LFK pro páteř: cvičení a procedury

Můžete si udržet své zdraví různými způsoby. Jednou z nich je cvičení, jinými slovy cvičební terapie. V tomto článku chci mluvit o tom, jak můžete pomoci vaší páteři pomocí cvičení.

Několik jednoduchých pravidel

V první řadě je velmi důležité říci, že cvičební terapie pro páteř by neměla člověku přinést bolest a způsobit přílišné svalové napětí, jak se to může stát při práci ve tělocvičněch. Faktem je, že to je cvičení, ne vážení trénink. Musíte také vědět, co začít lépe s jednoduchými cvičeními a dělat je několikrát v několika přístupech. Teprve s časem můžete zvýšit počet zatížení. Aby se zabránilo ani malé bolest během relace, tělo musí být zahřáté. Můžete to udělat v horké lázni nebo v ručníku s párou. Další velmi důležitá periodicita všech cvičení. Takže cvičební terapie pro páteř by se měla stát zvykem, zvláště pokud se otázka týká lidí s chronickými onemocněními. Čím pravidelnější jsou třídy, tím lepší výsledek a pohoda pacienta. Nebojte se, protože dokonce i každodenní poučení za pouhých 10-20 minut může přinést vynikající výsledky. Malá nuance: jestliže má někdo z času na čas bolesti, v takových dobách je lepší nechat se učit a posunout po určitou dobu. A samozřejmě, perfektní - na jakémkoliv pochybné příležitost konzultovat s lékařem, který, mimochodem, může sám jmenovat fyzikální terapie cvičení pro páteř.

Krk

Velmi zřídka má člověk problémy s celou páteří. Nejčastěji je to určitá část, která může pacienta obtěžovat. To je nejlepší trénovat. Takže teď budeme mluvit o tom, jaká by měla být cvičební terapie pro krční páteř. Zde stojí za to říci, že je také důležité znát váš problém. Koneckonců, můžete jen trénovat pohyblivost obratlů, a můžete věnovat lekce na úlevu od bolesti. Přesně to bude řečeno. Komplex pro uvolnění svalů a snížení bolesti se skládá z 5 jednoduchých cvičení, které však dávají vynikající výsledky.

První cvičení: v sedící pozici musíte dát dlaň na čelo a sklonit hlavu vpřed, ruku, jako by ji proticházející. Pokračujte 10 vteřin a poté 10 vteřin. Ideální počet přístupů: 10. Toto cvičení je dobré, protože zajišťuje správné umístění hlavy a rozvíjí mobilitu obratlů.

Druhé cvičení: posílit postranní svaly na krku, je třeba také v sedě na ruku, ale ne na čele a na spánku, působí proti pohybu rukou do hlavy. Opět dělejte deset přístupů po dobu 10 sekund se stejným počtem oddechů.

Třetí cvičení: ve stojící nebo sedící pozici spoutejte ruce pod kufrem. Musíte zvednout ramena co nejvyšší, držet je v tak napjaté poloze asi 15 sekund, postupně je snižovat. Odvzdušnění: 10 sekund, počet přístupů: 10 krát.

Čtvrtá cvičení: v náchylné poloze musíte masírovat část mezi occiputovou kostí a její měkkou částí, kde jsou svaly. Dělejte to asi 3-4 minuty, aniž byste se obávali, že byste na tuto oblast zatlačili. Musíte to udělat, abyste snížili bolest a také se vyrovnali s bolestem hlavy.

Pátý cvičení: masírujte místo připevnění svalu hrdla na lopatky. K tomu je třeba intenzivně masírovat oblast shora a středu lopatek po dobu 3-4 minut. Je důležité říci, že na začátku může být bolest, ale časem prostě zmizí.

Hrudní oddělení

Následující onemocnění může také pomoci při cvičení: osteochondróza hrudníku oddělení páteře. K tomu můžete také vybrat soubor účinných cvičení. Bude se zaměřovat na zlepšení pohyblivosti hrudní páteře, stejně jako návrat možnosti hlubokého dýchání.

Cvičení jedna: musíte sedět na židli se silným vysokým hřbetem. Nejprve se člověk ohýbá dopředu, natáhne se co nejvíce, pak se odkloní dozadu. Cvičení je nejlepší opakovat 3-5krát.

Druhé cvičení: potřebujete váleček o průměru asi 10 cm, pokud není, můžete zabalit ručník na válečku. Toto zařízení je umístěno pod hrudní oblastí, osoba leží na zádech a zastrčí ruce za hlavu. Pacient se musí nejprve ohnout a potom zvednout trup. Dělejte to 3-4 krát. Chcete-li trénovat různé části hrudní páteře, musí být válec přemístěn.

