Zelenina pro hubnutí. Seznam nízkokalorické zeleniny, které pomáhají zhubnout

Stahování talíře se spoustou zeleniny je dobrý způsob, jak ztratit nežádoucí kilo. Zeleniny pro hubnutí jsou ideální. Nasycené bez kalorií. Navíc je to neuvěřitelný zdroj živin, které tělo potřebuje pro dobré zdraví. Pokud jde o nejlepší zeleninu pro hubnutí, všechny jsou zdravým doplňkem k plánu hubnutí, ačkoli nízkokalorické - to je zvláště dobrá volba. Jíst více zeleniny pomáhá lidem zhubnout bez sledování kalorií, ale počítání je stále stojí za to. Vědět, kolik kalorií potřebujete zhubnout a udržet váhu, je to důležitá součást jakékoliv stravy. Ztráta hmotnosti a udržení není to nejsnadnější úkol. Ukazuje se, že je tu něco, co se dá jíst ve velkém množství, čímž se budete cítit plní, dáte energii, udržujete emoční stabilitu a hlavně pomůžete zhubnout.

Nekrakamistye zelenina je nejlepší pro hubnutí

Jedná se o nejchůdnější nízkokalorickou zeleninu. Plnění stravy těmito "drahými kameny" nepochybně pomůže zhubnout. Příklady takových zeleniny jsou špenát, zelí, brokolice, květák, mrkev, celer, okurky, řepa, zelené fazole, artyčoky, lilek, cibule, houby a papriky. Mnoho diet pro hubnutí je doporučeno konzumovat tuto zeleninu tolik, kolik chcete.

Ačkoli všechny non-škrobové zeleniny jsou dobrým doplňkem jakékoli stravy, některé z nich jsou obzvláště užitečné. Syrové listové zeleniny, jako je špenát, kapusta a hlávkový salát má méně než 10 kalorií za poháru, takže si můžete vychutnat velký salát a sotva používané denní potřeby kalorické. Plátky okurky s 16 kalorií na šálek jsou také dobrou volbou. Řepa a mrkev jsou o něco vyšší v kaloriích, někde kolem 50 kcal na šálek, ale jsou také skvělou volbou.

Nejen, že tato zelenina má nízký obsah kalorií, ale mají také vysoký obsah vlákniny.

Zelená zelenina

Nicméně, ne všichni velcí fanoušci jíst saláty ze zeleniny pro hubnutí, zejména ve velkém množství. Ale jejich použití jako koktejly je zcela jinou věcí.

Výhody zelené, nízkokalorické zeleniny považují za nízkou hladinu cukru, velké množství vlákniny, bílkovin, stejně jako četné vitamíny a minerály, které mohou pomoci při ztrátě tuku.

Zelená (surová) zelenina pro hubnutí má několik vlastností, které z nich dělají ideální pro stravu. Použití listových zelených je skvělý způsob, jak zvýšit objem jídel bez zvýšení počtu kalorií. Zeleninová zelenina je také neuvěřitelně výživná a bohatá na minerály a antioxidanty. Navíc obsahují vápník, který také pomáhá spalovat tuky.

Křupavá zelenina

Křemíková zelenina zahrnuje brokolici, barevné, bílé břichaté a růžičkové klíčky. Stejně jako ostatní druhy zeleniny mají vysoký obsah vlákniny. Zelí pro hubnutí je jednoduše vytvořeno. Navíc tyto druhy zeleniny obsahují také slušné množství bílkovin. Nejsou tak bohaté na bílkoviny jako živočišné produkty nebo luštěniny, ale jsou bohaté ve srovnání s většinou zeleniny. Kombinace bílkovin, vlákniny a nízkých kalorií činí křížovou zeleninu ideální pro zařazení do stravy, pokud potřebujete zhubnout. Zde je malý seznam zeleniny pro hubnutí.

Potápka č. 1. Superprodukt

Žabka obsahuje více vápníku než mléka, více vitamínu C než pomeranče, více bílkovin než mnoho živočišných produktů. Má ve složení všech 17 základních živin. Žabka také obsahuje kyselinu alfa-lipoovou. Je to antioxidant, který podle výzkumníků může bojovat proti cukrovce, která je úzce spojena s problémy s nadváhou. Jelikož se jedná o poměrně hořké jídlo, můžete jej konzumovat v koktejlu, míchat nějaké sladké ovoce a zeleninu, jako je řepa, okurka a broskve. Stevia můžete také přidat jako přírodní sladidlo.

