Gymnastika Bubnovský pro začátečníky: popis cvičení (foto)

Patologický stav páteře a muskuloskeletálního systému je typický pro 80% populace. Většina - lidé ve věku 30-50 let. Podle statistik jsou tato onemocnění na třetím místě po kardio a onkologii. Vědci rozlišují různé příčiny: životní prostředí, stres, technologickou součást života, atd. Gymnastika Bubnovskaya - osvědčený způsob, jak k léčbě a prevenci onemocnění pohybového aparátu, z nichž většina se nazývá osteochondrózy ...

Esence gymnastiky

Pacienti lékaře Sergej Bubnovský stali se lidmi, kteří odmítli zastupovat tradiční medicínu. Nemohou se pohybovat bez pomoci, plnit základní funkce podpory života. To však neznamená, že pouze v této kategorii se používá vývoj Bubnovského. Jeho technika je určena pro různé chorob: .. Páteř, kolena, gynekologie, dolní části zad, zotavit ze zranění, atd. Tato úprava se vztahuje na netradičních metod.

Základem techniky - fyzioterapie (pohyb), speciálně konstruované sadu pohybů postavy výtlačné realizován na autorských práv simulátoru. To je možné pouze v stacionárních podmínkách. V domácím prostředí je simulátor částečně nahrazen expandérem. Léčba probíhá bez léčby bolesti a operace.

Skeptici mohou namítnout, že existuje jóga, cvičební terapie a Dr. Bubnovský nemá s tím nic společného. Praxe však ukazuje, že jóga je určena zdravým lidem a cvičení pro pacienty bez vážných patologií. Jinými slovy, technika Dr. Bubnovského je jedinečná. Ukázala účinnost léčby nešportových lidí s nemocemi a špatnými zvyky. Gymnastika Bubnovský pro začátečníky a zkušené pacienty byla uznána v Rusku iv zahraničí.

Princip léčby tradiční medicíny je poskytování léků bez fyzické námahy. Zlepšení stavu nastává pouze v průběhu léčby. A po návratu do původního stavu nebo zhoršení stavu. K tomu je přidána svalová atrofie.

Kinesitherapy je postavena na dalších principech: nedostatek léků a zvýšený pohyb. Důležitou součástí je dýchání: kyslík v těle obnovuje zdraví. Léčba trvá 1 hodinu denně. Bubnovský vyvinul dvě verze gymnastiky - adaptivní a artikulární.

Výhody gymnastiky

• Pohyby nahrazují drogy.
• Žádné chirurgické operace.
• Příprava na nevyhnutelné chirurgické zákroky.
• Obnova po operaci.
• Žádné vedlejší účinky.
• Přirozenost státu.
• Věk pacienta na tom nezáleží.
• Bezpečnost.
• Úleva od bolesti.
• Snížení možných opakování onemocnění.
• Osvobození od doprovodných onemocnění.
• Úplné zotavení těla.
• Profylaxe chronických onemocnění.
• Normalizace metabolismu.
• Schopnost hrát doma.

Kontraindikace

• Onkologie.
• Stav preinfarktu a predinasul v akutní formě.
• Krvácení.
• Tromboflebitida.
• Přítomnost benigního nádoru.
• Nemoci srdce.
• Selhání ledvin, atd.

Doporučení

1. Pravidelnost výuky. Cvičení se provádějí třikrát týdně po dobu 20 minut. Komplex s zahřátím a závažím trvá hodinu.
2. Ovládání dýchání. Nezvyšujte rychlost pulsů.
3. Cvičení se dělají z hlediska možností a tréninku 5-25krát.
4. Zápisy do deníku. Každodenní fixace cvičení a úspěchy zvyšují účinnost techniky.
5. Pitné kapaliny. Džus vody zvlhčuje ústa. Bez toho nemůžete cvičení pokračovat.
6. Kryoterapie. Po cvičení se musíte 5 sekund vykoupat ve studené vodě. To doplňuje léčbu pomocí souboru fyzických cvičení.
7. Proveďte komplex ve všech podmínkách. Žádná onemocnění, včetně katarálních chorob, jsou překážkou výkonu komplexu, s výjimkou zvýšené teploty.
8. Implementace komplexu je chvályhodná. Udělejte si kompliment pro dosažení a překonání apatie. Pýcha úspěchu zvyšuje náladu a zvyšuje motivaci do budoucna.

