Fitness, programy pro dívky: doporučení trenéra, hudba

V posledních letech se sport stal populární. Ve světě je stále více lidí, kteří sledují svou postavu a zdraví. Podívejte se na své vrstevníky - to jsou vaše bývalé spoluhráče na avataru v těsných šatech, určitě se věnuje fitnesshellipu - A tady je váš kolega, který s sebou na večeři opět přinesl zdravé jídlo. Nemusíte je záviset nebo volat jména za zády - jen slabí lidé dělají, že nechtějí nebo se bojí změnit k lepšímu. Většina dívek s hrůzou vnímá takové slova jako tělocvična, napájení

Na ideální postavu

Nebuďte tak kategoricky posuzovat, co vám může pomoci mít ideální postavu. Bojí se výcviku, není nutné, bez podivných chemikálií a potravinářských přídatných látek je nemožné dostat příliš vysoko. Správně přizpůsobené fitness programy pro dívky budou vaše postava ženská, krásná a fit. Takže když vidíte ženu nebo muže s velmi nahuštěnými svaly, vždy vědí, že to není tak jednoduché. Tyto ženy výslovně přidávají do stravy mužské hormony, které způsobují, že svaly jsou příliš velké.

Nemyslíte si na ploché břicho, štíhlé nohy a elastické prsy? Tělocvična je v zásadě vytvořena pro toto. Nebojte se ho v žádném případě bát. Je logické, že budete mít otázku: jaký je rozdíl mezi fitness cvičením v tělocvičně a sportováním doma? V obou případech existují pluses a minuses. Výběr je samozřejmě vaše.

Kde cvičit?

Cvičení doma dávají své výsledky, často celkově dobré, když se kolem obvyklé situace, hraje svou oblíbenou hudbu pro fitness. Mnoho lidí to právě dělá. Obzvláště často, fitness pro ztrátu hmotnosti strávíte doma, když některé komplexy při návštěvě tělocvičny nedávají odpočinek. Výcvikové středisko poskytuje výsledky stejně dobré, rychlejší a kvalitnější, ale ne každý má možnost jít tam. Ale v zásadě není žádný rozdíl, pokud jde o to, co je nejdůležitější, že existují lekce!

A konečně, první den v hale. Po zakoupení prvního předplatného otevřete dveře a je tu tolik lidí! Zdá se, že každý se dívá pouze na vás. Ve skutečnosti to není pravda - všichni ti, kteří přijíždějí do haly, jsou zaneprázdněni sami, myslí si jen o sobě. Nezáleží na tom, kdo dělá to, zejména nikdo nevěnuje pozornost vašemu vzhledu. Nikdo se nebude smát a neukáže vám prst, to je jisté! Nejdůležitější věc, kterou byste měli vědět předtím, než přijdete do sálu, je, proč jdete tam, za jakým účelem, co a jak to uděláte.

Základy zdraví

Tři faktory, které musí zohlednit jak začátečníci, tak i nadšení sportovci:

• systematicky provádí fitness programy pro dívky a správnou výživu;
• nastavit cíl přizpůsobit tělo fyzickému namáhání a zvýšit svalový tonus a sílu;
• vytvořit základ pro zvyšování zatížení.

Všechna tato pravidla jsou velmi důležitá, takže se je snažte věnovat pozornost.

Typy vhodnosti

A teď zjistěte, které fitness programy pro dívky si vyberou. To je také důležité, zejména pro začátečníky. K dnešnímu dni existují pouze dva z nejoblíbenějších vzdělávacích programů - rozdělený systém a kruhový trénink. Podstatou kruhového tréninku je to, že v jednom tréninku jsou zapojeny všechny svalové skupiny, zatímco rozdělení je zaměřeno na vývoj jedné nebo dvou svalových skupin.

Kruhový trénink

Metoda je vhodnější pro snížení hmotnosti a zbavování celulitidy, neboť celé naše tělo je vycvičeno a více energie je vynaloženo. Vzhledem k tomu, že program vyvíjí vytrvalost a podporuje ztrátu hmotnosti, hodí se spíše jako fitness ženy. Cvičení jsou efektivní pro dosažení jakýchkoli cílů při práci s relativně malou hmotností. Konečně, kruhové fitness programy pro dívky jsou ideální pro ty, kteří chtějí zhubnout, zlepšit staminu.

Split-trénink

Systém Split je zaměřen na sadu svalové hmoty a umožňuje únavit všechny svalové skupiny. Tento program trvá mnohem méně času. Úplné studium svalů lze dosáhnout za pouhých 40-50 minut, zatímco kruhová metoda trvá jeden a půl až dvě hodiny. Sportovní fitness v rozděleném způsobu vám umožňuje ušetřit výsledky po ztrátě hmotnosti, pumpování svalů, zvýšení jejich objemu a pružnosti. Psychologicky je tento program jednodušší po vážném zatížení jednoho svalu. Závěr: rozdělený systém se dokonale hodí do fitness programu pro dívky, které nechtějí příliš zhubnout, ale chtějí přidat hlasitost jen na určitých místech.