Špenát ve výši 30% urychlí úbytek váhy

V nedávné studii švédští vědci dali ženám ráno extrakt ze špenátu a ztratili o 30 procent více hmotnosti než jejich vrstevníci! Oni říkali, že se necítí hlad ani pokoušeni ústy-zalévat potraviny, které obvykle jedli. To je docela možné v důsledku aminokyseliny nazývané arginin, který je obsažen v špenátu. Arginin hraje důležitou roli při ztrátě tuku. Vědci věří, že arginin může zvýšit svalovou hmotu.

Vzhledem k mírné chuti špenátu, to funguje skvěle s jakoukoli zeleninou a ovocem. Zdá se, že David Beckham miluje svůj špenát, protože je bohatý na vlákno.

Stevia pro nulové kalorické sladidlo

Ačkoli mnoho lidí myslí na stevia jako prášek nebo kapky, které jsou prodávány v obchodech, je to také rostlina se zelenými listy, které mohou být pěstovány samy o sobě. Jeho listy jsou sladší než cukr a jsou ideálním řešením pro oslazení koktejlu bez přidání kalorií. Nedávná studie ukázala, že lidé, kteří užívali stevu, konzumovali 300 kalorií denně méně než ti, kteří jedli cukr. Přidejte polovinu listu do libovolného lichoběžníku, který potřebuje cukr. To neutralizuje hořkost, protože cukr neutralizuje hořkost kávy.

Zelená pepř jalapeno, na spalování tuku

Jalapeno obsahuje pouze čtyři kalorie na papriku a jejich hořká chuť pochází z složky nazývané kapsaicin. Kapsaicin je vážný hořák na tuky. Dvě nebo tři papriky jsou dostatečné k tomu, aby konzumovaly 1-2 mg denně, které jsou nezbytné pro vypalování tuků. Tím se zvyšuje tělesná teplota a tím se urychluje rychlost, kterou tělo spaluje. Navíc výzkumníci dospěli k závěru, že lidé, kteří pravidelně jíst jalapenos, jíst méně. Předpokládá se, že potlačuje chuť k jídlu.

Čínské zelí, které odstraňuje tělesný tuk z těla

Nezapomeňte, že cholesterol může být uložen jako tuk kolem boků a břicha, takže musíte jíst dostatek zeleniny, která mu může pomoci zbavit se. Bylo prokázáno, že čínské zelí zvyšují hladinu dobrého cholesterolu a snižují hladinu krve v krvi. Čínské zužující zelí je jednou z nejjemnějších zelenin v této kategorii a protože obsahuje hodně draslíku a omega-3, je také jedním z nejlepších možností hubnutí, pokud jej mísíte s jinou jemnou a sladkou zeleninou.

Brokolice

Hugh Jackman jednou řekl Men`s Fitness, že má rád pálenou brokolici. Brokolice je jedním z nejlepších zdrojů chrómu a je také bohatá na vitamín C a vlákninu s jejich přínosy. Bylo zjištěno, že lidé s nízkým obsahem chrómu, mají vysoký obsah cukru v krvi a velké množství tuku v těle.

Zelená cibule

Jeden šálek zelené cibule může poskytnout více než 100 procent denní spotřeby síry. Podporuje úbytek hmotnosti nejméně třemi způsoby. To pomáhá tělu spálit více tuku, snižuje počet tukových buněk a také udržuje zánět pod kontrolou.

Zucchini

Tenká a sladká cuketa je také jedním z nejlepších rostlinných zdrojů zinku, který pomůže absorbovat více živin ze žaludku a střev.

Petržel pro výrobu energie

Výhody petrželky jsou četné. Pokud jste se právě rozhodli vést zdravý životní styl a obávat se tuku, který byl konzumován v minulosti, potřebujete petržel. Může snížit hladinu cukru v krvi a chránit játra před obezitou. Společně s velkou zábranou draslíku, zinku, vitamínů C a dietních vláken, které mají své vlastní ztráty hmotnosti, může také poskytnout víc než dostatek vitamínu B2. Je to vitamin, který pomáhá vytvářet energii a spalovat tuky.

