Na co se používá hořčík? Úloha hořčíku v těle

V lidském těle se neustále objevují nevědomé a neviditelné procesy zahrnující různé minerály a stopové prvky. Každý ví o potřebě vstoupit do těla vápníku k udržení kostí a zubů v normálním stavu a vitamínu C - aby imunitní systém fungoval bez selhání. Ale proč je pro tělo potřebné hořčík a proč je tak důležité poskytnout mu tolik, řekneme v tomto článku.

Kolik je v naší hořčíku?

Lidské tělo obsahuje asi 20-30 gramů hořčíku, asi polovinu v zubech a kostech, 1% v krvi. Vše ostatní jsou rozděleny do svalů, buněk a orgánů, včetně endokrinních žláz. Hořčík v lidském těle je jedním ze čtyř nejčastějších minerálů a v jednom či druhém případě se účastní více než 350 biochemických interakcí a procesů.

Proč potřebuje naše tělo?

Hořčík, který se podílí na většině procesů našeho těla, je nezbytný pro normální životně důležitou činnost každého orgánu. Ale, jak uznávají lékaři, je to nejdůležitější minerál pro srdce. Takže tady je to, co hořčík potřebuje pro lidské tělo:

1. Podporuje normální fungování imunitního systému a podílí se na tvorbě protilátek.
2. Normalizuje krevní tlak a stabilizuje srdeční frekvenci.
3. Regulace aktivity nervového systému a pomáhá předcházet stresu.
4. Podílí se na regulaci hladin glukózy v krvi a snižuje pravděpodobnost vzniku komplikací u diabetes.
5. Podporuje normální růst a vývoj kosti a také podporuje zdraví zubů a kostí. Aby tělo zvládlo hlavní stavební materiál pro kosti - vápník, je nutný pouze hořčík.
6. Podílí se na syntéze bílkovin a také aktivuje metabolické procesy.
7. Má relaxační a rozšiřující účinek na plavidla respirační systém.

Proč existuje deficit?

Studie ukazují, že jak v naší zemi, tak v zahraničí, nedostatek hořčíku se může objevit i u lidí, kteří užívají vitamín-minerální komplexy. Následující důvody, které způsobují deficit tohoto prvku, jsou odhaleny:

• nedostatečný příjem hořčíku s jídlem;
• zhoršení absorpce v důsledku zvýšených hladin fosfátů, lipidů a vápníku;
• porušení výměny tohoto prvku;
• vysoká spotřeba hořčíku:

- v důsledku dlouhodobého emočního, psychologického nebo fyziologického stresu;

- se zvýšenou intelektuální a fyzickou námahou;

- během těhotenství;

- v období intenzivního růstu;

- se silným pocením;

- pod vlivem vysokých vnějších teplot;

- ve fázi obnovy po onemocnění;

- kdy je onemocnění chronický alkoholismus.

• dlouhodobé užívání diuretik, antibiotik, protinádorových léků a jiných léků;
• intoxikace manganem, kobaltem, hliníkem, niklem, kadmiem, olovem nebo beryliem;
• dlouhodobá intravenózní strava;
• porušení procesů asimilace hořčíku ve střevě z následujících důvodů:

- významné snížení střevního povrchu střeva v důsledku chirurgických zákroků nebo radioterapie;

- chronické nebo akutní onemocnění tenkého střeva;

- dysbakterióza tlustého střeva;

- stav stearrhey, v němž hořčík interaguje s neabsorbovanými mastnými kyselinami a je vylučován stolicí.

Příznaky deficitu

Jak již bylo zmíněno, úloha hořčíku v těle je velmi vysoká a jeho nedostatek vede k narušení fungování orgánů a systémů, stejně jako ke vzniku různých onemocnění. Tělo signalizuje nedostatek tohoto prvku s takovými příznaky:

1. Poruchy spánku, včetně nespavosti.
2. Stav frustrace a únavy, i po normální délce spánku.
3. Vysoká citlivost na hluk a jiné podněty.
4. Ostré změny krevního tlaku.
5. Závratě, migrénové bolesti hlavy, časté bolesti hlavy a nerovnováha.
6. Zvýšené palpitace.
7. Svalové křeče a křeče.
8. Gastrická křeče, doprovázená průjem.
9. Ztráta vlasů a křehké nehty.
10. Podrážděnost.