Cvičení je třetí, s asistentem: asistent by měl masírovat oblast mezi lopatkami trochu. Pak pacient se silou je táhne dohromady, drží nějakou dobu v této poloze, pak uvolní. Současně asistenta tlačí lopatky, jako by jim pomohla rozdělit na maximum.

Lumbosakrální oddělení

Tam jsou také cvičení pro cvičení terapie lumbosacral páteře. Takže můžete tuto oblast trénovat a trochu si trochu natáhnout páteř, abyste zmírnili tlak na tkáně v problémových oblastech zad.

Cvičení jedna: ležet na zádech s mírně ohnutými nohami, člověk musí natáhnout svaly břicha, aniž by držel dech. To se provádí přibližně 10-15krát. Toto cvičení pomáhá trochu ohýbat na páteři.

Druhé cvičení: musíte si vzít podporu, klečet před ní, položit hlavu na ni a ohýbat záda nahoru a dolů a vytáhnout svaly. V horní a dolní poloze zůstaňte asi 10 vteřin, ale nedovolte bolest zad. Cvičení opakujte desetkrát.

Třetí cvičení: musíte otevřít dvířka a zavěsit na natažené paže, současně ohýbat kolena. Takže musíte nejméně po dobu jedné minuty zavěsit po cvičení odpočinku po dobu 10 minut. Udělejte pár přístupů denně. Toto cvičení dokonale protahuje svaly a zmírňuje tlak na obratle.

Čtvrté cvičení: Musíte viset na příčníku na pravé ruce, otočit tělo doprava a pak doleva. Současně by se nemělo zatížit krk, ramena, vše by mělo být maximálně uvolněné. Toto je také protahovací cvičení, které se může opakovat několikrát denně. K zavěšení tak je potřeba tři až čtyři minuty.

Zlomenina páteře

LFK pro páteř bude zapotřebí v případě, že osoba měla kompresní zlomeniny. Je však důležité říci, že všechna cvičení by měla být předepsána lékařem, je velmi odrazována, aby si pomohla, protože takové chování může ještě zhoršit situaci. Je také třeba připomenout, že doba rehabilitace a zotavení bude velmi dlouhá. Tak, první období cvičení terapie zlomenina páteře trvá asi první dva týdny, když je zatížení minimální, a cvičení pro zdravého člověka se bude zdát dětinské obecně. Všechny pohyby se provádějí v poloze nahoře. Druhé období rehabilitace - 3-6 týdnů po zranění, cvičení probíhá ležet na zádech a žaludku. Třetí období je druhý měsíc po úrazu páteře. Cvičení můžete již učinit, stojící na všech čtyřech. Čtvrté období, poslední, je třetí měsíc po úrazu: cvičení jsou přidávána ve stoji, také cvičení s míčem.

Protruzí

LFK je také předepsán pro vyčnívání páteře. Jedná se o jednu z nejběžnějších forem degenerace páteře, která je pozorována u téměř 80% lidí. Je důležité poznamenat, že toto je počáteční fáze kýly, takže je třeba účinně bojovat proti tomuto problému. Pomoc při tomto terapeutickém cvičení. Nicméně lekce nebudou úplné, potřebujete trénovat přesně oblast, kde problém existuje. Nejčastějšími možnostmi jsou výčnělky bederní oblasti a také výčnělky krčních a hrudních kotoučů. Opět je důležité říci, že se jedná o situaci, kdy by léčba měla být předepsána výhradně lékařem, a také rozvíjí řadu užitečných cvičení, které budou vyhovovat této osobě. Pouze v tomto případě je možné dosáhnout požadovaných výsledků a neškodit se.

Skolióza

Pokud osoba má skoliózu, LFK pro páteř také pomůže. Cvičení tady by neměla být zaměřena na tažení záda, což může poněkud zhoršit stav pacienta. Třídy jsou drženy v různých pozicích.

Poloha "stojící": chůze na místě při zachování rovného držení těla, zdvižení rukou, stojící na prsty a jen na plnou nohu.

Poloha "ležící na zadní straně": vytáhněte loket pravé ruky do levého kolena a naopak stříhněte kolena k hrudi.

Poloha "ležící na žaludku": loď - musíte se ohýbat nahoru, upevnit na pár vteřin v této pozici. Návrat do výchozí pozice velmi pomalu. Opírajte se o své ruce a zvedněte nohy co nejvyšší.