Nedostatek hořčíku v těle: příznaky a příznaky. Co když v těle není dostatek hořčíku?

Hořčík je jedním z důležitých makroelementů v lidském těle. Podílí se na nejdůležitějších fyziologických procesech. Dostatečné množství tohoto makronutrientu poskytuje dobré zdraví. Nedostatek hořčíku v těle, příznaky, které uvádíme níže, vedou k rozvoji různých chorob. Podle WHO asi 65% světové populace trpí nedostatkem.

Funkce

Hořčík je odpovědný za transport iontů vápníku a sodíku na úrovni buněk, nezávisle řídí stav buněčné membrány. Kvůli pohybu jeho iontů se objevuje nervový impuls. Jakmile je v těle nedostatek hořčíku, příznaky vás neudějí čekat.

Makronutrient pomáhá tělu vyrovnávat se stresovými situacemi, snižuje riziko výskytu a vývoje vzrušujících procesů v centrální nervové soustavě. Díky hořčíku lidé nemohou zaznamenávat náhlé změny počasí. Veškeré reakce spojené s tvorbou, akumulací, přenosem a výdajem energie se vyskytují s jeho přímou účastí. Hořčík reguluje odstranění volných radikálů a oxidačních produktů z těla.

Denní požadavek

Obsah makronutrientu v těle nepřesahuje 20 g, je koncentrován v kostní tkáni (většinou). Pro normální fungování je tělo dostatečné od 280 do 320 mg denně. Těhotné ženy potřebují až 350-380 mg denně. Sportovci denně hořčíku je 430-450 mg. Ve skutečnosti nepotřebujete moc, abyste se cítili dobře.

Nedostatek hořčíku v těle: příznaky

Následující nepříjemné pocity mohou čas od času vyvstat i u zdravého člověka z mnoha důvodů. Nepochybně, pokud k tomu dojde zřídka, neprodleně okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc. Pokud se příznaky často opakují a stávají se chronickými, má smysl navštívit lékaře, který předepíše nezbytné vyšetření. Hlavní příznaky nedostatku hořčíku v těle se mohou zdát nevýznamné, ale neměli byste je nechávat bez pozornosti. Jedná se o:

• Pocit neustálé únavy. Ztráta, potíže s vnímáním informací.
• Křeče, brnění v nohou a ruce. Docela často existuje pocit, že končetiny jsou tuhé.
• Závratě a ztrátě rovnováhy bez zvláštních důvodů.
• Alopecie, slabé nehty a vzhled kazu.
• Nervové tikce dolních víček.
• Častá nespavost, noční můry.
• Cítil jsem se unavený, i když sen vydržel 7-8 hodin.
• Blikající tečky před očima, zamlžují.
• Fussiness, pokus udělat všechno najednou.
• Křeče žaludku, končící průjem.
• Depresivní stav.
• Citlivost na měnící se počasí, které se projevuje v bolestech v kloubech, v onemocnění dásní a v zubech.

Jak se ujistit, že nedostatek hořčíku

Souhlasíte s tím, že mnohé z těchto příznaků lze připsat charakteristice charakteru osoby (rozrušený, neorganizovaný, neví, jak se věci dělat) nebo je považovat za znaky různých onemocnění. Ukazuje se, že celá věc je nedostatek makroelementu. Příznaky nedostatku hořčíku v těle by měly být věnovány pozornost, pokud zaznamenáte několik příznaků současně.

Klinický krevní test může odhalit nedostatek makronutrientu pouze u 10-12% pacientů. Ve většině případů, když v krvi není dostatek hořčíku, dojde k tomu z kostí. Současně však ve druhém z nich chybí makroelement. Existuje snadný způsob, jak diagnostikovat: pokuste se protáhnout nebo napnout svaly. Pokud zároveň pocítíte bolesti v kotnících, pak se příznaky nedostatku hořčíku v těle objevily neúmyslně. Potřebujete kontaktovat odborníka.

