Komplexní cvičení pro správné držení těla: popis, typy a rysy

Není pro někoho tajemství, že ze správného postoje závisí nejen vnější odvolání osoby, ale také povaha fungování jeho vnitřních orgánů. Nicméně jedním z nejčastějších problémů týkajících se zdravotního stavu moderní společnosti je narušení držení těla. Jaké jsou důvody takové neuspokojivé situace a jak ji odstranit?

Co je držení těla?

Nejjednodušší definice pojmu zastoupení je známé pozice uvolněný člověk, v závislosti na faktorech, jako je tvar páteře, přiměřenosti tělesného vývoje (včetně svalů těla), a tak dále. Bezpochyby, správné držení těla má významný estetický význam, nicméně jeho nejdůležitější výhodou je významný vliv na fyziologii člověka, jmenovitě zlepšení jeho výkonnosti a zlepšení funkce dýchacího a oběhového systému.

Je důležité poznamenat, že tento aspekt je zkoumán od hlavy k patě. Takže se zdravým držením těla je naprosto symetrické uspořádání všech částí těla vzhledem k páteři. Co se týká vizuálních pozorování, nejpodstatnější je charakterizace páteře ze všech stran. Proto každý člověk má příležitost určit správnost své vlastní držení těla tím, že pečlivě zkoumá sám sebe před a za profilem.

Prevence porušení držení těla

Podpora zdravého držení těla a v případě potřeby její úprava se provádí pomocí komplexních opatření, mezi něž patří:

• normalizace spánku a odpočinku -
• vymýcení špatných návyků;
• koupání;
• cvičení pro správnou držení těla.

Je třeba poznamenat, že nejčastěji se u dětí a dospívajících vyskytuje přítomnost přítomné vady, proto je korekce držení těla primárně zaměřena na příslušnou část populace. Takže spací prostor člověka má zvláštní význam. Ideální volbou v tomto případě je tvrdé lůžko. Navíc odborníci v oblasti medicíny doporučují spát na zádech nebo na žaludku.

Optimální organizace dne je jedním z hlavních prvků prevence narušení držení těla. Podle tohoto ustanovení je pro každou osobu důležité přidělit určitou dobu pro výživu, spánek a bdění, cvičit cvičení, aby vytvořila správný postoj a vést mobilní způsob života.

Je nutné se vzdát škodlivých návyků, které především zahrnují nesprávné umístění těla u stolu nebo dokonce na gauči. Zátěž na páteř je také důležitá, protože plavání je tak vítáno.

Hlavní příčiny poruchy

Zpočátku je třeba poznamenat, že příčiny zakřivení páteře jsou klasifikovány jako vrozené a získané. První skupina tedy zahrnuje porušení adekvátního intrauterinního vývoje, který zahrnuje nedostatečnou rozvoj obratlů nebo vznik dalších.

Počet získaných příčin je mnohem širší:

• různé nemoci (rachita, radikulitida, tuberkulóza a další);
• všechny druhy traumatu (například zlomenina páteře);
• nesprávná poloha těla kvůli lidské fyziologii (ploché nohy, nerovné délky nohou, krátkozrakost a tak dále).

V moderním světě dochází k rostoucímu trendu obyvatelstva s těžebními problémy získanými v důsledku profesionálních činností. Je snadné se domnívat, že jde o práci v kanceláři, která trvá dlouhou dobu u stolu. Proto se pracovníci firem, žáky, studenty a pracovníky z jiných oblastí, které je třeba sledovat situaci těla během provozu, stejně jako všemi možnými způsoby ke zlepšení situace: plavat, držet režimu dne, dělat cvičení pro rozvoj správného držení těla a tak dále ..

Důsledky nesprávného držení těla

Často lidé dělají obrovskou chybu tím, že péči o stavu páteře, a přesto žít zdravý životní styl a pravidelné cvičení na správné držení těla - není tak těžké, jak si obnovit už ztratil. Jaké jsou důsledky tohoto hloupého zanedbávání?

Za prvé by měla být v dolní části zad způsobena výrazná bolest kvůli častému napětí svalů v páteři.

Za druhé, toto je významné porušení dýchacích procesů způsobených otokem hrudníku a horní části těla, což přímo ovlivňuje množství kyslíku absorbovaného člověkem. Navíc v kroku s zakřivením páteře je také ztráta růstu, která je způsobena hrbáčovým efektem.