Celer

Celer stébla je nejlepší zdroj rostlinného původu jiného vitaminu B, nazývaného cholin. Nedávno výzkumníci zjistili, že cholin je nezbytný k zamezení přírůstku hmotnosti. Pokud byl dříve použitý k jídlu hodně nezdravého tuku, cholin může chránit játra před obezitou. Celer se také skládá z obrovského množství vody a vlákniny, dvě užitečné složky, takže kmínový celer je ideálním pomocníkem při ztrátě hmotnosti.

Škrobová zelenina je dobrá, dokonce i velmi

Mohou být o něco vyšší v kaloriích než neškrobová zelenina, ale škrobové mohou také těžit z hubnutí. Taková zelenina zahrnuje brambory, hrach a kukuřici. Jeden šálek vařených brambor obsahuje 140 kalorií. Kukuřice obsahuje 140 kalorií na šálek a zelený hrášek - 130 kalorií na šálek.

Vařené brambory

Má několik vlastností, které z něj činí ideální potravu jak pro úbytek váhy, tak pro optimální zdraví. Obsahuje neuvěřitelně rozmanité množství živin. Brambory obsahují hodně draslíku, živinu, kterou většina lidí nedostává v dostatečném množství. Draslík hraje důležitou roli při kontrole krevního tlaku. V měřítku, nazývaném index saturace, který měří, jak jsou plněny různé potraviny, se na prvním místě řadí bílé, vařené brambory. To znamená, že jíst, budete se cítit plní a jíst méně jiných potravin. Vařené brambory se vztahují k vařené zelenině pro hubnutí.

Zelený hrášek pro spalování tuku. Protein Bomb

Přibližně 8,6 g bílkoviny na porci obsahuje zelený hrášek, je to víc než ve steaku a vejci. Protein spouští uvolňování tuku-hořícího hormonu nazývaného glukagon. Pokud chcete, aby tělo rychleji spálilo tuk nebo, jinými slovy, urychlit metabolismus, stojí za to konzumovat potraviny bohaté na bílkoviny. Tělo pracuje mnohem tvrdší a vyžaduje mnohem více energie k ničení bílkovin, než k ošetření tuků a sacharidů. Několik studií ukázalo, že lidé, kteří jedí hodně bílkovin, zhubí osmkrát rychleji než ti, kteří ne.

Další fazole, hrach a čočka

Luštěniny, které obsahují fazole, cizrnu, fazole, hrach a čočku, jsou tak bohaté na živiny a bílkoviny, jako jsou brambory, fazole mají také vysoký faktor saturace. To může být způsobeno obsahem bílkovin, který pomáhá při hubnutí.

Luštěniny jsou o něco vyšší v kaloriích než škrobová zelenina, ale vzhledem k jejich výhodám pro kontrolu chuti k jídlu jsou dobrou volbou při ztrátě hmotnosti. Jeden šálek vařených fazolí má 225 kalorií a 1 šálek vařené čočky je 230 kalorií. Luštěniny také dobře kombinují s neškrobovou zeleninou.

Zelené fazole bojují s hladovými bolestmi

Zelené fazole jsou poklady pokladu. Zelená listová zelenina je bohatá na vlákninu, ale obsahuje méně než polovinu vlákniny, která se nachází v zelených fazolích! Vláknina zpomaluje rychlost, při které se tělo tráví jídlo, pomáhá při hubnutí dvěma způsoby: pomalejší jídlo je štěpen v žaludku, delší pocit sytosti. Kromě toho je pomalý trávení znamená, že tělo postupně a průběžně uvolňuje energii, což znamená, že tělo nebude muset požádat každou hodinu k udržení jejich energetické hladiny. Vlákna také podporuje pravidelné pohyby střev, odstranění tuku, které by jinak bylo absorbováno a uloženo v těle. Protože zelené fazole jsou docela sladké a měkké, můžete je smíchat s naprosto jakýmkoli ovocem nebo zeleninou.

Zdravé, výživné potraviny jsou nejlepší doplněk k programu na snížení tělesné hmotnosti. Nic neobsahuje tolik živin jako zelenina. Samozřejmě, že žádná přísada pro hubnutí nemůže tvrdí, že obdrží všechny tyto výhody bez jakýchkoli vedlejších účinků. Recepty ze zeleniny zhubnout hodně, jen tolik, aby se salát, koktejl nebo polévku z uvedeného článku zeleniny, jejich přípravu, založenou na jejich chuťových preferencí.