Produkty bohaté na hořčík: seznam

Každý den potřebujeme určité makronutrienty a vitamíny. Jak víte, v makroekonomických prvcích člověk tolik nepotřebuje. Nicméně to neznamená, že bychom mohli udělat bez nich. Jednou z nejdůležitějších makronutrientů je hořčík.

Úloha hořčíku v lidském těle

Faktem je, že v malém množství makronutrientů jsou pro člověka životně důležité. Dnes budeme hovořit o jedné z takových látek, jako je Mg. A nejprve zjistíme, proč je potřeba a jaké jsou důsledky nedostatku hořčíku v těle.

Začínáme, horečnatina hraje důležitou roli v metabolismu. On spolu s dalšími prvky se účastní různých reakcí. Pomáhá produkovat bílkoviny a je také nezbytné vyčistit tělo škodlivých látek, rozklad glukózy a asimilaci vitaminu C. A co je nejdůležitější, Mg se účastní procesu růstu a regenerace.

Hořčík se aktivně podílí na procesech životně důležité činnosti organismu při interakci s vápníkem. Takže tón je regulován, svaly kontraktu a tepny expandují. Je známo, že při optimální dávce vápníku a hořčíku je jejich poměr 2: 1.

Hořčík je také potřebný pro nervový systém. Díky tomu se ionty pohybují. Zvýšení sekrece inzulínu a jeho lepší proniknutí do buněk je další důležitou rolí tohoto prvku.

Obecně platí, že výhody hořčíku nelze příliš zvýraznit. Pomáhá s chronickou únavou, stará se o normální růst kostí, snižuje hladinu cholesterolu, podílí se na výrobě energie, má prospěšné účinky na srdce a krevní cévy, je nezbytný pro zdravé zuby a posilování smaltu.

Hořčík je potřebný pro vstřebání vápníku v těle, což pomáhá absorbovat hořčík. To znamená, že byste měli spotřebovat denní produkty obsahující oba prvky.

Příznaky deficitu

Příznaky nedostatku hořčíku v těle mohou být snadno zaměňovány s příznaky jiných nemocí. Hlavními jsou únavnost a únava. Vzhled se zhoršuje: vypadávání vlasů, křehkost nehtů, vzhled kazu.

Dalším příznakem je podrážděnost. Kromě toho se spánek a výkon zhoršují. Při silném nedostatku hořčíku se mohou objevit bolesti hlavy, poruchy paměti, bolest břicha, abnormality v zažívacím systému, zácpa nebo průjem.

Denní sazba. Co když je nedostatek hořčíku?

Každá osoba vyžaduje nerovnoměrný počet určitých prvků. Závisí na jeho osobnosti, stejně jako na počtu prvků, které již v těle existují. Jeden a ten samý prvek v jedné osobě může být nedostatečný a v jiném - v přebytku. Nicméně normy pro spotřebu určitých prvků pro člověka se již dlouho vyvinuly.

Například děti do 3 let potřebují asi 80 mg hořčíku, děti od 4 do 8 let - 130 mg, 9 až 13 - 240 mg, dospívající - 300-400 mg, muži - 400-420 mg a ženy ve srovnání s muži, potřebují to trochu méně. Jejich denní norma je 300-320 mg.

Ale tento údaj není vždy konstantní. Například ženy během těhotenství potřebují hořčík více než v normálních dnech. Co dělat, když je tento prvek v těle mnohem menší než je nutné? Můžete, samozřejmě, vyhledat lékařskou pomoc od lékaře, který předepisuje pro vás hořčíkový přípravek.

Je však možné zvýšit obsah tohoto mikroelementu nezávisle. Pomáhat přijít nejen chutné, ale také velmi užitečné produkty. Díky němu nejenom zvyšujete obsah hořčíku v těle, ale získáváte další užitečné prvky. Tak co jsou potraviny bohaté na hořčík?

Ořechy

Na jedné z prvních míst jsou kešu ořechy. To je opravdu nejen velmi chutné, ale také prospěšné pro naše tělo. Hořčík v tomto produktu je docela hodně, asi 270 mg, a to je téměř denní sazba. Jíst denně tyto potraviny, zlepšíte nervový systém, uklidníte nervy. Navíc hořčík snižuje tlak, zpevňuje zuby. Mimochodem, s problémem se zuby, dokonce se doporučuje aplikovat na místo bolesti drcenou matici.

Tato metoda zlepšuje zuby a snižuje bolest.

Pohanka

Jedná se o další univerzální produkt, bohatý na hořčík. Proč univerzální? Tento výrobek se používá pro nejrůznější účely. Pohanka je velmi bohatá na vitamíny a užitečné prvky. Horčík v něm obsažený má antidepresivní účinek.

Obsahuje asi 260 mg tohoto výrobku. Chcete-li zachovat všechny užitečné látky, doporučuje se jíst pohanky syrové.

Hořčík v oříšcích

Již jsme se zmínili o kasukách, ale v jiných ořechách se nachází také hořčík ve velkém množství. Jsou to mandle, vlašské ořechy, pistácie, lískové ořechy, arašídy, piniové oříšky. Obsah hořčíku v nich je od 120 do 230 mg. Denní konzumace ořechů je skvělý způsob, jak zvýšit množství hořčíku a dalších živin v těle.

