Jaké potraviny obsahují hořčík a proč je důležité je konzumovat pravidelně?

Výživa je považována za plně vyváženou za předpokladu, že normy udržují nejen tuky, bílkoviny a sacharidy. Je velmi důležité nezapomínat na vitamíny a mikroelementy. Skutečnost, že obyčejný obsahují hořčík, draslíku a dalších prvků periodické tabulky, mnozí ani nehádají. Ale jejich nedostatek může vážně ovlivnit blahobyt a celý organismus jako celek. Jaký je vztah mezi přítomností v potravě, například hořčíku a rozvojem určitých onemocnění? Zvažme informace o tomto tématu podrobněji.

Známky a důsledky chronického nedostatku hořčíku

V kombinaci s draslíkem a fosforem tento mikroelement poskytuje rytmickou práci srdce a celkovou excitabilitu nervové tkáně. Proto nedostatek hořčíku ovlivňuje především hladinu krevního tlaku a správnou činnost "hlavního motoru". Časté poruchy rytmu, Svalové křeče a křeče mohou být první známkou nedostatku tohoto stopového prvku. V ohrožení jsou lidé s diabetem a pacienti s poruchou funkce ledvin. Syndrom chronické únavy a neustálé duševní a psychické přetížení způsobené stresovými situacemi také nefungují. Důsledky mohou být zcela nebezpečné: poruchy spánku, zácpa, výpadky v srdci, únava, podrážděnost. Abyste tomu zabránili, musíte vědět, jaké potraviny obsahují hořčík v množství dostatečném pro normální fungování těla. Seznamte se také s normami podle věku a pohlaví.

Denní požadavky na hořčík

Odborníci na výživu a biochemisté se shodují na nezbytném denním příjmu tohoto prvku. Dospělý dostatek 300-400 mg hořčíku. Současně s věkem je tato míra mírně snížena - až na 250 mg. Existují některé rysy potřebné pro to u žen během těhotenství a laktace. Plné vyživování budoucího dítěte a jeho matky potřebují přítomnost až 1000 až 1200 mg hořčíku v denní stravě. U dětí se toto číslo liší v závislosti na věku od 140 do 350 mg.

Jak vybrat správné menu, které potraviny obsahují hořčík v dostatečném množství? Můžete zajistit denní potřeby, jíst například několik kusů chléb s otrubami za den. Nebo jíst více potravin jako jsou ořechy, bylinky, fazole, kukuřice, játra, králík nebo telecího masa, čokolády, sýry, mořské plody, sýry, vejce. Další podrobnosti o koncentraci tohoto stopového prvku naleznete níže.

Které potraviny obsahují nejvyšší množství hořčíku?

Údaje jsou uvedeny v tabulce podle principu snižování od větších po menší. Seznamujeme potraviny obsahující hořčík v největším množství.

Ostatní produkty obsahují hořčík v menších množstvích. Proveďte denní menu na základě poskytnutých informací. Ve vzácných případech může lékař předepsat léky "nasycení" těla pomocí hořčíku tabletami.