Tipy

1. Postupně zvyšujte zátěž, zejména po dlouhé přestávce.
2. Reakce svalů na zátěž v podobě bolesti je normální. Studená voda pomáhá snížit bolest. Naopak, horké zasahuje do zotavení.
3. Počet léků užívaných z hypertenze by měl být postupně snižován. Je důležité monitorovat puls.
4. Nemluvte o svém zdraví. Užijte si to.
5. Terapeutická gymnastika je individuální kurz, takže se nejedná o kolektivní.
6. Nemůžete počkat na zlepšení po první lekci. Tento proces není určen pro rychlý a přesný výsledek. Změny ve stavu jsou posuzovány po 10 lekcích.
7. Důležité je, abyste se vydali na cestu a nezastavili uprostřed silnice.
8. Po zdokonalení stavu je nutné zvolit obecný posilovací kurz, který bude sloužit jako varování pro následné nemoci.

Adaptivní gymnastika

Adaptivní gymnastika Dr. Bubnovského - léčba pro začátečníky. Používá se k úlevě od bolesti a rehabilitaci. Školení se provádí bez náhlých pohybů, pomalu, s překonáváním bolestivých pocitů.

Adaptivní gymnastika Bubnovský pro začátečníky doma:

1. Stěhování všech čtyř v dlouhých krocích - 30 minut.
2. Chůze na kolenou - 20 minut.
3. Plstění na všech čtyřech - 10 minut.
4. Stálý, který táhl ohnutou nohu na opačné koleno - 20krát.
5. Pohyb na hýždě s rovnými nohama a rukama.
6. Sedět k šíření nohou: jedna noha rovná, druhá ohnutá.
7. "Fold" s ohnutými nohama s podpěrou na ruce za zády - 15krát.
8. Při "skládání" s rovnými rameny a nohama je důležité dotýkat nohy rukama - 15krát.
9. Otáčení těla: zasuňte pravé koleno do levého kolena - 15krát. Dělejte to samé s levým loktem a pravým kolenem.
10. Zvedání těla otočením ohnuté nohy na stranu - 15krát v každém směru.
11. Push-up: ohnutí kolena do pravého úhlu - 20krát s následným nárůstem.
12. Svahy dopředu v sedě: uchopte nohu, nohy rovně.
13. "Nůžky" - sedí bez podpory rukou.
14. Makhi nohy ležící na boku: ohnuté a narovnané noze. Změňte stranu.

Společná gymnastika

Bolest v kloubech se projevuje otoky, pálení a další nepříjemné pocity. Ale toto je jen povrchní vnímání této nemoci. Příčina nemoci spočívá ve slabosti svalů, což vede k porušení přívodu krve do kloubu. Léčba je zatížením svalů a jejich posilováním. To je možné za předpokladu, že pacient nemá žádné infekční onemocnění nebo úrazy spojené s poruchami vazů a menisku. Zvláštní komplex posílí svaly a uvolní pocit bolesti.

Je důležité dělat cvičení, překonávat bolesti. V případě, že spoj je lítost a bolest léky, bude to skončí dystrofie, které vyžadují implantaci.

Bubnovský kloubní gymnastika je druhou fází léčby, obnovuje pohyblivost kloubů a posiluje páteř. Pro každou skupinu kloubů byly vyvinuty samostatné povolání.

Komplex se zhoršením bolesti kyčelních kloubů

1. Ležíte lícem dolů, zvedněte narovnanou nohu o 15 stupňů. Držte jej 30 sekund.
2. Ležíte lícem dolů, střídavě zdvihněte nohy pod úhlem 15 stupňů.
3. Také ležící na žaludku, obě nohy zvedněte současně, opatrně jej odtáhněte a odtáhněte.
4. Leží na jedné straně, jeden ohyb nohy, druhý - nechte přímku. Zvedněte a podržte ohnutou nohu. Opakujte s druhou nohou.
5. Svahy směrem dopředu ze sedící pozice. Oslovte prsty. Stůj chvíli. Narovnejte. Opakujte.

Důležitým pravidlem pro implementaci komplexu: provádějte cvičení měřeným a bezstarostným způsobem.

Cvičení - výjimky z komplexu:

• squatting;
• chůze;
• zatížení kyčelního kloubu.

