebo zeleniny.

V pátek se nechte hýčkat malou porcí ovesné vločky a několika vařenými vejci. Nechte občerstvení s domácím jogurtem. Při obědě jíst zeleninovou polévku a mít večeřu zapečená zelenina nebo vařit omeletu.

O víkendu můžete mít snídani v dopoledních hodinách s domácí jogurt nebo s nízkým obsahem tuku odrůd grilovaného masa, jíst několik plátků ovoce a pít zelený čaj. Pro občerstvení budou také saláty ze zeleniny, na oběd - zeleninové nebo mléčné polévky, pohanková kaše s vařeným masem. Můžete jíst pomeranč nebo hrst vlašských ořechů. Na večeři jíst pečené ryby se zeleninou nebo jednoduchou zeleninou.

Tato strava může být sledována po celý měsíc. Chcete-li dieta diamantovat, střídějte každý týden. Pokud jste po dobu jednoho měsíce na dietu bez sacharidů, nezapomeňte jíst každý den:

• nejméně 300 gramů masa nebo ryb;
• od 3 do 4 vajec;
• až 500 gramů ovoce a zeleniny;
• ořechy a obiloviny;
• až 300 gramů nízkotučného tvarohu.

Pouze správná kombinace všech produktů a jejich potřebné množství vám umožní překonat proces ztráty hmotnosti neustále a bez překážek.

Podmíněné jednotky v non-sacharidové stravě

K rychlejšímu odletu tuku byste měli každý den jíst až 12 konvenčních jednotek (v jedné konvenční jednotce - 5 gramů uhlohydrátů).

Příkladná tabulka pro sacharidovou stravu je následující.

Názor lidí

Sacharidová strava je velmi populární u sportovců a lidí, kteří se chtějí zbavit nenávistných tukových ložisek. Navíc, jak již bylo zmíněno, tato strava umožňuje člověku po dlouhou dobu necítit hlad. Proteiny pomáhají budovat svalstvo a spalovat tuky. Pokud během této stravy vystavíte své tělo různým fyzickým zatížením, můžete dosáhnout maximálního účinku.

Lidé, kteří trpí nemocemi zažívacího traktu, je kontraindikován, aby seděli na stravě, která není uhlohydrátem. Recenze lidí, kteří se pokusili o dietu, jsou různé. Můžete zvolit jak pozitivní, tak negativní. Nevýhody, většina žen to považuje za skvělou práci na sobě. V prvních týdnech je velmi obtížné zvyknout si na tuto dietu. Kromě toho výsledek není okamžitě viditelný, ale jen po nějaké době. Ti, kteří kombinovali cvičení s touto dietou, poznamenali, že dostali nejlepší efekt. Lidé za měsíc zahodili na 8 kg. Navíc se domnívají, že při stálém sportovním výkonu je tato strava nezbytná.

Pomohla odstraňovat toxiny z těla, ztratit až 3 kg týdně, aby dokázala trávicí proces v těle. Mnozí s takovou zátěží se však nemohli vypořádat. Bylo těžké zažít ospalost, letargii a neustálou touhu jíst něco sladkého. Recenze týkající se stravy, která není uhlohydrátem, jsou kontroverzní, a tak rozhodně doporučujeme, aby se o hubnutí nestalo.

Kontraindikace

Příjem uhlohydrátů v malých množstvích vede k dehydrataci těla, což může negativně ovlivnit stav ledvin. Vzhledem k velkému množství bílkovin v těle se vylučují látky, které vedou k tvorbě ledvinových kamenů. Kvůli nedostatku vlákniny se může vytvářet zácpa, takže je důležité mít ve stravě obiloviny a zeleninu. A nadbytek kyseliny močové, která vzniká v důsledku velkého množství jedla, vede k dnu.