Tažení na liště: stůl. Tréninkový program

Turnaj je vynikajícím nástrojem pro čerpání svalů na zádech. Dále na něm pracují ruce, houpají předloktí a rozvíjejí společné svalstvo. Protože jako vytahování

Pokud se rozhodnete začít vytahování od nuly, stojí za to pamatovat, že jakékoli cvičení musí být provedeno moudře. Měli byste procvičovat určitý program a zaznamenávat výsledky. To znamená, že nemusíte dělat hloupé tahání na baru.

Tabulka s výsledky vám pomůže sledovat váš pokrok a uvidíte, jak efektivní je tréninkový program. Pouze tímto způsobem budete schopni jasně určit, zda jsou cvičení pro vás správná a zda se budete pohybovat kupředu.

Předstírejte dobře!

Před každým tréninkem potřebuje tělo zahřátí. Díky ní se můžete vyhnout různým problémům: .. Zranění, podvrtnutí, přetržené vazy, poškození ramenního kloubu, vykloubení, atd navíc dobře prohřáté svaly jsou vždy připraveni dát nový rekord pro pull-up, jak jsou připraveny k naložení.

Proto nezapomínejte na zahřátí. Mělo by trvat nejméně 5-10 minut. Po zahřátí byste měli pocítit nával síly a připravenost svalů k práci. Pokud takový pocit neexistuje, nepokoutejte se, zopakujte opět zahřátí.

Jaké rukojeti jsou a jak se liší?

Na liště můžete provádět různé vytahování. Zrna hrají velmi důležitou roli v rozložení zátěže na svaly těla. Existuje několik typů rukojeti, které drží vaše tělo na baru a provádět cvičení.

Klasické a nejjednodušší přilnavost jsou ramena na šířku ramen, dlahy se dotýkají tyče a jsou od nich odvrácené, palec by měl uchopit příčku zespodu. Mimochodem, o palci: neexistuje shoda o tom, jak správně dělat a zda by měl zcela zabalit příčník.

Mnozí sportovci dávají přednost tomu, aby si je vzali za bar, stejně jako s ostatními prsty. Takže můžete dělat, jak se vám líbí. Pokud máte pocit nepříjemných pocitů, stačí pohybovat prsty. To lze provést i když je v zavěšené poloze.

Jsou-li vaše ruce umístěny na šířku ramen a uchopí klasický, pak se dá distribuovaný náklad na horní a dolní Latissimus svalem, biceps, předloktí.

Když otočíte dlaně k sobě, vyjměte část zátěže zezadu a přemístěte ji na biceps. To dělají převážně ti, kteří chtějí urychlit objem svých rukou.

Zeměpisná šířka

Dále, čím širší je rukojeť, tím více se jedná latissimus svaly na zádech. Mezitím se svaly rukou dostanou na sebe méně a méně zatížení. Proto pokud chcete mít širokou záda, zkuste trénovat rukojeť, která bude delší než šířka vašich ramen.

Více úzkých úchopů se více podílí na práci ruky, zejména bicepsu. Dále jsou zahrnuty spodní části latissimusových svalů zad. Chcete-li otřít ruce na vodorovný pruh, pokuste se vytahovat s úzkým uchopením.

Bezpečnost nejprve

Stojí za to pamatovat několik pravidel, která musí být dodržována při každém tréninku:

1. Bez ohledu na to, kde jste, použijte vodorovný pruh pull-up doma, nebo jít ven na dvůr, je třeba najít výšky skořepiny tak, aby bylo možné bez problémů dostat do zámezí nebo malý skok na něj.

Pokud se nachází výše, můžete náhodou klopýtnout, nesprávně přistát a poškodit nohy. Proto se snažte nevytahovat ty vodorovné tyče, které musíte vylézt po schodech.

2. Ujistěte se, že používáte rukavice nebo hořčík. Takže ruka člověka je uspořádána tak, že není určena pro zatížení, které cítí v okamžiku vytahování.

Nejlepší je koupit samozřejmě rukavice - nejenže zastavíte posunutí ruky na příčníku, ale také mírně snížíte zatížení štětce. Můžete použít hořčík, který se prodává v jakékoli sportovní prodejně. Je oblíbená kvůli nízké ceně a vysoké účinnosti.