Často lidé se špatnou pozicí stěžují na bolest v oblasti zad a krku, stejně jako bolesti hlavy. To je vzhledem k neustálému naklonění hlavy dopředu, což způsobuje nadměrné namáhání zad a krční svaly. Je přirozené, že v této situaci obecné blaho, stejně jako nálada člověka se mění k horšímu. Z toho vyplývá, že je naléhavě nutné něco změnit, a to vstoupit do bazénu, optimalizovat režim dne, provádět pravidelné cvičení na správné držení těla a, samozřejmě, aby se vaše záda rovně na pracovišti.

Testování držení těla

Díky modernímu lékařskému výzkumu má každý člověk možnost samostatně posoudit vlastní postoj. Nejjednodušším způsobem je přiblížit se ke zdi tak, aby nohy byly v uzavřeném stavu, připraveny se dotýkat letadla a ruce jsou ve švech.

Co bude následovat, je velmi zajímavá věc: pokud vaše ruka nezapadá mezi stěnou a pasu, posturální pořádku. Procházející mezi palmovými prezentovány experimentální prvky mluví o naléhavou potřebu provádět cviky na správné držení těla a provádět spinální úpravy jiných metod, protože břišní svaly je velmi slabá, že s sebou nese vytažení břišní páteře dopředu (v medicíně to se nazývá lordózy).

Společnost musí usilovat o dokonalost, což je důvod, proč při prezentaci testu ideální volbou pro všechny, bez výjimky, bude pozice hlavy a těla ve stejné vertikální nasazených ramen na pevné úrovni, symetrické reliéf krku, je tato norma odráží fyziologické zakřivení páteře, zatažené břicho, zvedl prsa, a také nohy narovnané v kolenech a kyčelních kloubech.

Cvičení pro správné držení těla: "had", "kotě", "deska"

Pokud by provedení výše popsaného testu ukázalo zklamání, je třeba podniknout okamžité kroky. Jedná se o fyzickou aktivitu. Obecně platí, že následující cvičení pro vytvoření správného držení těla je vhodné i tehdy, když testování ukázalo pozitivní výsledek, protože dokonalost nemá žádný limit:

1. Cvičení s názvem "had" se provádí na koberečku (stejně jako všechny ostatní prvky komplexu) a předpokládá pozici těla s břichem dolů. Laky by měly být upevněny na podlaze a ruce by měly být stlačeny do pěsti. Dále musíte předloktí vytahovat dopředu, aniž byste zvedli tělo z podlahy, po kterém je pohyb loktů stejným směrem a opakování operace. V souladu s výše uvedenou metodikou je nutné posunout dopředu o 2-4 metry.
2. Když děláte cvičení, "koťátko" by mělo klečet, pak spustit hýždě na patách, maximálně natáhnout ruce a ohýbat se dopředu. Tyto pohyby je vhodné opakovat do 3 minut.
3. "Tabulka" se provádí z pozice na žaludku. Ruce a nohy by měly být natáhnuty a roztrhány od podlahy a umožňovat tělu vyrovnávat se v řadě. Tento příjem je třeba opravit po dobu 15 sekund a pak je opakovat 10krát.

Cvičení pro vytvoření správného držení těla: "člun", "protahování", "odvalování"

"Loď" spočívá v pohybu z jedné polohy do druhé. Toto cvičení je podobné předchozímu, ale jeho "čip" je další aktivita v důsledku pohybu střídavě do roviny horní a dolní části těla. Výše uvedená opatření by měla pokračovat po dobu tří minut, poté pokračovat v dalším cvičení komplexu nazvaném "strečink".

Nejprve musíte ležet na podlaze se zády dolů, narovnat nohy, natáhnout ruce ven po stranách, ohýbat levou nohu a bez rovnání hladce přesunout doprava. Tudíž dolní část zad a páteř jsou zkroucené. Je důležité si uvědomit, že během operace by měly být ramena stisknuty k podlaze. Zobrazená pozice je zpožděna 10 sekund a opakuje se, ale v jiném směru.

Následující cvičení, označované jako rolování, se provádí ze sedící pozice. Je třeba překonat kotníky, vytahovat kolena co nejblíže k tělu a spustit hlavu tak, aby se brada dotkla hrudníku. Po upevnění byste měli pečlivě přehodit nejprve ramenní listy a pak zpět (a tak 6krát).

Pilates pro držení těla

Fyzická dokonalost je vynikajícím výsledkem tvrdé práce. Takže pouze nejvíce motivovaní mohou dosáhnout skutečných výsledků při snaze o krásu a zdraví. Je důležité poznamenat, že tento přístup aktivně podporují moderní technologie a programy relevantní v příslušné oblasti.