Fakta o prvním tréninku

Váš trénink, a zejména pokud je vhodný pro začátečníky, by měl sestávat ze čtyř částí:

1. Zahřejte.
2. Silový trénink.
3. Kardio.
4. Zavěšení.

Nikdy nepočívej, aby si vzal simulátor. Nejprve si vzít volno: dát jí dostatek času. Obvykle inspiruje hudbu pro fitness. Pokud vaše cvičení je ve formě kardio na běžeckém pásu, pak prosím spusťte 5-10 minut. A pokud máte v plánu držet kardio delší dobu, je lepší držet ji na konci. Tím se uvolní způsobilost ke ztrátě hmotnosti a spalování tuku bude účinnější. Zavěšení nebo roztahování na konci zlepší výsledek, uvolní svaly.

O simulátorech

Pokud jste poprvé přišli do fitness centra a nevíte, co se nazývá všechny jednotky, kde se konají kondiční cvičení, pak vězte, že existují dva typ: kardio-simulátory a simulátory napájení.

• Kardio je v podstatě běžecké pásy, zátky, cvičební kola a tak dále.
• Power - tréninkové vybavení pro trénink svalů, stejně jako činky, činky atd.

Existují takové pojmy, jako jsou základní cvičení, to je skvělá tříčlenná sankce s barbell, bench press, deadlift. Jako postavení žen je tato pozice nijak zvlášť nevyžadována.

Opakování a opakování

Dále budeme dešifrovat takové pojmy, jako je počet přístupů a opakování, které mohou být zmíněny trenérem fitness. Například dnes máte cvičení pro tisk. Přiblížili jste se k lavičce a vyrobili 25 vleků trupu nahoru - to znamená 1 přístup s 25 opakováními. Počet dokončených přístupů a opakování závisí na cílech, složitosti cvičení a dodatečné hmotnosti. V závislosti na individuálních charakteristikách pomáhá trenér pro fitness připravit správný tréninkový program.

Programy pro snižování hmotnosti a objem

Pokud potřebujete získat svalovou hmotu v objemu, zvýšit bok nebo jiné místo, pak byste měli udělat 2-3 sady 8-12 opakování (s extra hmotností). Samozřejmě, hodně záleží na cvičení samotném a použité hmotnosti. Snažte se zvolit takovou zátěž, aby poslední opakování bylo pro vás obtížné. S cílem ztratit váhu, do 4-6 sad 15-20 opakování (s malou hmotností).

Nepokoušejte se dosáhnout cíle

Bez řádně dodávaného zařízení nemůžete provádět žádný pohyb. Nejčastější chyby mezi začátečníky jsou nadměrné nadšení v první lekci, zejména u kluků. Když vidí, jak profesionální sportovci cvičí, kteří mají na svých pruzích hodně palačinky, začnou opakovat stejné akce. Existuje velké nebezpečí vážného zranění. Takže byste neměli spěchat, všechno se postupně rozvíjí. Dělejte vše od začátku až po body.

Nikdy nečekejte na rychlé výsledky, nenechávejte měřítka váhy ani centimetrovou pásku. Přejděte k cíli, postupujte podle svého plány výcviku, správnou výživu. A pamatujte si: zmeškané zaměstnání, jedená role je krokem zpátky od dosažení cíle, tedy od ideální postavy. Všechno je ve vašich rukou, jen vy můžete pomoci sami.

Nepoužívejte paniku, jestliže se v prvním měsíci vašeho studia na váhu objevil pár dalších kilogramů: to je zcela normální, svaly konečně pocítily fyzické zatížení, takže se mírně zvýšily. A jak víte, svaly jsou těžší než tuk a tak se přidávají další kilo. Ale po chvíli se vše utvoří, hlavním úkolem není vzdát se tříd fitness.

Motivace pracovat na sobě

Takže se zaměřte více na kardio, sledujte dietu a postupujte podle tréninku. Podívejte se na výsledky zrcadlového odrazu v blízké budoucnosti.

• Za prvé je třeba zvolit druh sportu, který přinese radost. Nelíbí se vám kurzy fitness - vyzkoušejte Pilates, pokud je to nudné na jógu - zkuste tanec. Není to marné vymýšlení tolika směrů.
• Najděte si partnera nebo celou společnost pro sport. A je to v pořádku, jestli přítelkyně s vámi jednou nepůjde do haly, naopak bude mít podnět, aby ji předstihla a udělala něco lepšího.
• Koupit předplatné do posilovny nebo kdekoli chcete za šest měsíců, po dobu jednoho roku, nebo platit za výuku s osobním trenérem. Hlavní věc je, že jste vyčerpali peníze a musí být vyřešeni.
• Chválajte se po každém skutku zaměřeném na zlepšení vašeho těla.

Vezměte si fotografii o tom, co jste před začátkem sportu, abyste mohli v budoucnu srovnávat výsledek. Kolik kolem ohromující fotografie "před" a "po" od dívky, které již získaly tenké tělo! Ani ty to nenarušuješ. Jen nevěřte, že reklama podvodníci, že některé drogy dávají úžasné výsledky pro ideální postava. Pouze sport a správná výživa pomohou dosáhnout snu. Brzy můžete udělat stejnou fotografii "před" a "po", a možná ještě lepší!