Jak zhubnout o 10 kg týdně doma: doporučení a efektivní metody

Na Silvestra, datum se snídaní nebo událostí, od které závisí váš osud? A šaty nejsou uchyceny! Naléhavě zhubnout! Běžíme na stupnici a uvidíme, že v průběhu let sedavé práce jsme jedli 10 kilo navíc. Ale ideální musí být naléhavé! Mohu ztratit 10 kilogramů týdně? Přečtěte si v tomto článku!

Rychlá ztráta hmotnosti: pro a contra

Pokud potřebujete zhubnout na jeden večer, pak se můžete uchýlit k některým trikům, které vám udělají štíhlou krásu. Například:

1. Koupit korzet. Pokud chcete být štíhlý pár hodin, pevně ji utáhněte a vytvořte si osnovní pas. Ale nezneužívejte jeho nošení: poškozuje a vytěsňuje vnitřní orgány, které mohou mít nepříznivý vliv na zdraví. Krásy minulých staletí mohly každý den chodit v korzetu, a to dokonce i po dobu 14 hodin, dlouho je nesnížily. Ale to je důvod, proč jsou v minulosti: to ohrožuje posunutí obratlů, vnitřní krvácení a dokonce i smrt.
2. Rychle zhubnout o 10 kg za týden pomůže správnému oblečení. Pro každý typ postavy je ideální oblečení, které zdůrazňuje výhody a inteligentně skrývá nedostatky. Koupit oblek nebo šaty pro svůj styl a stát se večerní hvězdou!
3. Krátká sukně, vysoké boty - nohy jsou štíhlejší a delší. To je osvědčený fakt. Čím delší je sukně a kratší boty, tím silnější jsou boky a telata.

Ale co když létáte na dovolenou, nenosíte korzet pod plavky a potřebujete zhubnout za týden na 10 kg skutečně? Odpověď: nic. Takováto rychlá ztráta hmotnosti může vést k vážným zdravotním problémům, a pokud začnete jíst všechno na konci stravy, pak se nebude vrátit 10 kg, ale 20. Ale jak zhubnout za týden na 10 kg, ne za 2 nebo 3? Pak se pokusíme chránit proces snižování hmotnosti co nejvíce.

Začátek stravy

Pokud potřebujete ztratit 10 kilogramů za týden, buďte připraveni na to, že na konci stravy na další týden opustíte. Ale o tom později. Na začátku stravy bude muset ze stravy vyloučit všechny sladké, slané, mastné, moučné, škodlivé a šumivé. A dokonce i vaše oblíbené koláče budou muset být odloženy po dobu nejméně dvou týdnů. Na začátku se zaregistrujte do posilovny nebo si zakoupte skippingové lano a činky. Můžete začít.

První fáze: jídlo

"Potřebuji rychle ztratit 10 kg týdně! Doporučujeme ležet na gauči s cukrovinkami!" - Vykřikneš do tuby své přítelkyni. Ale, bohužel, tomu tak není. Musí se pohybovat a pohybovat se hodně. Dejte sladkosti vašemu příteli. Chcete-li ztratit 10 kilogramů týdně, musíte se naučit následující pravidla týkající se stravy:

1. Dvacet minut před každým jídlem vypijte 2 sklenky čisté pitné vody. Rozptýlí žaludek, dovolí tělu probudit se a připravit se na strávení jídla a jíst méně.
2. Žádný sladký, žádný čaj, žádná káva. Pouze čistá voda je povolena z nápojů.
3. Nepijte jídlo. Můžete jíst nejméně hodinu po jídle.
4. Nechte svou základní stravu v první polovině dne. Večer je lepší jíst něco lehkého a bílkovinného, ​​například zeleninového salátu.
5. Pohyb. Spousta provozu. O tom v dalším odstavci.
6. Pokud byste měli dva týdny zhubnout o 10 kg, pak byste tento bod ztratili. Musí jít na masáž proti celulitidě. Pomůže rychle ztratit nadbytečné libry.

Vaše hlavní strava je nízkotučné maso, malé množství obilovin, čerstvá zelenina, čistá pitná voda, vejce a mléčné výrobky. Zde je přibližná denní strava, která ztrácí 10 kg týdně:

1. Snídaně: ovesné vločky ve vodě bez cukru a soli, chléb se sýrovým sýrem.
2. Svačina: 1 jablko.
3. Oběd: pohanková kaše s kuřecím prsíčkem pro pár, salát z okurky a rajčata.
4. Svačina: 3-4 matice.
5. Večeře: vařená vepřová s miskou zeleninového salátu.
6. Svačina: sklenice nízkotučného kefíru.