To je důvod, proč cvičení, které vyvíjejí správné držení těla, se dnes liší od zvláštní odrůdy. Kromě toho existuje mnoho inovativních způsobů, jak opravit problémy s páteří, mezi které patří Pilates.

Tento program vám umožňuje obnovit nebo zlepšit stupeň pružnosti těla a také svaly, vazy a klouby mladé a zcela zdravé. Významnou výhodou Pilates je možnost cvičit doma. Cvičení prezentovaného komplexu vylučují sílu napětí, což znamená úplné uvolnění svalů a jejich uvedení do tónu.

Ukazuje se, že silné zdraví a zachování krásy po mnoho let je nejen možné, ale také velmi snadné.

Jóga pro držení těla

Prostřednictvím lékařské literatury a internetových zdrojů můžete nekonečně zkoumat, jaké cviky vytvářejí správné držení těla, ale standardní komplexy nejsou vždy schopny podněcovat upřímný zájem člověka. Proto východní praktiky přišli k záchraně.

Při pravidelném výkonu několika asanas je možné vytvořit vnitřní korzet, který je schopen udržovat správné držení těla. Velmi zajímavý je názor východních léčitelů na tuto problematiku. Tvrdí, že zcela nesprávná poloha hřbetu přináší tukové usazeniny, ale naopak tento faktor naznačuje výrazné zpomalení metabolismu. Samozřejmě brzy povede k tvorbě podkožního tuku.

Jednou z nejčastějších praktik jógy je postavení baru.

1. Chcete-li jej provést, musíte sedět na ohnutých kolenách, lehce roztáhnout nohy, položit ruce na podlahu a posunout váhu do rukou. Je důležité si uvědomit, že zápěstní klouby by měly zůstat těsně pod ramenními klouby.
2. Měli byste se podívat ve směru k podlaze tak, aby krk sloužil jako pokračování zády.
3. Po dosažení výše uvedených výsledků byste se měli postupně pokoušet postupně zahrnout svaly břicha, aniž byste zapomněli odstranit průhyb v dolní části zad.
4. Dalším krokem bude odstranění kolen od podlahy a fixace na prstech.

Není to snadný úkol odpočívat na rukách. To lze provést pouze s určitou tělesnou hmotností. Ale hodnou alternativou k prezentované operaci je postavení předloktí na podlaze, směr prstů od sebe a umístění loktů těsně pod ramenními klouby. V tomto případě by měla být záda naprosto rovná.

Silové cvičení pro nastavení polohy těla

Obvykle lidé používají sadu cviků pro korekci držení těla nebo jakékoliv jiné ve snaze dosáhnout různým účelům: řešení problémů s určitých oblastech těla, zlepšuje celkový stav organismu, oprava držení těla. V posledně uvedeném případě je realizace silových cvičení efektivní volbou.

Zřejmou výhodou těchto možností je možnost procvičování doma, nicméně ve fitness centrech se často nachází osoba, která se zabývá sporty, aby eliminovala zakřivení páteře

Cvičení pro zadní část (pro správné držení těla) silového charakteru se vyznačují zvláštním odrůdou. Nejoblíbenější pro dnešní den je tento komplex:

• Za prvé, je nutné provést ostré trhnutí váhy rukou;
• následovaný nárůstem hmotnosti v sedě a standardními emisemi.

Je důležité si uvědomit, že v procesu výcviku bude vhodné postupně zvyšovat váhu činky, kde hlavní věcí není přehánět.

Výhody správné držení těla

Správná poloha je krásná, snadná chůze, ve které je hlava vyvýšená a ramena rovnají. Jak se ukázalo, jakmile jej dosáhl, by měl i nadále podporovat svaly a klouby, protože zůstat po dlouhou dobu v zafixované poloze, ale s dobrou pozici, mnohem horší než běžný disk s špatný. To je důvod, proč cvičení pro korekci držení těla dětí a dospělých - to je jedna z nejdůležitějších nuance dobré zdraví a velké lidské bytosti.

Bezpochyby, pro realizaci těchto jednoduchých podmínek, tělo velkoryso díky osobě. Toto se projevuje:

• v podpoře správné polohy kostí a kloubů pro extrémně účinnou svalovou aktivitu;
• při snižování nadměrného tlaku na kloubních površích (k prevenci artritidy), stejně jako zatížení vazů kloubů páteře;
• při prevenci fixace páteře v nezdravé poloze;
• eliminace celkové únavy, stresu a ztuhlosti.

Takže zachování správné polohy řeší mnoho problémů, otevírá cestu k dokonalému zdraví a samozřejmě činí člověka někdy krásnější.