Doplňování živin

1. Ležící na žaludku, zvedněte nohu o 20 cm. Hrajte stejným způsobem s druhou nohou.
2. Ležete na žaludku, střídavě zvyšujte ohnuté nohy.
3. Sedněte si na židli a ohněte nohy. Alternativně zvedněte narovnanou nohu.
4. Spoléhat se na židli, povstávají na prsty a padnou na paty za 10 sekund.
5. Opakujte předchozí cvičení, ale zvedněte se na paty a přetrvávají 10 sekund.
6. Spoléhat se na židli, hodit se z jedné ponožky na druhou.
7. Masáž nohou s broušením - 5 minut.

Komplex se provádí s odstraněním zánětu kloubu nebo prevence.

Gymnastika Bubnovský pro páteř

Bedra:

1. V náchylné poloze zvedněte obě nohy současně. Udržujte napětí v bederní oblasti.
2. Na zádech položte ohnuté nohy na žaludek.

Hrudník:

1. Staňte se rovnou, zvedněte ramena. Nižší.
2. Ležící na žaludku, zvedněte tělo co nejvyšší.

Krk:

1. Ve stojící poloze pomalu otáčejte hlavou doleva a potom doprava.
2. Stojící naklonit hlavu dopředu po dobu 1-2 minut.

Restaurátorská gymnastika Bubnovský pro kyčelní kloub

Lehce na zadní straně:

1. Alternativně zvedněte nohy.
2. Vytáhněte nohy do hrudníku.
3. Zvedněte tělo a ohněte kolena.

Gymnastika pro kolena

Cvičení se provádějí na zádech, pomalu a bez ostrosti, se zpožděním koncového bodu po dobu 20 sekund. První noha, pak druhá.

1. Stiskněte ohnuté nohy na hrudník.
2. Dotkněte se paty ohnuté nohy na hýždě.
3. Make mušky rovnou nohu do výšky 15 cm.
4. Zvedněte ohnuté nohy a otočte nožičku do strany.
5. Vytáhněte ohnutou nohu do ramene.
6. Zvedněte rovnou nohu co nejvyšší.
7. Zvedání těla na kolena ohnuté u kolena s loktem dotýkajícím se opačného kolena.
8. Makhi rovné nohy.

Ležící na žaludku:

1. Nůžky s rovnými nohami.
2. Roztržení nohou z podlahy z polohy "hvězda".
3. Zvedání narovnaných nohou.

Gymnastika pro páteř

1. Relaxujte svaly, které stojí na všech čtyřech.
2. Na všech čtyřech na výdech ohýbat zad.
3. Na všech čtyřech vytáhněte tělo těla dopředu.
4. V náchylné poloze na břicho se zvednou ruce, nohy a tělo.
5. Zvedání na prsty s pata spojila 100krát.
6. Zvedání hýždí v zadní poloze na zadní straně.

Tělesná gymnastika

Komplex cvičení krku Bubnovský snižuje bolest, posiluje svaly na krku a umožňuje vám plně žít.

1. Tah na expandéru, upevněný pod stropem nebo vodorovnou lištou.
2. Vytáhl na espandru, připevnil se na zeď a posadil se.

Cvičení jsou kombinována s push-ups. Svaly krku jsou úzce spjaty s cévami mozku. Jejich porušení vede k bolesti hlavy. Pokud dojde k herniaci páteře, nelze provést rotační pohyby krku. To zvyšuje poruchy v těle. V tomto případě je důležité posílit svaly zad, ne krk.

Dr. Bubnovsky vyvinul speciální komplex pro toto onemocnění:

1. Trakční pohyb nahoru a dolů do hrudníku na simulované vodorovné liště z expandéru a tyče.
2. Opakujte předchozí tah, ale za hlavou.
3. Push-up s dotykem podlahy.
4. Progresivní pohyb zhora dolů s expandérem simulujícím řezání palivového dříví.
5. Expandér lze nahradit činkami.

Cvičení se dělají 20krát v 5 přístupech. Rozdělit výkonnost dní na obnovení svalů: jeden den - expandér, druhý - soubor palivového dříví atd.

Dr. Bubnovsky jistý, že můžete být léčeni bez použití léků. Léky přinášejí krátkodobou úlevu a další zničení těla. Fyzické cvičení, které se tvoří v lékařském komplexu, posilují svaly, zlepšují metabolismus, léčí tělo jako celek.