Chcete-li zjistit, zda čelíte nedostatku hořčíku, proveďte následující cvičení: postavte se, protáhněte všechny svaly a natahujte s námahou. Pokud máte pocit bolestivých a nepříjemných pocitů v kotnících, musíte naléhavě učinit opatření k obnovení rovnováhy v hořčíku.

Symptomy rostoucího deficitu

Odborníci tvrdí, že s nárůstem nedostatku hořčíku dochází ke změně symptomů vůči zhoršení. Počáteční fáze nedostatku tohoto prvku se projevuje ztrátou chuti k jídlu, vysokou únavou a nevolností. Čím méně hořčíku zůstává, tím závažnější příznaky těla o sobě signalizují. Narušen elektrickou aktivitu srdce a jiný sval, srdeční frekvence se stává nestabilní, svalové křeče, brnění nebo necitlivost nastat výkyvy nálady a deprese vyvíjí. Jak již bylo uvedeno, asimilovat vápník je nutný hořčík. Proto nedostatek hořčíku může vést k nedostatku draslíku a vápníku a dokonce k osteoporóze.

Typy nedostatku hořčíku

Lékaři také rozdělují nedostatek hořčíku na primární a sekundární. Primární nedostatek hořčíku je vlastní vada metabolismu způsobená genetickými faktory. Sekundární deficit tohoto minerálu vzniká pod vlivem různých negativních faktorů vnějšího prostředí a špatného způsobu života. Navíc podobný nedostatek může být vyvolán hormonálními změnami, jako je těhotenství a menopauza.

Během těchto období má hořčík životně důležité pro tělo ženy. Je důležité si uvědomit, že pro normální vývoj plodu jsou potřebné všechny mikro- a makronutrienty. Před užitím komplexu minerál-vitamin je nutné konzultovat s pozorovatelem gynekológa.

Nadbytečné množství hořčíku v těle

Účinky hořčíku na tělo však nejsou vždy pozitivní. Nadměrné množství tohoto minerálu je pozorováno poměrně zřídka, protože u zdravé osoby ledviny téměř okamžitě odstraní přebytek. Proto je otravy horečnatým, získaným s potravinami nebo komplexy vitamínů, velmi obtížné. Otrava s tímto minerálem se zpravidla vyskytuje, když předávkování léky obsahujícím hořčík, podávané intravenózně nebo v rozporu funkce ledvin. Symptomy nadměrného hořčíku:

1. Svalová slabost a zpomalení.
2. Pokles síly a pokles efektivity.
3. Ospalost, poškození řeči a koordinace.
4. Zpomalení rytmus srdce, záchvaty hypotenze.
5. Bolest v břiše, nevolnost, zvracení a průjem.
6. Zhoršená funkce ledvin.
7. Suchost sliznic a žízeň.

Výrobky bohaté na hořčík

Zjistili jsme, co potřebuje hořčík pro tělo, a teď se podíváme, jaké produkty nám pomohou udržet úroveň tohoto prvku na správné úrovni.

Největší množství hořčíku se nachází v následujících produktech:

• tmavě zelenou zeleninu, jako je špenát, různé druhy zelí, chard, pampeliška a řepa;
• obiloviny, jako je hnědá rýže, celý oves, ječmen a pšenice;
• sójové boby, fazole, čočka a jiné luštěninové plodiny;
• Semena: dýně, sezam, lněné semeno, slunečnice;
• rýže, pšenice, žitné otruby a chléb s nimi;
• Pikantní byliny, jako je bazalka, oregano, koriandr, tymián, petržel a šalvěj;
• banány, meruňky, broskve, švestky a avokádo;
• hořká čokoláda a kakao;
• mořské ryby a měkkýše;
• nepasterizované a nesladené sýry a jogurty.

Snažili jsme se odpovědět na otázku, proč je hořčík potřebný pro tělo, a také zjistil, co snižuje jeho množství a co se zvyšuje. Snad malé změny ve stravě a životním stylu vám pomohou vyhnout se nepříjemným příznakům nedostatku tohoto životně důležitého minerálu.