Jak můžete vidět, je velmi těžké přijít o 10 kg rychle za týden, ale záměrná dívka to nezastaví.

Druhá fáze: sport

Jak mohu ztratit 10 kilogramů za týden, pokud budu mít dostatek jídla? Správná odpověď je: sport. Spousta sportů. Zapojte každý den po dobu nejméně 2 hodin, proveďte kardio v posilovně nebo doma. Zde je soubor cvičení pro domácí trénink:

1. Aktivní běh na místě po dobu 20 minut.
2. Skok na místě. Výchozí poloha: nohy šířky ramen od sebe. Skočte, položte a snižte nohy, zatímco si vezmete ruce nad hlavu a tleskáte ruce každým skokem. 3 sady 20 přístupů.
3. Makhi nohy. Počáteční poloha: stojící, nohy ramena od sebe. Zvyšte kolena jeden po druhém s nejvyšší možnou rychlostí. 6 přístupů 20krát, odpočinek 2 minuty.
4. Push-up ze zdi nebo z podlahy. 3 se přiblíží 15krát každý.
5. Squats. 4 se přiblíží 15krát každý.

Důležité! Nezapomeňte před a po tréninku zahřát. Hodnocení tenká na týden na 10 kg aktivních sportů potvrzují, že byste měli jít do sedmi hrnců. Tak se začíná spalovat tuk.

Ukončení stravy

Buďte připraveni jít ven z stravy dvakrát tak dlouho jako dieta samotná. Postupně začleňte do stravy obvyklé potraviny a zvyšte velikost porcí o 10-15 gramů denně. Nemůžete přejídat, jinak se váha vrátí se svými přáteli, což absolutně nepotřebujete!

Dieta pro ukončení stravy:

1. Snídaně: rýžová kaše na mléce s 5 g másla a lžící medu.
2. Svačina: 5-6 ořechů nebo sušeného ovoce.
3. Oběd: pečený kus hovězího masa s makaróny z tvrdé pšenice a rajčatové omáčky.
4. Svačina: hromada hroznů.
5. Večeře: dušené kuřecí řízek, zeleninový salát z kapusty a okurky.

Jako dezerty můžete postupně zavést marshmallow, pastilku, čokoládu s obsahem kakaa více než 75%. Eliminujte alkohol a cigarety během a po jídle, protože rozvíjejí chuť k jídlu.

Máte-li dva týdny

Ztrácejte 10 kg za 2 týdny jednodušší než jeden. Nebude tak silná rána do těla, existuje možnost opustit dietu bez návratu k nadváhy. Nutno stáhnout kalkulačku kalorií a vypočítat denní sazbu, přičemž z ní odeberete 30-40% (s postupnou ztrátou hmotnosti 15-20%). Zapište vše, co jíte, a nepřekračujte osobní hranici. Přibližná strava, která zhubne za 2 týdny na 10 kg:

1. Snídaně: Proso kaše na mléce nebo ve vodě s lžící másla bez cukru a soli.
2. Svačina: chléb se sušeným mlékem.
3. Oběd: grilovaný bezolejový pollock se šťouchanými bramborami bez oleje a soli.
4. Svačina: banán.
5. Večeře: salát z Peking zelí, chobotnice a zakysaná smetana 10% obsah tuku.
6. Svačina: ryaženka se skořicí.

Na základě tohoto menu si můžete vytvořit vlastní a alternativní jídla.

Dieta "Čokoláda"

Ztráta hmotnosti po dobu dvou týdnů na 10 kg pomůže chutné, ale přísné a tuhé strava "Čokoláda". Pokud jste sladký zub, pak se vám bude líbit.

Podstata stravy je, že za den dostanete 100 gramů jakékoliv čokolády, která se vám líbí, a jeden litr zeleného čaje bez cukru. Množství čisté vody může být cokoli. To je všechno. To je obtíž! Jen jeden čokoládový bar na celý den. Opuštění stravy by mělo být stejné, jak je popsáno výše. Pokud udržujete dietu po dobu 2 týdnů, výstup je jeden měsíc. Pozor, protože může být slabost a zvýšená ospalost, je nežádoucí během stravy dostat se za volantem a zapojit se do práce, která vyžaduje zvýšenou pozornost.