Co vysvětluje špatný zdravotní stav

Takže organismus je uspořádán tak, že se začneme cítit unavený až po vykonání fyzické nebo duševní práce. Noční spánek umožňuje relaxaci všech orgánů a svalů, upravují se metabolické procesy. Brzy ráno, kolem 6 hodin, nadledviny začnou aktivní práci na produkci hormonů, které "nabíjejí" tělo a umožní vám zachovat nádherný zdravotní stav před večerem. Pokud v těle není dostatek hořčíku, dojde k selhání a činnost se projeví večer a ráno se cítíte zlomené.

Pokud jde o problémy s nervovým systémem (poruchy spánku, křeče, tikové a záškuby), vznikají v důsledku poruch iontové výměny. Pokud makronutrient nestačí, je tento proces přerušený.

Dokonce i vzhled časných vrásek, vědci jsou stále více připisováni nedostatku hořčíku. Makroživina se přímo podílí na syntéze kolagenu, hlavní součásti zdravé kůže, kloubů a šlach. Předčasné stárnutí, které se moderní lidé snaží bojovat různými způsoby, můžete vyhrát, pokud vyloučíte nedostatek hořčíku v těle. Kromě toho je makroelement nemilosrdný vůči volným radikálům, které se objevují jako důsledek metabolických procesů v těle. Struktura pojivové tkáně přímo závisí na přítomnosti hořčíku.

Skutečnost, že deficit těhotných žen je makroutrient, je nebezpečný

Mnoho procesů, které se dělají v děloze, se provádí s přímou účinkem vápníku, jejíž výměna je nemožná s nedostatkem hořčíku. V nejhorších případech se zvyšuje riziko potratu, což je zvláště nebezpečné v druhém a třetím trimestru. Těhotné ženy také vykazují nedostatek hořčíku v těle. Symptomy mohou být vyjádřeny ve vzhledu otoků nebo v nadměrné nervové excitabilitě, slzotě. Pokud v důsledku nedostatku hořčíku existuje svalový tonus, pak se to může stát hrozbou pro plnohodnotné děti. Kromě toho se objevuje zvracení, závratě, křečové křeče.

Nedostatek makroelementu vzniká kvůli jeho dočasnému příjmu v těle těhotné ženy. Lékaři musí předepsat další léky k vyloučení nedostatku hořčíku. U hypertenzních onemocnění a pozdní toxikózy může být vyloučeno vylučování makronutrientu. Tento problém je řešen také jmenováním léků.

Proč je nedostatek hořčíku

Každý člověk pozná pocit vzrušení, když tělo zažívá silné nervové napětí. Můžeme přežít v nejmenší příležitosti, aniž bychom věděli, že v tomto okamžiku se tělo vyvinulo "stresové hormony", v jehož syntéze hraje důležitou roli hořčík. Nervové stresy vyžadují spoustu energie. A zde znovu funguje hořčík a podporuje optimální energetická bilance v těle. Je nutno zajistit neustálou dodávku makronutrientu, jinak dojde k deficitu. V tomto případě existují známky nedostatku hořčíku v těle.

Podobný problém často čelí děti, které chodí do školy, jsou zapojeny do sportovních sekcí. Zatížení může být ohromující. Děti rozvíjejí apatii, ztrácejí zájem o učení, stěžují si na bolest hlavy a únavu a snižují schopnost soustředit pozornost.

Problém nedostatku hořčíku je typický také pro sportovce. S vylepšeným tréninkem s určitým počtem makronutrientů zhasne. Hořčík je také spotřebován s aktivní svalovou prací. Nedostatek hořčíku v těle se také vyskytuje během těhotenství a během období laktace s použitím určitých léků a antikoncepčních prostředků s nadšením pro monodiety.

