Vitamíny pro svaly: které z nich jsou lepší? Posilování, posilování a obnovení svalů

Profesionální sportovec potřebuje nejen věnovat spoustu času v tělocvičně, aby udržoval vynikající podobu. Kromě toho je důležité jíst správně. Jedná se o plnohodnotnou stravu kombinovanou s fyzickou zátěží, která přispívá k zavedení mnoha procesů, včetně úbytku hmotnosti a přírůstku hmotnosti.

Navzdory všem argumentům expertů ve zdravé výživě, s jídlem člověk nedostává správné množství stopových prvků a živin. Dnes budeme mluvit o tom, jaké vitaminy pro svaly jsou zapotřebí.

Zvláštní dieta

Vzhledem k tomu, co je růst svalové tkáně? Jsme zvyklí si myslet, že je to dáno pouze fyzickým úsilím. Ve skutečnosti, když se zatížení zvyšuje, svaly zažívají stres a vlákna se roztrhají. Výsledná mikrotrauma je obnovena proteinem, který vstupuje do těla s jídlem. A pro správnou absorpci bílkovin jsou potřebné vitamíny pro svaly. Proto jsme se dnes rozhodli podrobně mluvit o tom, které z nich jsou nejvíce potřebné a důležité pro získání reliéfních svalů.

Přední fitness trenéři plně souhlasí s tím, že pro pokrytí denní potřeby vitaminů vystaveny značnému tlaku, aby třeba vzít v podobě speciální vyvážených komplexů svaly. V opačném případě se účinnost výcviku výrazně sníží, když se akumuluje únava. Pojďme analyzovat hlavní skupiny a vlastnosti jejich aplikace.

Recepční vlastnosti

Navzdory své zjevné neškodnosti mohou vitamíny pro svaly také poškodit tělo, zvláště pokud jsou spotřebovány v příliš velkém množství. Bez individuálního použití se proto nedoporučuje používat. A abyste získali maximální užitek z jejich přijetí, musíte mít nějaké znalosti. Není zbytečné se seznámit s následující klasifikací:

• Vitamíny rozpustné ve vodě jsou B a C. Po požití jsou okamžitě absorbovány a nevyžadované zbytky jsou odstraněny. Proto ani syntetické látky této skupiny neohrožují předávkování. Ale konzumace těchto prvků je také skvělá, takže zdroj těchto vitaminů ve stravě by měl být bohatý denně.
• Vitamíny rozpustné v tucích. Jejich zvláštností je, že se mohou hromadit. Na jedné straně je to velký plus, protože vytvořená rezerva může být věnována docela dlouho. Na druhé straně existuje riziko předávkování.

Podívejme se blíže na všechny potřebné vitamíny pro svaly.

Vitamin A

Vzhledem k tomu, že abeceda začíná tímto dopisem, chceme také začít seznam s retinolem. A jak jinak, protože vitamíny A a E jsou nejdůležitějšími látkami pro růst. A naše svalové tkáně se řídí stejnými zákony jako celý organismus.

Základní funkce vitaminu A je syntéza proteinů. Ale to není všechno. Je-li v potravě dostatečné množství tohoto prvku, zrychlí se produkce glykogenu. Jak víte, je to zdroj energie, kterou tělo tráví během období maximální fyzické námahy.

Atlety vitamíny A a E musí být konzumovány v poměrně velkém množství, protože fyzická aktivita výrazně zhoršuje jejich asimilaci. Zvláště se týká retinolu. Většina konzumovaného vitaminu A se vylučuje beze změny. Je důležité vědět, že existují i ​​přírodní zdroje, které jsou mnohé. Toto mléko a rajčata, ryby a meloun, stejně jako všechny čerstvé bylinky.

Zdroj mládeže a aktivity

Když už mluvíme o vitamínech pro budování svalů, nemůžeme zapomenout na tokoferol. Vitamin E je hlavní součástí krásy a aktivity. Bez ní nebudete mít potřebné množství energie. Pokud se rozhodnete vybudovat svaly urychleným tempem, nemůžete bez nich dělat. Tokoferol reguluje svalovou aktivitu. Navíc je zdrojem síly a energie, což je nezbytné pro sportovce. Další důležitou funkcí je ochrana buněčných membrán, které jsou také během intenzivního tréninku poškozeny. Z tohoto důvodu závisí růst svalů. Nicméně, spoléhat se pouze na vitamíny, nestojí za to, budete mít obtížnou a dlouhou práci na každé skupině svalů.

Hlavními zdroji vitaminu E jsou rostlinné oleje. Je nutné jíst pouze nerafinovaný produkt vyrobený lisováním za studena. Navíc musíte obohatit svou stravu o arašídy a mandle, kaše a avokádo, stejně jako listovou zeleninu.

Dárek ze slunce

V létě se vitamin D v našem těle vyrábí sám pod vlivem ultrafialového záření. Jeho hlavní funkcí v procesu růstu svalů je normalizace absorpce fosforu a vápníku. Prostřednictvím těchto prvků dochází k svalové kontrakci. Jejich intenzita závisí na trvání silového tréninku.

