Terapeutické cvičení při skolióze: nejlepší cvičení

Rehabilitologové vtipují, že v jejich oblasti existují dvojčata, která se vždy spojují - skolióza, gymnastika a cvičení. To má hluboký význam, protože bez zvláštního fyzického vlivu na páteř k obnově a fixaci zakřivení je nemožné. Co dělat, když se nepříjemná utrpení projevila?

Metody ovlivňování scolitické polohy

V případě, že diagnóza „skolióza“, je na čase, aby vážně zabírají mysl, jako by se chtěl nechat nemoc trvat jeho průběh, následky by mohly být velkým zklamáním z chorob vnitřních orgánů způsobené jejich vysídlení a proto nepravidelné s jejich prací, k dokončení nemovitosti, způsobené paralýzou je takovýto výsledek také možný.

Ze všech dostupných metod každému člověku je terapeutická gymnastika ve scolióze účinkem čísla 1 spolu s korekcí životního stylu a analýzou, která způsobila asymetrii těla. Druhy rehabilitačních účinků metody cvičení jsou několik:

• Každý z nás pozná cvičební terapii, kterou jmenuje ošetřující lékař nebo specialista-rehabilitolog.
• Jóga terapie je vedoucí pozitívními výsledky v práci se skoliózou různých stupňů a její metody jsou tak mnohostranné, že změny se projeví nejen v držení těla.
• Plavání: experti na několik desetiletí tvrdí, že tento sport je povinný pro osoby s muskuloskeletálními problémy širokého spektra druhů.
• Jezdecký sport: schopnost držet držení těla v sedle zahrnuje práci malých kosterních svalů, které tvoří správné místo těla ve vesmíru. Dalším faktorem: člověk se stává milějším a soucitnějším, komunikuje se zvířaty, což znamená, že zlepšuje své emocionální zázemí.

Co je důležité věnovat pozornost?

V první fázi je důležité pochopit, co způsobilo zkřivení, protože jedna gymnastika ve scolióze nepomůže, pokud není příčina odstraněna. Je hloupé eliminovat důsledky bez změny příčiny - výsledek bude nulový. Co mám dělat? Pouze složitý dopad na problém!

1. Je-li skolióza získané během studia nebo práce - následovat bezprostředně po postavení těla během hodiny strávené u stolu: co nesprávné polohy těla a způsobuje křeče svalů na jedné straně těla, což způsobuje páteře ke křivce. V tomto případě, kromě gymnastiky, - úplné sebeovládání!
   
2. Je nutné provádět denní cvičení z lékařské gymnastiky. Při skolióze je nutné, protože nestačí znát důvod, musíme s tím bojovat. Dolů líné a pasivní způsob života, protože medicína, kolikrát ukázalo, že lidé s skoliózy žít po dobu deseti let (v průměru) méně než lidé s zdravé páteře. Velmi podnětné informace, ne?
3. Nezapomeňte sledovat váš emocionální stav, protože často nemoci (dokonce i muskuloskeletální systém) mají psychosomatický základ.

Základní komplex prevence

Nejjednodušší gymnastika se skoliózou v počátečním stádiu, kdy úhel odchýlení od středu nepřesahuje 3-5 stupňů, pomůže odstranit svalové křeče, které provokují tělo do šikmé polohy.

• Stojte se zády ke stěně a zatlačte proti ní zadní stranu paty, hýždí, lopatky, ramenní klouby a zadní část hlavy. Zavřete oči a snažte se cítit osu těla - od vrcholu až po podpatku, a postavte rovnou, protahovou linii směrem vzhůru. Vyvažte pravou a levou stranu. Pokrčte kolena do 20 cm a zastrčit pánev, režie stydké kosti k pupku, při zachování rovný hřbet, dolní části zad lisované ke zdi a opět se snaží vyvážit obě strany. Držte polohu nejméně 30 sekund a pak se vraťte do výchozí pozice. Opakujte alespoň třikrát a snažte se prodloužit čas.
  
• Možnost jógových pozic rukou - Gomukhasany ve kterém kartáč nebo prsty zabírají za zády tak, že jedna ruka byla vzhůru a na druhé straně - dolů, spodní ruka je nutně součástí rukou back-to-back. Udržujte pozici po dobu nejméně 1,5 minuty a poté opakujte na druhou stranu a ujistěte se, že náraz je stejný.
• Další ásany jógy, přesněji její dynamický výklad: v poloze na břiše, aby vytáhnout pravou ruku dopředu, pokrčte pravou nohu a zajistěte si kotník levou rukou. Levá noha je rovná na podlaze. Při vdechnutí zvedněte pravou ruku nad podlahou, natáhnete se extrémně dopředu a pokuste se narovnat ohnutou nohu dozadu a držet ji rukama. Měli byste také zkusit zvednout hrudník nad podlahou výše. Při výdechu vraťte tělo do původní polohy. Opakujte nejméně 5-8krát na každé straně, snažte se fixovat horní fixační bod na několik vteřin a přirozeně dýchat. Důležitý aspekt: ​​sledovat nejmenší změny v poloze těla, což neumožňuje zkosení na stranu.