Dnes je mnoho hovořit o nebezpečích jíst rychlého občerstvení. Je nemožné, abych o tom nemluvil. Rychlá nasycení, příjem velkého množství kalorií - hlavní problém moderní výživy, kdy lidé stále více upřednostňují potraviny, které byly vyčištěny z nečistot, zapomínajíc, že ​​tělo ztrácí cenné prvky. Při tepelném zpracování 50 až 80% hořčíku. Plná výživa je jedním ze způsobů řešení tohoto problému.

Důsledky prodlouženého nedostatku hořčíku

• Existují problémy s kardiovaskulárním systémem, existuje hypotenze a hypertenze, obává se časté závratě.
• Vzhledem k tomu, že hořčík úzce interaguje s vápníkem, jeho nedostatek vede k tomu, že "volný" vápník je prostě uložen v malých nádobách.
• V dětství může nedostatek makronutrientu způsobit narůstající růst a vývoj.
• Vznikají neuropsychiatrické onemocnění, riziko depresí, nervozita, podrážděnost, záchvaty a křeče.
• Může dojít k astmatu.
• Neexistuje normální sexuální touha. Existují případy diagnostiky neplodnosti.
• V měkkých tkáních se mohou objevit tuleně, kde se může později vyvinout rakovina.
• Syndrom náhlé smrti dítěte.
• Diabetes druhého typu.
• Časté onemocnění dýchacích cest.

Nicméně byste neměli dovolit nadměrnou spotřebu hořčíku. Tělo se snaží zbavit nadměrného množství makroprvku. Existuje průjem, při kterém se vylučuje nejen hořčík, ale také mnoho užitečných látek. Nejlepší je užít v kombinaci s vápníkem - takže nedojde k předávkování a zlepšení pohody se rychle zlepší.

Plná výživa - zdroj makroelementů

Co jeme, závisí na naší spokojenosti. Horčík je součástí zelené zeleniny, salátů, je přítomen v kopru, petrželce, celeru a koriandru. Přidejte do jídelníčku bohatou stravu a vychutnejte si lahodné a zdravé jídlo. Makronutrient je přítomen v oříšcích a krupici, zelenině a ovoci v různých množstvích. Pokud jsou v těle známky nedostatku hořčíku, podívejte se na seznam užitečných produktů. Zahrňte je do denní nabídky (množství v mg / na 100 g je uvedeno v závorkách).

Je užitečné používat ořechy: sezam (530), mandle (270), kešu (268), lískové ořechy (183), arašídy (176), vlašské ořechy (125). Přidejte do poměru pšeničné otruby (480), pohanky (224), prosa (159), pšenice (155). Sušené ovoce jsou bohaté nejen na draslík, ale také obsahují užitečný hořčík: sušené kokosové ořechy (90), sušené meruňky (65), data (55), slivky (35), rozinky (35). U brambor (33), řepy (20), mrkve (22), karfiolu a brokolice (24 kusů) jsou makronutrienty. Tam je to v hovězí a kuřecím masu, ovoce a zeleniny.

Používání vitaminových přípravků

Jak můžete vidět, většina produktů, které denně jedíme, obsahuje tuto makronutrientu. Tak proč je v těle nedostatek hořčíku, jehož příznaky způsobují spoustu nepříjemných pocitů?

Věc spočívá v tom, že v posledních letech byl vývoj zemědělství nekontrolovatelný a používalo se mnoho chemikálií. Všechny tyto jedy a ochuzují půdu. Podle různých zdrojů se v posledních desetiletích snížil obsah živin v zelenině a ovoci na 15-20 časy. Navíc užitečné látky z produktů nejsou tělem zcela absorbovány. Proto je nedostatek makro- a mikroprvků dokonce s plnohodnotnou stravou. Ukazuje se, že příjem dalších léků je povinný. V případě nedostatku hořčíku vybrat komplexy, které obsahují vápník, a které poskytují úplnou absorpci obou prvků. Lékárníci nabízejí léky, kde je magnesium spojen s vápníkem, což zajišťuje dobré zdraví. To je "Vápenatý hořčíkový chelát", "Calcimax", vitamíny obsahující obě tyto prvky.