Dieta na jogurtu a jablkách

Jedná se o šetrnější stravu (na rozdíl od čokolády), protože jogurt a jablka mohou být konzumovány v neomezeném množství. Taková strava je kontraindikována v případech žaludečních problémů, gastritidy, vředů a gastroduodenitidy. Kefír by neměl obsahovat více než 1% tuku, jablka zelené nebo žluté.

Pohanková strava

Jedná se o bezohlednou stravu, ale je obtížné ji pozorovat, protože pohanka může být konzumována co nejvíce, ale nemůžete vůbec sůl. Vezměte 200 gramů pohanky a nalijte 0,5 litru studené vody. Zavřete víko a nechte ho až do rána. Produkt je připraven k použití. Také každý den můžete pít litr kefír (1% tuku) nebo je naplnit kaší. Maximální délka stravy je 2 týdny a výstup je jeden měsíc.

Masová dieta

Podstatou stravy s masem je vysoké množství konzumovaných bílkovin a snížení obsahu uhlovodíků na nulu. Můžete jíst maso, ryby a vejce v jakékoli formě (kromě smažených v oleji). Přibližná strava stravy s masem:

1. Snídaně: smažené vejce, 2 vejce, káva.
2. Svačina: proteinový bar.
3. Oběd: šlehačkou v peci, zeleninovým salátem s rajčatovou omáčkou.
4. Svačina: hrstka ořechů.
5. Večeře: pollack s bílou omáčkou, okurkou.

Nepoužívejte také zneužívání koření a překračujte denní míru kalorického příjmu, bílkovina je velmi uspokojivá látka.

Správná výživa je cestou k harmonii a zdraví

Navzdory mnoha stávajícím rychlým dietě bylo nejlepší a bude správná výživa. To by mělo být způsob života pro každé dívce, které chce být zdravé, krásné a dobře upravené.

Správná výživa znamená odmítnutí škodlivých potravin, rychlých sacharidů a alkoholu. Rychlé sacharidy se nacházejí v čokoládě, čipy a moučné výrobky. Rozdíl od "správné" pomalé ve skutečnosti, že jsou vstřebávány okamžitě, dochází k ostrému uvolnění cukru do krve, pak se dostávají do přebytečného tuku. Pomalé sacharidy jsou bohaté na dlouho-vařící obiloviny a těstoviny z tvrdé pšenice, stejně jako zelenina a některé ovoce.

Dalším pravidlem je počítání kalorií. Je třeba vypočítat denní normu podle vzorce a jíst, dodržování tohoto čísla. Pokud ztratíte váhu, odečtěte z této hodnoty 15-20%. Neexistuje žádná ztráta hmotnosti bez deficitu kalorií. Musíte strávit víc, než dostanete.

Proto se musíte pohybovat a vypalovat energii, přeměnit tuky na svaly a sílu. Sport je dalším přítelem správného jídla, který by se měl stát vaším oblíbeným koníčkem a příjemnou zábavou.

Masky, peeling a další příjemné procedury by měly být vždy s vámi, chcete být krásné a žádoucí? Správná výživa a zlepšuje stav vlasů, očí, pokožky a nehtů, ale stojí za to pomoci tělu, aby se stala krásnější. Není nutné jít do drahých salonů, protože existuje mnoho domácích efektivních nástrojů.

Musíme se vyvíjet nejen zvenčí, ale také vnitřně. Přečtěte si knihy, navštěvujte galerie a výstavy, vylepšujte se. Na těchto velrybách je zachováno tajemství úspěšné ženy s velkým písmenem.

Nevzdávejte se, protože na správné stravě může být stagnující váha a je to zcela normální. Nezastavujte se a neporušujte se. Může to být několik důvodů:

1. Velké množství vody opilé v noci. Důsledky - otok a zadržování vody v těle. Píjejte 3 hodiny před spaním.
2. Hormonální reorganizace. Ženské tělo je složitější samec, se neustále mění a ostře reagovat na vnější a vnitřní podněty. Navštivte lékaře nebo analyzujte svůj životní styl, abyste zjistili, zda děláte všechno v pořádku.
3. Tělo je unavené nedostatkem kalorií. To je důvod, proč jednou týdně připravte si podvádět, to znamená, jestli chcete jíst co chcete. Pak bude vaše tělo pochopit, že nedošlo k žádným hladovkám, přestane ukládat vše, co se na vašich stranách jedí.

Nyní znáte odpověď na otázku: "Jak mohu ztratit 10 kg týdně?". Ale také víte, s čím je plné, v průběhu alternativních cest. Hodně štěstí ve vašich snahách!