Pokud chcete úplně cítit příčník a nemusíte na něj sklouznout, pak je třeba hořčík.

Tréninkový program pro začátečníky

Pro osobu, která se právě začíná aktivně angažovat ve sportu, je nutné trénovat jednou za tři dny. To znamená, že pokud jste pracovali v pondělí, další hodina by se měla konat ve čtvrtek. To umožní tělu obnovit a uložit je novými silami.

Samozřejmě, že zatáhneš tyč od začátku, abys začal velmi obtížně. Pokud se vám nedaří ani dohnat 1 čas, je třeba se poučit z stoličku nebo židli a to následujícím způsobem: Stojan na židli s nohama skočit tak, aby váš hrudník dotkl baru a začne klesat.

Udělejte to, dokud necítíte sílu vytáhnout alespoň jednou. Zkuste to udělat co nejpomaleji. Tak můžete zvládnout vytahování tuniku od začátku.

Začátečníky být akrobaty k ničemu

Lidé, kteří vědí, jak provádět různé kousky na vodorovných pruzích, mají mimo jiné obrovskou popularitu. Taková popularita by měla být zachována, překvapující každý s novými zajímavými pohyby.

Ale pokud se jen naučíte se vytahovat, pak se takovou akrobacikou nedotýkejte. Budete stačit, abyste provedli základní cvičení, abyste získali první výsledky.

Můžete vykonat jeden cvičení:

1. Zvedání široké rukojeti.

2. Vytáhněte úzký úchop.

3. Vytáhněte bicep.

Proveďte nejméně 4 sady 4-5 krát.

Jakmile je toto zatížení zcela podřízené, začněte zvyšovat počet opakování přístupů. Poté, co jste dokázali udělat 4 sady 15-20 násobek každé cvičení, má smysl používat závaží tím, že vyskočí na tyč.

Níže uvedená tabulka v textu vám pomůže správně vytvářet tréninky s další pracovní zátěží. Využívání takového plánu se doporučuje pouze tehdy, když jste již uvězněně utaženi a ramenní kloub není poškozen.

Jak zvýšit táhnutí na liště v co nejkratším čase?

Pokud už nejste začátečníkem a jste zapojeni do určitého časového období, může dojít k období, kdy se přestanete rozvíjet. To je způsobeno skutečností, že tělo dosáhlo optimálního tvaru a podmínek pro úkoly, které jste před ním nastavili.

A není vždy snadné překročit hranici do 30 vytažení, jestliže bez ohledu na to, kolik přírodních zdrojů jsou uloženy v těle, dokáží se dostat ven a nemůžete zvýšit přístupy k vytahování na bar.

Ale je tu vždy touha stát se lepší a lepší, jak být? V takových případech je nutné během tréninku způsobit šokové napětí ve svalech, aby tělo znovu přehodnotilo svou polohu a chápe, že je třeba dále rozvíjet, protože zátěž se výrazně zvýšila.

Takový úder může být vytahován s extra hmotností. Nejjednodušší způsob, jak to udělat, je mít k dispozici běžné portfolio. Pokud ho nemáte, můžete ho koupit, ale ujistěte se, že má silné rukojeti, protože je budete hodně nakládat.

Chcete-li efektivně využít extra váhu, musíte provést jistotu schéma táhnutí na liště. Níže uvedená tabulka je vhodná pro pochopení, jak vytvořit svůj tréninkový program. Můžete jej použít jako základ pro přípravu tréninku.

Při dodržování zásady výcviku uvedené v této tabulce se brzy naučíte přímo na sebe, jak zvýšit vytahování na baru.

Praxe pravidelně

Nezapomeňte, že školení by mělo být pravidelné. Bez systematického přístupu k zaměstnání nebudete moci dosáhnout výsledku. Přizpůsobte se tomu, co potřebujete vyčlenit nejméně hodinu denně, abyste vyrazili na bar.

Výše uvedená tabulka vám pomůže zastavit a zlepšit výsledky. Ale neváhejte váhy, protože ramenní kloub je velmi složitý mechanismus, který může být snadno poškozen. Pokuste se postupně zvyšovat zatížení. Nepokoušejte se nastavit záznam pro utahování při každém tréninku.