Hořčík v tom, co je obsaženo? Výrobky obsahující hořčík

Hořčík je pro lidské tělo nesmírně důležitým mikroelementem. Koneckonců se aktivně podílí na tvorbě kostní tkáně a smaltu zubů. Ale to nejsou všechny vlastnosti, které má magnézium. Co je výše mikroelement? Toto

Hořčík - jaký je tento prvek?

Výše uvedená látka je nedílnou součástí zubů a kostí člověka a všech zvířat. Rostliny také nemohou bez tohoto stopového prvku: je to součást chlorofylu. Také v moři a pitné vodě je hořčík. Jaký je daný stopový prvek? Tato otázka je pro člověka velmi důležitá, protože nedostatek výše uvedené látky může vyvolat vznik vážných problémů se svým tělem.

Hlavním místem vstřebávání hořčíku je duodenum a také střevo. Osoba by si měla pamatovat dvě důležité věci:

• Alkohol a kofein přispívají ke ztrátě hořčíku v moči;
• nadměrné množství vápníku, sodík, fosfor a tuky narušují jeho asimilaci.

Potřeba výše uvedeného mikroelementu se zvyšuje v následujících situacích:

• těhotenství;
• užívání diuretik;
• pravidelný stresový stav;
• nadšení pro kulturistiku (potřeba rychlé tvorby nových tkání);
• věk dětí.

Užitečné vlastnosti hořčíku

Výše uvedený mikroelement má takový vliv na lidské tělo:

• uklidňuje nervy a uvolňuje napětí;
• Eliminuje křeče v orgánech (střeva, močový měchýř a žlučové kameny);
• normalizuje rytmus srdce;
• snižuje koagulaci krve;
• má vazodilatační účinek;
• podílí se na tvorbě smaltu zubů a kostního systému člověka;
• usnadňuje proces oddělení žluče;
• normalizuje metabolismus uhlohydrátů;
• aktivně se podílí na procesu tvorby proteinů;
• stimuluje činnost střeva a ovlivňuje jeho peristaltiku.

Odborníci říkají, že pokud pravidelně konzumujete potraviny obsahující hořčík, můžete se vyhnout mnoha vážným podmínkám, včetně:

• poruchy nervového systému;
• nespavost;
• hypertenze;
• bolesti hlavy;
• kamenná nemoc;
• pocit úzkosti.

Navíc hořčík snižuje nežádoucí účinky menopauzy u žen a silnější sex zlepšuje funkčnost prostaty.

Známky nedostatku hořčíku

Pokud nedostatečné množství výše uvedeného stopového prvku vstoupí do těla, projeví se takto:

• pravidelné závratě, křehké nehty, vypadávání vlasů a mlha před očima;
• špatná chuť k jídlu, častá nevolnost;
• poruchy nervového systému (úzkost, podrážděnost, nervozita, úzkost, depresivní stav);
• nedostatek energie, poruchy spánku, rychlá únava, úzkostné sny;
• anémie;
• tachykardie;
• přerušení žlučníku;
• zhoršení flexibility kloubů;
• problémy se slinivkou břišní;
• snížení vaskulární elasticity;
• tvorba trombů.

Kromě toho, jestliže člověk je strava je dlouho chybějící výrobky obsahující hořčík, pak se jeho imunita snižuje, zvyšuje se tělesná hmotnost a taková onemocnění jako hemoroidy, hypotenze, prostatitida, kazový vývoj, chilliness je poznamenán.

Norma hořčíku v denní dávce

Denní požadavek výše uvedeného mikroelementu pro lidské tělo je od 400 do 750 μg.

Je třeba poznamenat, že se v podstatě soustřeďuje v mozku, játrech a ledvinách. Hořčík se vylučuje z těla žlučou, stejně jako pot a močí.

Lidé s příznaky hypotenze a narušeným srdečním rytmem by měli věnovat pozornost stravě. Koneckonců, tyto příznaky mohou znamenat, že v těle je nadbytek hořčíku.

Co je obsaženo? První skupina produktů

Výše uvedený mikroelement je součástí mnoha produktů, ale v různých objemech. Je důležité při plánování stravy zohlednit jeho množství. Zvažte výrobky, které obsahují hořčík. Jaký je daný stopový prvek?

Podmíněně lze všechny produkty rozdělit do dvou skupin: hlavní zdroje hořčíku a běžně dostupné.

První patří:

• semena z dýní a slunečnice;
• semena sezamu a lnu;
• ořech a cedrové ořechy;
• kakaový prášek;
• čokoláda;
• fazole;
• čočka;
• klíčící semena pšenice.

Výše uvedené výrobky jsou extrémně vysoké v hořčíku. Používáte je denně, můžete rychle pokrýt deficit tohoto stopového prvku.

Například u slunečnicových semen v 6 časy více hořčíku než v žitném chlebu. Ale také je třeba si uvědomit, že výše uvedené produkty jsou různé a vysoké kalorií, takže je důležité, aby je nepoužívali.

Hořčík, kde je obsažen? Ve výrobcích druhé skupiny

Výše uvedený stopový prvek je součástí mnoha dalších široce dostupných produktů. To umožňuje lidem dostat hořčík každý den pro své tělo. Kde je tento mikronutrient ještě obsažen?

Není žádným tajemstvím, že se jedná o pohanku a prosa, které jsou držiteli záznamů v tomto ohledu. Také množství hořčíku se nachází v pšeničných otrubách a zrnech, hrachu, kukuřici, žitném chlebu. Tento mikroelement je přítomen v mnoha zeleninách, mezi které patří:

• rajčata;
• bílá kapusta;
• řepa;
• brambory;
• cibule a zelené cibule;
• dýně.

Plody také nejsou výjimkou a jsou bohaté na tento mikroelement, zejména banány, jablka a švestky. Jaké druhy ovoce obsahují hořčík, pokud jsou v sušeném stavu? Odpověď na tuto otázku je jednoduchá. Sušené meruňky a fíky jsou pro ně dost bohaté a mohou bezpečně zajistit každodenní potřebu těla.

Kromě toho se hořčík nachází v mléčných výrobcích (jogurt, sýr, sýr, zakysaná smetana), maso (vepřové maso, králičí maso, telecí maso), v rybách a jiných mořských plodech, stejně jako ve vejcích.

Které vitamíny obsahují hořčík? Tyto léky jsou Nutrilight, Complivit, Centrum, Merz, Multi-Tabs a další.

Mnoho produktů obsahujících výše uvedený mikroelement je obecně k dispozici, takže není obtížné je používat denně.