Bez dostatečného množství vitaminu D je růst svalů výrazně zpomalen. Navíc vážné napětí, které tělo vystavuje v tělocvičně, výrazně zvyšuje riziko zranění. Vitamíny pro posílení svalů podporují jejich růst a brzké zotavení a vápník posiluje kostní tkáň, která drží tyto svaly. Jinými slovy, abyste odolali rostoucímu tělesnému zatížení, potřebujete více vápníku, jehož asimilace je mnohem účinnější v kombinaci s vitamínem D.

Chcete-li plně získat vitamín D, musíte jíst tučné ryby, játra, vejce a houby. V slunečných dnech je nesmírně důležité být více venku.

B vitamíny

Vzhledem k tomu, že vitamíny pro regeneraci svalů je třeba věnovat zvláštní pozornost této skupině rozpustné ve vodě. Vitaminy B mají mimořádně pozitivní účinek na všechny metabolické procesy, včetně růstu svalů. To je klíčový prvek pro asimilaci bílkovin a budování svalové tkáně. Fitness trenéři jsou sjednoceni podle názoru, že jsou to nejlepší vitamíny pro svaly. Ty se podílejí na výrobě energie, zvýšení svalové vzrušivost, vyčítají intenzitu svalových kontrakcí a pomáhá budovat svalovou hmotu.

Vitamin C

Dokončíme seznam vitamínů potřebných pro svaly. A seznam nejužitečnějších látek je obvyklá kyselina askorbová. Má mnohostranný dopad na tělo a přímo se podílí na procesu budování svalů. Díky bílkovině je protein absorbován do těla. Ale to není všechno. Kyselina askorbová se podílí na tvorbě kolagenu, který posiluje pojivové tkáně a obnovuje klouby, které trpí těžkými břemeny. Obsahuje vitamín C téměř v každé zelenině a ovoci.

Výběr správného komplexu

Vitamíny, nezbytné pro svaly, musí denně vstoupit do našeho těla spolu s hlavním jídlem. Při extrémních zatíženích však běžná spotřeba energie nestačí. Proto musíte doplnit stravu o speciální komplexy. A první v této skupině jsou přípravky zinku. Ve sportovních obchodech často najdete stimulátory produkce testosteronu nebo ZMA. Obsahují vitamíny zinku, hořčíku a B. Ale jejich cena je nedostatečně vysoká.

Alternativně můžete vybrat "Zinctal" (síran zinečnatý). Jedna tableta dodává tělu 45 mg elementárního zinku. A všechny ostatní složky ZMA lze získat z konvenčních vitamin-minerálních komplexů.

Sportovní výživa za přijatelnou cenu

Ve specializovaných prodejnách je vše opravdu velmi drahé. Proto se naučíte vybrat si vitaminy pro svaly v lékárně. A optimální pro moderní komplexy je "Elevit Pronatal". Ano, je to pro těhotné ženy. Proto je složení spousty makroekonomických a mikroelementů, které jsou nezbytné pro růst. „Elevit Pronatal“ zahrnuje jako důležitý pro růst svalové hmoty a vývoj makro a mikroelementů jako pyridoxin hydrochlorid, kyselina askorbová, vitamín D, vápníku, hořčíku, železa a zinku. Sportovci s vysokou fyzickou námahou mohou užívat dvě tablety denně.

Univerzální příprava "Vitrum"

Obecně platí, že komplexy oblíbené lékárny nejsou pro sportovce příliš vhodné, protože jsou určeny pro osoby s obvyklou fyzickou aktivitou. Příjemnou výjimkou je poměrně levný a vyvážený Vitrum. Obsahuje všechny vitamíny potřebné pro růst svalů, stejně jako úžasnou sadu minerálů. Organismus Jedna tableta dostane vápník a hořčík, draslík, železo, měď, zinek, chrom, mangan, cín, nikl, křemík a vanad, fosfor a molybden, selen a jód. Jedinou nevýhodou tohoto komplexu je nedostatečný obsah železa. Sportovci se doporučují, aby okamžitě užívali dvě tablety denně, na oběd a večeři.

Alternativa na současném trhu

Mají-li systémy doporučené výše nejsou prodávány v okolních lékárnách, nebo chybí prostředky neustále vzít jim, můžete vybrat více obyčejný a populární. To je ruský "Complivit". Ne špatná kvalita a česká droga "Duovit". Nicméně, to nebylo široce populární u sportovců, protože tablety jsou velmi velké a měly by být vzaty najednou o dva.

Namísto závěru

Pokud si vyberete cestu profesionálního sportovce, bude otázka výživy velmi akutní. Pouze s vyváženou stravou můžete dosáhnout plánované výšky. V tomto případě není nutné nakupovat drahé komplexy ve specializovaných odděleních. Stačí stačit na různorodých jídelnách a také na dobré vitamínové a minerální komplexy. A ve volném čase se zaregistrujte do sportovní sekce a začněte pracovat na těle. Brzy získáte první výsledky. Budou dokonce vyšší, pokud program vytvoří profesionální trenér, který bude schopen přiměřeně posoudit schopnosti vašeho těla a pomůže postupně zvyšovat zátěž bez zbytečného stresu.