Pro skoliózu stupně I

Pokročilý komplex terapeutické gymnastiky při skolióze, kdy je úhel odchylky od 5 do 12 stupňů. Pokud nedodržíte změny v těle včas, nebo je úmyslně ignorujete, snadno vyřešená forma skoliózy poroste do problematické a pak bude těžší něco změnit.

Několik účinných cvičení pro opravu:

1. Ve stoje, na všech čtyřech, aby vytáhnout pravou ruku a levou nohu - záda a snažil se vytvořit jeden řádek s trupem a ohybu v pase, aktivovat svaly paravertebrální korzet. Dýchat nosem volně, držet pozici asi 30 sekund a pak přejít na druhou stranu.
2. Ležel na břiše s nohou a pánve pevně na zem, ruce sepjaté ruce na hlavu, ale blíže k vrcholu, a zředí lokty do strany a snaží se tvoří linii. Posilujte svaly zad, abyste zvedli horní část těla nad podlahu a několik sekund ji ujměte, případně nastavte čas na 30-40 sekund. Opakujte 3-4krát.
3. V poloze na břiše, aby se dotýkala podlahy a lokty zvednout horní část těla nad podlahou, následovaný inhalací střídavě, a nakonec i zvýšení stehna nad podlahou a snažil se vytáhnout na délku. Držte 20 vteřin a potom uvolněte záda v sedící pozici na podpatcích a položte své čelo na podlahu.

Dodatečných doporučení by měly zdůrazňovat význam hluboké dýchání po celém hrudníku během celého posilovny a pozitivní mentální postoj.

Cvičení pro scoliózu stupně II

Cvičení se kroutící napětí je sníženo na problémové oblasti a posílit místa v důsledku konstantních pokusy vozové skříně jako kompenzace asymetrie jsou chronické napětí. Musí se naučit, aby se zmenšovaly a působily proti druhé straně těla.

Zde můžete doporučit změnu Trikonasana se zachycením stehenní horní straně s důkladnou tune-away rovinných Vasishthasanu (držení těla lamel bokem na jedné straně), s úpravou na kolena, stejně jako asymetrické trakce v Shashankasane když jednou rukou táhl dopředu a druhé strany. Všechny tyto cvičení je důležité provádět pod dohledem odborníka, který je dobře přestavěn na jednotlivé lokality a poskytnout individuální poradenství.

Nejlepší cvičení

Video jasně ukazuje na levé straně, když gymnastika Příklad skoliózy podle potřeby pracovat s tělem.

Julia Motsar - jeden z „myšlení“ rehabilitators kteří opakovaně zkoumá pohyb ještě předtím, než jej k pacientovi. Pokud budete postupovat podle pokynů na videu, problémy s páteří se postupně dostanou k ničemu.

Léčba skoliózy metodou Kathariny Schrothové

Tato žena na osobním příkladu dokázala, že správná respirační gymnastika na skolióza páteře může významně stanovit i závažné případy. Technika je založena na asymetrickém dýchání, stejně jako izometrických cvičeních s ním v komplexu. Pokud je třeba vysvětlit jednoduchými slovy, je při hluboké inspiru záměrně směrována pozornost a proud vzduchu, protažení svalů a šlach z vnitřku, do těsné, zotročující strany. Zrcadla se často používají k vizuálnímu sledování procesu, který se snaží přesunout žebra od sebe a odstranit svalový spasmus, který způsobil deformaci.

Jóga je nejlepší pomocník!

Zapomenout na problémy s páteří, a ve skutečnosti se po celém těle, by měli věnovat svou pozornost k józe: věda, která je tak univerzální, že jednoduché cvičení na skoliózu nebo osteochondróze stejně jako jakékoliv jiné problémy s páteří a klouby, prostě mizí. Během několika měsíců, aby správně pracovat s tělem, aby jógy každý člověk všimne zlepšení nejen ve svalech, ale i zdravotní stav obecně.

Kromě toho je věda o harmonii poskytuje odpovědi na všechny otázky, které vznikají v procesu: „proč já překonání tohoto onemocnění,“ „Proč nemůžu být vyléčen,“ atd. Člověk se učí cítit a pomoci vašemu tělu zotavit se s pomocí .. přirozené expozice, a proto bez drahých léků a operací.

Význam práce s odborníkem

Gymnastika u skoliózy doma je účinná a jednoznačně nutná, ale pod úzkým pohledem kompetentního odborníka bude stále vhodnější se vypořádat, zvláště pokud se nemoc v těle pevně usadí.

Žádné úsilí a nadšení nebude poskytovat výsledky, v případě, že cvičení se provádí správně, jak lze soudit pouze pohled zvenčí - to je instruktor pro sledování procesu. Proto, pokud skolióza získala hlubokou formu, nezachraňte na sebe, nezdržujte ji až do lépe, ale vyhledejte pomoc.