Chcete-li zachovat všechny tyto zásoby, musíte jíst ořechy, které nebyly tepelně ošetřeny. Je to stejné se semeny. Raději není smažit, ale ležet na slunci. V tomto případě bude obsah užitečných látek, zejména hořčíku, vysoký.

Ořechy zpravidla nejíme tak často, jak bychom rádi. To je třeba věnovat pozornost a zahrnout je do každodenní stravy.

Hořčice

Hodně hořčíku a hořčice, asi 120 mg. Obecně platí, že chemické složení hořčice je velmi rozmanité. Jedná se o tuky, cukr, vitamíny, K, Na, Ca, Mg.

Ty pomohou snížit tlak. Navzdory skutečnosti, že tento produkt je více pro amatéra, je velmi užitečné pro tělo.

Ječmenové krupice

Další produkt bohatý na hořčík by měl být oprávněně nazýván ječmenem. Obsahuje asi 150 mg hořčíku. Ječmen obsahuje hodně vlákniny a je velmi výživný.

Kashi

Od dětství každý ví a mnoho lidí se nelíbí takové výrobky jako ovesné vločky a proso. Ale marně. Pouze ve vyšším věku chápeme výhody těchto produktů. Draslík, vápník, železo fosforu, bílkoviny, tuky a mnoho dalších důležitých prvků vstupují do těla společně s těmito krupy. Zde je samozřejmě i hořčík. Jeho obsah v ovesné a smetanové kaši je přibližně stejný - 130 mg.

Fazole

Hrach a fazole jsou dva další produkty, jejichž obsah hořčíku je poměrně vysoký. Ano, není jen ideálním zdrojem bílkovin.

Obsahují asi 100 mg tohoto prvku. Fazole a hrách obsahují obrovské množství užitečných látek, které jsou nezbytné pro normální životnost těla. Horčík obsažený v těchto výrobcích má příznivý účinek na srdce a krevní cévy.

Mořské produkty

Dalším produktem, bohatým na hořečnaté soli, je amatér. Toto mořské kale a jeho opravdu ne všechny lásky. Obsah tohoto stopového prvku je 170 mg. Obsah užitečných látek v mořské kale je několikrát vyšší než jejich obsah v obyčejné zelí.

Co se týče hořčíku, je jeho v mořských plodech více než 11krát v porovnání s obyčejným zelím. A co můžeme říci o dalších užitečných prvcích! Obecně platí, že někdy byste měli používat zelí v jakékoli formě.

Byl to seznam potravin bohatých na hořčík. Ale to není všechno. Stále existuje velké množství produktů, které obsahují tento užitečný mikroelement.

Výhody potravin bohatých na hořčík pro těhotné ženy

Během těhotenství je obzvláště důležité používat vitamíny a různé druhy užitečných prvků.

Všichni jistě ví, že v této situaci není obvyklá denní dávka důležitých látek často dostačující. To se také děje s hořčíkem. Již jsme mluvili o tom, že by těhotné ženy měly používat více než obvykle. Stojí za zmínku, že hořčík je nezbytný nejen pro matku, ale i pro dítě.

Během těhotenství je důležité jíst následující potraviny: pohanka, ovesné vločky, vejce, ryby a mořské plody, banány a ořechy. Totéž platí pro produkty bohaté na hořčík. Pro srdce se stanou nenahraditelnými pomocníky.

Držitel záznamu o obsahu hořčíku

K rychlému zvýšení obsahu tohoto prvku v těle musíte jíst potraviny bohaté na hořčík pro lidi. O těch nejdůležitějších, které jsme uvedli výše. A samozřejmě stojí za zmínku o produktu, který je na prvním místě.

Pšeničné otruby - záznam o obsahu hořčíku. Obsahují více než 600 mg. Existují různé druhy otrub, které jsou užitečné pro přidání do jídel. Zvláště otruby budou užitečné pro ty, kteří mají problémy s trávením. Jezte je lépe v surové formě. Mluvili jsme o tom, co jíst, když je nedostatek hořčíku, ale teď budeme mluvit o tom, co nemám dělat.

Příčiny nedostatku hořčíku v těle

Za prvé, živočišné tuky a bílkoviny interferují s absorpcí hořčíku. Nedoporučuje se jim jíst ve velkém množství. Pokud často sedíte na nízkokalorických výživách, pak s největší pravděpodobností máte nedostatek hořčíku. Na stejné vodiče a použití měkké vody.

V případě, že osoba trpí obezitou nebo cukrovkou, často je nedostatek tohoto důležitého stopového prvku. Nadměrná spotřeba alkoholických nápojů nejenom vyčerpává dodávky hořčíku, ale vede i k dalším závažným důsledkům.

Kromě tohoto nedostatku hořčíku existují i ​​další faktory, jako je stres, vysoká spotřeba sýrových, alkoholických nápojů, kávy, cukru. Zde můžete také zahrnout kouření, nedostatek světla, užívání různých druhů léků.